Se seu pescoço doer ao se mover ou se estiver tão rígido que você mal consegue movê-lo, você pode estar com o pescoço torcido. Acidentes de carro, lesões esportivas e montanhas-russas são causas comuns de entorses de pescoço, mas você também pode alongar os músculos e ligamentos ao se exercitar ou realizar uma variedade de atividades. Se você suspeita que torceu o pescoço, é importante consultar um médico antes de mais nada para descartar qualquer condição mais séria. Se for uma torção simples, use remédios caseiros para tratar a dor e controlar a inflamação nas próximas 4 a 6 semanas. Você também pode realizar exercícios de alongamento do pescoço para ajudar a cicatrizar mais rápido.
Passos
Método 1 de 2: Aliviando a dor no pescoço
Etapa 1. Consulte um médico para descartar outras condições
Se você suspeita que torceu o pescoço, vá ao médico para que eles possam verificar e dar um diagnóstico. Muitas outras condições podem causar dor no pescoço e algumas delas podem ser fatais, por isso é sábio errar do lado da segurança e fazer um check-out o mais rápido possível.
- Dor no pescoço, juntamente com febre e dor de cabeça, podem ser um sinal de meningite bacteriana.
- Se você sentir dor e formigamento no braço e na mão, o médico pode descobrir que você tem uma hérnia de disco cervical.
- Se você conseguir estender o pescoço muito mais do que o normal após uma lesão, seu médico pode precisar fazer algumas radiografias para verificar se há fratura ou ligamentos rompidos.
Etapa 2. Aplique uma compressa fria por 20 minutos de cada vez nas primeiras 24 a 48 horas
Use uma bolsa de gelo, um saco de vegetais congelados ou um travesseiro de terapia de frio para colocar gelo no pescoço por 20 minutos de cada vez. Espere pelo menos 40 minutos até que você coloque gelo novamente. O tratamento pelo frio ajuda a reduzir a inflamação, diminuindo o fluxo sanguíneo para a área, por isso é importante colocar gelo no pescoço 24 horas depois de forçá-lo.
Não coloque gelo diretamente na pele - embrulhe uma bolsa de gelo em uma toalha e depois aplique
Etapa 3. Use terapia de calor após as primeiras 48 horas para aliviar a rigidez
Coloque uma almofada térmica, toalha aquecida ou compressa quente em volta do pescoço por cerca de 20 minutos de cada vez. Espere pelo menos 40 minutos entre as aplicações de calor. Você também pode tomar um banho quente ou ducha depois de colocar gelo no pescoço, se não tiver uma compressa.
Não aplique calor a uma lesão recente! Use a terapia pelo frio nos primeiros dois dias e, em seguida, comece a usar a terapia pelo calor
Etapa 4. Tome analgésicos de venda livre para controlar a dor leve ou moderada
Se a dor do pescoço torcido for leve a moderada, considere tomar paracetamol (Tylenol), ibuprofeno (Advil), naproxeno (Aleve) ou aspirina para obter algum alívio. Se a sua dor é tão extrema que os medicamentos sem receita não estão ajudando, pergunte ao seu médico sobre como obter uma receita.
- Não tome mais comprimidos ou cápsulas do que o recomendado pelo rótulo.
- Não tome ibuprofeno se você tiver úlceras estomacais, cirrose hepática ou doença renal.
- O naproxeno pode diminuir a eficácia de antiácidos ou medicamentos para pressão arterial, portanto, evite tomá-los juntos.
- Não misture diferentes tipos de analgésicos de venda livre; pegue um tipo específico e mantenha-o (ou seja, tome ibuprofeno ou paracetamol, não ambos).
Etapa 5. Converse com seu médico sobre o uso de uma coleira no pescoço
Com a aprovação do seu médico, use uma coleira para imobilizá-lo e tirar um pouco do peso da cabeça dos músculos do pescoço. Você pode fazer isso enquanto está sentado para trabalhar, comer ou apenas relaxar. Evite usar uma coleira no pescoço por mais de 3 a 4 horas por vez, pois isso pode enfraquecer os músculos do pescoço.
- Sempre discuta o uso de uma coleira no pescoço com seu médico primeiro porque, dependendo de sua condição particular e da gravidade da tensão, eles podem achar que é desnecessário ou aconselhar contra isso.
- Se você não estiver usando uma coleira, faça o possível para mantê-lo o mais imóvel possível. Além disso, evite movimentos bruscos, pois eles podem desencadear sua dor.
Etapa 6. Durma sobre uma pena ou travesseiro conformado para apoiar o pescoço durante a noite
Use uma almofada de penas ou viscoelástica que se adapte ao alinhamento natural do pescoço e da cabeça. Se possível, compre um travesseiro cervical feito especialmente para apoiar o pescoço. Se você dorme de lado, certifique-se de que o travesseiro fique mais alto sob o pescoço do que o crânio para manter a coluna vertebral e o pescoço alinhados o máximo possível.
- Tente dobrar um pequeno rolo de pescoço na parte inferior da fronha para apoiar seu pescoço se você dormir de lado.
- Evite usar um travesseiro muito alto ou muito rígido, pois pode fazer com que seu pescoço fique flexionado durante a noite, exacerbando a dor e rigidez.
- Evite dormir de bruços, porque isso é difícil para a coluna e força o pescoço para uma posição flexionada.
Gorjeta:
Tome 200-400 mg de um suplemento de citrato de magnésio antes de dormir para promover o relaxamento muscular e dormir melhor. Isso pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente de sua entorse no pescoço.
Passo 7. Evite atividades que colocam uma tensão extra em seu pescoço por alguns dias a uma semana
Relaxe por alguns dias a uma semana e não faça nada que exija o uso excessivo dos músculos do pescoço. Quando se trata de entorses e dores, às vezes seus músculos e tendões só precisam de tempo para cicatrizar por conta própria.
- Por exemplo, se você gosta de dançar, tire alguns dias de folga e tome cuidado para não virar muito o pescoço quando voltar dos dias de descanso.
- Correr e correr requerem o uso dos músculos do pescoço para apoiar a cabeça, portanto, pule sua rotina por alguns dias para evitar adicionar pressão extra no pescoço.
Método 2 de 2: Execução de alongamentos de pescoço
Etapa 1. Massageie o pescoço para afrouxar a tensão
Use as pontas dos dedos para esfregar suavemente o pescoço. Comece sob suas orelhas e lentamente vá descendo e girando. Continue massageando sua pele por 3-5 minutos. Repita a massagem 5 a 6 vezes ao dia para ajudá-lo a se sentir melhor.
- Se desejar, aplique um óleo de massagem na pele para facilitar o deslizamento dos dedos sobre a pele.
- Preste atenção especial aos nós e dobras em seu pescoço.
Etapa 2. Role o pescoço para cima, para baixo e de um lado para o outro para alongar suavemente os músculos
Incline a cabeça para o lado (como se fosse encostar a orelha no ombro) e gire lentamente a cabeça para a frente até que o queixo esteja descendo em direção ao peito. Em seguida, gire lentamente a cabeça para o lado direito (de modo que sua orelha esteja alcançando o ombro direito) e volte para cima. Execute este movimento na direção oposta para fazer 1 repetição. Faça 3 ou 4 repetições até 5 vezes por dia para um bom alongamento geral.
- Se você estiver sentindo rigidez, fazer um alongamento suave do pescoço algumas vezes ao dia pode ajudar a soltar os músculos e diminuir o tempo de recuperação.
- Se sentir dor extrema ao mover o pescoço, pare de tentar alongar os músculos do pescoço e consulte um médico assim que puder.
Gorjeta:
Faça o que parecer certo para você e pare se algo for doloroso ou desconfortável.
Etapa 3. Alongue as costas e as laterais do pescoço com uma dobra suave
Olhe para a frente e depois coloque o queixo na direção da garganta enquanto desliza lentamente a cabeça para trás. Mantenha a cabeça nivelada e voltada para a frente. Pense no movimento como sendo o oposto de projetar a cabeça e o queixo para a frente. Mantenha esta posição por 5 segundos antes de retornar à posição inicial. Você pode fazer este alongamento 5 vezes ao dia.
Você deve sentir o alongamento na nuca (perto da base do crânio) e diagonalmente ao longo das laterais do pescoço
Etapa 4. Faça rotações do pescoço para alongar os músculos nas laterais do pescoço
Sente-se ou fique em pé com o nível do queixo e a cabeça voltada para a frente. Em seguida, vire lentamente a cabeça para a direita o máximo que puder, mantendo o alongamento por 15 a 30 segundos. Volte a cabeça para a posição inicial antes de virar a cabeça para a esquerda o máximo que puder por 15 a 30 segundos. Alongue cada lado 2 a 4 vezes por dia.
- Você deve sentir esse alongamento no músculo esternocleidomastóideo, que vai de trás da orelha até a clavícula.
- Evite deixar o queixo cair ou projetar-se para fora ao virar para o lado esquerdo ou direito.
Etapa 5. Faça a postura de ioga uttanasana para ajudar a aliviar a dor no pescoço
Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Flexione os joelhos levemente e, em seguida, dobre para a frente na altura da cintura. Balance suavemente o pescoço para soltá-lo e descomprimir o pescoço e a coluna. Depois de algumas respirações, role lentamente de volta para a posição ereta.
Este é um alongamento passivo que deve ajudá-lo a obter alívio sem forçar os músculos
Etapa 6. Afrouxe a nuca com uma flexão do pescoço para a frente
Comece sentando em uma cadeira firme ou em pé, com os ombros para baixo e para trás. Lentamente, incline a cabeça para a frente de forma que você alcance o queixo junto ao peito. Vá o mais longe que puder e mantenha essa posição por 15 a 30 segundos antes de retornar a cabeça à posição inicial. Faça isso 2 a 4 vezes por dia.
Você sentirá o alongamento na nuca, nos músculos trapézios e até os músculos da parte superior das costas ao redor da coluna
Pontas
- Certifique-se de usar movimentos lentos e controlados ao realizar qualquer alongamento do pescoço.
- Faça uma pausa nas atividades que podem ser perigosas devido à capacidade limitada de virar a cabeça (como dirigir ou andar de bicicleta).
- Evite ir ao quiroprático para tratar dores fortes no pescoço ou rigidez - vá ao médico para descartar quaisquer condições graves.
- Se seu pescoço não começar a ficar melhor depois de tentar essas medidas conservadoras, consulte seu médico para obter um diagnóstico adequado de sua dor e obter o tratamento necessário.
