Você já parou para se perguntar exatamente por que se sente constrangido? Para algumas pessoas, é a preocupação com certas características de sua aparência; para outros, trata-se de status, inteligência ou fundos. Se você se sente julgado por outras pessoas, é importante perceber que não adianta deixar que outras pessoas definam você. Em um nível mais profundo, uma das maiores razões para se sentir autoconsciente é a introspecção profunda e a incerteza nas próprias habilidades de interagir ou atuar. Aprenda a desarmar seu crítico interno e encontrar maneiras construtivas de diminuir os sentimentos de autoconsciência. É hora de começar a viver de novo!
Passos
Parte 1 de 5: identificando seus gatilhos autoconscientes
Etapa 1. Identifique sobre o que você está autoconsciente
Algum aspecto da sua aparência? A contração no seu olho? Seu sotaque? Sua deficiência (mental ou física)? Suas habilidades intelectuais? Faça uma lista de seus gatilhos. Deixe uma coluna vazia ao lado da lista, para que, após identificar seus gatilhos, você possa escrever ações que possa realizar para minimizar seus sentimentos de autoconsciência em relação a cada item.
Por exemplo, as pessoas podem se sentir tão preocupadas em ser o parceiro certo para alguém que passam a se concentrar apenas nos outros, em vez de se concentrarem em si mesmas
Etapa 2. Desafie os pensamentos negativos
Muitas vezes, a autoconsciência se origina de nossa preocupação de que os outros confirmem nossa conversa interna negativa ou se fixem em coisas sobre as quais nos sentimos inseguros. Se seus pensamentos negativos lhe dizem que você está acima do peso e você acredita neles, você se sentirá profundamente magoado e constrangido se alguém disser que você deve perder alguns quilos. Isso ocorre porque seus pensamentos negativos o convenceram de que você está acima do peso e que o excesso de peso é ruim.
- Quando esses pensamentos negativos vierem, não lute contra eles, mas também não os aceite. Em vez disso, aja como se o pensamento tivesse proposto algo totalmente ridículo, como "Você é um unicórnio voador", algo que você não acredita ser verdade, nem acredita ser uma coisa ruim. Faça um "encolher de ombros mental", dizendo: "Sim, tanto faz, cérebro."
- Lembre-se de que seu crítico interno, a parte de você que expressa esses pensamentos negativos, não é uma voz confiável nem razoável. Não é a voz da realidade, como muitas pessoas autoconscientes acreditam.
Parte 2 de 5: Verificando sua realidade
Etapa 1. Perceba que as pessoas não estão prestando tanta atenção em você quanto você pensa
As pessoas geralmente estão muito ocupadas pensando em si mesmas para começar a se concentrar em suas pequenas peculiaridades e diferenças. Se você tem vergonha do tamanho do seu nariz, pode se convencer de que todas as pessoas que encontrar estão olhando para ele. Embora você possa acreditar que todos estão focados neste recurso, é extremamente improvável que eles tenham percebido ou estejam pensando nele.
Etapa 2. Examine as críticas de outras pessoas
Sempre que você achar que alguém é "melhor do que você", levante essa autocrítica e examine-a. É altamente provável que você esteja superestimando um aspecto dessa pessoa e rebaixando algo não tão perfeito nela.
Etapa 3. Saiba que a confiança pode ser aprendida
Assim como a maioria das habilidades, a autoconfiança e a autoaceitação são coisas que podem ser aprendidas e cultivadas com o tempo e a prática. A frase "finja até conseguir" é frequentemente aplicada para alcançar autoconfiança - aja como se acreditasse que é uma pessoa que merece compaixão, respeito e ser amada com todas as suas falhas - e, eventualmente, você vai acreditar isto.
- Ame a si mesmo ferozmente e isso pode permitir que você acesse a verdade de quem você é para que possa começar a atender às suas próprias necessidades.
- Pratique os conceitos descritos neste artigo para começar a construir sua confiança e diminuir sua autoconsciência.
Parte 3 de 5: Gerenciando suas reações
Passo 1. Considere se você julgaria os outros de forma tão severa
Ninguém é perfeito e você nunca percebeu suas pequenas peculiaridades antes, então por que eles prestariam tanta atenção às suas? Se você não pensaria ou diria essas coisas sobre um melhor amigo, por que pensa ou diz essas coisas sobre você? Tente ser um bom amigo para você também. Algumas maneiras de ser seu melhor amigo incluem o seguinte:
- Mesmo se você não sentir isso no início, pelo menos aja como se não houvesse necessidade de se preocupar. Com o tempo, também vai se sentir assim.
- Sua maior força está entre os estímulos e sua resposta a eles, então tente assumir o controle.
- Sempre se imagine como se você soubesse que tem uma boa aparência e se sente bem na frente dos outros, mas não pense muito nisso porque já estará incorporado.
- Veja-se se colocando para baixo ou comparando-se aos outros. Não se repreenda; simplesmente observe e diga a si mesmo que é hora de parar e encontrar maneiras mais construtivas de pensar sobre si mesmo.
Etapa 2. Desafie-se
É uma forma eficaz de se esforçar. Quando você sentir que fazer algo o deixará confiante e animado, mas não consegue por causa da ansiedade ou constrangimento, então, ao mesmo tempo, desafie a si mesmo.
Por exemplo, diga a si mesmo: "Desafio você a se colocar em uma situação embaraçosa". Outro exemplo seria, "Vá até aquela garota / cara e fale com ele / ela, mesmo que não faça nenhum sentido." Lembre-se, não xingue ou se bata mesmo se falhar no desafio; na verdade, dê a si mesmo uma recompensa por tentar
Passo 3. Tire sarro de si mesmo
Sim, isso mesmo - não de uma forma autodepreciativa, mas de uma forma humilde e espirituosa para reconhecer que você não é perfeito e não se importa. Depois de deixar cair um pote de manteiga de amendoim na frente de alguém que você gosta e assistir com horror enquanto ele se quebra em pedaços e respinga pedaços de manteiga de amendoim no chão, cai na gargalhada da sua falta de jeito inerente, contando uma piada que você deveria usar fita dupla-face em suas mãos - e depois peça desculpas e ajude a limpar.
Passo 4. Apenas deixe estar, então deixe ir
Não se preocupe muito com os gatilhos para a autoconsciência. Se você sentir que a autoconsciência está surgindo dentro de você, diga a si mesmo que tudo ficará bem. Observe os sentimentos como se os estivesse observando, em vez de experimentá-los, e deixe-os passar por você sem permanecer. Seja como as pessoas famosas, líderes ou amigos que você admira; aquelas pessoas que cometem um erro, mas se levantam e seguem em frente sem carregar o fardo das expectativas ou críticas dos outros.
- Uma palavra sobre crítica: aprenda a discernir entre as coisas úteis e construtivas que as pessoas atenciosas dizem e as coisas odiosas e destrutivas que as pessoas indiferentes, ciumentas ou simplesmente rancorosas dizem. Aprenda com o primeiro e deixe o último simplesmente cair; você não precisa de odiadores em sua vida, então não leve a maldade deles a bordo.
- Pratique contra-ataques contra críticas. Para críticas mesquinhas, mantenha algumas respostas padrão em sua cabeça para manobrar para sair da situação sem se decepcionar ou causar dor à outra pessoa. Dessa forma, você não será colocado em uma situação difícil ou ofegante por uma piada que não virá durante seu choque com a audácia deles. Pense o mais gentilmente que puder e diga algo simples como:
- "Estou surpreso que você sinta a necessidade de dizer isso. Não está certo para mim ser falado dessa maneira."
- “Eu preciso que você saiba que não está tudo bem comigo ser criticado tão duramente. Fiz o meu melhor e não aceito a sua interpretação.
Parte 4 de 5: Fazendo algum trabalho interno benéfico
Etapa 1. Construa sua autoconfiança
Faça um esforço para obter uma compreensão mais profunda de seu valor próprio. Substitua suas preocupações com o que as outras pessoas pensam de você por uma preocupação com seus próprios objetivos, realizações e progresso.
- Para isso, escreva seus objetivos e marcos. Isso ajudará a motivá-lo a trabalhar por eles.
- Conte às pessoas sobre seu progresso em direção a uma meta. Isso ajuda a lhe dar a motivação para continuar e permite que as pessoas de quem você gosta continuem apoiando seus esforços. Seja cauteloso - não compartilhe coisas com pessoas que podem prejudicar o seu progresso - se alguém não o apoiar, então não se coloque no caminho deles.
- Preste testemunho de suas realizações. Comemore quando coisas boas acontecem; sair para jantar, ligar para um amigo, fazer uma caminhada ou comprar um álbum online. Reconheça as coisas boas com maior regularidade do que meditar sobre os erros.
Etapa 2. Seja verdadeiro
Não exagere nas coisas e não se deprima com mentiras, fique com a verdade genuína. Por exemplo, se um dia você usar um vestido estranho e as pessoas olharem para você com olhares malucos e você pensar 'Cara, todo mundo odeia' ao mesmo tempo, pergunte-se "tenho certeza que todo mundo odeia? Não há uma única pessoa que goste ?"
Etapa 3. Seja você mesmo
Seja genuíno e tente mudar se realmente quiser. Assuma a responsabilidade por suas ações, erros e interesses, basicamente todas as coisas boas e ruins.
Por exemplo, se você deseja consertar seu problema de ansiedade, deve "assumi-lo" e aceitar verdadeiramente que tem um problema de ansiedade. Então você pode tentar consertá-lo
Etapa 4. Trabalhe para mudar o seu eu interior
Você tem que perceber que você faz parte de toda a existência, assim como todo mundo. Este é um fato da vida e ninguém pode tirá-lo de você. É seu direito de nascença. Entenda que ninguém é melhor ou mais importante do que você.
Dito isso, você deve a si mesmo e aos outros ser o melhor de si mesmo. Sempre trabalhe para trazer à tona o que há de melhor em você e compartilhe isso com os outros. Isso ajuda você, e ajuda sua comunidade, a ser o melhor de você
Etapa 5. Aceite que você é você, independentemente do olhar externo
O sentimento de "eu sou" é sempre constante. Se você tentar se lembrar da sua infância e tentar pensar no seu "eu", o "eu" sempre foi o mesmo, independentemente da idade ou das situações. O "eu" não depende de nada. Não cresce nem grande nem pequeno, só aparentemente você sente que muda ou que depende de alguma coisa. Portanto, entenda profundamente que sua existência não depende de nada nem de ninguém. Esse pensamento em si é um grande impulso para a autoconfiança.
Como Judy Garland disse uma vez: "Sempre seja a versão de primeira classe de si mesmo, em vez de uma versão de segunda classe de outra pessoa". Tente o seu melhor para viver de acordo com isso
Passo 6. Veja o padrão de pensamentos que vêm à sua mente enquanto você está sentado ocioso ou trabalhando
Se os pensamentos são sobre o que os outros estão pensando sobre você, cuidado. Não permita que a mente repita esses pensamentos. Os mesmos pensamentos repetidos criam um canal, e então você é forçado a passar por esse canal quando surge a oportunidade.
Leia alguns livros de autoajuda; pergunte ao seu professor favorito sobre este assunto, faça uma pesquisa no Google, vá à biblioteca local e, eventualmente, a uma livraria se você for tão sério
Etapa 7. Redirecione sua atenção
Quando você começar a se sentir constrangido, localize um alvo - não importa o que seja, pode ser o inseto rastejando pelo chão - e concentre-se nele. Que cor é essa? Quantas pernas? Qualquer coisa que desvie a atenção de você mesmo servirá; a distração o trará de volta ao presente e ao seu entorno.
Se você ficar constrangido ao falar com as pessoas, mude seu foco para ouvir o que a outra pessoa está dizendo. Concentre-se nas palavras, não em sua aparência ou no que vai dizer a seguir, e isso resolverá o problema
Parte 5 de 5: fazendo algum trabalho externo
Etapa 1. Pratique auto-afirmações no espelho
Diga a si mesmo que você é positivo, bom no que faz e pronto para fazer mudanças quando necessário. Repita frequentemente para obter o efeito máximo.
Algumas afirmações com as quais você pode começar incluem: "Sou uma boa pessoa e mereço ser amado e respeitado", "Sou mais do que minhas inseguranças", "Estou fazendo o melhor que posso e isso é tudo que posso Faz."
Passo 2. Desligue-se do julgamento dos outros ou das críticas indiferentes a você
No momento em que você deixa alguém julgar quem você é, é o momento em que você perde sua felicidade para outra pessoa. Não deixe que outras pessoas lhe digam quem você é. Esta é a sua vida, não a deles. E embora seja difícil defender o que você acredita e ser todo o seu eu, fazer isso é parte do que define o que você tem de melhor.
