Falar sobre sua dor crônica pode ser desafiador. Muitas pessoas temem não ser compreendidas adequadamente se discutirem o assunto. No entanto, também há benefícios em falar sobre sua dor. Você poderá obter a melhor ajuda. Use essas dicas para ajudá-lo a aprender a falar sobre sua dor.
Passos
Parte 1 de 6: Encontrando a pessoa certa para conversar
Etapa 1. Comece com um parente
Os parentes são mais propensos a serem compreensivos e cuidadosos no início, pois sabem mais sobre o que você passou. Também pode ser mais fácil para você e você pode ter menos medo de começar com um membro da família até que sua confiança cresça.
Etapa 2. Experimente um amigo próximo
Mais uma vez, amigos próximos são aqueles que ficaram do seu lado durante tudo o que você passou e, portanto, provavelmente o apoiarão e estarão dispostos a falar sobre sua dor com eles.
Etapa 3. Encontre um conselheiro
Às vezes, um conselheiro pode ser a melhor pessoa para conversar, porque eles são treinados em medicina para ajudá-lo e ouvir o que você tem a dizer. Eles também são menos propensos a julgá-lo, então você pode se sentir mais confortável em ser mais aberto e honesto também.
Os conselheiros também não podem compartilhar nenhuma informação, então isso significa que tudo o que você disser pode ser mantido em sigilo se você não quiser compartilhar nada até que se sinta mais confiante para fazê-lo
Parte 2 de 6: Lidando com as Emoções
Etapa 1. Saiba que não há problema em ficar chateado
Falar sobre sua dor pode ser difícil, especialmente porque pode trazer de volta memórias ruins que você não quer lembrar. No entanto, tornar-se emocional ao falar sobre a sua dor pode ser uma coisa boa, pois pode ajudar a outra pessoa a entender e ajudá-lo a lidar melhor com a experiência traumática.
Etapa 2. Não esconda suas emoções
Esconder suas emoções apenas tornará mais difícil para você se sentir confortável ao falar sobre sua dor, porque você não quer que ninguém saiba o quanto a dor o incomoda, o que pode levar a uma falha de comunicação entre você e a outra pessoa.
Esconder suas emoções também tornará mais difícil para as pessoas acreditarem em sua história, então a emoção pode ajudar a aumentar as chances de a outra pessoa entendê-lo melhor
Etapa 3. Aprenda que o medo está bem
Quando você começa a falar sobre sua dor crônica, pode exigir muita coragem por causa do medo de não ser compreendido ou ouvido adequadamente. Com paciência e tempo, o medo irá embora à medida que você falar mais sobre sua dor e se sentir mais seguro para fazê-lo.
O medo pode levar algum tempo para ser superado, então não se preocupe se ficar nervoso por um tempo antes de finalmente superá-lo
Parte 3 de 6: começando a falar sobre dor
Etapa 1. Aprenda que não há problema em falar sobre sua dor
Você precisa aprender que não há mal nenhum em falar sobre sua dor e que, na verdade, há benefícios em fazê-lo.
Etapa 2. Tente parar o medo
Você precisa tentar não deixar o medo de falar sobre sua dor e as limitações que ela traz. Isso só traz um estresse extra de que você não precisa.
Fale sobre sua dor da mesma forma que fala sobre suas esperanças e paixões
Etapa 3. Pense nos benefícios
Falar sobre sua dor pode ajudá-lo a obter mais apoio e ajuda para lidar com sua dor. Também pode ajudar outras pessoas a entenderem mais pelo que você está passando, para que possam ser uma pessoa melhor com você.
Parte 4 de 6: Trazendo a dor casualmente durante uma conversa ou quando necessário
Etapa 1. Experimente e seja engraçado
Experimente contar uma piada sobre sua dor para os outros, para se sentir mais confortável falando um pouco sobre sua dor. Essa pode ser uma ótima maneira de ajudá-lo a ficar mais confiante para falar sobre sua dor, mas também mantém o humor leve e não deprimente em uma conversa.
Etapa 2. Aprenda a normalizar sua dor
Fale sobre a sua dor como se fosse apenas uma parte da vida. Às vezes, uma explicação superficial é tudo de que você precisa para começar a falar mais abertamente sobre sua dor.
Lembre-se de que é apenas mais uma coisa em uma lista de coisas que você conquistou, como trabalhar
Etapa 3. Saiba que as pessoas estão lá para apoiá-lo, não importa o que aconteça
Se você mencionar sua dor em uma conversa, não deve ser julgado por isso. Você tem pessoas suficientes para apoiá-lo, que se você revelar sua dor aleatoriamente a alguns amigos ou até mesmo a membros da família, você não será isolado ou julgado por mencioná-la.
Isso pode lhe oferecer alívio e fazer com que você não se sinta tenso ao falar sobre sua dor
Parte 5 de 6: Abrindo
Etapa 1. Seja honesto
Falar honestamente pode ajudá-lo a se comunicar melhor com outras pessoas e acabar com a estranheza entre vocês porque as outras pessoas não sabiam o que estava acontecendo ou em que acreditar.
- Esconder a verdade pode causar mais danos do que danos, então tente ser o mais honesto possível ao falar sobre os efeitos de sua dor.
- Por exemplo, se você for convidado a fazer algo em que a dor possa interferir, você pode dizer: "Meu corpo não gosta disso, então não poderei acompanhá-lo".
- Mesmo quando você é honesto sobre sua dor, você não precisa entrar em detalhes se não quiser. Apenas dizendo: "Desculpe, realmente não posso fazer isso. Podemos fazer outra coisa?"
Etapa 2. Saiba que você não precisa apenas falar sobre dor
Combine o tópico da dor com outra coisa para ajudar a fazer a conversa fluir.
Por exemplo, combine dor com hobbies, trabalho ou paixões para ajudar a outra pessoa a entender o que você está passando
Etapa 3. Pratique a comunicação
Quem sofre diariamente de dores, tenta ao máximo não falar sobre isso por medo de não ser compreendido. Tente praticar falar sobre sua dor diariamente para ajudá-lo a se comunicar de forma mais honesta e consistente.
- Tente trazer o tópico de sua dor à tona de vez em quando e aumente gradualmente a frequência com que você fala sobre isso para ajudá-lo a se sentir mais confortável ao falar sobre sua dor.
- Isso também pode ser mais eficaz para a outra pessoa, pois pode ajudá-la a entender como é sentir a mesma dor que você e, portanto, você pode obter mais apoio e ajuda.
Parte 6 de 6: Encontrando outras maneiras de permitir que outras pessoas saibam que você está sofrendo sem detalhes
Etapa 1. Crie uma escala de dor
Este método pode ajudá-lo a falar sobre sua dor de uma maneira que os outros entendam, mas você não precisa dizer muito. Crie sua própria escala de tolerância à dor de 1 a 10. Use o número que você acha adequado para dizer aos outros como é a dor que você sente. Certifique-se de saber como os outros devem agir melhor ao seu redor.
Por exemplo, 8 pode significar que você não está focado e poderia usar algum suporte extra hoje
Etapa 2. Faça um diário da dor
Isso pode ajudá-lo a explicar como você se sente de forma mais privada e sem medo de ser julgado por outras pessoas. Você pode registrar o tipo de dor que sente a cada poucas horas e, em seguida, usar isso para explicar ao seu médico, amigo ou família como você se sente.
- Você não precisa escrever frases completas. Palavras ou frases curtas podem transmitir sua mensagem.
- Você pode incluir mudanças de humor, medicamentos ou coisas que aumentaram ou diminuíram a dor durante o dia.
Etapa 3. Use expressões faciais
Dizer aos outros que suas expressões faciais mudam quando a dor aumenta, ou quando você precisa de apoio extra ou está se sentindo emocionalmente, pode ajudá-los a entender que quando você parece "diferente", então sua dor é maior.
- Faça diferentes expressões faciais para mostrar os diferentes estágios de sua dor e ajudar os outros a diferenciar o significado de cada expressão.
- A outra pessoa pode então trazer à tona o tópico da dor, o que pode fazer você se sentir mais confortável para discuti-lo, pois você sabe que não será julgado e que a outra pessoa se preocupa e está tentando ajudar. Isso também significa que o tópico de sua dor já está lá, então você não precisa tocá-lo.
Pontas
- Não se apresse. Começar a falar sobre sua dor pode ser difícil no início. Vá devagar; faça isso um passo de cada vez até se sentir mais confiante.
- Entenda que as pessoas podem ter perguntas depois que você falar sobre a dor. Responder a eles pode ajudar você e a eles.
