Você já viu um atleta olímpico em uma trave de equilíbrio? Todas essas viradas, saltos e reviravoltas são possíveis porque têm um equilíbrio incrível. Mas um bom equilíbrio não é útil apenas se você é um atleta olímpico. Na verdade, pode ajudar a prevenir quedas e acidentes. A boa notícia é que você pode melhorar seu equilíbrio ao longo do tempo com exercícios e atividades específicas. Abaixo, reunimos uma lista de diferentes atividades para melhorar o equilíbrio que você pode experimentar.
Passos
Método 1 de 12: Faça mudanças básicas de peso
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Etapa 1. Mudanças de peso são um ótimo exercício de equilíbrio para iniciantes
Fique em pé com os pés afastados aproximadamente na largura do quadril e o peso uniformemente distribuído em ambas as pernas. Em seguida, desloque suavemente o seu peso para o lado direito e levante o pé esquerdo para que fique um pouco acima do chão. Mantenha a posição o máximo que puder e, em seguida, volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
Tente trabalhar até segurar por 30 segundos de cada lado
Método 2 de 12: Pratique andar de lado
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Passo 1. Andar de lado usando movimentos controlados pode ajudar no seu equilíbrio
Fique em pé com os pés juntos e os joelhos ligeiramente dobrados. Lentamente, dê um passo para o lado (direito ou esquerdo), movendo 30 centímetros para o lado primeiro. Em seguida, mova o outro pé para uni-lo, de modo que ambos fiquem juntos. Dê 10 passos em uma direção, depois dê 10 passos para trás.
Tente não soltar os quadris ao andar
Método 3 de 12: Experimente caminhar na videira
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Passo 1. Andar na videira é semelhante a andar de lado, mas é um pouco mais desafiador
Fique de pé com os pés juntos e cruze o pé direito sobre o esquerdo. Em seguida, traga o pé esquerdo para juntar-se a ela, de modo que você esteja de volta à posição inicial. Abra caminho pela sala em uma direção e depois volte na outra, cruzando 30 centímetros sobre o outro para desafiar o seu equilíbrio.
- Atire para 5 passos cruzados de cada lado.
- Se precisar, coloque os dedos contra a parede para ajudar na estabilidade.
Método 4 de 12: Faça caminhadas do calcanhar aos dedos dos pés
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Etapa 1. Há uma razão para este exercício ser usado para testes de sobriedade de campo
Caminhadas calcanhar aos dedos dos pés exigem uma boa dose de equilíbrio e controle para serem executadas. Comece ficando em pé e coloque o calcanhar direito no chão de forma que fique diretamente na frente do dedão do pé esquerdo. Com cuidado, dê um passo à frente, colocando o calcanhar esquerdo na frente do dedão do pé direito. Atire em 5 passos e coloque os dedos contra a parede se precisar de ajuda com a estabilidade.
Conforme você fica melhor nisso, tente se afastar da parede
Método 5 de 12: Fique em uma perna
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Etapa 1. Ficar apoiado em uma perna é uma maneira fácil de melhorar o equilíbrio e você pode fazer isso em qualquer lugar
Levante uma perna e mantenha a posição por 30 segundos. Em seguida, repita com a outra perna. Tente ficar em pé sobre uma perna enquanto estiver fazendo coisas como lavar a louça, escovar os dentes, assistir TV ou qualquer outra atividade diária em que estiver parado.
Fechar os olhos pode tornar isso mais desafiador. Fique perto de uma parede para o caso de perder o equilíbrio e precisar se segurar
Método 6 de 12: Faça um exercício de equilíbrio com halteres
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Etapa 1. Os halteres podem tornar o apoio em uma perna mais desafiador (e eficaz)
Fique em pé com os pés separados na largura do quadril e seu peso uniformemente distribuído para que você fique bem e estável. Pegue um haltere com a mão esquerda e segure-o de forma que a palma fique voltada para cima e o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus. Levante a perna direita do chão e dobre-a na altura do joelho. Mantenha a posição o máximo que puder e volte à posição inicial. Em seguida, troque de mãos com o haltere e repita o movimento do outro lado.
- Comece com um peso relativamente leve. Em algum lugar na faixa de 5–10 lb (2,3–4,5 kg) deve ser bom. Você pode chegar a pesos mais pesados com o tempo.
- Mire por cerca de 30 segundos de cada lado.
- Se você quiser torná-lo ainda mais desafiador, tente se equilibrar na perna oposta ao peso. Por exemplo, você pode segurar o haltere com a mão esquerda e levantar a perna esquerda para se equilibrar na perna direita.
Método 7 de 12: Faça agachamentos
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Etapa 1. Construir os glúteos, quadríceps e isquiotibiais pode ajudar no equilíbrio
Pernas fortes podem ajudar a melhorar seu equilíbrio e prevenir quedas. O agachamento é uma forma super eficaz e super simples de fortalecer as pernas. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril, dobre os joelhos e quadris e abaixe-se lentamente como se estivesse sentado em uma cadeira atrás de você. Mantenha os braços esticados à sua frente e as costas retas. Quando suas coxas estiverem paralelas ao chão, levante-se. Isso é 1 rep.
Faça 3 séries de 10 repetições e descanse por 1 minuto entre cada série
Método 8 de 12: Tente equilibrar em uma placa oscilante
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Etapa 1. Usar a prancha oscilante na academia é uma ótima maneira de trabalhar o seu equilíbrio
Uma prancha oscilante é uma peça de equipamento de ginástica que oferece uma superfície instável para praticar o equilíbrio. Fique de pé na prancha com os pés separados na largura dos ombros. Com cuidado, balance para a frente, para trás e de um lado para o outro por 1 minuto de cada vez. Se precisar de apoio, segure-se em uma cadeira ou objeto estável.
- Tente trabalhar até 2 minutos por vez.
- Você pode comprar sua própria prancha wobble para praticar o equilíbrio nela em casa.
Método 9 de 12: Pratique tai chi
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Etapa 1. O tai chi pode realmente ajudar a melhorar o seu equilíbrio
Tai chi é uma prática de movimento chinesa antiga que foi descrita como "meditação em movimento". Ele usa uma série de movimentos e poses que irão desafiar e melhorar o seu equilíbrio. Procure aulas de tai chi online em sua área, nas quais você possa participar. Você também pode usar vídeos ou livros para praticar sozinho.
Trabalhar com um instrutor em uma aula em grupo pode ajudar a garantir que você esteja executando as técnicas corretamente
Método 10 de 12: Faça aulas de dança
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Etapa 1. Dançar é uma maneira divertida de melhorar seu equilíbrio e fazer um ótimo treino
A pesquisa mostrou que os bailarinos usam mais grupos musculares para se equilibrar, mesmo quando estão apenas andando em uma sala. O treinamento de dança pode fortalecer a capacidade do sistema nervoso de coordenar os músculos e melhorar o equilíbrio. Procure algumas aulas de dança em sua área para as quais você pode se inscrever. Você aprenderá alguns movimentos novos e sofisticados e fortalecerá seus músculos de equilíbrio.
Você não tem que fazer balé! Você pode experimentar outros estilos de dança, como hip-hop ou salsa
Método 11 de 12: Trabalhe os exercícios de equilíbrio em sua rotina diária
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Etapa 1. Fazer exercícios de equilíbrio consistentemente é a melhor maneira de ver os resultados
Você não precisa de muitos equipamentos sofisticados. Na verdade, você não precisa de nenhum equipamento! Tente encontrar maneiras de adicionar exercícios de equilíbrio à sua vida diária. Tente ficar em pé sobre uma perna, andar de lado por uma sala ou fazer alguns agachamentos antes de voltar ao que estava fazendo. Quanto mais você praticar para melhorar seu equilíbrio, melhor ele se tornará.
Método 12 de 12: Tenha pelo menos 7 horas de sono todas as noites
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Passo 1. O cansaço pode piorar o seu equilíbrio
Pesquisas mostram que a privação de sono está diretamente relacionada a quedas acidentais. Mantenha sua mente afiada e seu corpo descansado, tendo pelo menos 7 horas de sono reparador todas as noites.
Exercícios de Equilíbrio
Exercícios simples para melhorar seu equilíbrio
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Mini exercícios de equilíbrio para fazer ao longo do dia
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