Se você tem medo de aprender a nadar, você não está sozinho. Muitas pessoas têm medo de nadar ou até mesmo de entrar na água para aprender como. A boa notícia é que é totalmente possível superar o medo de aprender a nadar e chegar a um ponto em que você tenha confiança na água. Se você não tiver certeza de como começar, não se preocupe - este artigo o guiará por uma variedade de estratégias diferentes que você pode usar para se sentir mais confortável na água em seu próprio ritmo.
Passos
Método 1 de 11: Sente-se na beira da piscina e balance as pernas na água
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Etapa 1. Molhe os pés antes de entrar na água
Fique de pé ou sente-se à beira da piscina. Mergulhe os dedos dos pés na água e depois mergulhe todo o pé nela para sentir a água em sua pele. Quando se sentir confortável, experimente sentar-se na borda da piscina e deixar seus pés e pernas pendurados na água. Gire as pernas para sentir a sensação da água movendo-se ao redor da pele.
Tente chutar para frente e para trás para sentir o movimento da natação
Método 2 de 11: Comece uma aula de natação fora da piscina
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Etapa 1. Estabeleça a confiança de seu instrutor antes mesmo de entrar na água
Trabalhe com um instrutor ou um nadador experiente. Comece suas aulas fora da piscina e concentre-se na mecânica básica da natação para que, ao entrar na água, tenha uma ideia do que esperar e o que fazer.
Método 3 de 11: Pratique técnicas de relaxamento e visualização
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Etapa 1. Acalme sua mente e imagine-se nadando antes de entrar na água
Aprender a nadar pode ser uma experiência assustadora. Respire fundo e controlado para ajudar a acalmar seus nervos e reduzir sua ansiedade. Imagine-se nadando na água e visualize-se usando as técnicas de natação que aprendeu nas aulas.
Método 4 de 11: Jogue um pouco de água no rosto e tenha pensamentos positivos
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Passo 1. Associe coisas felizes com água para ajudar a reduzir seu medo
Coloque um pouco de água nas mãos, como se fosse uma tigela. Suavemente espirre ou esfregue a água em seu rosto para ver como é, sem ter que submergir a cabeça. Quando você espirrar na água, pense em imagens positivas para associar coisas boas à natação.
Por exemplo, você pode pensar em se divertir com seus amigos em uma festa na piscina. Você também pode pensar em algo que não está relacionado à água, como acariciar seu cachorro, jogar seu videogame favorito ou mesmo mastigar seu lanche favorito
Método 5 de 11: Entre em águas rasas se se sentir confortável
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Passo 1. Vá devagar e vá gradualmente para águas mais profundas
Se você estiver em uma piscina com uma extremidade rasa, tente entrar na água. Fique onde a água está em um nível confortável, como sua cintura. Conforme você se sentir mais confortável, tente caminhar até o nível do peito ou até mesmo do pescoço. Fique na sua zona de conforto e apenas aproveite a sensação de estar na água.
De acordo com o instrutor certificado de natação de sobrevivência Brad Hurvitz, se você quer aprender a nadar, mas está hesitante em estar na água, comece com pequenos passos e comemore seus sucessos. Por exemplo, um dia, você pode simplesmente mergulhar o rosto na água e, na próxima vez, pode abrir os olhos debaixo d'água. Dessa forma, você pode reduzir gradualmente seus medos e, ao mesmo tempo, desenvolver um respeito saudável pelo meio ambiente
Método 6 de 11: Mergulhe a cabeça na água quando se sentir pronto
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Etapa 1. Prenda a respiração e abaixe-se lentamente
Fique em uma posição confortável e estável na água. Lentamente, dobre os joelhos para se agachar e mergulhe o rosto na água até os lábios. Então, quando você se sentir bem com isso, tente descer até o nível do nariz ou dos olhos. Se você se sentir bem, prenda a respiração e mergulhe toda a cabeça na água para se sentir mais confortável com isso.
- Às vezes, a ideia de submergir totalmente a cabeça na água pode parecer assustadora. Mas você pode tentar superar seu medo indo com calma.
- Se você se sentir realmente ansioso ou preocupado, não precisa colocar toda a sua cabeça debaixo d'água. Tente trabalhar seu caminho até isso.
Método 7 de 11: Faça bolhas enquanto estiver debaixo d'água
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Etapa 1. Fique sob a superfície e deixe sair um pouco de ar
Experimente sentar na parte inferior por um tempo. Sopre o ar pela boca para fazer bolhas e ficar mais confortável com a sensação de estar totalmente debaixo d'água. Quanto mais confortável você se sentir debaixo d'água, menos medo terá de aprender a nadar.
Soprar bolhas é comumente usado para ajudar as crianças a se acostumarem a colocar o rosto na água
Método 8 de 11: Segure-se de lado e pratique chutes
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Etapa 1. Alongue-se e pratique o movimento de nadar para que seja menos assustador
Fique perto da borda da piscina e segure-se na saliência. Afunde-se na água e alongue-se completamente como se estivesse nadando. Em seguida, chute as pernas para cima e para baixo como se estivesse nadando na água para se acostumar com a sensação.
Se você estiver trabalhando com um instrutor ou um nadador experiente, peça-lhes que verifiquem sua técnica de chute para ter certeza de que está fazendo certo
Método 9 de 11: Peça a um amigo para rebocá-lo
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Etapa 1. Estenda os braços e permita que eles o puxem ao redor da piscina
Mantenha o rosto na água e chute enquanto eles o puxam para se acostumar com a sensação de nadar, o que pode fazer você sentir menos medo. Peça ao seu amigo ou instrutor de natação para rebocá-lo para dar algumas voltas ao redor da piscina.
Método 10 de 11: Deslize pela água quando estiver pronto
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Etapa 1. Empurre a parede ou peça a um amigo para rebocá-lo e soltá-lo
Fique perto da parede, mergulhe na água e chute a parede. Permita-se deslizar sobre a água. Você também pode tentar chutar as pernas para praticar natação. Se você estiver trabalhando com um amigo ou instrutor de natação, peça para ele rebocar você e depois soltá-lo para que você possa deslizar enquanto eles estão por perto para ajudar se precisar.
Quando você se sentir confortável para deslizar sozinho sobre a água, poderá estar pronto para algumas aulas de natação sem medo
Método 11 de 11: Vá devagar e entenda que pode levar tempo
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Etapa 1. Você pode, eventualmente, superar o medo da água
Muitas pessoas ficam nervosas ou com medo da água, especialmente se não sabem nadar. Tudo bem. Pode levar algum tempo e trabalho, mas se você persistir, poderá superar o medo e aprender a nadar como um profissional.
