As entorses de tornozelo são menos comuns do que as entorses de tornozelo, mas podem ser mais dolorosas e demorar mais para cicatrizar. Saber como colocar uma fita adesiva adequada em uma entorse de tornozelo alto é muito importante. Se feito corretamente, pode diminuir a dor e o inchaço e reduzir o período de recuperação. Comece com a Etapa 1 abaixo para aprender como colocar uma fita adesiva corretamente em uma entorse de tornozelo alto e, em seguida, continue lendo para obter mais informações sobre como identificar, tratar e prevenir uma entorse de tornozelo alto.
Passos
Parte 1 de 3: Gravando a entorse corretamente
Etapa 1. Certifique-se de que o pé esteja limpo
Lave o pé com água morna e sabão e seque antes de prosseguir para a etapa 2. Pés sujos ou úmidos podem convidar fungos a crescer e causar pé de atleta.
Se você torcer o tornozelo, eleve-o e aplique gelo antes de estabilizá-lo
Etapa 2. Mantenha o pé lesionado em uma posição neutra
Você pode fazer isso mantendo os dedos dos pés apontando diretamente para o teto. Os pés têm uma tendência natural de apontar para baixo em uma posição sentada por muito tempo. Manter o pé em uma posição neutra ajuda a evitar estresse excessivo na articulação do tornozelo.
Etapa 3. Aplique fita adesiva para proteger a pele
Use fita adesiva para cobrir a pele desde o meio do pé até 7,6 cm acima do tornozelo. Um pré-envoltório protege a pele da irritação ou abrasão causada por fita adesiva.
- Começando no meio do pé, enrole a pré-bandagem ao redor do pé, ao redor do tornozelo e calcanhar e suba pela perna até chegar a um ponto três polegadas acima do tornozelo. Cada tira de pré-embalagem deve se sobrepor à tira anterior pela metade.
- Não se preocupe se perder um pedaço de pele ao redor do calcanhar ao enrolar, isso não causará problemas. Mantenha o pré-embrulho apertado e tente usar o mínimo possível.
Etapa 4. Aplique as âncoras para segurar a fita no lugar
Pegue a fita adesiva e enrole-a ao redor da borda superior do pré-envoltório (logo abaixo do músculo da panturrilha) três vezes, movendo-a para baixo. Isso forma a âncora e ajuda a manter a fita no lugar durante os movimentos.
- Certifique-se de que cada camada de fita cubra 50% da camada anterior. Isso ajuda a manter a âncora estável.
- A fita deve ser justa, mas não apertada. Você não deve sentir nenhuma pressão na perna ao aplicar a fita.
Passo 5. Aplique os estribos para estabilizar o tornozelo
Prenda uma tira de fita na âncora do lado externo da perna. Puxe a fita para baixo em direção ao pé e enrole-a ao redor da sola do pé. Prenda a outra extremidade da tira à âncora no lado interno da perna. Isso serve de estribo.
- Faça isso mais duas vezes, para fazer um total de três estribos. Os estribos devem ficar lado a lado, não se sobrepondo.
- Os estribos são necessários porque evitam que o tornozelo se mova para fora, mantendo-o estável e evitando novas lesões.
Etapa 6. Trave os calcanhares para manter o pé em uma posição neutra
Usar fita adesiva para travar os calcanhares mantém o pé em uma posição neutra e reduz o risco de agravar a entorse. Veja como fazer:
- Coloque uma tira de fita adesiva na frente da perna, em direção à parte inferior da tíbia. Puxe a fita diagonalmente para baixo em direção à parte interna da perna e enrole-a na parte de trás do calcanhar.
- Passe a fita sob a sola do pé (na frente do calcanhar) e puxe-a de volta pelo peito do pé até chegar ao tornozelo do lado oposto.
- Faça a mesma coisa novamente, desta vez começando do lado oposto do tornozelo. Isso equilibra a tração das travas do calcanhar e evita lesões de ambos os lados.
Etapa 7. Feche as lacunas
Para fechar qualquer lacuna na bandagem (onde o pré-envoltório está exposto), comece a enrolar tiras de fita ao redor do pé, começando na parte inferior do pré-envoltório, próximo aos dedos dos pés. Cada tira deve começar e terminar na parte superior do pé (não na planta do pé, pois isso pode causar bolhas).
- Depois de terminar de cobrir as lacunas do pé, você pode continuar a enrolar a fita atlética em volta do resto do tornozelo e da perna, usando a mesma técnica tira por tira.
- Certifique-se de que o pré-envoltório esteja totalmente coberto pela fita adesiva - quaisquer lacunas servirão como um ponto fraco e, potencialmente, farão com que a fita se desfaça.
- Deve haver pressão mínima de tração aplicada na fita. O objetivo é apenas cobrir as lacunas, não comprimir o pé com fita adesiva.
Etapa 8. Aplique uma segunda trava de calcanhar sobre o pé com fita
Repita o processo descrito acima para fazer uma trava de calcanhar, mas desta vez use uma fita mais forte, como fita adesiva. Isso reforça a posição neutra do tornozelo, mesmo durante a atividade física,
Etapa 9. Certifique-se de que o tornozelo não esteja muito apertado
Não há problema em alguma compressão, mas se a bandagem estiver muito apertada, ela pode cortar o suprimento de sangue e tornar-se desconfortável.
- Verifique as unhas quanto ao suprimento de sangue. Pressione as unhas e solte. Você deve ser capaz de ver as unhas voltando à cor rosada em menos de dois segundos. Se demorar mais de dois segundos para as unhas ficarem rosadas, a fita está muito apertada.
- Dormência ou perda de sensibilidade é um sinal de que o fluxo sanguíneo para o pé é inadequado. Uma fita adesiva apertada pode comprimir os vasos sanguíneos do pé e causar dormência.
- Se a fita estiver muito apertada, você precisará desfazê-la e envolver o tornozelo novamente.
Parte 2 de 3: Cuidando de uma entorse alta de tornozelo
Etapa 1. Descanse o tornozelo evitando qualquer atividade física
Descansar o tornozelo é muito importante após uma entorse. Evite fazer qualquer atividade física ou colocar qualquer pressão no tornozelo durante as primeiras 48 horas após a lesão, caso contrário você corre o risco de piorar a entorse.
Fique sentado o máximo possível e use muletas para se movimentar, se necessário
Etapa 2. Aplique gelo no tornozelo para diminuir o inchaço
Congele seu tornozelo o mais rápido possível após a lesão, pois isso anestesia a dor e ajuda a prevenir o inchaço, reduzindo os vasos sanguíneos sob a pele e limitando o fluxo sanguíneo para a área.
- Aplique uma bolsa de gelo embrulhada em uma toalha ou pano na área afetada. Não aplique gelo diretamente na pele inchada, pois isso pode causar danos aos tecidos.
- Aplique a bolsa de gelo por 15 a 20 minutos por vez, 4 a 8 vezes por dia durante as primeiras 48 horas após uma lesão.
Etapa 3. Use uma bandagem para comprimir o tornozelo
Comprima o tornozelo com uma bandagem elástica ou bandagem (usando o método descrito na seção anterior). Isso reduz o inchaço e ajuda a apoiar o tornozelo lesado.
Certifique-se de não enrolar a bandagem tão apertada a ponto de restringir o suprimento de sangue. Se sentir que os dedos dos pés estão frios e começam a ficar azuis, você deve embrulhar novamente a bandagem
Etapa 4. Mantenha o tornozelo lesionado elevado acima do nível do coração
Manter o tornozelo elevado acima do nível do coração ajuda a reduzir o inchaço, pois a gravidade evita que o excesso de sangue se acumule no local da lesão. Coloque um travesseiro ou almofada sob o tornozelo para mantê-lo elevado enquanto estiver sentado ou deitado.
Parte 3 de 3: Compreendendo as entorses de tornozelo
Etapa 1. Compreenda a diferença entre uma entorse de tornozelo alto e uma entorse normal
Uma entorse de tornozelo alto também é conhecida como entorse de sindesmose. O ligamento sindesmótico é um tecido conjuntivo forte e fibroso que liga a tíbia (tíbia) e a fíbula (osso externo) da perna. Esta lesão é conhecida como entorse de tornozelo “alta” porque o ligamento sindesmótico está na verdade localizado acima do tornozelo.
- Uma entorse regular ou "baixa do tornozelo" ocorre quando os ligamentos que ligam a fíbula ao pé são alongados ou rompidos. Essa lesão acontece quando você “rola” sobre o tornozelo. Este é o tipo mais comum de entorse de tornozelo e o período de recuperação é de 4 a 6 semanas.
- Por outro lado, uma entorse de tornozelo alto é um tipo mais grave de entorse de tornozelo porque pode levar de 2 a 6 meses para se recuperar. Na maioria dos casos, essa lesão acontece quando você torce a perna e o pé.
Etapa 2. Aprenda a reconhecer os sinais e sintomas de uma entorse de tornozelo alto
Os sinais e sintomas de uma entorse de tornozelo alto são mais ou menos iguais aos de uma entorse normal; no entanto, a dor e o inchaço estarão localizados um pouco mais acima no tornozelo. Para identificar uma entorse de tornozelo alto, procure o seguinte:
- Dor: após uma entorse de tornozelo, o tecido ao redor da lesão libera substâncias químicas que estimulam os receptores da dor.
- Inchaço: ocorre inchaço no local da lesão devido a hemorragia interna. Além disso, o inchaço ocorre porque mais sangue está sendo bombeado para a área para ajudar na cura.
- Calor: a pele ao redor do tornozelo ferido é quente ao toque, pois o corpo tenta aquecer a área para matar bactérias em potencial que podem causar infecção.
- Vermelhidão: a pele que cobre o tornozelo torna-se vermelha rosada. Isso é evidência de aumento do suprimento de sangue para a área.
Etapa 3. Identifique os diferentes graus de entorse de tornozelo alto
As entorses de tornozelo são divididas em três categorias diferentes - grau um, grau dois e grau três - de acordo com a gravidade da lesão. O tempo de recuperação varia de acordo com o grau de entorse que você tem.
- Grau I: Grau I é o tipo mais leve de lesão ligamentar, pois a sindesmose geralmente é apenas esticada ou ligeiramente rompida. Os sintomas de uma lesão de grau I podem incluir inchaço, sensibilidade e rigidez. Embora o ligamento esteja lesado, ainda é possível caminhar.
- Grau II: entorses de grau II ocorrem quando o ligamento da sindesmose está parcialmente rompido. O tornozelo ainda está um pouco estável, mas caminhar pode ser doloroso. Há sensibilidade, hematomas e inchaço ao redor do tornozelo.
- Grau III: Uma entorse de Grau III ocorre quando o ligamento da sindesmose está completamente rompido. O tornozelo não está mais estável e parece trêmulo. Caminhar é impossível ou muito difícil e pode ser acompanhado de dores intensas.
Etapa 4. Familiarize-se com os fatores de risco
Se você já sofreu uma entorse de tornozelo alto, é mais provável que se machuque novamente no futuro. Portanto, é importante estar ciente dos fatores de risco de uma entorse de tornozelo alto, para que você possa tomar medidas preventivas para evitar novas lesões.
- Esportes são o fator de risco mais comum quando se trata de entorse de tornozelo alto. A lesão pode ocorrer como resultado de um movimento repentino e vigoroso ou quando uma força externa é aplicada à perna. Os esportes que mais comumente causam entorses de tornozelo incluem futebol, futebol, luta livre, hóquei, basquete e tênis de grama.
- Certas condições médicas podem aumentar a probabilidade de você sofrer uma lesão no tornozelo. Por exemplo, estar acima do peso ou ser obeso causa maior tensão nas pernas por um período prolongado de tempo, tornando os tornozelos mais propensos a lesões. Condições que causam diminuição da força muscular e integridade óssea também são um fator de risco para entorses de tornozelo altas.
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