O ciclo de sementes é uma maneira natural e saudável de ajudar a equilibrar seus hormônios como mulher. O ciclo de sementes é feito alternando-se entre sementes de abóbora, sementes de linho e sementes de girassol e gergelim para ajudar a aumentar os hormônios. Se você deseja regular o seu período, sentir menos dor durante a menstruação ou ambos, experimente!
Ingredientes
- 1 xícara de sementes de abóbora cruas (por mês)
- 1 xícara de semente de linho crua (por mês)
- 1 xícara de sementes de gergelim cru (por mês)
- 1 xícara de semente de girassol crua (por mês)
Passos
Etapa 1. Aprenda como funciona o ciclo de sementes antes de começar
Comer semente de abóbora e semente de linho aumenta os níveis de estrogênio durante os primeiros 14 dias. Essas sementes contêm lignanas, um tipo de fibra que ajuda a metabolizar o estrogênio a um nível saudável. Nos 14 dias seguintes, sementes de girassol e sementes de gergelim aumentam a progesterona. A progesterona é o hormônio que ajuda a aliviar os sintomas da TPM, como alterações de humor e inchaço. Comer as sementes específicas junto ajuda seu corpo a regular esses hormônios que podem estar desequilibrados.
- Sementes de abóbora são ricas em ômega 6 e zinco
- A semente de linhaça é rica em ácidos graxos essenciais ômega 3
- Sementes de girassol contêm vitamina E e selênio
- As sementes de gergelim também são ricas em vitamina E
Etapa 2. Determine se você deseja seguir o calendário lunar para ajudá-lo a controlar o seu período
Isso é particularmente útil se você ficar menstruada de forma irregular. Antes que houvesse eletricidade e luz artificial, as mulheres frequentemente menstruavam na lua nova e ovulavam na lua cheia, quando era mais brilhante. A duração de uma lua cheia até a próxima é de 28 dias, que também é a duração "média" de um ciclo de período regular. Para seguir o calendário lunar, siga as subetapas listadas.
Etapa 3. Compre as seguintes sementes cruas:
Abóbora, linho, girassol e gergelim. Certifique-se de que não são torrados ou cozidos de nenhuma forma. Orgânico é sempre recomendado. Quando você torra as sementes, elas perdem muitos nutrientes, o que anula o propósito de comê-las neste caso. Você mesmo pode moer as sementes usando um moedor de café ou um processador de alimentos. Você usará cerca de 1 xícara de cada semente por mês.
Etapa 4. Armazene as sementes corretamente
Coloque-os em um recipiente bem fechado na geladeira ou freezer. Isso ajuda a manter os nutrientes na semente e evita a oxidação.
Etapa 5. Moa as sementes no dia em que as comer ou com uma semana de antecedência
Você não quer moê-los muito cedo, pois isso pode estragar as sementes. Qualquer pó de semente que você moer e não comer, coloque em um recipiente hermético e coloque no congelador.
Passo 6. Coma 1 colher de sopa de cada uma de sementes de abóbora e semente de linhaça moída durante a fase folicular
Este é o primeiro dia em que você começa a menstruar e nas 2 semanas seguintes. A semente de linho deve ser moída, caso contrário seu corpo não poderá digeri-la. Você pode optar por comer as sementes de abóbora inteiras.
Se você está seguindo o calendário lunar, vai querer começar a comer a abóbora e a semente de linho na lua nova. A lua nova é o dia em que você deseja que seu período comece
Etapa 7. Coma 1 colher de sopa de cada uma de sementes de girassol e sementes de gergelim moídas durante a fase lútea, que normalmente começa no dia 15
Esta é a segunda metade do seu ciclo menstrual, começando no dia da ovulação. Você pode comer as sementes de girassol inteiras, mas certifique-se de triturar as sementes de gergelim. Continue a comer essas sementes até o dia 1 de sua menstruação.
Se você estiver seguindo o calendário lunar, começará a comer sementes de girassol e gergelim na lua cheia, o dia em que normalmente deveria começar a ovular. Tudo bem se a ovulação não começar neste dia, pois seu corpo ainda está tentando regular seus hormônios. Pelas mesmas razões, também não há problema se você não menstruar no 29º dia (o dia da próxima lua cheia)
Etapa 8. Repita e não desista
Quando estiver menstruada, volte para a abóbora e o linho. Se você for irregular e seguir o calendário lunar, pode acabar voltando para essas duas sementes antes de menstruar. Tudo bem! Seu corpo ainda está aprendendo. Pode levar até 4 meses até que seu corpo seja capaz de se regular totalmente por meio desses meios naturais. Muitas pessoas experimentam os efeitos das sementes no primeiro mês, quando começam a menstruar, pois isso alivia as cólicas menstruais.
Etapa 9. Seja criativo ao comer as sementes
Comer sementes cruas por conta própria pode ser insípido e não muito apetitoso. Você pode colocar as sementes moídas em iogurte, smoothies, polvilhe-as em saladas ou adicioná-las a receitas de barras energéticas / granola não cozidas.
Etapa 10. Registre seus resultados
Não se esqueça de verificar o calendário de quando trocar as sementes. Anote quando você ovular. É quando a secreção é clara de ovo e muito aquosa. Você pode usar aplicativos específicos de controle de período ou simplesmente usar o calendário do telefone. Você decide. Encontre o que funciona melhor!
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Pontas
- Cheire as sementes uma vez por mês, se compradas em grandes quantidades, para garantir que não estraguem. Deve cheirar leve e de nozes e ter um gosto limpo, crocante e de nozes também.
- Compre sementes de linho inteiras em vez de pré-moídas. Isso ajudará a manter a semente fresca e evitar que se oxide rapidamente. O linho começa a se decompor quando exposto ao calor e oxida dentro de algumas horas após a exposição à luz. Certifique-se de armazená-lo em um local seco e frio na geladeira ou freezer.
- Você pode adicionar um calendário das fases da lua ao seu telefone. A maioria dos calendários de papel já tem as fases da lua listadas. Isso torna mais fácil rastrear as fases lunares e quando trocar as sementes.
- Você também pode tomar óleo de peixe de alta qualidade durante a fase folicular (quando você come a abóbora e a semente de linho). Tomar suplementos de óleo de peixe ou comer peixes frescos e gordurosos pode ajudar a reduzir a inflamação em seu corpo.
- Suplementos de óleo de prímula podem ser adicionados à sua ingestão durante a fase lútea (sementes de girassol e gergelim). Ácidos gama-linolênicos (GLAs) de qualidade são encontrados neste óleo e podem ajudar na redução da inflamação.
Avisos
- Evite comer sementes de gergelim e girassol ao comer sementes de abóbora e linho e vice-versa.
- Triture as sementes de gergelim e de linho com no máximo uma semana de antecedência para evitar que fiquem rançosos.
- Não coma as sementes se estiverem rançosas. Jogue-as fora e compre sementes frescas. Armazená-los no freezer evitará que estraguem rapidamente.
- Durante o primeiro mês, seu corpo pode compensar os hormônios adicionados. Isso pode significar mais acne e / ou secreção durante a ovulação.
