Essa época do mês nunca é divertida, especialmente se vier acompanhada de cólicas dolorosas e debilitantes. Felizmente, existem muitas coisas diferentes que você pode tentar para aliviar as cólicas. E embora provavelmente não haja nada que você possa fazer para prevenir as cólicas menstruais, você pode evitar que sejam tão intensas.
Aqui estão 13 maneiras eficazes de se livrar das cólicas menstruais.
Passos
Método 1 de 13: Use uma almofada de aquecimento por 15-20 minutos
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Etapa 1. Coloque a almofada térmica na barriga ou na parte inferior das costas para aliviar as cólicas
O calor também melhora o fluxo sanguíneo, o que pode ajudar com as cólicas. Para algumas pessoas, o calor é ainda mais eficaz do que um analgésico de venda livre.
Você também pode mergulhar em um banho quente, que pode ser relaxante para seu corpo e sua mente
Método 2 de 13: Deite-se de lado para aliviar a pressão nas costas
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Etapa 1. Vista roupas confortáveis e deite-se de lado com os joelhos puxados para cima
Isso funciona bem para aliviar a pressão na parte inferior das costas, que pode ser intensa quando você está tendo cãibras. Você também pode colocar um travesseiro entre os joelhos.
Deitar de costas com um travesseiro sob os joelhos também pode ajudar. Para um bônus, coloque uma almofada de aquecimento em seu abdômen ou cubra-se com um cobertor pesado
Método 3 de 13: Tome um medicamento antiinflamatório de venda livre
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Etapa 1. Use ibuprofeno (Advil, Motrin IB) ou naproxeno sódico (Aleve)
Para obter melhores resultados, comece a tomar uma dose regular um dia antes do início das cólicas. Ter um nível básico do medicamento em seu sintoma os ajuda a funcionar melhor. Continue a tomar uma dose regular ao longo do seu período de acordo com as instruções do rótulo.
Se você não obtiver alívio suficiente da dor, converse com seu médico. Eles podem aprovar uma dose maior ou prescrever um analgésico mais forte que funcionará melhor para você
Método 4 de 13: Beba mais água
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Etapa 1. Conseguir muitos líquidos pode aliviar cólicas e inchaço
À medida que a menstruação se aproxima, é mais provável que você retenha água (inchaço), o que por si só pode ser doloroso. O simples fato de beber mais água pode reduzir a severidade das cólicas e até encurtar o período menstrual.
Pessoas que bebem pelo menos 1.600 mL (cerca de 54 onças) de água por dia antes e durante a menstruação têm menos probabilidade de precisar de medicamentos antiinflamatórios para reduzir a dor das cólicas
Método 5 de 13: Experimente o chá de ervas para reduzir os espasmos musculares
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Etapa 1. O chá de camomila alivia o estresse mental e acalma os músculos tensos
Você pode encontrar este chá de ervas em qualquer supermercado. Uma xícara antes de ir para a cama o ajudará a relaxar e também pode melhorar a qualidade do seu sono.
Você também pode experimentar o chá de rooibos, que pode melhorar a circulação, ou o chá de hortelã, que acalma a constipação
Método 6 de 13: Respire profundamente para relaxar o corpo
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Etapa 1. Os exercícios de respiração profunda podem reduzir a intensidade das cólicas
Para um exercício de respiração fácil, sente-se em uma posição confortável e concentre seus pensamentos na respiração. Inspire lentamente pelo nariz, imaginando seus pulmões se enchendo de ar de baixo para cima. Faça uma pausa e expire pela boca, liberando o ar tão lentamente quanto você o trouxe. Repita por 5-10 ciclos respiratórios.
Existem muitas posturas de ioga que os praticantes recomendam para aliviar as cólicas menstruais também. Uma pesquisa online trará muitos vídeos que você pode acompanhar e que são adequados para iniciantes
Método 7 de 13: Experimente massagem, acupuntura ou tratamento com acupressão
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Etapa 1. Essas terapias alternativas reduzem as cólicas em muitas pessoas
Embora essas terapias alternativas não sejam regulamentadas pelo governo e não tenham sido estudadas extensivamente, elas são consideradas seguras. Se você tentou outros remédios e não ficou satisfeito com os resultados, vale a pena tentar!
- Você também pode experimentar a fisioterapia que visa reduzir a pressão em certos pontos de gatilho associados às cólicas menstruais. A terapia de estimulação nervosa também pode ajudar.
- Lembre-se de que muitas dessas terapias alternativas podem ser caras e geralmente não são cobertas pelo seguro saúde.
Método 8 de 13: Faça exercícios regularmente para reduzir as cólicas
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Etapa 1. O exercício cardiovascular melhora o fluxo sanguíneo para tornar as cólicas menos intensas
Faça do exercício uma parte de sua rotina, visando 20-30 minutos de exercício de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Isso pode ser tão simples quanto dar um passeio! Escolha uma atividade de que goste para se sentir motivado a sair e praticá-la.
Durante a TPM, os exercícios também são úteis - se você conseguir se movimentar. Às vezes, você pode não se sentir bem para isso, mas se você conseguir fazer uma caminhada curta, as endorfinas aumentam e você pode começar a se sentir um pouco melhor
Método 9 de 13: Coma alimentos antiinflamatórios para promover o fluxo sanguíneo
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Etapa 1. Frutas, vegetais e grãos inteiros ajudam a ter cólicas com o tempo
Isso não vai te ajudar muito se você só fizer isso quando as cólicas aparecerem - isso é uma mudança de estilo de vida. Faça os ajustes gradualmente, substituindo grãos refinados como pão branco e macarrão por grãos inteiros e eliminando alimentos processados e fritos.
- Você não precisa necessariamente se tornar um vegano completo, mas também pode notar menos cólicas se evitar totalmente os produtos de origem animal, especialmente carne e laticínios.
- Esta é uma mudança mais fácil de fazer se você envolver sua família e amigos - é difícil mudar sua maneira de comer sozinho. Faça a mudança lentamente, eliminando um alimento de cada vez ao longo de várias semanas.
- Converse com seu médico ou trabalhe com um nutricionista para descobrir opções de alimentos que vão deixá-lo satisfeito e fornecer a nutrição de que você precisa.
Método 10 de 13: Evite cafeína e açúcar
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Etapa 1. Açúcar e cafeína pioram as cólicas menstruais
Quando você está com TPM, nada soa melhor do que chocolate. Infelizmente, pode fazer mais mal do que bem. Pegue um café descafeinado, se quiser, ou um pedacinho de chocolate amargo.
Se você está tendo dificuldade com a compulsão por açúcar, experimente uma xícara de chá de hibisco, que pode ajudar a acalmar naturalmente a vontade de comer algo doce
Método 11 de 13: Experimente suplementos dietéticos para reduzir as cólicas
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Etapa 1. Estudos mostram que os suplementos de ômega-3 e magnésio podem aliviar as cólicas
As vitaminas E, B-1 (tiamina) e B-6 também ajudam algumas pessoas a reduzir a intensidade das cólicas. Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento nutricional, especialmente se você estiver tomando medicamentos para outras condições.
Assim como mudar sua dieta, os suplementos são mais uma mudança de estilo de vida. Se você tomar esses suplementos apenas durante a menstruação, provavelmente não notará muito efeito. No entanto, se você tomá-los por um ou dois meses, pode começar a ver a diferença
Método 12 de 13: Converse com seu médico sobre controle de natalidade
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Etapa 1. O controle da natalidade hormonal ajuda a tratar os períodos dolorosos
Os métodos anticoncepcionais que contêm estrogênio e progesterona, como a pílula, o adesivo ou o anel vaginal, tendem a funcionar melhor. No entanto, métodos que contêm apenas progesterona também podem funcionar.
Você também pode obter um dispositivo intrauterino hormonal (DIU) implantado para ajudar com as cólicas menstruais. O DIU freqüentemente resulta em um fluxo menstrual mais leve, o que torna toda a experiência menos intensa. Com o tempo, você pode até parar de sangrar completamente
Método 13 de 13: Obtenha ajuda médica se outros remédios não ajudarem
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Etapa 1. Cólicas intensas podem ser um sinal de algo mais sério
Se a sua cólica menstrual for tão forte que seja difícil para você realizar as atividades cotidianas, ou se nada parecer melhorá-la, marque uma consulta com um ginecologista. Conte a eles sobre seu histórico menstrual, seu estilo de vida e quaisquer medicamentos que esteja tomando para outras condições médicas. Todas essas informações os ajudarão a descobrir o que pode estar causando as cólicas e o que eles podem fazer para ajudar. As possibilidades incluem:
- Doença inflamatória pélvica: uma infecção de seus órgãos reprodutivos
- Endometriose: o revestimento do útero cresce fora do útero, causando dor intensa
- Adenomiose: o revestimento uterino cresce na parede muscular do útero
- Miomas uterinos: crescimentos não cancerosos que causam cólicas graves, a menos que sejam removidos
Pontas
- Descanse bastante, antes e durante a menstruação. Ter um horário regular de sono pode ajudar a reduzir a sensação de fadiga.
- Acompanhe os seus períodos para saber quando os antecipar. Se você iniciar alguns desses remédios com antecedência, eles serão mais eficazes. Existem vários aplicativos de smartphone gratuitos que você pode usar para isso!
