A adrenalina é um hormônio natural que seu corpo libera quando você experimenta uma emoção intensa ou quando sua resposta de "lutar ou fugir" é acionada. Isso pode resultar em pressa ou "euforia", o que pode tornar-se viciante para algumas pessoas. Se você costuma se sentir pouco estimulado em sua vida e se pega compulsivamente em um comportamento de busca de emoção (como esportes radicais ou se colocar em situações perigosas), ou sempre à procura de uma experiência nova ou inédita, você pode ter um vício em adrenalina.
Passos
Método 1 de 3: reconhecendo um vício em adrenalina
Etapa 1. Identifique os sintomas
Como seu corpo produz adrenalina, pode ser difícil perceber o vício. A melhor maneira de verificar se você tem um vício em adrenalina pode ser realmente interromper todas as atividades e ver como você se sente. Se você costuma praticar escalada ou corridas de BMX, espere um pouco. Desligue seus aparelhos eletrônicos, tire um tempo do trabalho e tente passar um ou dois dias apenas relaxando - você consegue? Os viciados em adrenalina podem apresentar sintomas de abstinência quando incapazes de se envolver em atividades novas, estimulantes ou de alto risco.
- Você costuma se sentir entediado, inquieto ou pouco estimulado? Você se sente entediado com o que as pessoas normais considerariam experiências intensas ou estimulantes?
- Você se sente atraído por atividades ou esportes "radicais"? Isso pode incluir escalada, bungee jumping, paraquedismo, andar de motocicleta, carros de corrida, skate, luta de MMA, viajar para áreas inseguras, snowboard ou qualquer coisa que possa ser considerada uma atividade perigosa ou arriscada.
- Você está em uma linha de trabalho particularmente perigosa ou em uma posição muito estressante, como um bombeiro?
- Você está disposto a correr riscos graves à sua saúde e segurança para experimentar algo novo?
- Se isso soa como você, você pode ter um vício em adrenalina.
Passo 2. Admita que você é viciado
Como qualquer vício, a mudança não pode ser iniciada até que o adicto admita que tem um problema. Você não só precisa admitir que tem um problema, mas também precisa ter um desejo sincero de resolver o problema.
Depois de reconhecer o problema e decidir resolvê-lo, não hesite em obter o apoio de um terapeuta para ajudá-lo a se recuperar do vício
Etapa 3. Procure apoio de colegas
Deixe seus colegas, colegas de trabalho e familiares saberem que você está tentando superar seu vício. Eles podem encorajar seus esforços e ajudar a mantê-lo responsável.
Diga, por exemplo: "Percebi que estou correndo muitos riscos com minha saúde e segurança porque estou procurando uma descarga de adrenalina. Estou tentando aprender a atender a essa necessidade de uma forma saudável e agradeceria se você me ajudar a abster-se de quaisquer atividades perigosas."
Etapa 4. Fale com um terapeuta
Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar e enfrentar os problemas subjacentes que estão causando o vício. As questões subjacentes podem variar de problemas de auto-estima e autoconfiança a experiências traumáticas e transtornos de ansiedade. Seu terapeuta também pode ajudá-lo a fazer mudanças no estilo de vida para canalizar seu comportamento de busca de emoção em atividades construtivas e positivas e controlar os sintomas de abstinência.
O vício da adrenalina não é totalmente compreendido. É possível que seu vício em adrenalina não tenha sido causado por um incidente, mas simplesmente signifique que seu cérebro processa os estímulos de forma diferente daqueles que preferem mais estabilidade e estrutura
Método 2 de 3: explorando suas opções
Etapa 1. Exercício
Quando você começa a sentir a adrenalina correndo pelo corpo, uma das melhores coisas que você pode fazer é se exercitar. O exercício pode permitir que você distribua o excesso de energia resultante da descarga de adrenalina; no entanto, você deve ter cuidado para não se exercitar em excesso.
- Limite o seu exercício a um máximo de 40 minutos e faça uma combinação de pesos, ou seja, exercícios de fortalecimento e cardio. Faça três treinos de 40 minutos por semana.
- Yoga é um ótimo exercício porque queima o excesso de energia e relaxa a mente quando feito de maneira adequada e consistente.
Etapa 2. Medite
A meditação o ajudará a relaxar e melhorar sua sensação de felicidade e controle. Portanto, ao aprender a meditar corretamente, você pode reduzir a produção de adrenalina do seu corpo. Há uma variedade de técnicas de meditação, então escolha uma que visa ajudar as pessoas a relaxar.
Medite por 15 minutos pela manhã e antes de dormir
Etapa 3. Use técnicas de respiração profunda
As técnicas de respiração profunda são ótimas para conter a adrenalina e recuperar o controle no momento. Quando sentir que a adrenalina está aumentando, diminua o ritmo e concentre-se na respiração.
Pare o que estiver fazendo e coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito. Inspire pela boca. Ao expirar, deixe os músculos dos ombros e da parte superior do corpo relaxarem. Em seguida, inspire lentamente pelo nariz enquanto empurra o estômago para fora. Prenda a respiração por um ou dois segundos. Expire pela boca enquanto inspira o estômago. Repita esta técnica até se sentir relaxado
Etapa 4. Experimente a auto-hipnose
A auto-hipnose e / ou imagens guiadas são úteis para pessoas que têm problemas para adormecer à noite devido a picos de adrenalina. Você pode comprar downloads de hipnose especificamente para viciados em adrenalina ou ouvir sessões guiadas no YouTube gratuitamente.
Baixe as fitas de auto-hipnose em seu telefone ou iPod ou simplesmente procure vídeos no YouTube. Ao pesquisar vídeos no YouTube, digite na barra de pesquisa "hipnose de relaxamento", "meditação de relaxamento" ou "imagens guiadas para dormir"
Etapa 5. Verifique o neurofeedback
O neurofeedback, também chamado de EEG Biofeedback, ajuda alguns pacientes a superar o vício. O neurofeedback ajuda a redefinir os ritmos naturais do cérebro. Quando os ritmos naturais do cérebro são redefinidos, você é capaz de mudar comportamentos e pensamentos com mais facilidade.
- Entre em contato com um treinador ou profissional de neurofeedback em sua área. Uma sessão típica dura 30 minutos. O profissional colocará sensores em sua cabeça, que são acoplados a um software especial que lê as ondas cerebrais. Em seguida, você receberá uma música relaxante para ouvir. Quando você ouve um salto na música, é a máquina que reconfigura os ritmos naturais do seu cérebro.
- Você também pode experimentar o biofeedback em casa. Um dispositivo de biofeedback pode ajudá-lo a se sentir mais calmo em apenas 15 minutos.
Método 3 de 3: usando estratégias adicionais para vencer o vício
Etapa 1. Limite sua busca por aventuras
Como viciado em adrenalina, você pode querer participar de atividades de alto risco ou de natureza mais extrema - por exemplo, pular de penhasco ou paraquedismo. Para vencer o vício da adrenalina, limite a frequência com que você participa dessas atividades em busca de emoção. Trabalhe com seu terapeuta para determinar a melhor maneira de lidar com esses desejos, como correr ou praticar biofeedback.
Etapa 2. Evite estimulantes
Os estimulantes exacerbam qualquer tipo de vício, incluindo o vício da adrenalina. Se você está pensando seriamente em superar seu vício, precisará se afastar e, eventualmente, parar de consumir estimulantes químicos e alimentares.
Estimulantes como café, bebidas energéticas, alimentos / doces açucarados, cocaína, Adderall e outras substâncias estimulantes devem ser evitados
Etapa 3. Reduza o uso de tecnologia
Para os viciados em adrenalina, a tecnologia também é considerada um estimulante. Embora não seja viável cortar totalmente a tecnologia de sua vida, você pode reduzir o tempo que gasta usando dispositivos eletrônicos. Portanto, reduza significativamente o tempo que você passa no telefone e no computador, assistindo TV e jogando videogame.
Pare de usar seus aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir para poder adormecer sem distrações
Etapa 4. Durma em horários regulares
Para que seu corpo funcione adequadamente, é recomendável que você durma pelo menos sete a oito horas por noite. Também é importante que você vá para a cama e acorde em um horário consistente todos os dias. A consistência permite que seu corpo realmente relaxe enquanto você dorme.
Se você dormir por seis horas ou menos todas as noites, seus níveis de cortisol e adrenalina serão amplificados ao longo do dia
Etapa 5. Manter uma dieta adequada
Faça uma dieta balanceada de proteínas, frutas e vegetais e carboidratos. Tente evitar alimentos processados e, em vez disso, escolha alimentos mais naturais. Uma dieta que consiste principalmente de carboidratos pode aumentar seus níveis de cortisol e adrenalina.
Sua refeição deve consistir em um terço de frutas e vegetais, um terço de proteínas e um pouco menos de um terço de carboidratos. Tente comer pelo menos duas porções de peixe por semana
Etapa 6. Mantenha-se hidratado
Beber uma quantidade adequada de água todos os dias também faz parte da manutenção de uma dieta saudável. Manter seu corpo hidratado o ajudará a processar a adrenalina de seu corpo. Recomenda-se que os homens bebam 13 xícaras (3 litros) e as mulheres 9 xícaras (2,2 litros) de água por dia.
