Shiatsu é um tipo de massagem de acupressão japonesa baseada na antiga medicina chinesa. Ele usa a pressão dos dedos para acessar os pontos de pressão em todo o corpo, o que pode aliviar a dor, o estresse e muitos outros problemas. Algumas mulheres acham que é útil para aliviar as dores e cólicas menstruais. Se você gostaria de ver se o shiatsu funciona para você, então é fácil tentar por si mesmo. Certifique-se de relaxar e massagear os pontos de pressão corretos que correspondem às dores nas costas e abdominais. Você também pode visitar um terapeuta de shiatsu para um tratamento profissional.
Passos
Método 1 de 3: Encontrando os pontos certos
A ideia principal por trás do shiatsu é acessar os pontos de pressão corretos que correspondem ao seu problema. Se você está menstruada, provavelmente está sentindo cólicas abdominais, dores nas costas e dores de cabeça. Você também pode se sentir cansado ou estressado. Existem alguns pontos de pressão que correspondem a esses sintomas, portanto, tente localizá-los e massagê-los para aliviar o desconforto.
Etapa 1. Pressione o ponto Fígado 3 (LV3) para cãibras e dores na região lombar
Esse ponto fica na parte superior do pé, no tecido entre os ossos do dedão do pé e o dedo do pé próximo a ele. Pressione o dedo neste local e massageie para cima e para baixo para acessar o ponto.
- O ponto LV3 também é eficaz para dores gerais no corpo, mas é particularmente bom para cólicas e dores nas costas por causa da TPM.
- Esse ponto também pode diminuir o estresse e a pressão arterial.
Etapa 2. Use o ponto Baço 6 (SP6) para dor abdominal
Este ponto fica na parte interna da perna, cerca de 4 dedos acima do tornozelo. Mantenha sua mão espalmada e coloque o dedo mínimo no tornozelo. O ponto deve estar logo acima do seu dedo indicador. Pressione e massageie aqui para cólicas e dores abdominais.
Esse ponto também está associado ao alívio da insônia, o que pode fazer você se sentir mais relaxado durante a menstruação
Etapa 3. Combata as dores de cabeça com o ponto 6 do Intestino Grosso (IG6)
Felizmente, o shiatsu também pode ajudar a aliviar as dores de cabeça durante a menstruação. Este ponto está na sua mão, na área carnuda entre o polegar e o indicador. Segure esse ponto entre o polegar e o indicador da mão oposta e massageie em movimentos circulares para aliviar as dores de cabeça.
Este ponto pode aliviar as dores de cabeça, esteja você menstruado ou não, então sinta-se à vontade para usá-lo sempre que precisar. Também pode aliviar a dor e o estresse dentário ou facial
Etapa 4. Massageie a parte inferior do abdômen para aliviar as cólicas
Existem vários pontos de pressão na linha entre o umbigo e o osso púbico. Isso pode aliviar a dor abdominal e as cólicas se você massageá-los. Experimente colocar a mão logo abaixo do umbigo e pressionar levemente para baixo. Em seguida, mova a mão em movimentos circulares enquanto desce até o osso púbico.
Método 2 de 3: usando a técnica certa
O relaxamento e a pressão adequada são essenciais para a prática correta do shiatsu. Se você quiser experimentar por si mesmo, siga estas etapas para ter certeza de que está acessando todos os seus pontos de pressão da maneira certa. Isso lhe dá a melhor chance de sucesso.
Etapa 1. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável e relaxada
A ideia por trás do shiatsu é liberar a tensão, então tente começar relaxando o máximo que puder. Deite-se em uma posição confortável ou sente-se para se preparar para uma sessão de shiatsu.
- Você também pode fechar os olhos e respirar profundamente para uma experiência mais relaxante.
- O shiatsu também combina bem com a meditação. Você pode tentar meditar e limpar sua mente enquanto massageia suavemente seus pontos de pressão.
Etapa 2. Aplique uma pressão firme e uniforme em todos os pontos de pressão
Ao realizar o shiatsu em si mesmo, pressione com firmeza, mas não com tanta força a ponto de se machucar. Mantenha essa pressão mesmo enquanto massageia todos os seus pontos de pressão para um tratamento mais bem-sucedido.
Etapa 3. Misture algumas técnicas diferentes para melhorar no shiatsu
Os profissionais usam uma variedade de massagens, prensas, batidas e amassamentos para acessar os pontos de pressão. Depois de se acostumar com a massagem simples, experimente algumas técnicas diferentes. Use aqueles que acharem melhor para você.
- Amassar é útil para obter pontos menos acessíveis, como aqueles circundados por muitos músculos.
- Bater é útil se um ponto for um pouco sensível. Aplica menos pressão do que massagear ou amassar.
Etapa 4. Esfregue cada ponto por 5-10 segundos de cada vez
Você pode ir por mais tempo se quiser, mas mantenha intervalos de 5 a 10 segundos quando estiver começando. Isso ajuda você a descobrir a quantidade correta de pressão a ser aplicada e se acostumar com o movimento.
Não há uma quantidade definida de tempo para massagear seus pontos de pressão. Você pode ir de alguns segundos a alguns minutos, dependendo de como é a sensação
Etapa 5. Massageie esses pontos quantas vezes por dia você quiser
Não há limite definido para o número de vezes que você pode massagear seus pontos de pressão, então julgue por como você se sente. Se massagear os pontos for bom e aliviar a dor, sinta-se à vontade para fazer isso com a frequência necessária ao longo do dia.
Se sentir dor ou desconforto, é possível que esteja pressionando com muita força. Faça uma pausa e não massageie mais esse ponto pelo resto do dia
Método 3 de 3: Ter um Tratamento Profissional
Além de acessar seus pontos de pressão, você também pode fazer um tratamento de shiatsu profissional. Isso é muito semelhante a uma massagem normal, exceto que o terapeuta se concentrará em massagear seus pontos de pressão em vez de seus músculos. Se você está apenas começando com o shiatsu, um tratamento profissional pode ser a introdução perfeita para você ver como funciona.
Etapa 1. Visite um terapeuta aprovado pela Organização Americana para Terapias Corporais da Ásia
Essa organização, a AOBTA, regulamenta os praticantes de shiatsu nos Estados Unidos. Visitar um médico aprovado garante que você está recebendo um tratamento seguro. Verifique o site AOBTA para encontrar terapeutas aprovados perto de você.
- Você pode pesquisar profissionais em
- Se você não está nos EUA, veja se existe uma organização semelhante em seu país.
- Alguns praticantes de shiatsu fizeram e foram aprovados no exame da Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental (NCCAOM). Isso significa que eles são os melhores profissionais.
Etapa 2. Evite comer por 1-2 horas antes da sessão
Estar cheio pode deixá-lo desconfortável durante a sessão, já que o terapeuta provavelmente estará pressionando seu abdômen. Você se sentirá mais confortável se não comer por 1-2 horas antes da sessão programada.
Etapa 3. Explique a dor que você está sentindo na consulta inicial
Antes de sua primeira sessão, o terapeuta provavelmente vai querer falar com você por alguns minutos para entender os problemas que você está tendo. Seja específico sobre a dor e os problemas que você sente. Dessa forma, o terapeuta pode saber quais pontos de pressão acessar.
Lembre-se de que dores específicas não são as únicas coisas que o shiatsu pode tratar. Se você também estiver se sentindo estressado ou cansado, diga ao terapeuta também
Etapa 4. Relaxe enquanto o terapeuta massageia seus pontos de pressão
Se você ficar tenso, seus músculos podem bloquear os pontos de pressão que o terapeuta precisa acessar. Tente relaxar e manter os músculos relaxados para que todos os pontos de pressão fiquem acessíveis.
Diga ao terapeuta como você está se sentindo. Se eles estiverem pressionando com muita força ou se algo estiver desconfortável, diga a eles imediatamente para que possam ajustar a abordagem
Etapa 5. Descanse por uma hora após a sessão
Você pode se sentir um pouco cansado após a sessão, mas isso é normal. Relaxe e descanse por algumas horas após o tratamento até que sua energia se recupere.
Alguns outros efeitos colaterais comuns incluem rigidez leve e dor de cabeça. Isso deve passar em algumas horas
Remédios médicos
Algumas mulheres definitivamente consideram a massagem shiatsu útil para as cólicas menstruais. Este tratamento é muito seguro e fácil de fazer em você mesmo, então você pode tentar para ver se funciona para você. Para tratamento posterior, você pode visitar um terapeuta profissional de shiatsu. Se você não notar nenhuma melhora, pode tentar um tratamento mais convencional para as cólicas, como analgésicos de venda livre ou compressas quentes.
