Ser viciado em drogas pode fazer você se sentir como se não houvesse esperança de melhorar. Mas não importa o quão ruim as coisas tenham piorado, você pode vencer seu vício com perseverança e paciência. Comece definindo seus motivos para desistir, pois isso o ajudará a se manter forte durante todo o processo. Em seguida, faça um bom plano e conte com a ajuda de grupos de apoio e conselheiros ao lidar com a abstinência e começar a criar uma vida sem drogas.
Passos
Parte 1 de 6: Decidindo sair
Etapa 1. Estabeleça uma meta para parar
Para vencer o vício em drogas, você precisa definir uma meta para parar. Você pode não conseguir fazer tudo de uma vez, mas definir a meta o ajudará a mapear seus próximos passos.
Etapa 2. Faça uma lista dos efeitos nocivos do seu vício
Escrever uma lista específica das maneiras pelas quais seu vício está afetando negativamente sua vida pode lhe dar um impulso para mudar seu comportamento. Em vez de enquadrar o efeito do vício em termos gerais ("Está destruindo minha vida" ou "Não estou atingindo meu potencial"), escreva como sua vida individual mudou desde o início do vício. Ver tudo escrito no papel pode ser chocante, mas ter a lista o ajudará nas difíceis etapas que virão.
Etapa 3. Escreva como você se sente fisicamente
Você sabe que é viciado se sentir sintomas de abstinência ao tentar parar de usar. Os sintomas de abstinência são o oposto de como o medicamento faz você se sentir quando está sob a influência de drogas. Se você se sente energizado quando está chapado, então se sente extremamente cansado e grogue quando está em abstinência. Se você se sente relaxado e feliz quando está alto, então sente intensa ansiedade e agitação quando está em abstinência. Você pode se sentir enjoado ao tentar parar de usar e precisará continuar usando para se sentir normal.
Mantenha um registro de como você se sente e como seu vício o está afetando fisicamente. Dependendo do medicamento que você está usando, pode estar causando danos à pele, danos a órgãos, problemas dentários e outros problemas físicos. Mesmo que os efeitos físicos sejam sutis, como você perdeu muito peso ou seu rosto está envelhecendo mais rápido do que deveria, anote-os
Etapa 4. Avalie se você está negligenciando responsabilidades
Um viciado em drogas pode negligenciar responsabilidades como frequência escolar, trabalho, família e outras obrigações como lavanderia, trabalho doméstico, manutenção de automóveis, pagamento de contas, etc. Quando uma pessoa é viciada em drogas, seu mundo gira em torno do uso, se recuperando dos efeitos de usar e, em seguida, obter mais drogas. Um vício não é um uso recreativo ou experimental. É uma compulsão que requer intervenção para acabar.
- Escreva quantas vezes você esteve no trabalho ou na escola recentemente. Reflita sobre como você está atento às suas responsabilidades.
- Pense se o vício tem cobrado um preço financeiro. Anote quanto dinheiro você gasta para alimentá-lo todos os dias, semanas, meses e anos.
Etapa 5. Pense se você tem visto amigos ou família recentemente
Afastar-se de familiares e amigos porque está sob a influência ou experimentando abstinência e não tem vontade de estar perto de ninguém. Esse comportamento pode confundir amigos e familiares que se perguntam onde você está ou por que está agindo de forma estranha.
Pode até haver confrontos sobre a frequência com que você bebe ou usa drogas. Todos esses são sinais de um vício
Etapa 6. Admita se você está roubando ou mentindo para os outros
Roubar e mentir para os outros, especialmente aqueles próximos a você, como família e amigos. Não é incomum a pessoa viciada roubar objetos de valor ou dinheiro para pagar por mais drogas. Um vício afeta não apenas o corpo, mas prejudica o pensamento a tal ponto que o viciado pode até pensar em roubar de outras pessoas.
Mentir anda de mãos dadas com a natureza secreta do vício em drogas, bem como com a vergonha que o viciado sente por seu comportamento
Etapa 7. Determine a última vez que você se envolveu em um hobby
Você pode ter desistido de hobbies e outros interesses porque o uso de drogas tem sido seu foco principal. Imagine tentar dar tempo igual ao uso de drogas, bem como aos hobbies e interesses pessoais (ou seja, escalada, dança, coleção de selos, fotografia, tocar um instrumento, aprender outro idioma e muito mais).
Qualquer pessoa que ainda consegue se concentrar em seus hobbies não está nas garras de um vício químico que os consome
Etapa 8. Seja honesto sobre como as drogas afetam sua vida
Continuar a usar drogas mesmo que esteja criando problemas na escola, no trabalho, no sistema legal, na vida familiar e nos relacionamentos e na saúde. Para a maioria das pessoas, ser preso seria tão chocante que o forçaria a reconsiderar o curso de sua vida. Mas em uma pessoa que é dependente de drogas ou álcool, essas consequências são esquecidas ou a memória se desvanece assim que o desejo irresistível de usar retorna.
- Você pode ter sido preso por DUI (dirigir sob influência) ou por posse de substância controlada.
- Seus relacionamentos podem estar com problemas ou podem ter falhado. Se você tem um vício, amigos e familiares podem não querer estar perto de você.
Etapa 9. Anote as mudanças positivas que você verá ao parar
Agora que você escreveu as coisas negativas, concentre-se em como sua situação pode ficar muito melhor depois de vencer isso. Como sua história de vida mudará após o vício? Você minimizará ou eliminará muitos desses negativos e poderá fazer mudanças positivas.
Parte 2 de 6: Obtendo ajuda profissional
Etapa 1. Consulte um médico
Consulte um médico especialista em dependências químicas. Este profissional pode lhe dar orientações sobre as opções de tratamento para sua dependência de drogas em particular.
O médico provavelmente irá recomendar que você verifique em uma instalação de desintoxicação para iniciar o processo de retirada sob supervisão médica. Isso é especialmente importante se você estiver abstendo-se do álcool, opiáceos ou benzodiazepínicos. A abstinência dessas substâncias pode ter sintomas agonizantes e, às vezes, fatais.,
Etapa 2. Faça check-in em uma instalação de reabilitação
Barbitúricos, metanfetaminas, cocaína e crack, benzodiazepínicos e abstinência de álcool podem ser fatais, causando convulsões e, no caso da cocaína e crack, insuficiência respiratória, derrame e convulsões. É importante desintoxicar-se sob os cuidados de um centro de reabilitação para ajudá-lo a lidar com os efeitos físicos da abstinência.
- Mesmo se a substância não apresentar sintomas de abstinência com risco de vida, existem outros efeitos colaterais que podem tornar a abstinência muito desconfortável, como ansiedade e até alucinações.
- Experimentar os sintomas de abstinência é parte do que o mantém no ciclo do vício. O melhor lugar para se recuperar está nas mãos de profissionais que podem ajudá-lo a lidar com todos os efeitos da retirada da droga.
- Se você foi preso, o seu oficial de condicional pode permitir que você compareça ao tratamento em vez da pena de prisão. Leve vantagem dessa oportunidade.
Etapa 3. Comece a consultar um conselheiro
Tal como acontece com muitos programas de tratamento que enfocam a dependência química, o tratamento bem-sucedido inclui aconselhamento individual e em grupo. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudá-lo a identificar os padrões de pensamento que o mantêm preso no ciclo do uso de drogas.
- Muitas pessoas com problemas com drogas também têm um problema de saúde mental concomitante, como ansiedade, PTSD ou depressão. Um conselheiro treinado em transtornos concomitantes pode abordar o seu vício e sua saúde mental ao mesmo tempo.
- Um conselheiro também pode usar a entrevista motivacional para ajudá-lo a ver onde você ainda tem dúvidas quanto a se comprometer com a mudança.
- Para encontrar um conselheiro especializado em aconselhamento sobre dependência de drogas, peça uma recomendação do seu médico ou centro de reabilitação.
Etapa 4. Esteja aberto para obter ajuda em diferentes aspectos da vida
Para vencer o vício em drogas, você precisará de ajuda em muitas partes diferentes de sua vida. Isso ocorre porque o vício em drogas afeta profundamente todos os aspectos de sua vida. Esteja pronto para buscar ajuda para seu bem-estar físico, mental, emocional e espiritual.
Você também pode querer considerar seriamente trabalhar com um terapeuta familiar, um coach de vida, um coach de trabalho, um preparador físico, um consultor financeiro ou qualquer outro tipo de especialista para ajudá-lo a navegar nas áreas em que precisa de ajuda e que deseja transformar em pontos fortes
Parte 3 de 6: Juntando-se a um Grupo de Apoio Baseado em Pares
Passo 1. Encontre um grupo de suporte local baseado em pares.
As evidências mostram que os adictos que têm uma forte rede de apoio têm muito mais sucesso na recuperação. Os programas de 12 etapas são os tipos mais populares de programas de autoajuda e suporte de colegas do mundo.
- Alcoólicos Anônimos (AA) é um programa muito conhecido. AA e outros programas de 12 etapas descrevem doze etapas específicas "que são diretrizes para nada menos do que uma transformação total da personalidade." Narcóticos Anônimos (NA) é voltado para apoiar indivíduos em recuperação da dependência de drogas.
- Existem outros grupos baseados em pares que oferecem excelente suporte, como o SMART Recovery. Este grupo é um programa de 4 pontos que aborda todos os tipos de vícios e compulsões.
- Não tenha medo de tentar várias opções antes de encontrar a que funciona melhor para você.
- Pesquise os sites de Alcoólicos Anônimos e Narcóticos Anônimos para encontrar grupos de apoio locais.
- Reconheça que seu vício é uma doença. O vício é uma doença que altera a estrutura e o funcionamento do cérebro. Quando você reconhece que está sofrendo de uma doença, pode lidar com seu vício mais prontamente.
Etapa 2. Trabalhe com um patrocinador
Muitos grupos de apoio baseados em pares atribuem patrocinadores aos novos membros. O patrocinador é um adicto em recuperação que o ajudará nas etapas do programa de recuperação.
Etapa 3. Dê apoio a outras pessoas em seu grupo de apoio
Os grupos de apoio o ajudarão a perceber que existem pessoas que passaram por experiências semelhantes às suas. Eles se sentem tão desesperados e envergonhados quanto você. Dar e receber apoio pode ser uma maneira útil de curar e se tornar responsável.
Parte 4 de 6: Quebrando velhos hábitos
Etapa 1. Planeje seu dia
Para quebrar velhos hábitos, talvez você precise planejar cada hora do dia. Isso o ajudará a desenvolver novas rotinas que não incluem drogas. Estabeleça rotinas centradas nas metas que você deseja realizar, como terminar o curso, criar uma família ou ir para o trabalho. Com o tempo, você desenvolverá hábitos saudáveis que não apenas o distrairão do uso de drogas, mas também o ajudarão a atingir seus objetivos de vida.
Etapa 2. Acompanhe as tarefas diárias
Isso o ajudará a ver exatamente o que você realizará ao longo do dia. Crie um planejador diário simples. Acompanhe as coisas diárias que você precisa realizar e, em seguida, verifique-as.
- Se tiver dúvidas, tenha um lugar para anotações onde você pode escrever quem pode ajudá-lo com isso. Nunca se dê um beco sem saída.
- Se você não tem família ou amigos para ajudá-lo a completar as coisas em sua lista, é perfeitamente aceitável trazer sua lista para a sessão de aconselhamento e resolver suas dificuldades com seu conselheiro ou psicólogo.
Etapa 3. Seja honesto consigo mesmo
Outra parte de quebrar velhos hábitos é praticar a honestidade intransigente consigo mesmo sobre para onde vai e com quem interage. A atração para se reconectar com essas pessoas e lugares que envolvem o uso de drogas será forte. Bom planejamento e honestidade brutal são necessários para mantê-lo no caminho do sucesso.
Por exemplo, não tente se convencer a ir a lugares onde costumava sair para testar sua própria força. Da mesma forma, não pense que está tudo bem ver uma pessoa com quem você usou drogas o tempo todo. São apenas racionalizações, ou maneiras de se convencer a voltar a usar drogas. Não seja vítima dessas racionalizações
Etapa 4. Seja paciente
Reconheça que, além dos desejos físicos pela droga, você pode ter conexões e laços emocionais. Você pode ansiar pelo jeito que as coisas costumavam ser. Saiba que leva tempo para se ajustar, e você pode e vai se ajustar se seguir seu plano de recuperação.
Etapa 5. Tenha pessoas que o apoiem
Encontre pessoas que irão apoiá-lo em seus esforços para vencer o vício em drogas. Provavelmente, familiares e amigos atenciosos querem ajudá-lo a ficar saudável.
- Você também pode escolher pessoas que passaram por uma situação semelhante. Eles podem ajudá-lo a cumprir seus objetivos.
- Escolha pessoas que não bebam ou usem drogas, para que você não tenha que se colocar em situações tentadoras.
Parte 5 de 6: tendo corpo e mente saudáveis
Etapa 1. Faça exercícios regularmente
Fazer exercícios regularmente pode ser uma excelente maneira de lidar com o estresse de vencer o vício em drogas.
Pode ser uma boa ideia ingressar em uma academia ou trabalhar com um personal trainer. Isso ajudará a torná-lo mais responsável por melhorar sua saúde
Etapa 2. Consulte um nutricionista
Encontre um programa de nutrição oferecido por sua comunidade. Alguns programas são oferecidos por meio do condado e outros por meio de hospitais locais. Colocar seu corpo de volta nos trilhos também pode significar comer corretamente e cuidar de sua nutrição, que pode ter sido prejudicada pelo uso de drogas.
Etapa 3. Experimente ioga
Yoga é uma forma de exercício e meditação que pode beneficiar seu corpo e mente. Reserve 15-30 minutos pelo menos algumas vezes por semana para ter tempo para controlar o estresse de lidar com o desejo de usar álcool ou drogas.
Etapa 4. Experimente a meditação
A meditação pode ser uma excelente maneira de controlar o estresse e se concentrar na respiração e na consciência corporal. Medite para se acalmar ao enfrentar o desejo de usar álcool ou drogas.
- Encontre um local confortável e tranquilo para se sentar por 10-15 minutos.
- Concentre-se na respiração, inspirando profunda e continuamente.
- Conforme os pensamentos passam por sua mente, libere-os sem julgamento. Volte sua atenção para sua respiração.
Etapa 5. Faça acupuntura
A acupuntura é um método de cura chinês antigo que coloca agulhas em certos pontos de pressão em seu corpo. Este método o ajudará a lidar com os sintomas de abstinência e desconforto de longo prazo.
Verifique com seu provedor de seguro saúde para determinar se o tratamento com acupuntura é coberto por sua apólice
Etapa 6. Consulte seu conselheiro
Continue o aconselhamento pelo tempo que você precisar de apoio. Você também pode levar sua família a sessões de aconselhamento para resolver problemas.
Parte 6 de 6: Lidando com a vida cotidiana sem drogas
Etapa 1. Crie um plano para viver sem drogas
Esse plano envolverá como lidar com as tentações e anseios quando eles ocorrerem, como lidar com o tédio e o desânimo e aprender como cumprir as responsabilidades que foram negligenciadas. Viver sem drogas é um estilo de vida. Faz parte de todos os aspectos da vida (como relacionamentos, paternidade, trabalho, socialização, cumprimento de obrigações, interação com outras pessoas, etc.).
- Pense em como você lidará com cada um desses aspectos da vida para remover as drogas deles.
- Anote ideias de como você lidará com situações, como conversas estressantes, reuniões sociais e assim por diante.
Etapa 2. Faça uma lista de seus objetivos
Escreva as metas que você gostaria de realizar. Podem ser pequenas coisas, como tomar banho todos os dias ou fazer uma refeição adequada todos os dias. Também podem ser objetivos maiores, como conseguir um emprego ou visitar o dentista.
Acompanhe seu progresso nessas metas todas as semanas. Mesmo as pequenas realizações são dignas de nota. Você começará a ver melhorias e progressos, o que o motivará a continuar
Etapa 3. Use o surf de urgência para combater a recaída
Se você começar a sentir que vai começar a usar novamente, tente surfar com vontade. Esta é uma técnica de prevenção de recaída de atenção plena. Quando você suprime as fissuras, você tende a piorá-las. Ao reconhecer e aceitar os impulsos, você será capaz de superá-los ou “surfá-los”.
- Reconheça os desejos que você sente em relação ao seu vício. Esteja consciente dos sentimentos e pensamentos que você experimenta.
- Avalie sua necessidade de 1 a 10 (1 sendo quase nenhuma necessidade e 10 sendo uma necessidade urgente). Aguarde 10 minutos. Ocupe-se com uma atividade, como limpar o lixo do carro, escrever uma lista ou guardar a roupa suja. Verifique com sua necessidade novamente para avaliar seu nível. Se você ainda sentir um alto nível de desejo, continue ocupando-se com outra atividade.
Etapa 4. Evite lugares e pessoas associados a drogas ou bebidas
Não visite os lugares onde costumava obter ou usar drogas. Não se associe com as pessoas que eram seus companheiros de bebida.
O outro lado aqui é frequentar lugares que você não associa com drogas ou bebida. Você pode desenvolver novos hobbies, como escalar, tricô, caminhadas ou jardinagem
Etapa 5. Consiga um emprego
Mantenha-se ocupado arrumando um emprego, mesmo que seja meio período. Isso também começará a aumentar sua autoestima, pois você traz um cheque de pagamento para casa.
- Deposite seus contracheques no banco e economize.
- Você também pode pensar em ser voluntário se não quiser conseguir um emprego. Ter compromissos com outras pessoas o ajudará a permanecer no caminho certo.
Etapa 6. Concentre-se em construir uma nova vida
Uma vez que o pior tenha passado e seu corpo e mente não sejam mais consumidos pela abstinência, gaste seu tempo construindo a vida que deseja viver. Alimente seus relacionamentos com as pessoas que você ama, trabalhe duro em seu trabalho e se entregue a hobbies e momentos passados que sejam significativos para você.
Durante este tempo, você deve continuar indo às reuniões com seu grupo de apoio e continuar se encontrando com seu terapeuta. O processo de vencer um vício em drogas não é rápido, então não se declare curado quando as coisas começarem a ir bem
Pontas
Não deixe que a recaída seja o fim do caminho. É muito comum escorregar quando você está superando um vício. Se você acabar tomando drogas após a data de parar, resolva o problema imediatamente, antes que ele saia de controle. Se você acabar tendo uma recaída completa, não seja duro consigo mesmo. Você ainda pode fazer isso. Tente descobrir o que deu errado e reinicie o processo. Não importa quanto tempo leve para finalmente vencer isso, vale a pena lutar
Avisos
- Superar um forte vício não é apenas uma questão de força de vontade. O abuso de substâncias pode levar a alterações na saúde mental e física de um indivíduo. Procure ajuda profissional para ajudá-lo nessas etapas.
- Se você consultar seu médico sobre o uso de drogas, os detalhes podem aparecer em alguns registros médicos. Divulgações, embora ilegais, podem acontecer em casos raros. Isso pode causar problemas com futuros empregos e seguros. É claro que o uso continuado de drogas ilícitas vai prejudicar ainda mais suas chances. Se você for vítima de uma divulgação ilegal, consulte um advogado.
- A retirada pode ser perigosa e até mortal. Certifique-se de consultar um profissional médico antes da desintoxicação.