As cólicas menstruais são uma verdadeira dor e podem dificultar até mesmo as cólicas durante o dia. Felizmente, há muitas coisas que você pode tentar para aliviar e prevenir as cólicas. Com algumas mudanças simples em sua rotina diária e dieta, seus sintomas podem ser menos graves ou podem desaparecer. No entanto, não tenha medo de entrar em contato com seu médico se suas cólicas forem intensas ou se começarem a piorar.
Passos
Método 1 de 4: Gerenciando sua dor
Etapa 1. Eleve as pernas ao deitar para aliviar a dor
Sempre que sentir cãibras, deite-se de costas e coloque um travesseiro sob os joelhos para levantar as pernas. Mantenha as pernas levantadas sempre que possível para relaxar os músculos. Isso funciona especialmente bem se você tiver cólicas que o deixam acordado à noite.
Tenha cuidado ao se levantar novamente, pois suas pernas ou pés podem adormecer
Etapa 2. Aplique calor na área afetada para relaxar os músculos
Use uma almofada térmica ou bolsa de água quente e segure-a contra o estômago, onde você sente mais dor. O calor moderado pode ajudar a aliviar as cólicas. Mantenha o calor lá por 15-30 minutos de cada vez para não se queimar acidentalmente. Você pode usar o calor uma vez a cada hora se ainda sentir dor mais tarde.
- Você pode comprar almofadas térmicas e bolsas de água quente na farmácia local.
- Se sentir que a compressa ou o frasco estão muito quentes em contato com a pele, primeiro envolva-o em uma toalha ou cobertor.
Etapa 3. Massageie a área com óleos essenciais diluídos onde você sente mais dor
Misture 2–4 gotas de óleo essencial de lavanda, sálvia ou rosa (ou uma combinação dos óleos) para cada 1 colher de sopa (15 ml) de um portador, como azeite ou óleo de amêndoa. Aplique o óleo na parte inferior das costas e no estômago e trabalhe com movimentos circulares suaves. Continue massageando-se até que o óleo seja absorvido pela pele.
- Você pode comprar óleos essenciais online ou na farmácia local.
- Os óleos essenciais têm antiinflamatórios naturais que ajudam a relaxar os espasmos musculares e têm aromas relaxantes para ajudá-lo a se acalmar.
- Você também pode usar óleos de manjerona, hortelã-pimenta, alecrim, eucalipto ou gengibre.
Etapa 4. Tome um banho quente ou ducha para alívio de corpo inteiro
Abra a água até a temperatura mais quente que puder antes de entrar. Se for tomar banho, mergulhe o tempo que quiser para cuidar da dor. Se você estiver tomando banho, deixe a água escorrer por onde você sente mais dor.
- Experimente colocar 10-20 gotas de óleo essencial de lavanda ou chá em seu banho para adicionar um aroma relaxante e reduzir o estresse.
- Se você puder remover o chuveiro, segure-o o mais próximo possível do corpo para obter um leve efeito de massagem, o que pode ajudar a aliviar mais a dor.
Etapa 5. Tente usar a terapia TENS para aumentar sua tolerância à dor
Um dispositivo de estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS) adere à sua pele e fornece pequenos pulsos elétricos que estimulam seus nervos a produzir analgésicos naturais. Coloque os adesivos da máquina na parte inferior das costas ou estômago, onde você sente mais dor. Ligue a unidade TENS por cerca de 20-30 minutos. Continue usando a terapia TENS todos os dias para que você tenha menos probabilidade de sentir cólicas.
Você pode comprar um dispositivo TENS em sua farmácia local por cerca de US $ 25-30
Aviso:
Se você ficar com a pele sensível ou irritada com a unidade TENS ou adesivos, pare de usá-los, pois você pode estar tendo uma reação alérgica ao adesivo do adesivo.
Método 2 de 4: experimentando ervas e suplementos naturais
Etapa 1. Tome suplementos de gengibre para um tratamento eficaz da dor
Use suplementos que contenham cerca de 500 miligramas de pó de gengibre ou extrato, pois eles serão os mais eficazes para as cólicas. Enquanto estiver com cólicas, tome 1 comprimido pela manhã, 1 no meio do dia e 1 à noite. Continue usando gengibre por até 3 dias ou até que a dor menstrual desapareça.
- Compre suplementos de gengibre em sua farmácia local.
- Você também pode tentar comer gengibre fresco ou beber chá de gengibre, se tiver algum.
- O gengibre é um antiinflamatório, por isso previne espasmos musculares que normalmente causariam cãibras.
Etapa 2. Beba chá de camomila para controlar os espasmos musculares
Cãibras podem ser uma verdadeira chatice, mas uma caneca quente de chá de camomila pode ajudar a reduzir um pouco a dor. Coloque o chá em água fervente por 3–4 minutos antes de bebê-lo. Desfrute do seu chá enquanto ainda está quente para obter o tratamento mais eficaz. Você pode tomar chá de camomila de 4 a 5 vezes ao dia.
- Você pode comprar chá de camomila no supermercado local.
- Você também pode experimentar suplementos diários de camomila, se sua farmácia tiver.
- A camomila contém antioxidantes e antiinflamatórios que relaxam os músculos, reduzindo a probabilidade de cãibras.
Etapa 3. Adicione vitamina B1 à sua rotina diária para obter alívio da dor
Procure um suplemento vitamínico de 100 miligramas online ou em sua farmácia local. Tome 1 cápsula todos os dias quando estiver sentindo dor para aliviar os sintomas. Você também pode tomar isso como medida preventiva para que as cólicas sejam menos intensas.
- A vitamina B1 relaxa os nervos musculares, então você tem menos probabilidade de ter cãibras e sentir dor.
- Escolha vitaminas que incluam B6, pois também podem ajudar a aliviar as cólicas.
Etapa 4. Experimente o óleo de peixe para acalmar e relaxar os músculos
Escolha suplementos que contenham cerca de 1–1 ½ miligramas de óleo de peixe para que você possa obter o valor diário recomendado. Tome o óleo de peixe uma vez por dia e beba um copo de água com ele, pois pode ficar um gosto residual. Continue tomando óleo de peixe durante a menstruação ou como medida preventiva.
- Você pode comprar óleo de peixe na farmácia local.
- O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3 que estimulam o corpo a lutar contra a inflamação, o que vai aliviar as cólicas.
Etapa 5. Tome magnésio para diminuir a dor
Procure obter 300-400 miligramas de magnésio todos os dias para manter seu corpo saudável. Procure um suplemento na farmácia local e tome 1 cápsula por dia para obter a quantidade diária recomendada. Continue tomando magnésio durante a menstruação para aliviar as cólicas.
- O magnésio atua como um antiinflamatório e relaxa os músculos uterinos para que você não sinta tanta dor.
- Você também pode obter magnésio de alimentos como nozes, grãos inteiros, vegetais verdes folhosos e laticínios.
- Muito magnésio pode causar diarréia ou náusea.
Etapa 6. Use suplementos de zinco diariamente para ajudar a prevenir cólicas
Procure suplementos de 30 miligramas em sua drogaria ou farmácia local. Tome 1 comprimido por dia durante e após a menstruação para que possa ser totalmente absorvido pelo organismo. Contanto que você continue tomando zinco todos os dias, suas cólicas serão menos intensas ou desaparecerão completamente.
- O zinco impede que o corpo libere substâncias químicas que podem causar cólicas menstruais.
- Converse com seu médico antes de iniciar os suplementos de zinco, pois eles podem interagir com outros medicamentos.
- Uma vez que o zinco esgota o suprimento de cobre do seu corpo, inclua suplementos de cobre em sua rotina diária.
Aviso:
Evite tomar mais de 40 miligramas de zinco por dia, pois isso pode causar perda de apetite, dores de cabeça, náuseas ou diarreia.
Método 3 de 4: ajustando sua dieta e estilo de vida
Etapa 1. Inclua mais grãos integrais, frutas e vegetais em sua dieta
Tente limitar a quantidade de alimentos gordurosos, gordurosos ou açucarados que você ingere, pois são mais difíceis de digerir e podem piorar as cólicas. Em vez disso, opte por alimentos como pão integral, aveia, mirtilo, tomate, pimentão, espinafre e abóbora para manter uma dieta equilibrada. Incorpore uma variedade de grupos de alimentos em cada refeição para se manter saudável.
Tente evitar alimentos salgados ou açucarados, pois eles podem deixá-lo desidratado e causar cãibras mais intensas
Etapa 2. Coma mais alimentos ricos em proteínas
Evite fontes de proteína que contenham muita gordura, pois podem ser mais difíceis de digerir pelo corpo. Opte por carnes magras, nozes, ovos, lentilhas ou feijão. Tente consumir 0,8 grama de proteína para cada 2,2 libras (1,00 kg) de peso corporal para obter o suficiente para que seu corpo funcione.
A proteína fornece mais energia e ajuda a construir músculos, então você tem menos probabilidade de ter cãibras
Etapa 3. Elimine a cafeína de sua dieta
A cafeína pode desidratar você e aumentar a probabilidade de espasmos nos músculos, portanto, tente eliminá-la da dieta durante a menstruação. Se você se sentir cansado, experimente beber água, pois pode ajudá-lo a se sentir mais acordado. Caso contrário, beba suco ou chás de ervas.
- Bebidas açucaradas, como refrigerantes, também podem piorar as cólicas, portanto, elimine-as da dieta também.
- A desidratação também pode piorar as cólicas, portanto, certifique-se de beber pelo menos 6 a 8 copos de água por dia.
Etapa 4. Exercite-se regularmente para que você tenha menos probabilidade de sentir dores menstruais
Tente fazer atividade física moderada em sessões de 30 minutos por pelo menos 4–5 dias por semana para se manter saudável. Tente caminhar, correr, nadar ou levantar pesos para mantê-lo ativo. Em seguida, mantenha sua rotina normal durante a menstruação, pois a atividade pode ajudar a aliviar as cólicas.
Malhar fortalece seus músculos, então você tem menos probabilidade de ter cãibras
Etapa 5. Pratique técnicas de relaxamento para não se sentir tão estressado
O estresse físico e mental pode colocar pressão em seu corpo e piorar as cólicas, portanto, faça o possível para manter a calma. Experimente respirar fundo e lentamente com os olhos fechados para ficar relaxado sempre que sentir cólicas. Se possível, tente fazer meditação, ioga ou pilates para limpar sua mente e distrair sua atenção da dor.
Algumas pessoas acham que a acupuntura oferece alívio das cólicas menstruais
Etapa 6. Evite fumar ou beber álcool
Fumar pode estressar seu corpo e deixá-lo desidratado, fazendo com que as cólicas pareçam mais dolorosas. Pare de fumar enquanto estiver menstruada ou tente parar de fumar. O álcool tem efeitos semelhantes aos do fumo, então tente se limitar a 1–2 bebidas por dia. Tome água com cada bebida para diluí-la, de modo que não cause tanta irritação.
Converse com seu médico se tiver problemas para parar por conta própria, pois eles podem oferecer outras opções de tratamento
Método 4 de 4: quando procurar atendimento médico
Etapa 1. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento
Embora muitas vitaminas, suplementos e remédios de ervas possam ser úteis para o tratamento de cólicas menstruais, eles não são seguros para todos. Alguns suplementos podem interagir mal com outros medicamentos que você está tomando ou podem causar problemas se você tiver certas condições médicas. Converse com seu médico sobre seu histórico de saúde e dê a ele uma lista de outros medicamentos ou suplementos que você está tomando.
Por exemplo, seu médico pode recomendar não tomar vitamina E se você tiver doença cardíaca ou diabetes, ou se estiver tomando um medicamento para afinar o sangue
Etapa 2. Chame seu médico se houver cólicas graves ou que piorem
Se você tiver cólicas fortes o suficiente para interferir em sua vida diária ou mantê-lo acordado à noite durante a maioria dos períodos, converse com seu médico. Informe se as cólicas estão ficando mais dolorosas do que o normal. Seu médico irá examiná-lo e fazer testes para determinar o que pode estar causando as cólicas e sugerir tratamentos médicos, se necessário.
- Se você tem mais de 25 anos e acabou de começar a ter cólicas fortes pela primeira vez, chame seu médico. Isso pode ser um sinal de um problema de saúde latente.
- Algumas causas possíveis de cólicas graves incluem endometriose, miomas e alguns tipos de infecções uterinas ou pélvicas.
Etapa 3. Inicie anticoncepcionais para evitar cólicas dolorosas
Se você ainda não faz anticoncepcional, converse com seu médico sobre como começar para ver se isso pode ajudar suas cólicas. Tome o seu anticoncepcional conforme prescrito na mesma hora todos os dias para ajudar a aliviar a dor. Se você ainda tiver cólicas dolorosas, converse com seu médico sobre as diferentes opções.
Os anticoncepcionais afinam o revestimento interno do seu útero para que suas menstruações não sejam tão intensas, o que significa que seus músculos não ficarão tão tensos
Etapa 4. Discuta os tratamentos médicos se os remédios naturais não ajudarem
Se você não está obtendo alívio suficiente com os tratamentos naturais, pergunte ao seu médico sobre as opções médicas que podem ajudá-lo. Converse com eles sobre os diferentes tratamentos disponíveis e seus riscos e benefícios. Algumas opções de tratamento incluem:
- Medicamentos antiinflamatórios e analgésicos de prescrição ou de venda livre
- Tratamentos hormonais, como pílulas anticoncepcionais, adesivos ou injeções
- Cirurgia para corrigir condições médicas que podem estar causando cólicas, como miomas ou endometriose
