As cólicas menstruais afetam muitas pessoas durante o período mensal. A cada ciclo, seu corpo se prepara para a fertilização de um embrião, construindo o melhor ambiente para ele. Uma vez que seu corpo percebe que você não vai engravidar tão cedo, o útero começa a se contrair para expelir seu revestimento, o que resulta em dores latejantes e cólicas. Existem muitas maneiras de ajudar a aliviar as cólicas menstruais naturalmente e sem medicamentos.
Passos
Método 1 de 3: permanecer ativo
Etapa 1. Faça algum exercício
Para muitos, a ideia de se exercitar durante a menstruação é ridícula. No entanto, ser um pouco ativo ajuda a aliviar a dor de barriga. Ele libera beta-endorfinas que atuam como analgésicos naturais do nosso corpo. Esses analgésicos queimam os produtos químicos que causam as contrações uterinas com muito mais rapidez. Experimente qualquer coisa que faça seu coração bater mais forte, como:
- Breve passeio.
- Corrida.
- Natação.
- Andar de bicicleta.
- Patinação.
- Praticar exercícios regularmente antes, durante e depois da menstruação beneficiará todo o seu corpo, especialmente se você tiver tendência a cólicas menstruais dolorosas.
Etapa 2. Faça ioga
A ioga ajuda a alongar os músculos com cãibras, além de ativar as endorfinas analgésicas naturais do corpo. É especialmente útil no alívio de dores nas costas, pernas doloridas e dores abdominais causadas pela menstruação. Yoga também é um ótimo exercício respiratório que ajuda a diminuir os níveis de estresse que afetam as cólicas menstruais, deixando você mais relaxada. Experimente estas poses:
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Postura da cabeça no joelho:
Sente-se com as pernas estendidas à sua frente e os dedos dos pés voltados para cima. Flexione o joelho direito de modo que a sola do pé pressione a parte interna da coxa. Se for muito longe para você dobrar, em vez disso, apóie o pé na parte interna da panturrilha. Expire enquanto se inclina lentamente para a frente, estendendo o braço desde a virilha até o pé esquerdo estendido. Mantenha seu olhar fixo em seu pé estendido. Plante o seu traseiro ou "os ossos da bunda" firmemente no chão. Respire fundo, inspire e expire, e mantenha essa postura por 1 a 3 minutos. Faça o mesmo com a outra perna.
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Pose do camelo:
Ajoelhe-se no chão com os joelhos separados na largura do quadril. Vire as coxas para dentro apenas ligeiramente, enquanto mantém as canelas e a parte superior dos pés plantados no chão. Deixe as mãos penduradas atrás dos quadris com os dedos no chão. Inspire enquanto levanta o peito enquanto pressiona os ombros até o quadril. Expire enquanto empurra os quadris para a frente e arqueia as costas. Seus dedos devem tocar o topo das panturrilhas ou calcanhares. Use as mãos para se firmar e deixe cair a cabeça para trás. Respirando fundo, inspirando e expirando, faça esta postagem por 30 a 60 segundos.
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Curva para frente:
Fique em pé com os pés juntos e os braços ao longo do corpo. Plante os pés no chão e inspire enquanto estende os braços lentamente em direção ao teto. Expire enquanto leva os braços para fora e para baixo, começando a se inclinar para a frente até que as mãos toquem o chão. Estique a mão no chão. Se você não consegue alcançar o chão, dobre os joelhos. Mantenha essa postura por 1 minuto enquanto inspira e expira continuamente.
Etapa 3. Tenha um orgasmo
Da mesma forma que o exercício funciona, ter um orgasmo libera endorfinas para ajudar com a dor. O calor extra e o aumento do fluxo sanguíneo também ajudam a aliviar as cólicas. Os orgasmos também induzem o sono, que também é uma parte vital da redução da dor.
- Você não precisa fazer sexo para atingir o orgasmo. As mulheres que se masturbam frequentemente relatam que isso as ajuda a aliviar as dores e os sintomas menstruais.
- É perfeitamente possível fazer sexo durante a menstruação. Certifique-se de que seu parceiro consente em fazer sexo durante a menstruação. Muitas vezes pode ficar confuso, mas se você fizer isso de maneira segura e saudável, poderá desfrutar dos benefícios do sexo mesmo durante a menstruação.
Método 2 de 3: usando calor
Etapa 1. Tome um banho quente ou ducha
O calor ajuda a relaxar os músculos contraídos do útero e de outros locais doloridos. Experimente mergulhar em um banho quente ou, se preferir, tome um banho confortável e quente.
Para algumas pessoas, estar na água ajuda a desacelerar a menstruação, possibilitando ficar na banheira sem sangue. Em uma banheira, a água atua empurrando contra a vagina e desacelerando o fluxo. No entanto, se você ficar sentado por tempo suficiente, provavelmente verá o sangue fluir
Etapa 2. Aplique uma almofada de aquecimento ou garrafa em seu abdômen
Semelhante a um banho quente e chuveiro, o calor ajuda a relaxar os músculos e estimula o aumento do fluxo sanguíneo para reduzir a dor. Use uma bolsa de água morna ou almofada térmica sobre o estômago por cerca de 15 minutos para ver se ajuda.
Você também pode tentar usar patches de aquecimento se estiver em movimento. Siga as instruções dos adesivos de aquecimento cuidadosamente para evitar queimaduras ou colocá-los na pele irritada ou danificada
Etapa 3. Beba bebidas quentes
Água quente e chá costumam ser recomendados para pessoas com cólicas, para ajudar a aliviar a dor abdominal. O calor da sua bebida quente ajuda a soltar os músculos e a aumentar o fluxo sanguíneo no corpo.
Evite bebidas com alto teor de açúcar, que podem aumentar o inchaço e piorar as cólicas
Método 3 de 3: comer e beber direito
Etapa 1. Faça smoothies de iogurte
Com algumas cólicas, segue-se a constipação. O cálcio do iogurte ajuda a aliviar a dor, enquanto os probióticos ajudam a regular o trato digestivo. No entanto, evite iogurtes com alto teor de açúcar, que podem causar inchaço excessivo e perturbar ainda mais o estômago.
- O cálcio também pode ser encontrado em outros laticínios, como leite e queijo, e em vegetais como mostarda, couve e nabo.
- No entanto, os laticínios devem ser consumidos com moderação, pois contém um ácido que pode causar cólicas.
Etapa 2. Beba diferentes tipos de chás
Diferentes tipos de chás podem ajudar com diferentes sintomas da menstruação. As ervas dentro do chá ajudam a aliviar a dor, relaxar os músculos e até mesmo controlar o fluxo de sangramento. Experimente beber:
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Chá de gengibre.
É uma erva antiespasmódica que ajuda a aliviar a dor e reduzir o inchaço. Também ajuda a oxigenar o corpo, o que ajuda a aliviar o stress. Se você não tiver gengibre em pó, rale uma colher de sopa de gengibre verdadeiro, misture com água quente e deixe em infusão por 5 minutos antes de beber.
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Chá de camomila.
Este chá ajuda a reduzir a inflamação e tem glicina que reduz os espasmos musculares e relaxa os nervos.
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Chá de framboesa vermelha.
Esta erva é frequentemente saudada como um chá para ajudar nos sintomas pré-menstruais. O chá contém fragarina, que ajuda a fortalecer e tonificar os músculos da região pélvica. Ele também contém taninos que tratam cólicas, vômitos, náuseas e diarreia. No entanto, para se beneficiar deste chá, ele deve ser tomado regularmente e melhor ingerido antes do período menstrual.
Etapa 3. Fique longe da cafeína
O café pode irritar os intestinos e fazer com que os vasos sanguíneos restrinjam o fluxo sanguíneo para o corpo. Tente beber cafés e chás descafeinados.
Alguns chás contêm cafeína, portanto, se você for particularmente sensível à cafeína, certifique-se de descobrir se o chá de sua escolha contém cafeína ou se oferece uma versão descafeinada
Etapa 4. Não beba álcool
O álcool armazena água em seu corpo, o que pode causar inchaço excessivo e agravar as cólicas menstruais. Também pode diminuir os níveis de magnésio no corpo, que é usado para regular a função muscular e os níveis de açúcar no sangue.
Limite-se a um copo de vinho ou uma garrafa de cerveja se for beber álcool
Pontas
- Para muitos, a adoção de um estilo de vida saudável pode ajudar a reduzir drasticamente as dores menstruais. Fazer medidas preventivas como fazer exercícios, beber e comer melhor pode garantir menos dor durante o ciclo.
- Experimente massagear o abdômen com óleos essenciais como alecrim, manjerona, hortelã-pimenta, lavanda, eucalipto ou gengibre. Certifique-se de diluí-los primeiro em um óleo veicular para que não irritem a pele.
