Alguém pode ter feito algo errado com você e você deseja retaliar essa pessoa e buscar vingança. Você se sente envergonhado ou com perda de dignidade e deseja buscar retaliação na esperança de restaurar seu auto-respeito. No entanto, buscar vingança pode envolver violência ou crueldade desnecessária contra outra pessoa. Agir de acordo com seu desejo de vingança provavelmente não levará ao alívio e pode, na verdade, causar mais sofrimento. Aprender a superar seus desejos de vingança pode ajudá-lo a seguir em frente com sua vida de maneira saudável e segura.
Passos
Parte 1 de 3: controlando suas emoções
Etapa 1. Compreenda as emoções básicas
A vingança vem de se sentir diminuído por seu agressor e, posteriormente, você se sente envergonhado por ter permitido que isso acontecesse. Esses sentimentos podem fazer com que você sinta raiva, levando ao seu desejo de vingança.
- As emoções são sentidas fisicamente, portanto, reconhecer os sinais físicos de cada emoção pode ajudá-lo a controlá-las. Por exemplo, quando você está com raiva, sua pressão arterial sobe e o calor irradia de seus ombros para a nuca.
- Suas emoções podem direcionar sua tomada de decisão, criando uma conexão mais profunda com cada decisão. Quando você está com raiva, pode tomar decisões mais precipitadas do que se estivesse feliz.
Etapa 2. Escreva seus sentimentos
Colocar seus sentimentos em palavras pode ajudá-lo a chegar a um acordo com eles e a esclarecer seus pensamentos. Anotar seus sentimentos pode ajudar a reduzir a intensidade de seus sentimentos e ajudar a diminuir seu profundo desejo de vingança.
Se você não gosta de escrever seus sentimentos no papel, tente conversar com alguém sobre suas emoções. Encontre um amigo ou familiar de confiança e diga a eles exatamente o que está acontecendo: como você se sente, quem estava envolvido, os motivos para querer vingança, como você acha que a vingança o fará se sentir, etc …
Etapa 3. Medite
Vá para uma sala silenciosa, sente-se no chão, feche os olhos e concentre-se em respirar lenta e profundamente. Enquanto estiver meditando, tente esvaziar sua mente de todos os pensamentos negativos e se concentrar nas coisas positivas de sua vida.
Foi comprovado cientificamente que a mediação reduz o estresse e pode ser um ótimo mecanismo de enfrentamento de seus desejos de vingança. Isso pode desacelerar seus pensamentos e ajudá-lo a se sentir calmo e centrado
Etapa 4. Repita as afirmações que se acalmam
Suas emoções podem se tornar opressivas e difíceis de controlar. Em momentos como esses, tente repetir afirmações positivas para si mesmo para lembrá-lo de que, embora não esteja no controle da situação, você está no controle de sua resposta. Estes são alguns mantras que você pode tentar repetir para si mesmo:
- “As coisas poderiam ser piores.”
- “Vou assumir o controle da minha resposta às ações dessa pessoa.”
- "Eu posso superar isso."
- “Isso é apenas temporário.”
Parte 2 de 3: Encontrando alternativas para a vingança
Passo 1. Tire sua raiva de forma construtiva
Raiva e ódio geralmente acompanham o desejo de vingança. Tente encontrar uma saída saudável para essas emoções negativas. Experimente fazer uma atividade que lhe dê alegria ou ouvir uma música que corresponda aos seus sentimentos. Você também pode tentar cozinhar ou escrever um poema.
O exercício é uma saída maravilhosa para as emoções negativas. O exercício libera hormônios que aumentam seu humor e libera o estresse associado ao controle de seu desejo de vingança
Etapa 2. Realize ações que excedam as de seu adversário
Em vez de rebaixar-se ao nível do adversário, tome o caminho certo e faça algo que o torne uma pessoa maior e mais realizada. Por exemplo, se seu inimigo zombou de você por ter se saído mal em um teste, em vez de buscar vingança nessa ação, estude com mais afinco para o próximo teste para obter a melhor nota. Seu inimigo será incapaz de continuar zombando de você. Ao tomar o caminho certo, você se sente bem ao realizar algo grande e interrompe as ações de seu adversário.
Passo 3. Escreva como você gostaria de se vingar e rasgue o papel
Pense em todas as maneiras possíveis, de leve a desagradável, de se vingar de seu inimigo. Você pode ignorar alguém completamente, bloqueá-lo nas redes sociais, minar seus esforços, enviar textos maldosos anonimamente, envergonhá-lo publicamente, etc … Reflita sobre cada opção de vingança e preveja como você se sentirá depois. Quando você tiver pensado sobre o que você poderia fazer, rasgue o pedaço de papel e sinta uma liberação.
Etapa 4. Procure o conforto de seus amigos e familiares
Nós, como humanos, somos criaturas sociais e precisamos da interação e do apoio de outras pessoas. Quando você estiver passando por um momento especialmente difícil de superar seu desejo de vingança, busque a companhia de outras pessoas. Você não precisa falar sobre seus sentimentos ou desejos. Vá tomar um café ou ao cinema e tente se envolver com seus amigos. Isso o ajudará a esquecer seus desejos e a fazer você se sentir feliz, em vez de estressado ou com raiva.
Etapa 5. Deixe o tempo passar
Com o tempo, você processará suas emoções e o desejo de vingança se tornará menos intenso. Com o passar do tempo, você perderá o interesse em buscar vingança e se concentrará no que é importante na vida.
Conforme o tempo passa, as coisas são colocadas em perspectiva. Você será capaz de ver mais claramente o que é importante em sua vida e se a vingança vale o esforço e as possíveis consequências
Parte 3 de 3: perdoando seu adversário
Etapa 1. Fale com a pessoa
Se possível, abra um diálogo com seu agressor para tentar aprender seu ponto de vista. Faça-lhe perguntas como: "Fiz algo específico para ofendê-lo?" ou, “O que posso fazer para acertar as coisas entre nós?” Não seja condescendente ou argumentativo; em vez disso, seja compreensivo e empático.
Pode ser difícil enfrentar seu adversário, então você pode tentar enviar mensagens de texto ou e-mail. No entanto, as palavras escritas podem ter um tom diferente da sua verdadeira intenção e podem ser interpretadas de forma errada
Etapa 2. Seja compassivo
Mostre compaixão pelo seu adversário direta e indiretamente. Ela pode estar passando por um momento difícil em sua vida ou não ter as habilidades para lidar com certas situações de forma adequada. Reconheça que seu adversário é humano e tem sentimentos.
Tente abrir seu coração para seu inimigo e se colocar no lugar dele para ter uma ideia de como ele pode estar se sentindo
Etapa 3. Reconheça que você não está no controle de seu adversário
Quando você decidir perdoar alguém, reconheça que isso não significa que seu adversário o perdoe. Você não tem controle sobre as ações e sentimentos de seu adversário. No entanto, isso não controla sua decisão de perdoar.
Desista da sensação de controle entregando-se a si mesmo e confiando que as coisas vão dar certo. Abra mão do controle que você acha que tem sobre seu adversário para se ajudar a perdoá-lo
Etapa 4. Compreenda que o perdão depende de você
O perdão e a reconciliação são muito diferentes porque a reconciliação requer que ambas as partes trabalhem juntas, ao passo que o perdão requer apenas você mesmo. Perdoar alguém não significa deixá-la fora de perigo, significa simplesmente que você aceita o que aconteceu e está disposto a seguir em frente.
“Perdoar e esquecer” pode não ser a melhor estratégia. É bom lembrar o que seu adversário fez a você para que você possa aprender com a experiência e reconhecer se acontecer novamente
Pontas
- Entenda que suas ações têm consequências e se você agir de acordo com seus desejos de vingança, mais negatividade pode resultar.
- O perdão abre mais energia dentro de você para sentir a vasta gama de suas emoções. Mesmo que a outra pessoa não mude, você pode experimentar mudanças mais positivas que se abrem para você ao perdoar uma pessoa por ser humana. Fique seguro com um respeito compassivo e saudável por você mesmo e gerencie as emoções com responsabilidade e você aproveitará a vida.
