Se você está menstruada e sentindo uma dor surda ou aguda no abdômen, provavelmente está com cólicas menstruais. Essas cólicas desconfortáveis são causadas pela contração do útero para liberar seu revestimento interno e ajudar o fluxo sanguíneo. Embora as cólicas menstruais possam variar de um pouco desagradáveis a totalmente dolorosas, existem algumas coisas que você pode tentar para reduzi-las no momento e com o tempo.
Passos
Método 1 de 10: Adote um medicamento de venda livre
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Etapa 1. Os analgésicos podem reduzir rapidamente a dor menstrual
Antiinflamatórios não esteroidais (AINEs) como ibuprofeno ou naproxeno estão disponíveis na maioria das farmácias. Comece tomando 400-600 mg de ibuprofeno a cada 4-6 horas ou 800 mg a cada 8 horas com uma dose máxima de 2.400 mg por dia.
- Comece a tomar o medicamento assim que sentir as cólicas chegando e continue tomando até que as cólicas tenham passado.
- Experimente marcas de ibuprofeno, como Advil e Motrin. Você também pode experimentar marcas de naproxeno, como Aleve.
Método 2 de 10: Use uma almofada de aquecimento
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Etapa 1. O calor é uma forma muito eficaz de aliviar a dor das cólicas menstruais
Coloque uma almofada térmica ou uma bolsa de água quente na parte inferior do abdômen ou na parte inferior das costas. Mantenha-o assim por 10 a 20 minutos até que as cólicas comece a melhorar.
Você também pode comprar adesivos de calor na farmácia que grudam na pele
Método 3 de 10: tome um banho quente
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Etapa 1. É outra maneira de aquecer a parte inferior do abdômen
Encha a banheira com água morna ou tome um banho quente. Concentre-se em relaxar e deixar o abdômen e a região lombar mergulhar na água até que as cólicas melhorem.
Para torná-lo ainda mais relaxante, tente acender algumas velas e adicionar alguns sais de banho à banheira. Você pode dar a si mesmo um belo tratamento para compensar a dor e o desconforto que pode estar sentindo
Método 4 de 10: Massageie seu abdômen suavemente
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Etapa 1. Às vezes, é útil colocar uma leve pressão nas áreas afetadas
Deite-se e apóie os pés. De sua posição reclinada, massageie suavemente a parte inferior das costas e abdômen. Se a massagem doer, tente reduzir a quantidade de pressão que você está colocando na pele.
Você também pode pedir a outra pessoa para massagear seu abdômen para você. No entanto, acautele-os para não entrar com muita força e certifique-se de sentir alívio em vez de mais dor
Método 5 de 10: Faça alguns exercícios leves
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Etapa 1. Os exercícios podem ajudar a aliviar os sintomas menstruais em geral
O exercício libera endorfinas, que são analgésicos naturais. As endorfinas também ajudam a neutralizar as prostaglandinas em seu corpo que causam contrações e dor. Por causa disso, a atividade física pode ajudar a aliviar as cólicas.
Experimente diferentes tipos de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo, natação, canoagem, caminhada ou uma aula de ginástica
Método 6 de 10: Medite ou faça ioga
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Etapa 1. O aspecto de relaxamento pode ajudá-lo a lidar com a dor
Se você se sentir bem, tente fazer algumas poses simples de ioga, como cão para baixo ou pose de criança. Ou simplesmente sente-se quieto por 5 a 10 minutos e tente esvaziar sua mente enquanto se concentra em sua respiração.
Se você está tendo problemas para meditar pela primeira vez, tente procurar um vídeo de meditação guiada
Método 7 de 10: Tome suplementos diários
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Etapa 1. As vitaminas podem ajudar a diminuir as cólicas menstruais ao longo do tempo
Os mecanismos para isso não são bem compreendidos, mas os muitos suplementos dietéticos mostraram reduzir as cólicas. Tome vitamina E, ácidos graxos ômega-3, vitamina B-1 (tiamina), vitamina B-6 ou suplementos de magnésio todos os dias.
Você pode encontrar suplementos na maioria das lojas de produtos naturais. Sempre leia as instruções de dosagem no verso e não tome mais do que as instruções de uma vez
Método 8 de 10: Coma alimentos que combatam a inflamação
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Etapa 1. Menos inflamação pode causar menos dor durante a menstruação
Experimente comer mais frutas, vegetais, grãos inteiros, legumes, nozes e sementes em sua dieta diária para reduzir as cólicas menstruais ao longo do tempo. Tente limitar a quantidade de gordura e óleos animais que você ingere para evitar que suas cólicas piorem.
- Tente evitar alimentos gordurosos como donuts, queijo, frituras e batatas fritas quando estiver menstruada.
- Fique longe de grãos refinados como pão branco, cereais refinados e doces.
Método 9 de 10: Experimente a acupuntura
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Etapa 1. A acupuntura tem sido usada como método de alívio da dor há mais de 2.000 anos
Nesse método, agulhas finas como cabelo são colocadas na pele em locais específicos do corpo. As agulhas não causam dor para a maioria das pessoas e algumas acham que reduzem as cólicas menstruais.
Embora tenha havido alguns estudos sobre acupuntura e cólicas menstruais, a ciência ainda não confirma 100%. No entanto, não custa tentar
Método 10 de 10: Converse com seu médico sobre controle de natalidade
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Etapa 1. O controle de natalidade hormonal pode ajudar a reduzir a dor na menstruação
Se você já tentou todos os remédios caseiros e ainda não está funcionando, o controle da natalidade pode ser a escolha certa para você. Marque uma consulta com seu médico para conversar sobre suas opções e ver se isso pode ajudar na sua dor menstrual. Existem muitos tipos diferentes de controle de natalidade hormonal, incluindo:
- Pílula anticoncepcional
- Patch de controle de natalidade
- Implante de controle de natalidade
- DIU
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Tente se distrair quando estiver com dor para se concentrar em outra coisa. Ler um livro, ouvir um podcast ou fazer arte pode ajudar a manter sua mente em outro lugar.
- As cólicas menstruais geralmente ficam menos dolorosas à medida que você envelhece.
- Se a dor menstrual atrapalha sua vida diária, marque uma consulta com seu médico.
