A adrenalina, medicamente conhecida como epinefrina, é um neuroquímico liberado em resposta a situações estressantes. Uma descarga de adrenalina pode envolver um aumento da freqüência cardíaca, respiração rápida e um aumento na força e energia. Uma descarga de adrenalina geralmente surge em resposta a uma situação estressante, mas existem maneiras de estimular uma descarga de adrenalina. É saudável sair periodicamente de sua zona de conforto e uma injeção de energia adicional pode ser útil ao longo do dia. Você pode ter uma descarga de adrenalina expondo-se a estímulos assustadores ou participando de certas atividades físicas. Porém, tenha cuidado. Você nunca deve fazer nada que possa causar danos físicos apenas para obter uma descarga de adrenalina.
Passos
Método 1 de 3: assustando-se
Etapa 1. Assistir a um filme ou programa de TV de terror
Os filmes de terror são, por natureza, projetados para deixar as pessoas com medo. Se você se sente incomodado com estímulos assustadores em um filme de terror, isso pode estimular uma reação de luta ou fuga. Isso pode fazer com que seu corpo libere epinefrina. Se você quiser obter uma descarga de adrenalina, assista a um filme de terror online ou alugue um DVD.
- Escolha um tema que realmente o incomode. Se os zumbis nunca te assustaram de verdade, é improvável que a maratona de The Walking Dead encoraje uma onda de adrenalina. No entanto, se você tem um medo antigo do paranormal, pode se assustar com um filme como O Anel.
- Preste atenção às opiniões externas. Certos filmes são geralmente considerados assustadores pela crítica e pelo público. Psycho, Night of the Living Dead, Alien e The Exorcist são considerados entre os filmes mais assustadores de todos os tempos.
- Se você quer uma descarga de adrenalina, um filme com muitos sustos e momentos de surpresa pode ser melhor do que algo tão assustador em um nível psicológico. Lembre-se de que você está tentando estimular uma resposta de luta ou fuga para que algo que seja direto e baseado em ação funcione melhor. Vá para um filme de terror com muita ação. Por exemplo, um filme da franquia Halloween pode ser uma opção melhor do que Rosemary Baby.
Etapa 2. Experimente um jogo de computador estimulante
Se você realmente gosta de um computador ou videogame, pode ter uma descarga de adrenalina. Jogos violentos tendem a resultar na liberação de adrenalina. Considere alugar ou comprar um jogo cheio de ação com um alto nível de sangue e violência. Jogos militares e jogos de tiro em primeira pessoa freqüentemente estimulam a liberação de adrenalina no corpo.
Etapa 3. Arrisque-se
Às vezes, correr riscos pode liberar adrenalina no corpo. Além de causar uma descarga de adrenalina, correr pequenos riscos periodicamente é saudável, pois o incentiva a sair de sua zona de conforto.
- A ideia aqui é não fazer algo que possa te machucar. Fechar os olhos enquanto dirige certamente lhe dará uma descarga de adrenalina, mas não vale a pena correr o risco. Em vez disso, mantenha comportamentos que normalmente o deixariam desconfortável.
- Convide alguém para sair. Cante karaokê em um bar. Dance com um estranho. Compre um bilhete de loteria. Teste para uma peça. Qualquer coisa que pareça arriscada para você pode causar uma descarga de adrenalina.
- Se você está interessado em uma corrida maior, existem certos comportamentos que fornecem uma espécie de risco controlado. Coisas como bungee jumping e mergulho com esqui, por exemplo, parecem arriscadas quando você está caindo de grandes alturas. No entanto, contanto que você esteja trabalhando com um pára-quedista experiente ou jumper de bungee jump, você deve estar seguro. Se você decidir se envolver em tais atividades, trabalhe com um profissional treinado e siga todas as instruções de segurança exatamente.
- Pegue um elevador de vidro se você tem medo de altura. Em vez de desviar o olhar ou fechar os olhos, olhe para fora.
Etapa 4. Faça algo que o assuste
O medo também pode estimular a liberação de adrenalina. Enfrentar seus medos periodicamente, em situações seguras e controladas, pode lhe proporcionar uma bela descarga de adrenalina.
Pense em algo que te assusta. Se você tem medo de altura, por exemplo, faz planos para ir a um bar na cobertura com os amigos. Se você tem um medo antigo de cães, vá a um parque de cães local. Exponha-se às pequenas coisas que o assustam. Isso pode resultar em uma resposta de luta ou fuga que pode desencadear uma descarga de adrenalina
Etapa 5. Vá para uma casa mal-assombrada
Casas mal-assombradas geralmente podem causar aumento de adrenalina para os presentes. Isso pode desencadear a resposta de luta ou fuga que libera adrenalina. O bom de uma casa mal-assombrada é que é um ambiente controlado. Você pode se expor a estímulos assustadores, sabendo logicamente que ainda está seguro, permitindo que experimente uma descarga de adrenalina sem ansiedade ou medo genuínos.
- Sazonalmente, é mais fácil encontrar uma casa mal-assombrada perto do Halloween. No entanto, mantenha os olhos abertos ao longo do ano. Algumas organizações podem fazer casas mal-assombradas como parte de benefícios especiais ou arrecadação de fundos durante temporadas ímpares.
- Se você mora perto de um parque de diversões, pode haver uma atração de casa mal-assombrada aberta o ano todo.
Método 2 de 3: estimulando fisicamente a adrenalina
Etapa 1. Faça respirações curtas
Fisicamente, fazer respirações curtas e rápidas pode causar um aumento da adrenalina. Isso pode ocorrer porque as pessoas geralmente respiram mais rápido em resposta ao perigo. Se você deseja estimular uma descarga de adrenalina, experimente respirar algumas vezes de forma curta e rápida e veja se sente um aumento na frequência cardíaca e na energia geral.
Tome cuidado. Se você sentir que está perdendo o controle da respiração, pare. Você não quer começar a hiperventilar acidentalmente
Etapa 2. Pratique esportes radicais
Esportes de ação são uma ótima maneira de aumentar a adrenalina. A atividade física regular também é ótima para sua saúde geral. Se você está procurando por adrenalina, experimente algo como mountain bike, snowboard ou surfe.
- Para um efeito adicional, escolha uma atividade que o assuste um pouco. Isso pode aumentar sua adrenalina. Se você tem medo de mar aberto, vá surfar.
- Você também pode tentar praticar esportes de ação em equipe, como entrar para uma liga de hóquei ou futebol em sua área. Praticar um esporte que exige muito esforço físico e também contato com outros jogadores pode liberar um pouco de adrenalina.
Etapa 3. Experimente o treinamento intervalado
O treinamento intervalado é uma forma de exercício em que você alterna entre um ritmo uniforme e constante e se esforça tanto quanto possível. Por exemplo, você pode passar 4 minutos pedalando em um ritmo constante e depois passar 2 minutos pedalando como se estivesse sendo perseguido por um animal selvagem. Isso não só pode causar um aumento na adrenalina, como também queimará mais calorias e aumentará sua força geral.
Ao iniciar o treinamento intervalado pela primeira vez, vá devagar. A adrenalina liberada frequentemente fará com que você sinta que pode se esforçar ainda mais. No entanto, você deve manter intervalos de 1 a 2 minutos de treinamento intenso para evitar esforço
Etapa 4. Envolva-se em uma nova forma de atividade física
Simplesmente mudar as coisas às vezes pode ajudar a liberar adrenalina. Nossos cérebros estão naturalmente programados para temer o desconhecido. Tentar algo novo pode resultar em um aumento repentino da adrenalina. Experimente um novo esporte ou atividade física no lugar do seu treino regular. Veja se você percebe uma descarga de adrenalina.
Etapa 5. Beba café
O café pode estimular as glândulas supra-renais nos rins, liberando adrenalina e desencadeando uma resposta de luta ou fuga em seu corpo. Isso pode levar a uma descarga de adrenalina. No entanto, use esse método com cautela. Muita cafeína com muita frequência pode resultar em fadiga, deixando você mais cansado do que antes de tomar uma xícara de café. Se você bebe café, opte por uma ou duas xícaras de cada vez.
Método 3 de 3: Tomando Precauções
Etapa 1. Acompanhe seus sintomas físicos
Ao sentir uma descarga de adrenalina, observe seus sintomas físicos. Normalmente, uma descarga de adrenalina passa por conta própria. No entanto, esteja ciente de seus sintomas e tome precauções quando necessário.
- Você pode notar um aumento na força. Se você estiver na academia, por exemplo, de repente poderá levantar mais peso. Você também pode sentir menos dor fisicamente, pois a adrenalina protege nosso corpo da dor. Tenha cuidado ao apresentar esses sintomas. Tente ter em mente que isso é uma descarga de adrenalina e você não deve se esforçar demais. Você sentirá a dor quando a pressa passar.
- Você também pode notar um aumento repentino de energia e respiração rápida. Se esses sintomas forem extremos, tome medidas para se acalmar. Respire longa e profundamente. Vá a algum lugar e sente-se. Observe a cena ao seu redor. Isso o ajudará a esquecer o que quer que tenha causado a descarga de adrenalina.
Etapa 2. Não induza uma descarga de adrenalina com muita frequência
Expor-se a níveis extremamente altos de estresse por longos períodos de tempo não é saudável. Mesmo o estresse de curta duração pode causar sintomas físicos como cólicas estomacais, palpitações cardíacas e aumento da pressão arterial. Portanto, não tente estimular uma descarga de adrenalina várias vezes ao dia, todos os dias. Pode ser divertido e saudável sair de sua zona de conforto de vez em quando, mas depois dar a si mesmo tempo para relaxar. Por exemplo, assista a um programa de desenho animado depois de assistir a um filme de terror.
Etapa 3. Evite atividades potencialmente prejudiciais
Pequenos riscos e sustos são uma ótima maneira de estimular a adrenalina. No entanto, você não deve se envolver em situações que possam causar danos a você ou a outras pessoas simplesmente para obter uma descarga de adrenalina. Atenha-se a situações que sejam seguras e controladas.
