Mais de 75% das mulheres sofrem de cólicas menstruais (ou dismenorreia) e pelo menos 10% das mulheres sofrem de cólicas menstruais graves. A cólica menstrual severa pode afetar drasticamente a qualidade de vida da mulher por vários dias em cada ciclo. Se todos os meses lhe trazem muitas dores e desconforto, você pode aliviar seus sintomas com medicamentos ou por meio de mudanças no estilo de vida. Sua menstruação pode nunca ser divertida, mas você pode pelo menos eliminar alguns de seus piores sintomas.
Passos
Método 1 de 4: busca de tratamento médico para aliviar cólicas graves
Etapa 1. Determine que tipo de cãibra você está sentindo
Existem dois tipos de cólicas: dismenorreia primária e dismenorreia secundária. A dismenorreia primária é mais comum e menos grave do que a dismenorreia secundária, embora os dois tipos de cãibras possam causar dor intensa. Você pode conversar com seu médico sobre o alívio da dor para ambos os tipos de cólicas, mas se você acha que está tendo dismenorreia secundária, precisará de tratamento médico e deve falar com seu médico o mais rápido possível.
- A dismenorreia primária é mais comum e é causada simplesmente pelos hormônios e substâncias semelhantes a hormônios liberados durante o ciclo menstrual. As prostaglandinas ajudam o útero a liberar seu revestimento, mas também podem ser superproduzidas pelo corpo. Quando superproduzidas, as prostaglandinas podem restringir o fluxo sanguíneo para o útero, causando dor. A dismenorreia primária pode ser experimentada por qualquer mulher ou menina menstruada e geralmente começa alguns dias antes do início da menstruação e diminui quando a menstruação termina.
- A dismenorreia secundária, no entanto, é causada por outro problema de saúde subjacente, como endometriose, doença inflamatória pélvica, uma infecção sexualmente transmissível, problemas com um dispositivo intrauterino (ou DIU) ou miomas. A dismenorreia secundária é mais grave e geralmente afeta mulheres que estão menstruadas há vários anos. A dismenorreia secundária também pode causar dor, mesmo quando a mulher não está apresentando síndrome pré-menstrual ou menstruação.
- Se as cólicas forem causadas por endometriose ou miomas, pode ser necessária uma cirurgia para eliminar a dor. Se suas cólicas forem causadas por doença inflamatória pélvica, talvez você precise de antibióticos prescritos.
Etapa 2. Procure atendimento médico imediato se tiver sintomas preocupantes
Se, além das cólicas, você sentir outros sintomas, deverá consultar um médico imediatamente. Estes podem ser sinais de algo mais sério do que cólicas regulares:
- Uma mudança no seu corrimento vaginal
- Febre
- Dores súbitas e agudas quando a menstruação está atrasada
- Você colocou um DIU há vários meses e ainda está com cólicas
- Você acha que pode estar grávida
- Sua dor não vai embora quando seu período termina
- Você também deve falar com seu médico se não estiver sentindo nenhum alívio da dor depois de fazer as alterações recomendadas. Seu médico pode querer realizar um exame de ultrassom ou laparoscopia para ter certeza de que você não tem cistos, infecção ou outro problema crônico de saúde.
Etapa 3. Peça ao seu médico uma receita para o controle de natalidade
O controle de natalidade hormonal de qualquer tipo (adesivo, anel, pílula, injeção) pode reduzir os sintomas. O controle da natalidade em baixas doses ajuda a reduzir a produção de prostaglandinas, o que reduz as cólicas menstruais. O controle da natalidade é um dos métodos mais comuns e recomendados para reduzir as cólicas clinicamente.
- O controle hormonal da natalidade pode causar efeitos colaterais, como trombose venosa profunda, acne, sensibilidade mamária e aumento da pressão arterial. No entanto, as pílulas anticoncepcionais são muito mais seguras agora do que as do passado, e muitos dos riscos são muito pequenos. Discuta quaisquer riscos potenciais com seu médico.
- Mesmo se você parar de tomar pílulas anticoncepcionais após 6-12 meses de uso, ainda poderá sentir alívio da dor. Muitas mulheres relatam uma redução nas cólicas, mesmo após a interrupção do uso de anticoncepcionais hormonais.
- Os dispositivos intrauterinos (DIU) que contêm hormônios, como o Mirena, também podem ajudar a tratar cólicas graves.
- Algumas formas hormonais de controle de natalidade também reduzem a frequência das menstruações, de modo que as mulheres podem ter apenas 4 menstruações em vez de 12 por ano, e outras podem não ter menstruação. Esses tipos são conhecidos como pílulas anticoncepcionais contínuas, e muitos médicos garantem que são tão seguras quanto outras formas de anticoncepcionais hormonais. A redução da frequência da menstruação pode reduzir a frequência das cólicas dolorosas.
Etapa 4. Peça ao seu médico um analgésico prescrito se os medicamentos sem prescrição médica não estiverem funcionando
Embora seja geralmente recomendado que você experimente analgésicos de venda livre primeiro, é possível que eles não sejam eficazes para você. Discuta com seu médico a possibilidade de experimentar um analgésico prescrito, como o ácido mefenâmico.
Método 2 de 4: usando medicamentos sem receita para aliviar a dor
Etapa 1. Pergunte ao seu médico se você pode usar AINEs (medicamentos antiinflamatórios não esteróides) com segurança
Os medicamentos antiinflamatórios não esteroidais vendidos sem prescrição médica (ou AINEs) podem ser muito eficazes no alívio das cólicas. Os AINEs não são apenas analgésicos (analgésicos), mas também anti-inflamatórios, o que significa que ajudam a estimular o fluxo sanguíneo para o útero, reduzindo assim as cólicas. Eles também podem ajudar a reduzir a quantidade de fluxo menstrual. Os AINEs comuns incluem ibuprofeno e naproxeno.
- No entanto, nem todos podem usar AINEs com segurança. Pessoas com menos de 16 anos ou que sofrem de asma, problemas hepáticos ou renais não devem tomar AINEs. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer regime de analgésicos.
- Os AINEs são os mais eficazes para as cólicas, mas você pode tomar analgésicos alternativos se não tiver permissão para usá-los. Por exemplo, analgésicos como o paracetamol podem ser úteis.
Etapa 2. Tome AINEs conforme as instruções durante os sintomas
Para que os AINEs funcionem de forma eficaz, você não pode atrasar o seu uso. Comece a tomar AINE assim que detectar seus sintomas pela primeira vez e continue a tomá-los de acordo com as instruções por 2-3 dias ou até que os sintomas desapareçam. Certifique-se de seguir todas as instruções do pacote, no entanto.
- Considere manter um diário menstrual para saber quando poderá começar a sentir os sintomas a cada mês.
- Certifique-se de não estar tomando AINEs em excesso. Siga todas as instruções sobre a medicação e do seu médico. Os AINEs têm alguns efeitos colaterais, especialmente com o uso de longo prazo, portanto, tome cuidado para não exagerar nos analgésicos a cada mês.
Etapa 3. Tome suplementos vitamínicos para reduzir as cólicas
Embora as vitaminas não aliviem a dor, se você tiver cólicas menstruais graves, os suplementos de vitamina D podem evitar a ocorrência de cólicas menstruais. Outros suplementos que podem ajudar a reduzir as cólicas são os ácidos graxos ômega-3, magnésio, vitamina E, vitamina B-1 e B-6.
Você deve consultar seu médico antes de iniciar um regime de vitaminas para garantir que você não terá nenhum efeito adverso. Sempre siga as instruções da embalagem com cuidado ao tomar medicamentos e suplementos sem receita
Etapa 4. Converse com seu médico sobre os medicamentos prescritos
Se suas cólicas forem fortes, converse com seu médico sobre as opções de prescrição para ajudá-lo a controlar a dor. Existem algumas opções que seu médico pode recomendar:
- Hidrocodona e paracetamol (Vicodin, Lortab) podem ser recomendados para dor moderada a intensa causada por cãibras.
- O ácido tranexâmico (Lysteda) pode ajudar se as cólicas forem causadas por sangramento excessivo. Você toma este medicamento apenas durante a menstruação para reduzir o fluxo e as cólicas.
Método 3 de 4: Usando a atividade física para reduzir as cólicas
Etapa 1. Exercite-se suavemente quando sentir cólicas
Embora você não deva se envolver em regimes de exercícios extenuantes de alto impacto durante cólicas menstruais severas, exercícios leves podem aliviar os sintomas, estimulando o fluxo sanguíneo e liberando endorfinas.
- Os exercícios eficazes durante as cólicas são exercícios aeróbicos, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.
- Posturas de ioga que alongam as costas, virilha, tórax e músculos abdominais também podem ajudar a estimular o fluxo sanguíneo para o útero e aliviar a dor.
- Certifique-se de se exercitar suavemente, enquanto usa roupas largas e não restritivas. Exagerar ou usar roupas apertadas pode agravar os sintomas.
- Um benefício adicional do exercício é a perda potencial de peso, que também pode reduzir a frequência das cólicas menstruais.
Etapa 2. Ter um orgasmo
Embora possa parecer contra-intuitivo envolver-se em atividades sexuais durante as cólicas menstruais, a atividade sexual pode ser uma ótima maneira de aliviar os sintomas. Os orgasmos ajudam a aliviar as cólicas, estimulando o fluxo sanguíneo, liberando endorfinas e eliminando a dor. Além disso, eles podem servir como uma distração bem-vinda de sua dor.
Etapa 3. Massageie seu abdômen
Esfregar a área afetada pode ajudar a estimular o fluxo sanguíneo para o útero, o que pode melhorar a sensação de cólicas. Massageie a parte inferior da barriga suavemente com a ponta dos dedos e faça movimentos circulares. Você pode massagear o abdômen pelo tempo que for necessário, com a frequência necessária para reduzir os sintomas.
A acupuntura e a acupressão podem ter efeitos positivos semelhantes aos da massagem. Algumas mulheres relataram alívio da dor por meio desses serviços. A acupuntura e a acupressão atuam estimulando o sistema nervoso central para curar lesões e aliviar a dor. Se você seguir esse caminho, certifique-se de falar primeiro com seu médico e de fazer sua pesquisa: você só quer ver um profissional licenciado, não um amador
Etapa 4. Tome uma ducha ou banho quente
O calor ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo, o que ajuda a minimizar as dores de cãibra. Tome um banho quente sempre que sentir as piores cólicas chegando. Repita uma ou duas vezes ao dia, conforme necessário.
- Se você não pode tomar um banho quente, pode obter benefícios semelhantes aplicando uma bolsa de água quente ou almofada térmica no abdômen por 20 minutos de cada vez.
- Certifique-se de que não está exagerando no calor: você não quer escaldar ou queimar-se. Um calor confortável é tão eficaz e muito mais seguro do que um calor escaldante.
- O calor pode ser tão eficaz quanto a medicação para a dor para reduzir as cólicas menstruais e tem menos efeitos colaterais.
Método 4 de 4: Mudando sua dieta para aliviar as cólicas menstruais
Etapa 1. Evite cafeína, álcool e alimentos salgados nos dias anteriores à menstruação
Como as cólicas geralmente são causadas pela constrição dos vasos sanguíneos, você não deseja consumir nenhum produto que restrinja o fluxo sanguíneo, como diuréticos ou alimentos ricos em sódio. Fique longe de cafeína, álcool e junk food durante a menstruação para ajudar a minimizar as cólicas. Ajuste sua dieta vários dias antes do início da menstruação e mantenha sua dieta ajustada durante o período.
Você também deve evitar cigarros durante a menstruação se quiser evitar cólicas pelo mesmo motivo: você não quer contrair mais os vasos sanguíneos
Etapa 2. Beba muita água
Manter-se hidratado ajudará a evitar que seus vasos sanguíneos se contraiam. É especialmente importante manter-se hidratado se você estiver participando de outras atividades físicas para ajudar a reduzir as cólicas, como tomar banhos quentes ou praticar exercícios.
Etapa 3. Beba chá de camomila
A camomila pode ajudar a reduzir a inflamação, o que aliviará os sintomas das cólicas. O chá de camomila também pode ajudar a repor o desejo por bebidas com cafeína, como café e chá preto, coisas que você deve evitar durante as cólicas menstruais.
Etapa 4. Faça refeições leves com mais frequência
Em vez de três refeições pesadas por dia, tente comer mais refeições mais leves.
Etapa 5. Coma alimentos ricos em cálcio
Alimentos ricos em cálcio também podem ajudar a aliviar os sintomas. Os alimentos ricos em cálcio incluem verduras escuras e folhosas como couve ou espinafre, tofu, amêndoas, soja, sardinha e laticínios com baixo teor de gordura e fazem parte de uma dieta geralmente saudável.
Pontas
- Considere combinar vários dos métodos acima para combater as cólicas menstruais. Por exemplo, exercitar-se suavemente enquanto toma um AINE pode ser mais eficaz do que qualquer um dos métodos isoladamente.
- Certifique-se de que as cólicas menstruais não estão interferindo na vida diária ou na escola. Meninas adolescentes são particularmente suscetíveis a cólicas menstruais severas e é uma das principais causas de faltas às aulas. E muitas mulheres adultas faltam ao trabalho devido a fortes cólicas menstruais. Converse com seu médico se seus sintomas menstruais estiverem atrapalhando suas atividades diárias.
- Mantenha um diário menstrual para controlar quaisquer sintomas ou dores que sentir durante o seu ciclo, bem como a sua duração. Isso pode ajudá-lo a se preparar para o início dos sintomas e fazer os ajustes necessários, como reduzir a ingestão de cafeína e aumentar a ingestão de cálcio. Um diário menstrual também permitirá que você saiba se está experimentando alguma mudança estranha ou repentina em seu ciclo que você deve discutir com seu médico.
- Você pode até deitar-se de bruços. Ele empurra o estômago para dentro, reduzindo assim a dor.
Avisos
- Converse com um médico antes de tomar qualquer medicamento ou suplemento sem prescrição para se certificar de que são seguros. Pergunte sobre os efeitos colaterais de quaisquer outras substâncias sem receita. Certifique-se de usar quaisquer medicamentos conforme as instruções e não exceda as recomendações de dosagem.
- Vá a um médico imediatamente se as cólicas durarem além do seu ciclo menstrual, se você estiver apresentando sangramento anormal, náuseas ou vômitos, ou se for possível que você esteja grávida.
