Apoiar e conversar com um ente querido com doença mental pode fazer muita diferença. Para ter uma conversa significativa, encontre um lugar seguro onde seu ente querido possa se abrir para você sobre suas lutas. Ao falar, expresse seu apoio e compromisso com a saúde mental deles, permitindo que eles orientem a discussão. Se eles quiserem sua ajuda, você pode entrar em contato com profissionais e grupos para obter mais informações. É importante manter contato com a pessoa amada, mesmo depois de conversar com ela. Mesmo conversas curtas podem ter um grande impacto.
Passos
Parte 1 de 4: Iniciando a conversa
Etapa 1. Encontre uma maneira de falar em particular
O melhor lugar para conversar é em uma área privada e tranquila. Seu ente querido deve se sentir seguro e confortável neste espaço. Você pode conversar enquanto caminha ou pode sentar-se com eles na sala de estar, na cozinha ou no quarto.
Minimize as distrações tanto quanto possível. Desligue a TV e a música. Se houver outras pessoas na sala, pergunte se elas se importariam de dar a você um pouco de privacidade
Etapa 2. Pergunte como estão se sentindo
A primeira pergunta que você deve fazer deve ser sobre seu estado emocional. Um simples e sincero "Como vai você?" pode encorajá-los a começar a falar.
- Se isso for muito amplo ou se eles responderem com uma resposta de uma palavra, como "Tudo bem", convém ser um pouco mais específico. Você pode dizer algo como: “Percebi que você parece meio ansioso recentemente. Você pode me dizer o que está acontecendo com você?"
- Se eles tiverem uma doença mental diagnosticada, você pode dizer: “Eu só queria saber como você está. Que tipo de experiências você tem tido no trabalho / casa / escola?”
- Se você suspeitar de uma doença mental, mas ela não tiver sido diagnosticada, não tenha medo de conversar com ela. Apenas certifique-se de estar falando com compaixão.
Etapa 3. Expresse suas preocupações
Se o seu ente querido demonstrou comportamentos problemáticos específicos, como aumento do uso de substâncias ou problemas de raiva, você pode querer declarar isso desde o início. Seja gentil e não acuse a outra pessoa.
- Alguns sinais de doença mental incluem ansiedade, distanciamento, mudanças nos hábitos de sono ou alimentação, abuso de substâncias, retraimento social, automutilação, incapacidade de concentração, falta de higiene, falta de higiene, flutuações de humor ou incapacidade de completar tarefas diárias básicas.
- Use declarações “eu” em vez de declarações “você” para suavizar o que você está dizendo. Em vez de dizer: “Você parece realmente anti-social ultimamente”, você pode dizer: “Eu percebi que você não está saindo do seu quarto com muita frequência. Está tudo bem?"
Etapa 4. Pergunte se eles querem conversar
Pode ser muito difícil para as pessoas falarem sobre sua doença mental. Se eles não estiverem prontos para falar, não os force. Deixe-os saber que você está disponível para conversar sempre que precisarem. Apenas por expressar sua vontade de apoiá-los, você já pode estar ajudando.
- Você pode dizer: “Você diz que tem estado muito deprimido ultimamente. Você quer falar sobre isso?"
- Se eles disserem que não querem falar, você deve dizer: "Tudo bem. Saiba que estou aqui para ajudá-lo quando você precisar. Se você quiser conversar, me avise.”
Etapa 5. Evite discutir
Algumas pessoas podem negar que têm um problema. Outros podem resistir às suas tentativas de ajudar. Não discuta com seu ente querido se ele não cooperar com suas tentativas de falar. Fazer isso apenas os afastará. Em vez disso, reafirme com calma seu compromisso com eles.
- Se eles insistirem que não há um problema, você pode dizer: "Fico feliz em ouvir isso, mas se houver um problema, você pode vir até mim."
- Se eles têm problemas de abuso de substâncias, tendências suicidas ou acessos de violência, pode ser necessário entrar em contato com um profissional para intervir. Se eles forem uma possível ameaça para si próprios ou para outras pessoas, ligue para o 911 ou vá ao pronto-socorro mais próximo para uma avaliação de saúde mental.
Parte 2 de 4: Oferecendo suporte
Etapa 1. Ouça
Depois de iniciar a conversa, sua função principal será ouvir a pessoa amada. Deixe-os falar sobre seus sentimentos. Tente não interromper com muita frequência, mesmo que seja para oferecer uma palavra de incentivo. É melhor deixá-los dizer tudo o que têm a dizer.
Quando você falar abertamente, tente oferecer apoio, repetindo o que eles sentem. Isso expressará que você os está ouvindo e que entende como eles se sentem. Você pode dizer: “Ouvi dizer que você está realmente ansioso quanto ao futuro”
Etapa 2. Mostre que você se importa
Reafirme ao seu ente querido que você se preocupa com ele. Diga a eles que você está lá para eles, não importa o que aconteça. Este simples gesto os ajudará a entender que eles têm um sistema de apoio.
Você pode dizer: “Quero que saiba que sempre estarei aqui para ajudá-lo. O que você precisar, pode me avisar.”
Etapa 3. Leve suas preocupações a sério
Evite dizer ao seu ente querido que os problemas dele são temporários ou que ele pode simplesmente superá-los. A doença mental pode ser muito difícil de tratar. Em vez disso, diga a eles que você acredita em suas preocupações.
- Você pode dizer: “Eu entendo que você esteja se sentindo sem esperança. Eu farei o que puder para ajudá-lo.”
- A doença mental é complicada e não pode ser resolvida apenas com dieta, exercícios, meditação ou medicação. Embora você possa encorajar suavemente o exercício ou a dieta alimentar, não se concentre nisso como uma cura. Por exemplo, você não deve dizer: "Você deve tomar vitaminas. Isso o fará se sentir melhor."
Passo 4. Pergunte se eles estão pensando em suicídio
Se você está preocupado com a possibilidade de seu ente querido estar pensando em suicídio, pergunte se ele está pensando em se machucar. Não tenha medo de perguntar, pensando que perguntar diretamente a eles irá "plantar" a ideia em suas cabeças. Leve a sério qualquer indicação de comportamento suicida.
- Alguns sinais de comportamento suicida incluem dar bens, dizer adeus às pessoas, fazer um plano, falar sobre como eles são um fardo para os outros, falar sobre desistir ou falar sobre não ter razão para viver.
- Você pode perguntar: "Você está pensando em se machucar?"
- Se eles disserem algo como "Não posso continuar" ou "É demais para suportar", você pode perguntar diretamente: "Você está pensando em suicídio?"
- Ligue para os serviços de emergência (911 nos EUA) ou leve seu ente querido a um centro psiquiátrico de saúde mental (isso inclui o pronto-socorro) imediatamente para avaliação.
Parte 3 de 4: Como encontrar ajuda profissional
Passo 1. Pergunte se eles querem ajuda
Antes de tentar encontrar aconselhamento ou apoio profissional para seu ente querido, certifique-se de que ele deseja sua ajuda. Pergunte se eles gostariam que você os ajudasse a obter terapia ou outros serviços.
- Você pode começar perguntando que tipo de ajuda desejam. Por exemplo, você pode dizer: “Como você deseja abordar esse problema?”
- Se eles ainda não estiverem em aconselhamento, você pode dizer: “Você acha que deveria fazer terapia? Você gostaria que eu o ajudasse a encontrar um bom terapeuta?”
- Se eles já estiverem em terapia ou se forem resistentes à ideia de terapia, você pode dizer: “O que posso fazer para ajudá-lo?”
- Se eles disserem que não querem sua ajuda, evite forçar o assunto. Se eles não estiverem em perigo para si próprios, você poderá revisitar o assunto em um ou dois meses. Se você acredita que eles são suicidas, não tente negociar com eles: contate um profissional imediatamente ou ligue para o 911.
Etapa 2. Pesquise sua condição
Se ele tiver uma doença mental diagnosticada, você deve tentar descobrir o máximo que puder sobre isso, para que possa aprender técnicas específicas para falar com ele no futuro. Tente não usar essas informações para pregar curas potenciais para eles. Em vez disso, aprenda sobre sua doença para que possa entender melhor sua luta.
Você pode querer pesquisar que tipo de terapeuta ou aconselhamento eles precisam para ajudá-lo a encontrar um profissional em sua área
Etapa 3. Procure um profissional de saúde mental
Se eles expressaram que gostariam de sua ajuda para obter terapia, você pode procurar serviços de saúde mental, aconselhamento, terapia e centros de emergência em sua área. Se a pessoa amada tiver menos de 18 anos, você pode ser responsável por encontrar essa ajuda para ela.
- Você pode pedir ao seu médico um encaminhamento para um bom terapeuta. Existem muitos tipos diferentes de terapeutas, incluindo psicólogos, psiquiatras, assistentes sociais e terapeutas familiares.
- Você pode ligar para SAMHSA em 1-877-726-4727 para localizar serviços e suporte de saúde mental nas proximidades.
Etapa 4. Encontre um grupo de apoio
Os grupos de apoio podem dar ao seu ente querido um espaço seguro para discutir seus problemas com outras pessoas que tenham a mesma doença. Incentive-os a encontrar um grupo em sua área onde possam estender a mão para outras pessoas. Se não houver nenhum em sua área, você pode procurar um grupo online.
- Os grupos de apoio são geralmente administrados por hospitais, terapeutas ou associações nacionais como a Anxiety and Depression Association of America, Depression and Bipolar Support Alliance ou Mental Health America.
- Se o seu ente querido está relutante em ir a uma reunião, você pode perguntar: "Ajudaria se eu fosse com você?"
- A National Alliance on Mental Illness administra grupos locais de apoio à família. Se você está lutando com a saúde mental do seu ente querido, você pode querer participar de um desses grupos de apoio você mesmo.
Etapa 5. Obtenha ajuda imediata se eles forem suicidas
Se o seu ente querido está falando sobre morte ou suicídio, ele pode precisar de ajuda imediata. Ligue para o 911 ou para uma linha de emergência ou visite um centro de emergência ou sala de emergência. Se o seu ente querido tem um terapeuta ou médico, entre em contato com eles. Eles podem explicar-lhe os métodos adequados para ajudar o seu ente querido.
- Nos EUA, ligue para a National Suicide Hotline 1-800-273-TALK (8255). Mesmo que seu ente querido não queira falar, você pode conversar com um profissional treinado sobre a melhor maneira de ajudar.
- No Reino Unido, você pode ligar para os Samaritanos no número 116 123.
- Na Austrália, ligue para a Lifeline Australia em 13 11 14.
- A International Association for Suicide Prevention (IASP) pode conectar você a centros de crise e linhas diretas em seu país.
- Se eles fizeram uma tentativa, ligue para o 911 imediatamente.
Parte 4 de 4: Fornecimento de suporte de longo prazo
Etapa 1. Dê-lhes tempo
A recuperação pode demorar muito e algumas pessoas podem viver com doenças mentais por toda a vida. Permita que seu ente querido tempo para se ajustar à terapia, medicação ou outros tratamentos. Não espere que eles melhorem imediatamente.
Você pode dizer ao seu ente querido: “Eu sei que você precisa de tempo e espaço. Avise-me quando precisar de mim.”
Etapa 2. Fale quando eles precisarem
Se o seu ente querido alguma vez se aproximar de você com um problema, sente-se e converse com ele novamente. Ouça suas preocupações e leve-as a sério. Ao cumprir de fato sua promessa de estar lá para eles, você os estará ajudando mais do que imagina.
- Se eles pedirem para você falar, você pode dizer: “Claro. Eu estou sempre aqui para você."
- Se o seu ente querido precisa falar durante um momento que é ruim para você, você pode perguntar: “Está tudo bem? Você precisa falar agora ou posso ligar para você depois do trabalho?”
Etapa 3. Faça check-in periodicamente
Uma simples mensagem de texto, e-mail ou telefonema pode significar muito para alguém. Mesmo que eles estejam relutantes em responder, continue tentando entrar em contato com a pessoa amada.
- Você pode enviar uma mensagem de texto que diga: "Como você está hoje?"
- Enviar um e-mail ou mensagem privada nas redes sociais pode mostrar que você se importa. Você pode dizer: "Ei, tenho pensado em você recentemente. E aí?"
- Se eles moram longe, organize videochamadas ou encontros por telefone para que você possa bater um papo.
Etapa 4. Cuide de si mesmo
Cuidar de um ente querido com doença mental pode ser um grande fardo. É importante que você cuide de sua saúde física e mental. Isso também beneficiará seu ente querido, pois garantirá que você tenha a energia e a capacidade de estar lá para ajudá-lo.
Manter uma dieta saudável, praticar exercícios regularmente e dormir de sete a nove horas por dia pode ajudar muito na redução do próprio estresse
Etapa 5. Procure sinais de alerta
Se o seu ente querido mostra sinais de suicídio, abuso de substâncias ou comportamento anti-social, pode ser necessário obter ajuda externa. Fique em contato com eles e preste atenção a quaisquer sinais preocupantes de que sua doença mental tenha piorado.
- Se seu ente querido menciona que deseja morrer, ele pode ser suicida. Outros sinais de alerta comuns incluem declarações como "Eu só quero que tudo acabe", "o mundo seria melhor sem mim", "Eu gostaria de não ter nascido" ou "Eu estaria melhor morto do que vivo.”
- Se eles estão se retirando de suas atividades normais, pode ser um sinal de que precisam de mais ajuda. Da mesma forma, um aumento no uso de álcool ou drogas pode indicar que o problema está piorando.
- Uma súbita sensação de calma após um longo episódio depressivo pode indicar que eles decidiram tirar a própria vida.
- Se eles estão ameaçando machucar a si próprios ou outras pessoas, ligue para o 911 imediatamente.
Pontas
- Permita que eles conduzam a discussão. Apenas ouvir pode fornecer um grande suporte.
- Você pode encorajar gentilmente exercícios, projetos criativos e uma boa dieta, mas não os sugira como curas milagrosas. A melhor ajuda que o seu ente querido pode obter é aconselhamento profissional.
- Se o seu ente querido estiver disposto, você pode perguntar se você pode falar com a equipe médica para que seja informado sobre o plano de tratamento.
- Se a doença mental deles está se tornando séria, você pode criar um plano de crise. Isso garantirá que você esteja preparado se eles tentarem se matar ou se apresentarem um comportamento autodestrutivo, como beber, usar drogas ou fazer sexo sem proteção.
- Algumas pessoas têm delírios ou distorções da realidade. Pode ser importante não "jogar junto" ou apoiar idéias distorcidas ou, principalmente, memórias falsas. Muitas vezes, isso só pode servir para solidificar inverdades perigosas e / ou tornar a pessoa cada vez menos certa do que é real.
Avisos
- Sempre leve a sério o discurso suicida. Mesmo que eles estejam apenas brincando sobre a morte, eles podem estar pensando seriamente nisso.
- Se você se sentir oprimido ou deprimido, não tenha medo de pedir ajuda profissional. Você não tem que arcar com o fardo sozinho.
- Evite culpar a si mesmo pela doença mental de seu ente querido. Não há nada que você possa fazer para evitá-lo, mas você pode fornecer apoio, amor e cuidados a eles agora.
