Se você odeia agulhas, você não está sozinho! Infelizmente, é um medo que você deve enfrentar se quiser permanecer saudável. Comece engajando-se com o seu medo e aprendendo algumas técnicas de enfrentamento. Então, quando você chegar ao consultório médico, tome algumas medidas para reduzir o seu medo.
Passos
Método 1 de 4: Envolvendo seu medo
Etapa 1. Trabalhe para mudar sua mentalidade
Freqüentemente, a melhor maneira de começar a superar qualquer medo é tentar mudar a forma como você pensa a respeito. Por exemplo, pensar: "As agulhas são as piores" ou "Tenho pavor de agulhas" apenas reenfatiza esse fato para você.
Em vez disso, diga coisas como: "Uma agulha pode doer um pouco, mas protege minha saúde"
Etapa 2. Anote as situações que o deixam com medo
Para algumas pessoas, até mesmo ver a imagem de uma agulha pode fazê-las estremecer. Anote as situações que o fazem tremer quando se trata de agulhas, como ver a foto de uma, assistir a uma injeção na televisão, ver outra pessoa ser picada e tomar uma injeção você mesmo.
- Algumas outras situações que você pode considerar incluem manusear agulhas, ouvir alguém falar sobre uma injeção ou apenas tocar em uma agulha.
- Classifique-as em ordem, da situação em que você está menos amedrontado até a situação em que você está mais amedrontado.
Etapa 3. Comece pequeno
Comece com a situação da qual você menos teme. Por exemplo, se fotos de agulhas o incomodam menos, tente procurar algumas na internet. Deixe sua ansiedade crescer até o ápice. Não pare de olhar até sentir que sua ansiedade está diminuindo, como acontecerá com o tempo.
Depois de terminar, dê a si mesmo uma chance de relaxar
Etapa 4. Suba os níveis
Depois de resolver uma situação, passe para a próxima. Por exemplo, talvez o seu próximo nível seja ver alguém sendo injetado com uma agulha na televisão. Tente assistir a vídeos na internet ou a um programa médico. Pratique a mesma técnica de deixar sua ansiedade aumentar e diminuir naturalmente por conta própria.
Etapa 5. Continue trabalhando em cada nível
Continue trabalhando em suas situações de medo, até que esteja pronto para tentar receber uma injeção. Em primeiro lugar, experimente percorrê-lo em sua imaginação, deixando sua ansiedade aumentar e se acalmar. Então, quando estiver pronto, tente um consultório médico.
Método 2 de 4: Aprendendo técnicas de relaxamento e enfrentamento
Etapa 1. Respire
Uma maneira de lidar com a ansiedade é aprender técnicas de respiração que você pode usar enquanto faz a coleta de sangue ou recebe uma injeção. Experimente fechar os olhos e inspirar pelo nariz. Respire fundo e lentamente e segure-o por quatro contagens. Expire lentamente pela boca. Repita mais quatro vezes.
Use essa técnica várias vezes ao dia, para se acostumar a fazê-la. Então, quando você se deparar com uma agulha, pode usá-la para se acalmar
Etapa 2. Deite-se durante um tiro ou coleta de sangue
Deite-se com as pernas elevadas para evitar a sensação de tontura durante o procedimento. Informe a sua equipe médica que as agulhas fazem você se sentir tonto e que você prefere esta posição se eles não se importarem.
Elevar as pernas também pode manter a pressão arterial estável
Etapa 3. Pratique a visualização
A meditação pode ajudar a acalmá-lo e o uso da visualização para meditar pode ajudar a distraí-lo. Para usar a visualização, primeiro você precisa escolher um lugar que o faça se sentir feliz. Deve ser um lugar sem estresse, como um parque, uma praia ou seu quarto favorito em sua casa.
- Feche os olhos e imagine-se naquele lugar. Use todos os seus sentidos. O que você vê? O que você cheira? O que você pode sentir? O que você pode ouvir? O que você pode provar? Construa seu mundo com detalhes intrincados.
- Por exemplo, se você está imaginando a praia, pense na visão das ondas azuis, no cheiro do ar do oceano, na sensação da areia quente sob seus pés e no calor do sol em seus ombros. Prove o sal no ar e ouça o som das ondas quebrando na costa.
- Quanto melhor você conseguir imaginar o lugar, melhor você se distrairá.
Etapa 4. Use a tensão aplicada
Algumas pessoas temem as agulhas porque desmaiam. Se for esse o seu caso, você pode usar uma técnica chamada tensão aplicada, que ajuda a aumentar sua pressão arterial. O aumento da pressão arterial diminui as chances de desmaio.
- Fique confortável onde está sentado. Comece tensionando todos os músculos dos braços, pernas e parte superior do corpo. Mantenha essa postura por cerca de 15 segundos. Você deve começar a sentir seu rosto esquentar. Ao fazer isso, relaxe seus músculos.
- Descanse por cerca de 30 segundos e tente novamente.
- Pratique essa técnica várias vezes ao dia para se sentir à vontade com o aumento da pressão arterial.
Etapa 5. Considere a terapia
Se você está tendo problemas para descobrir maneiras de lidar com a situação por conta própria, um terapeuta pode ajudá-lo. Eles podem lhe ensinar truques e métodos de enfrentamento para ajudá-lo a superar seu medo, pois são treinados para ajudar pessoas que têm problemas semelhantes.
Procure um terapeuta que lida especificamente com a superação de medos
Método 3 de 4: Comunicação com a equipe
Etapa 1. Discuta seu medo com o flebotomista, enfermeiro ou médico
Não segure seu medo por dentro. Em vez disso, converse com a pessoa que está tirando seu sangue ou que lhe aplicou a injeção. Isso os ajuda a saber, porque eles podem tentar distraí-lo e fazer você se sentir o mais confortável possível.
Diga a eles se você tem um desejo específico, como se deseja um aviso para que você possa desviar o olhar antes que eles retirem a agulha. Pedir que contem até três antes de colar você também pode ajudar
Etapa 2. Pergunte sobre alternativas
Se você está recebendo uma injeção em vez de tirar sangue, às vezes você pode obter uma forma alternativa. Por exemplo, as vacinas contra a gripe podem ser administradas através da cavidade nasal em vez de uma injeção.
Etapa 3. Solicite uma agulha menor
A menos que seja necessário coletar uma grande quantidade de sangue, você provavelmente conseguirá usar uma agulha menor, normalmente uma agulha em forma de borboleta. Pergunte à pessoa que está tirando seu sangue se algum servirá para sua situação, explicando o porquê.
Etapa 4. Deixe-os saber que eles têm apenas uma chance
Se você tem medo de agulhas, provavelmente não vai querer alguém cutucando seu braço repetidamente. Peça que eles tirem todo o sangue de que precisam na primeira vez que cutucarem você.
Se o seu procedimento exigir várias picadas de agulha, pergunte se você pode voltar outro dia para completar a coleta de sangue ou as injeções e dar um tempo a si mesmo
Etapa 5. Peça o melhor
Se você está preocupado com a possibilidade de alguém não fazer um bom trabalho, peça a um técnico para fazer isso, principalmente se você estiver em uma grande instalação. Se você estiver com medo, a maioria das pessoas entenderá por que você quer um especialista que possa fazer isso rapidamente.
Método 4 de 4: enfrentamento no consultório médico
Etapa 1. Lembre-se de que a dor passará rapidamente
Mesmo que você tenha medo de agulhas, lembrar-se de como a dor vai durar pode ajudar. Você pode dizer: "Pode doer, mas a dor passará e passará em alguns segundos. Posso lidar com isso."
Etapa 2. Experimente um creme anestésico
Um creme anestésico pode anestesiar a área onde você está sendo injetado. Certifique-se de que está tudo bem com o médico antes de usá-lo e pergunte onde você pode aplicá-lo para a injeção.
Etapa 3. Distraia-se
A distração pode ajudá-lo a lidar com as picadas e picadas. Tente ouvir música, por exemplo, ou apenas jogar no seu telefone. Traga um livro para ler, assim você não precisa prestar atenção ao que está acontecendo.
Etapa 4. Use uma técnica de enfrentamento
Deixe a equipe médica saber o que você vai fazer e, em seguida, passe para uma de suas técnicas de enfrentamento. Você pode usar os exercícios de respiração ou visualização enquanto está sendo picada, mas deve esperar até que a pessoa termine para tentar o exercício de tensão.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Tente pensar nos benefícios das agulhas. Por exemplo, “Um pequeno beliscão pode doer, mas é apenas por alguns segundos. Essa pitada vai me poupar de muita dor no futuro”.
- Tente dizer o alfabeto de trás para frente quando estiver tendo a chance. Isso envolverá seu cérebro para que você não tenha tempo para pensar em como se sentir enjoado e desmaiado.
- Distraia-se do que está acontecendo. Tente se concentrar em outra coisa, como o que você vai fazer depois.
- Tente beliscar outra área do corpo, como a perna, ao receber a injeção. Você vai se concentrar nessa dor em vez da agulha.
- Não fique tenso! Tente relaxar a área onde receberá a injeção.
