Fumar é um vício difícil de quebrar, mas o chiclete de nicotina pode ajudar a preencher a lacuna entre fumar e parar de fumar. O chiclete de nicotina libera uma pequena quantidade de nicotina em sua corrente sanguínea para ajudar seu corpo a se ajustar à falta de cigarros e dar a sua boca algo para fazer além de fumar. Embora possa parecer uma tarefa difícil, parar de fumar pode ser muito mais fácil usando chiclete de nicotina todos os dias até que a vontade de fumar cesse.
Passos
Método 1 de 3: Escolha de goma de nicotina e sua dosagem
Etapa 1. Compre chiclete de nicotina sem receita
Você pode encontrar chicletes de nicotina na maioria das drogarias e não precisa de receita para comprá-los. Existem algumas marcas diferentes que são eficazes, mas algumas têm sabores diferentes que você pode gostar mais do que outras.
Nicorette, Habitrol e Nicotrol são marcas populares de goma de mascar de nicotina
Passo 2. Escolha 2 mg de goma se você fuma menos de 20 cigarros por dia
Uma vez que o chiclete de nicotina geralmente vem em 2 dosagens, você não precisa do mais pesado se fumar menos de 20 cigarros em 1 dia. Olhe na embalagem e certifique-se de que diz 2 mg de nicotina por goma de mascar.
Passo 3. Escolha 4 mg de goma se você fuma mais de 20 cigarros por dia
Fumantes pesados, ou aqueles que fumam mais de 20 cigarros por dia, devem comprar goma de mascar com 4 mg de nicotina. Procure na embalagem do chiclete 4 mg de nicotina por chiclete.
Se você não tiver certeza de qual força escolher, converse com seu médico
Passo 4. Pare de fumar na data em que começar a mascar o chiclete
Estabeleça uma data específica e planeje se livrar do uso de cigarros nesse dia. É importante que você pare de fumar completamente assim que começar a mascar chiclete de nicotina para não colocar nicotina em excesso no corpo.
Gorjeta:
Você pode planejar sua data de parar em qualquer dia que escolher, mas pode ser mais fácil parar se você não estiver estressado em outras áreas de sua vida.
Método 2 de 3: Mastigar chiclete de nicotina corretamente
Etapa 1. Mastigar 1 chiclete a cada 1 a 2 horas durante as primeiras 6 semanas
Assim que você parar de fumar, use 1 chiclete a cada 1,5 horas para satisfazer seus desejos de nicotina e sua fixação oral. Mastigue sempre 1 chiclete de cada vez.
Tente usar de 8 a 10 chicletes todos os dias
Etapa 2. Evite comer ou beber 15 minutos antes de mascar o chiclete
Bebidas como café, suco e refrigerante são ácidas e podem diminuir a quantidade de nicotina que seu corpo absorve da goma. Fique longe de quaisquer bebidas ou alimentos imediatamente antes e enquanto masca o chiclete.
Beber líquidos enquanto mastiga o chiclete pode fazer a nicotina descer pela garganta e machucar seu estômago
Etapa 3. Mastigue lentamente até sentir um formigamento na boca
A sensação de formigamento da gengiva é a nicotina sendo liberada na boca. Pode parecer apimentado ou ligeiramente picante, mas não será desconfortável.
Você pode ter que mascar a goma por até 1 minuto antes de começar a sentir a nicotina
Etapa 4. Coloque o chiclete entre a bochecha e as gengivas
Escolha um local na boca onde você possa “estacionar” o chiclete, como próximo aos molares posteriores. Empurre-o com a língua para parar de mastigar.
Tente escolher diferentes pontos na boca para estacionar o chiclete cada vez que parar de mastigar, para evitar irritação na boca
Etapa 5. Mantenha-o assim por cerca de 1 minuto
Manter a goma estacionada entre a bochecha e as gengivas garante que você não engula a nicotina. Em vez disso, ele entrará na corrente sanguínea através dos vasos das gengivas e bochechas.
Se você engolir nicotina em excesso, pode causar dores de estômago e azia
Gorjeta:
A nicotina atingirá sua corrente sanguínea muito mais devagar do que se você fumou um cigarro, então você pode ter que esperar mais tempo do que pensa para senti-la em seu corpo.
Passo 6. Mastigue o chiclete novamente e repita o processo por 30 minutos
Continue usando o método “mastigar e estacionar” até que não haja mais gosto de nicotina apimentado ou por cerca de 30 minutos. Uma vez que a nicotina da goma se esgote, você pode cuspi-la e jogá-la fora.
- Tente não engolir o chiclete, mesmo quando acabou. Pode ainda haver um pouco de nicotina que pode perturbar seu estômago.
- Use vários chicletes ao longo do dia em horários regulares. É normal passar por cerca de 8 a 10 peças por dia quando você está começando.
Método 3 de 3: como se livrar do chiclete de nicotina
Etapa 1. Reduza a quantidade de chiclete que você mastiga após 14 dias sem ânsias
Se você parar de usar chiclete de nicotina muito rapidamente, sua vontade de fumar pode voltar. Continue usando a goma até perceber que não queria fumar por cerca de 2 semanas e, em seguida, corte lentamente a goma que está usando.
- Leia as instruções em sua embalagem de chiclete e siga o cronograma para a estratégia mais eficaz.
- Se você tem mascado goma de mascar com 4 mg de nicotina, pode tentar reduzir para 2 mg.
Passo 2. Continue a mascar o chiclete sempre que tiver desejo por cerca de 3 meses
Mesmo se você não tiver vontade de fumar tanto quanto costumava, você ainda deve usar o chiclete algumas vezes ao dia para minimizar qualquer desejo por nicotina. Continue usando o método de mastigar e estacionar sempre que seu cérebro tiver desejo.
Gorjeta:
A linha do tempo de cada pessoa é diferente. Pode ser necessário usar a goma por mais ou menos de 3 meses.
Passo 3. Pare de usar a goma quando você estiver com 1 a 2 peças por dia
Tente não parar de usar o chiclete muito cedo, ou sua vontade de fumar pode voltar com força total. É melhor desmamar lentamente do que parar de comer o peru frio.
Mantenha 1 embalagem de chiclete de nicotina para o caso de você sentir vontade de fumar depois de parar de usá-la
Etapa 4. Jogue fora o chiclete quando ele expirar
Verifique a embalagem do seu chiclete de nicotina para saber por quanto tempo ele é bom e descarte-o após a data de vencimento. A nicotina no chiclete vencido não será tão eficaz e não ajudará a saciar seus desejos também.
Pontas
- Leia as instruções na embalagem do seu chiclete e converse com seu médico se tiver alguma dúvida.
- Se você planeja usar chiclete de nicotina, bem como adesivo transdérmico para parar de fumar, coma um chiclete a cada 1-2 horas quando tiver vontade de fumar. Tenha até 12 peças por dia.
Avisos
- Consulte o seu médico antes de iniciar a goma de mascar de nicotina e se você tiver quaisquer dores de cabeça fortes ou prolongadas, tonturas, náuseas ou azia enquanto o toma.
- Mantenha a goma de nicotina fora do alcance das crianças.
- Converse com seu médico se estiver grávida, se planeja engravidar ou estiver amamentando antes de usar a goma de mascar de nicotina, pois pode ser prejudicial à saúde de seu filho.
- Nunca mastigue mais do que 1 chiclete de cada vez.
- Embora seja raro, você pode se tornar dependente da goma de mascar de nicotina.
