Todos, mesmo as pessoas mais confiantes, têm momentos em que se sentem nervosos, ansiosos e inseguros. Mas, as pessoas confiantes sabem como lidar com esses momentos e usar sua energia nervosa em seu benefício. Uma aura de confiança pode atrair atenção positiva e abrir novas oportunidades. Mesmo que você não se sinta confiante, a abordagem "finja até conseguir" pode lhe dar alguns dos benefícios imediatamente, com confiança real, esperançosamente, em seguida. Embora provavelmente não seja possível ter confiança o tempo todo, você pode aprender habilidades para conseguir isso quando realmente importa, como em uma entrevista de emprego, apresentação ou um evento social. Pratique melhorar sua linguagem corporal, interações sociais e estilo de vida confiante.
Passos
Método 1 de 4: usando linguagem corporal confiável
Passo 1. Imagine a aparência de uma pessoa com falta de confiança
Ela pode baixar a cabeça, desleixada, ocupar o mínimo de espaço possível e evitar o contato visual. Essa postura está associada à submissão e ansiedade. Essa linguagem corporal reforça e envia a mensagem de que você é nervoso, submisso e não tem autoconfiança. Mudar sua postura e linguagem corporal irá alterar a impressão que você causa nos outros, o comportamento deles em relação a você e, eventualmente, sua própria percepção de si mesmo.
Se você não se sentir confortável tentando algumas dessas técnicas em público, pratique-as no espelho ou filme-se até se sentir um pouco mais confortável. Você também pode praticar com um bom amigo e obter algum feedback
Etapa 2. Fique em pé com a cabeça erguida
Fique de pé e caminhe com os ombros puxados para trás e nivelados. Mantenha o queixo nivelado, com o rosto voltado para a frente. Ande como se fosse o dono do mundo, mesmo que não sinta que tem. Fazer isso fará com que você pareça equilibrado, porque muitas pessoas são desleixadas.
Finja que está pendurado por um barbante preso ao topo da cabeça. Tente evitar que sua cabeça se mova ansiosamente, escolhendo um ponto fixo para olhar. Concentre-se no ponto, em vez de mover a cabeça
Etapa 3. Aprenda a ficar parado
Pessoas ansiosas geralmente mudam seu peso de um lado para o outro, inquietam-se ou batem os pés. Tente ficar em pé com os pés separados na largura do quadril. Equilibre seu peso em ambas as pernas. Equilibrar ou plantar os pés evitará que você sinta que precisa estar em movimento.
Mantenha as pernas equilibradas mesmo quando estiver sentado. Você parecerá ansioso se suas pernas estiverem torcidas ou batendo
Etapa 4. Ocupe espaço
Lute contra a vontade de inclinar-se para a frente na cadeira ou de colocar os braços sob as axilas. Em vez disso, seja expansivo e preencha o espaço ao seu redor. Isso é chamado de pose de poder. Estudos têm mostrado que as pessoas que assumiram posições de poder antes das entrevistas se sentiram e pareciam mais confiantes. Aqui estão algumas poses de poder simples para tentar:
- Ao sentar-se, recoste-se na cadeira. Use os apoios de braço, se estiverem disponíveis.
- Fique em pé com as pernas na largura dos ombros e coloque as mãos nos quadris.
- Encoste-se, não se incline contra as paredes. Isso fará com que, inconscientemente, pareça que você é o dono da parede ou do cômodo.
Etapa 5. Use o toque de forma eficaz
Se precisar chamar a atenção de alguém, toque no ombro dessa pessoa. Você precisará considerar a situação e a interação para avaliar quão apropriado é o contato físico. Por exemplo, se você pode chamar a atenção de uma pessoa simplesmente chamando seu nome, o contato físico pode parecer um pouco atrevido. Mas se você estiver em um local barulhento e lotado tentando chamar a atenção de alguém, um leve toque no ombro pode chamar a atenção dela para você.
Lembre-se de que o toque deve ser leve. Muita pressão pode parecer muito dominante, em oposição a calma e confiança
Etapa 6. Mantenha as mãos em posições confiantes
Enquanto estiver de pé ou sentado, mantenha as mãos quase imóveis. Posições confiantes geralmente deixam a frente de seu rosto e corpo abertos, em vez de isolá-los de outras pessoas. Aqui estão algumas sugestões:
- Junte as palmas das mãos atrás das costas ou atrás da cabeça.
- Coloque as mãos nos bolsos, mas mostre os polegares.
- Junte os dedos e descanse os cotovelos sobre uma mesa. Esta é uma posição muito assertiva, melhor usada para negociações, entrevistas e reuniões.
Etapa 7. Use gestos com as mãos com cuidado
Enfatizar cada palavra com um gesto de mão pode parecer ansioso ou enérgico, dependendo da sua cultura. Em vez disso, faça um gesto ocasional e controlado. Mantenha os braços na altura da cintura e faça a maioria dos gestos nesse espaço. Isso fará com que você pareça mais confiável.
- Use uma palma aberta e relaxada em contextos sociais. Uma palma ou punho rígido é muito agressivo ou dominante, normalmente usado por políticos.
- Mantenha os cotovelos ao seu lado. Faça gestos com as mãos ligeiramente para o lado, para evitar bloquear seu corpo.
Método 2 de 4: tendo interações sociais seguras
Etapa 1. Faça contato visual
Manter contato visual enquanto você fala, bem como quando a outra pessoa fala, é um sinal de confiança e interesse. Nunca verifique seu telefone, olhe para o chão ou continue examinando a sala. Isso pode fazer você parecer rude, ansioso ou até mesmo desconfortável. Tente manter o contato visual por pelo menos metade da interação.
Para começar, tente fazer contato visual com alguém por tempo suficiente para descobrir a cor dos olhos dessa pessoa
Etapa 2. Aperte as mãos com firmeza
Um aperto de mão sólido pode fazer você parecer confiante e autoconfiante instantaneamente. Estenda a mão para oferecer o aperto de mão ao se aproximar de alguém. Segure a mão da outra pessoa com firmeza, mas não dolorosamente. Bombeie para cima e para baixo ligeiramente por dois ou três segundos e depois solte.
- Se você ficar com as palmas das mãos suadas, mantenha um lenço de papel no bolso. Limpe sua mão antes de oferecê-la.
- Nunca dê um aperto de mão manco ou de "peixe morto". Isso pode fazer você parecer fraco.
Etapa 3. Fale devagar e claramente
Se você tende a misturar as palavras na tentativa de apressar o que está dizendo, diminua o ritmo. Pausar um ou dois segundos antes de falar lhe dá tempo para planejar sua resposta, fazendo você parecer mais relaxado e confiante.
Quando você desacelera, sua voz também parece mais grave. Isso pode fazer você parecer confiante e responsável
Etapa 4. Sorria sempre
Sorrir pode instantaneamente fazer você parecer caloroso, amigável e acessível. Estudos têm mostrado que as pessoas gostam e se lembram de outras pessoas que sorriem para elas. Se você tiver problemas para manter um sorriso natural, apenas dê um breve sorriso e volte a uma expressão mais neutra.
O riso é outra boa maneira de exibir e aumentar a confiança, quando apropriado. Evite uma risada constante, que pode soar nervosa ou autoritária
Etapa 5. Pare de se desculpar
Se você se pega pedindo desculpas constantemente, mesmo por coisas triviais, saia do ciclo. Você aprenderá a se sentir e a agir com mais confiança. Diga a seus amigos próximos que você está trabalhando nisso. Depois de se desculpar com um deles desnecessariamente, diga "espere, não, eu não preciso me desculpar!" Se você puder brincar sobre isso com eles, isso pode reduzir seu medo de insultar alguém.
Por outro lado, aceite elogios com elegância. Quando alguém o elogiar, sorria e diga "obrigado". Não responda se rebaixando ou minimizando suas realizações ("Não foi nada")
Etapa 6. Trate os outros com respeito
Tratar os outros com respeito mostra que você os valoriza como pessoas, que não é ameaçado por eles e que tem confiança em quem você é. Em vez de fofocar sobre alguém, evite se envolver no drama. Isso mostra que você está confortável com quem você é.
Provavelmente, outras pessoas aprenderão a respeitar você e se inspirarão. As pessoas provavelmente também deixarão de arrastá-lo para situações dramáticas ou tensas, pois sabem que você não se envolverá
Etapa 7. Pratique essas novas habilidades sociais
Vá a uma festa ou reunião social para praticar algumas dessas técnicas. Lembre-se de que você não precisa se aproximar e se tornar amigo de todos na reunião. Mesmo se você se envolver com uma pessoa a noite toda, você deve considerar isso uma vitória. Se você não se sente confortável em sair para praticar e, em vez disso, tem praticado em casa, peça a ajuda de um amigo.
Por exemplo, você pode pedir a seu amigo para ser seu público ou entrevistador se estiver se preparando para uma apresentação ou entrevista. Se você se sentir confortável com isso, convide o amigo para a apresentação. Isso pode ajudá-lo a concentrar sua atenção em seu confidente, seu amigo, e não nas pessoas na sala
Método 3 de 4: desenvolvendo um estilo de vida confiante
Etapa 1. Olhe e sinta o seu melhor
Cuidar bem de si mesmo é importante para o seu bem-estar. Sua higiene, vestimenta e saúde valem o esforço, especialmente se você está tentando impressionar em uma entrevista de emprego ou em um encontro. A aparência e a primeira impressão são muito poderosas. Parecer afiado o coloca em vantagem e torna os outros mais receptivos a você. Você ficará bem e confiante à primeira vista.
- Passe algum tempo todos os dias com sua higiene. Tome banho, escove os dentes e aplique desodorante com a freqüência necessária.
- Use roupas que você acha que fazem você parecer e se sentir bem. Sua autoconfiança aumentará se você usar roupas que o deixem à vontade e se sinta confortável.
Etapa 2. Aprecie-se por quem você é
Agir com confiança fará com que você pareça mais confiante, mas também é importante encontrar valor em si mesmo como indivíduo. Isso lhe dará verdadeira confiança e poder. Você é uma pessoa especial e talentosa, e há muitas pessoas que querem ver você feliz. Se você está lutando para fazer isso, faça uma lista de suas realizações. Não tenha medo de se parabenizar.
Seja honesto consigo mesmo e com os outros. Quando as pessoas virem que você é capaz de confiar em si mesmo e assumir suas ações, elas gostarão mais de você. Também é mais provável que eles confiem e acreditem em você
Etapa 3. Aprenda a controlar seu medo
Pessoas com falta de confiança geralmente têm medo de cometer um erro ou parecer o tipo errado de pessoa. Quando a ansiedade surgir em sua mente, respire fundo e diga a si mesmo: "Eu posso fazer isso. Meu medo não é racional." Reconheça o erro ou contratempo, mas não se prolongue nisso.
Depois de adquirir um pouco de confiança, tente algo que o deixe extremamente ansioso. Para muitas pessoas, isso pode significar fazer uma pergunta em um grande grupo ou admitir que você não sabe de algo
Etapa 4. Crie uma mentalidade confiante
Se você não tem confiança, pode estar se concentrando em eventos negativos que moldaram sua vida. Não olhe para um erro e veja-o como um fracasso. Em vez disso, veja isso como algo a aprender que pode desenvolver seu caráter e confiança. Lembre-se de que todo erro é uma oportunidade de aprender como melhorar na próxima vez.
Lembre-se de todas as outras vezes em que teve sucesso. Todos, por mais confiantes ou apresentáveis que sejam, cometem erros. É como você lida com eles que realmente importa no longo prazo
Etapa 5. Inicie o registro no diário
Isso pode reduzir o estresse, permitindo que você coloque pensamentos estressantes no papel (em vez de apenas flutuar em sua mente), e o ato de escrever permite que você pense nas coisas de uma maneira diferente. Para começar a fazer um registro no diário, tente escrever uma lista como “Coisas que me sinto orgulhoso e preciso lembrar quando estou chateado”. (Isso é mais fácil de escrever quando você está de bom humor.) Esse tipo de coisa é sempre verdade, mas quando estamos de mau humor, ansiosos ou pouco confiantes, tendemos a ignorá-los. Manter esse tipo de lista à mão pode ajudar a lembrá-lo de que você tem coisas em que se sentir confiante.
Por exemplo, você pode incluir coisas como “Orgulho de saber tocar guitarra”, “Orgulho de ser um alpinista”, “Orgulho de fazer meus amigos rir quando estão tristes”
Passo 6. Faça a si mesmo perguntas que aumentem sua confiança
A maior fonte de sentimento de confiança tem que vir de você. Quando você se sentir menos confiante, pergunte-se: o que eu tenho que os outros não têm? O que me torna um membro contribuinte da sociedade? Quais são os meus desafios e como posso melhorar? O que me dará um sentimento de autoestima? Lembre-se de que não é realista pensar que você deve ser perfeito o tempo todo.
Se você ficar ansioso antes de uma entrevista, por exemplo, reserve cinco minutos antes de ir para a entrevista para experimentar algumas dessas técnicas de gerenciamento de estresse e construção de confiança. Lembre-se de que está preparado e que está sendo entrevistado por um motivo. Estique os braços bem alto e, em seguida, segure-os nos quadris. Sacuda um pouco o corpo para se soltar e respire fundo. Expire fortemente e lembre-se de que você pode fazer isso
Método 4 de 4: Lidando com os medos
Etapa 1. Compreenda como o medo afeta sua confiança
Às vezes, as pessoas se tornam hiperconscientes de si mesmas e se preocupam em estar cruzando o caminho errado, o que pode fazer com que outras pessoas pensem mal delas. Todos se sentem temerosos e nervosos de vez em quando, e isso é normal. Mas, se você está sentindo medo a ponto de afetar sua vida diária e suas interações, pode ser hora de abordar alguns desses medos.
Etapa 2. Verifique com seu corpo
O que seu corpo está dizendo a você? Seu coração está acelerado? Você está suando? Todas essas são respostas corporais autônomas ou involuntárias que têm como objetivo nos preparar para a ação (como lutar ou fugir), mas às vezes essas sensações corporais podem criar mais medo e preocupação. Como está seu corpo?
Pergunte a si mesmo: "E esta situação está me deixando nervoso e com medo?" Talvez você esteja preocupado em sentar-se no lugar errado em um bom jantar ou dirá a coisa errada e ficará envergonhado
Etapa 3. Avalie do que você tem medo
Determine se esse medo o está ajudando de alguma forma ou o está impedindo de fazer coisas ou de viver sua vida. Algumas outras coisas que você pode perguntar são:
- O que eu tenho medo de acontecer?
- Tenho certeza de que isso vai acontecer? Com que certeza?
- Já aconteceu antes? Qual foi o resultado final disso acontecer antes?
- Qual é a pior coisa que poderia acontecer?
- Qual é a melhor coisa que pode acontecer (que posso perder se não tentar)?
- Este momento afetará o resto da minha vida?
- Estou sendo realista com minhas expectativas e crenças?
- Se minha amiga estivesse no meu lugar, que conselho eu daria a ela?
Etapa 4. Aprenda a lidar com seu medo respirando profundamente
Respirar fundo algumas vezes pode ser poderoso e ajudá-lo a controlar a ansiedade. A respiração profunda diminui sua frequência cardíaca. Se puder, tente colocar a mão na barriga e respirar fundo, de modo que apenas a mão na barriga se mova, mas não o peito.
Isso é chamado de "Respiração Diafragmática". A respiração profunda pode ajudá-lo a relaxar e reduzir sua ansiedade
Etapa 5. Pratique meditação e atenção plena.
Muitas vezes nos sentimos nervosos e ansiosos quando sentimos que não estamos no controle. Se você está entrando em uma situação que gera ansiedade, reserve alguns minutos antes para meditar ou fazer um diário antes de entrar na situação. Dessa forma, você estará em um estado mais calmo para começar.
Se você tem pensamentos persistentes e incômodos que estão levando à ansiedade, pode sentir que não tem controle. A meditação e a atenção plena permitem que você reconheça um pensamento persistente e incômodo e depois o deixe ir
Passo 6. Escreva do que você tem medo
Escreva o pensamento que causa medo ou ansiedade. Faça perguntas a si mesmo para avaliar de onde vem o medo. Isso permitirá que você monitore seus pensamentos e medos, identifique padrões, pense sobre o medo de uma maneira diferente e ajudará a removê-lo de sua mente.
Embora você possa não conseguir no momento, anote isso mais tarde. A questão é que você faça isso e chegue à fonte do seu medo
Ajuda falando e agindo com confiança
Falando com outras pessoas de maneira confiante
Dicas para aumentar a confiança
Pontas
- Pratique constantemente. Quanto mais você fizer isso, mais você terá.
- Faça algo mais embaraçoso do que o que realmente precisa fazer. Quanto mais você se acostuma a se sentir envergonhado, menos realmente se sentirá envergonhado.
- Em caso de dúvida, sorria e olhe para o seu sucesso anterior. Continue pensando e proclamando "Eu consigo!"
