Fazer dieta pode ser difícil. Para ter sucesso, você deve lutar contra a tentação de satisfazer nossos desejos por lanches não saudáveis, como biscoitos, pizzas e chocolate. O primeiro passo é reconhecer que os desejos são uma forma de vício não natural, não um apetite normal e saudável. Mudar nossos hábitos alimentares, rotinas e saúde em geral pode ajudar a combater esses vícios.
Passos
Método 1 de 3: Gerenciando um desejo
Etapa 1. Espere
Às vezes você fica com fome porque precisa de comida e às vezes fica com fome porque tem uma compulsão psicológica para comer. O tempo geralmente ajuda você a saber qual é qual. Quando você sentir que o desejo está chegando, espere dez minutos para ver se ele passa.
Etapa 2. Mantenha sua mente ocupada
Imaginar comida - incluindo visualizá-la em nossa cabeça - estimula muitos de nossos desejos. Dispensar a comida pode ajudar a eliminar esses desejos. Estudos mostram, por exemplo, que estudantes universitários que imaginam vividamente sua atividade favorita são capazes de suprimir seus desejos e comer menos. Qualquer coisa que mantenha sua mente ocupada deve ter um efeito semelhante.
- Exercícios curtos e intensos também podem ajudá-lo a distrair sua mente dos desejos.
- Assistir a um filme emocionante pode ajudar a esquecer a fome. Um filme de terror em particular provavelmente irá distraí-lo.
- Tente ligar ou enviar mensagens de texto para alguém. Iniciar uma conversa também pode ajudar a distraí-lo.
Etapa 3. Coma pequenas porções de seu desejo
Se você está com desejo de comer, pode comer uma pequena quantidade para se livrar do desejo. Isso permitirá que você mantenha uma dieta de baixa caloria enquanto satisfaz seu desejo. Modere o consumo de junk food com frutas e vegetais ou alimentos ricos em proteínas e fibras.
- Se você deseja chocolate, por exemplo, quebre um único pedaço de chocolate amargo ou coma um único Hershey's Kiss.
- Misture alguns alimentos saudáveis com os ruins. Por exemplo, se você quiser batatas fritas, experimente comê-las com algo saudável, como salsa ou homus. Se quiser pizza, experimente comer uma única fatia com uma salada saudável.
- Às vezes, você também pode desejar alimentos saudáveis. Se isso acontecer, vá em frente e ceda aos seus desejos. Isso pode ajudá-lo a aprender a desejar opções mais saudáveis no futuro.
Etapa 4. Vá para lanches saudáveis
Alimentos ricos em carboidratos e proteínas podem simular a sensação de saciedade que ansiamos por junk food. Fibra e proteína são os dois nutrientes mais eficazes em nos fazer sentir satisfeitos. Iogurte grego misturado com granola é ótimo para domar o apetite e é mais saudável do que sorvete.
- Alimentos ricos em proteínas magras incluem iogurte grego, queijo cottage, queijo suíço, ovos, leite, bife, carne moída, peito de frango, atum, sardinha, lentilha, carne seca, manteiga de amendoim, nozes.
- Alimentos ricos em fibras incluem abacate, frutas vermelhas, figos, alcachofras, ervilhas, quiabo, couve de bruxelas, feijão preto, grão de bico, lentilhas, nozes e quinua.
Método 2 de 3: ficando mais saudável
Etapa 1. Evite junk food
Os alimentos processados geralmente contêm uma quantidade não natural de açúcar, gordura e sal. Além de não serem saudáveis em excesso, esses nutrientes são viciantes. Portanto, se você adquirir o hábito de desejar esses itens, isso só aumentará seu desejo de comê-los no futuro.
Alimentos artificiais muitas vezes não são saudáveis, mesmo quando são comercializados como alternativas de baixa caloria. Por exemplo, adoçantes de zero caloria, que estão em muitos desses produtos, fazem você se sentir como se não tivesse comido, encorajando-o a comer mais
Etapa 2. Tenha uma boa noite de sono
Os cientistas descobriram que, quando as pessoas ficam sem dormir, elas produzem hormônios que estimulam o apetite. Quando você não dorme, come consideravelmente mais do que quando está bem descansado. Geralmente, as pessoas devem ter como objetivo dormir oito horas por noite, embora o tempo de sono recomendado varie um pouco com a idade.
- 9-11 horas de sono são recomendadas para pessoas de 6 a 13 anos de idade.
- 8-10 horas de sono são recomendadas para pessoas de 14 a 17 anos.
- 7-9 horas de sono são recomendadas para pessoas maiores de 18 anos.
Etapa 3. Gerenciar sua ingestão de café
Tente beber não mais do que duas xícaras de café por dia. Beber café em excesso pode causar um colapso. Quando você cai, vai ansiar por açúcar para controlar seu nível de energia. Este efeito também pode ser moderado comendo com seu café. Se você consumir alimentos ricos em proteínas com o café, é mais provável que mantenha seu nível de energia e evite acidentes.
Além disso, beba bastante água após o café. A desidratação pode fazer você travar ainda mais, tornando-o mais propenso a consumir guloseimas açucaradas para manter sua energia alta
Etapa 4. Gerenciar suas emoções
As emoções podem nos levar à compulsão alimentar. Algumas pessoas tendem a comer demais ou optar por refeições não saudáveis quando estão sob estresse ou extremamente tristes. Encontrar maneiras de aliviar o estresse e as emoções o manterá longe da geladeira.
- Considere a meditação como uma forma de acalmar sua mente e encontrar paz emocional.
- Tente conversar com amigos e familiares sobre qualquer coisa que possa estar incomodando você.
- Converse com um conselheiro ou psicólogo sobre suas emoções.
Método 3 de 3: Criando uma rotina sustentável
Etapa 1. Limite seu acesso a alimentos não saudáveis
Todo mundo tem desejos, mas se for difícil satisfazê-los, é menos provável que você ceda. Para garantir que você não exagere, limite a quantidade de junk food que você tem disponível. Não guarde junk food em sua casa ou guarde apenas pequenas porções do tamanho de lanches. Em contraste, mantenha alimentos saudáveis sempre à mão, para que seja mais fácil comer de forma saudável.
Considere, por exemplo, manter uma tigela de frutas bem abastecida à mão, para que você tenha maior probabilidade de comer lanches saudáveis
Etapa 2. Elimine seus gatilhos
Os desejos muitas vezes podem ser desencadeados por pistas visuais que o lembram de comer a comida no passado. Passe algum tempo pensando em quando você costuma ter vontade de comer. Tente determinar se seus desejos estão relacionados a algum tipo particular de comportamento. Nesse caso, evite-o no futuro. Por exemplo:
- Você pode sentir vontade de comer rosquinhas sempre que passa por um café no caminho de volta para casa. Em caso afirmativo, escolha uma rota diferente na próxima vez.
- Anúncios de alimentos podem provocar desejos. Considere assistir menos TV ou usar um serviço da web que não veicule anúncios.
- Se você tende a comer alimentos não saudáveis em um determinado momento do dia, resista ao impulso de fazê-lo. Isso pode criar um hábito viciante.
Etapa 3. Não defina metas irrealistas
Se você seguir objetivos de dieta razoáveis, terá mais chances de ter sucesso. Dietas excessivamente restritivas podem criar muita tentação e nos encorajar a desistir completamente. Sem opções variadas de refeições, é mais provável que se sinta tentado e se apaixone por junk food.
Parte de uma boa dieta, portanto, inclui o consumo ocasional e moderado de alimentos não saudáveis. Um biscoito por semana pode evitar um desejo mais destrutivo
Etapa 4. Siga um cronograma
Você deve ter um plano de quantas vezes deseja comer e o que deseja comer em cada refeição. A maioria dos especialistas agora recomenda que você faça refeições menores ao longo do dia, aproximadamente uma vez a cada quatro horas. Isso manterá seu metabolismo alto para que você queime mais gordura. De qualquer forma, encontre um cronograma que funcione para você e cumpra-o.
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