Para algumas pessoas, mascar chiclete é um prazer ocasional. Para outros, pode ser um hábito diário que beira o comportamento compulsivo. Se você acredita que seu hábito de mascar chiclete está fora de controle, aprender como quebrar e substituir um hábito pode ajudar a salvar seus dentes e também sua carteira.
Passos
Parte 1 de 2: Quebrando o hábito
Etapa 1. Identifique quando e por que você mastiga
Uma parte importante de abandonar qualquer hábito é tornar-se completamente consciente dele. Isso inclui descobrir quando você mais se engaja naquele hábito, o que está acontecendo ao seu redor quando você se engaja no hábito e o que você ganha com ele.
- Tente determinar quando você mais deseja um chiclete. É algo que você faz para lidar com o estresse, por exemplo, ou masca chiclete para refrescar a boca compulsivamente? Em outras palavras, quais recompensas o chiclete dá a você?
- Pense em qualquer sentimento que você possa ter ao mascar chiclete. É algo que você associa a viagens de infância à loja de doces? Você masca chiclete para evitar outros hábitos ruins, como fumar?
- Veja se você tem quaisquer gatilhos ambientais, emocionais ou situacionais que tendem a fazer com que você busque chiclete. Será útil conhecer esses gatilhos conforme você avança.
Etapa 2. Comprometa-se com a mudança
Antes de tentar realmente quebrar seu mau hábito, é importante que você se comprometa com a mudança que está prestes a realizar. Estudos têm mostrado que o comprometimento é um componente integral de qualquer mudança comportamental e é vital para o seu sucesso nessa empreitada.
- Determine se você está apenas desistindo do chiclete (e ainda será capaz de mascar chiclete comum) ou se está desistindo de todos os tipos de chiclete. Ter algum outro tipo de chiclete para usar pode tornar mais fácil parar de chiclete.
- Entenda por que você está optando por quebrar esse hábito. É por razões de saúde / higiene, financeiras ou qualquer outra coisa?
- Saber por que você está desistindo pode tornar mais fácil se manter motivado. Você verá mais dinheiro na carteira, por exemplo, ou poderá notar que seus dentes e mandíbula doem menos.
- Pense positivamente sobre o resultado. Acredite em você mesmo e na sua capacidade de mudar.
- Considere recrutar a ajuda de outras pessoas. Peça a seus amigos, familiares e colegas de trabalho que o parem se virem que você está procurando casualmente um chiclete.
Etapa 3. Defina uma data de término
Ao decidir quebrar qualquer hábito, é uma boa ideia definir uma data de término realista que permita que você progrida em um ritmo saudável. Não há um consenso definido sobre quanto tempo levará para quebrar um hábito, já que o corpo / mente de cada pessoa funciona de maneira diferente com a formação de hábito. Uma boa regra prática é dar a si mesmo pelo menos dois meses para largar totalmente o vício.
Estudos mostram que a formação do hábito diário pode levar em média 66 dias antes que o novo comportamento (neste caso, o que quer que substitua o chiclete) esteja totalmente integrado
Etapa 4. Defina objetivos sequenciais
Pode ser difícil parar de mascar chiclete da noite para o dia, especialmente se você mastiga há muitos anos ou usa chiclete para lidar com o estresse. Se você entrar no desafio esperando resultados imediatos e totais, poderá ficar desapontado consigo mesmo. Em vez disso, estabeleça mini-metas que o ajudarão a alcançar a liberdade total de mascar chicletes.
- Quebre seu hábito casual de mascar chiclete primeiro. Se você costumava pegar chiclete sempre que estava entediado, assistindo TV ou viajando, trabalhe primeiro para largar essa parte do seu hábito.
- Pode ser muito difícil parar de mascar chiclete quando você está estressado. Considere a mastigação de estresse como uma meta que virá mais tarde, talvez como a última ocasião permitida de mascar chiclete.
- Defina uma data de término para você. Decida que você deixará completamente o hábito em uma determinada data e tente definir datas razoáveis para cada etapa de seu progresso ao longo do caminho.
Etapa 5. Acompanhe seu progresso
É importante acompanhar seu progresso, tanto para motivá-lo quanto para mantê-lo no caminho certo com seus objetivos. A maneira mais fácil de acompanhar seu progresso com qualquer nova mudança de estilo de vida é manter um registro ou diário.
- Mantenha um longo escrito todos os dias sobre as vezes em que cedeu e mascou chiclete, bem como as vezes em que superou seus desejos.
- Anote a hora, o dia e as circunstâncias de cada desejo que você superou ou ao qual cedeu. Isso pode ajudá-lo a compreender melhor seus hábitos e desejos.
Passo 6. Evite sabotar a si mesmo
Muitas pessoas que tentam quebrar um hábito acabam sabotando acidentalmente seus próprios esforços. Eles fazem isso na maioria das vezes raciocinando que, após algum nível de progresso, eles merecem uma "recompensa" por se entregar ao hábito que estão tentando largar.
- Livre-se de qualquer chiclete que você tenha atualmente e evite comprar mais.
- Não dê desculpas para si mesmo. É esperado que, com a quebra de qualquer hábito, erros aconteçam, mas reconheça-os como erros em vez de "dias de trapaça".
Etapa 7. Recompense seus sucessos
É importante presentear-se com pequenas recompensas sempre que atingir um marco. Isso pode ajudar a motivá-lo a se esforçar ainda mais para a próxima etapa e também pode ajudá-lo a sentir que seus esforços valem a pena. No entanto, é importante se recompensar com guloseimas saudáveis, em vez de se permitir mascar chiclete depois de tanto trabalho duro para parar.
- Experimente as atividades que você gosta. Compre um ingresso de cinema, visite um museu que você adora ou faça uma viagem ao seu parque de diversões favorito.
- Você também pode dar a si mesmo recompensas em comida - mas tente escolher recompensas saudáveis, como um único pedaço de chocolate amargo. É contraproducente comer um sundae de sorvete quando você está tentando desistir do chiclete.
Parte 2 de 2: Encontrando um substituto
Etapa 1. Cultive uma nova maneira de ser
Não pense apenas em quebrar este (ou qualquer) hábito como a mera interrupção de uma atividade. Em vez disso, considere o que você está fazendo como uma forma de se reinventar. Ao quebrar um hábito, você está efetivamente introduzindo uma nova maneira de viver que não é prejudicada por sua dependência emocional ou física de um hábito.
- Use essa maneira de pensar para ajudar a motivá-lo. Sempre que sentir vontade de trapacear, lembre-se de que a sua "velha" versão precisava mascar chiclete, enquanto o "novo" você é mais forte.
- Considere incorporar outras mudanças de estilo de vida em sua nova maneira de ser. Talvez o novo você também treine com mais frequência, ou faça um esforço para se envolver em trabalho voluntário.
Etapa 2. Procure lanches saudáveis
Se você usou chiclete para satisfazer a necessidade de algo para mastigar, experimente comer lanches mais saudáveis. Você pode escolher lanches crocantes ou mastigáveis que não desgastam seus dentes nem aumentam a ingestão de açúcar.
- Mastigadores de frutas "pastosos" e queijo curado podem ser usados como uma alternativa saudável e dentária ao chiclete.
- Alimentos crocantes como fatias de maçã ou cenouras infantis também podem satisfazer sua necessidade de mastigar sem apodrecer os dentes. Eles também aumentam a saliva na boca, o que reduz as bactérias que podem causar cáries e outros problemas dentários.
Etapa 3. Refresque seu hálito sem chiclete
Se você mascou chiclete para manter a boca limpa e fresca, poderá encontrar outras maneiras mais saudáveis de refrescar o hálito e limpar os dentes. A chave para manter uma boca limpa é remover as partículas e a placa bacteriana dos alimentos, bem como matar as bactérias que causam odores no seu hálito.
- Evite alimentos fedorentos para reduzir sua vontade de mascar chiclete.
- Pincele e use fio dental em vez de chiclete. Use uma pasta de dente que deixe sua boca limpa e fresca e leve uma escova de dentes para viagem, pasta de dente e fio dental com você em sua bolsa ou mochila.
- Adicione um frasco de enxaguatório bucal para viagem, para deixar sua boca ainda mais limpa. O enxaguatório bucal também ajuda a matar as bactérias causadoras de odores para garantir que seu hálito esteja o mais fresco possível.
- Leve balas de menta, um spray de respiração ou tiras de respiração que se dissolvem em sua boca. Tudo isso vai ajudá-lo a ter um hálito fresco onde quer que esteja, sem precisar pegar um chiclete.
Etapa 4. Encontre maneiras melhores de gerenciar o estresse
Algumas pessoas mascam chicletes para ajudar a controlar o estresse no trabalho, na estrada ou nas situações do dia a dia. Mas existem maneiras mais saudáveis de controlar o estresse, muitas das quais são mais eficazes e fornecem resultados mais duradouros.
- Fazer algum exercício. Mesmo uma caminhada ou corrida de 20 minutos pode ajudar a aliviar o estresse e deixá-lo com uma sensação de energia instantaneamente.
- Use técnicas de respiração profunda para se acalmar imediatamente. Inspire e expire pelo diafragma (abaixo da caixa torácica) e inspire lentamente. Conte até cinco na inspiração, segure por cinco segundos e expire por cinco segundos.
- Experimente a meditação. Sente-se confortavelmente e concentre-se na respiração, usando a técnica de respiração profunda. Tente manter sua mente livre de distrações. Sempre que sua mente divagar, volte o foco para a respiração.
- Reduza a ingestão de cafeína, nicotina e álcool. Isso pode deixá-lo ansioso ou até fisicamente nervoso.
Etapa 5. Em vez disso, mastigue chiclete sem açúcar
O chiclete em si não é necessariamente prejudicial à saúde, mas o chiclete está cheio de açúcar que pode aumentar as bactérias em sua boca. Em vez de chiclete, tente mascar chicletes sem açúcar. A goma de mascar aumenta a saliva da boca, o que reduz as bactérias. Se você mastigar após uma refeição, pode até neutralizar os ácidos na boca.
Se você está preocupado em encontrar uma gengiva saudável, procure o Selo de Aceitação da American Dental Association (ADA). Isso só é concedido a gomas de mascar sem açúcar que foram consideradas seguras para mastigar e benéficas para a boca
Pontas
- Não tente parar de mascar chiclete de uma vez. Tentar quebrar qualquer hábito durante a noite só irá frustrá-lo e desapontá-lo. Estabeleça metas realistas em um período de tempo gerenciável.
- Concentre-se em alternativas saudáveis para substituir seu hábito de mascar chiclete.
