Às vezes, quando a depressão severa torna o mundo muito opressor ou insuportável, chorar parece ser a única solução. Chorar não é absolutamente nada para se envergonhar - um bom choro pode realmente melhorar seu humor e sua visão, e também é ótimo para seus olhos e nariz. Embora não haja choro demais, as lágrimas podem tomar conta de você, e é totalmente compreensível se você estiver procurando por uma trégua. Se você está chateado ou à beira das lágrimas emocionais, existem muitas maneiras fáceis de se acalmar. Se a depressão está tornando sua vida diária um pouco pesada, não há nada de errado em pedir ajuda. Você não está sozinho em nada disso!
Passos
Método 1 de 3: dicas rápidas
Etapa 1. Faça algumas respirações profundas e lentas
Respirar é uma maneira simples e útil de ajudar a se recalibrar no meio de uma sessão de choro difícil. Embora possa ser complicado no início, inspire pelo nariz por 4 segundos, prendendo a respiração por mais 2 segundos. Para terminar, expire pelos lábios por 8 segundos no total. Continue repetindo esse padrão de respiração até sentir que começa a se acalmar e a se recompor um pouco.
Pode demorar um pouco até que você se sinta calmo e estável. Isso está perfeitamente bem
Etapa 2. Cole a língua no céu da boca
Quando você começa a chorar, pode parecer quase impossível parar. Não se preocupe, seu corpo vem com seu próprio botão de reinicialização. Levante a língua e pressione-a contra o céu da boca, o que o ajudará a parar de chorar por causa da depressão.
Etapa 3. Belisque-se levemente para parar de chorar
Pegue uma área aberta da pele do braço com o polegar e o indicador. Aperte a pele até sentir uma leve dor, o que ajudará a desviar seus pensamentos do choro de depressão.
- Se você estiver em público, tente encontrar um pedaço de pele sob a manga, para que ninguém veja você se beliscando.
- Tente não se machucar com isso - apenas uma pequena beliscada pode ajudar a conter suas lágrimas.
Etapa 4. Relaxe o rosto para que sua expressão permaneça neutra
Às vezes, você precisa se “enganar” para não chorar. Lembre-se de que suas sobrancelhas tendem a se contrair sempre que você chorar. Para combater isso, relaxe esses músculos faciais, o que pode impedir que suas lágrimas caiam.
Etapa 5. Distraia-se com uma atividade divertida
Escolha alguns passatempos ou atividades divertidas que ajudem a distrair as coisas. Faça palavras cruzadas, assista a um filme, limpe seu quarto, pinte seu espaço de vida ou faça qualquer coisa que o ajude a reorientar sua energia para longe do choro. Experimente diferentes atividades até se preocupar com algo que funcione bem para você e suas necessidades emocionais.
Se você deseja acompanhar sua vida social, pode se beneficiar ligando para um amigo ou ente querido
Método 2 de 3: Estratégias de autocuidado
Etapa 1. Encontre uma rotina saudável para você durante o dia
O choro da depressão é um sintoma avassalador, e é totalmente compreensível se seu dia parecer um pouco fora de sintonia depois de uma sessão de choro. Tente dar pequenos passos para manter uma rotina constante - isso pode ser algo tão simples como acordar ou ir para a cama na mesma hora, ou tomar o café da manhã depois de se levantar pela manhã. Concentre-se em mudar sua rotina em passos de bebê, o que pode fazer a diferença em seus sintomas!
Etapa 2. Respire profundamente para se acalmar
O estresse crônico pode ser um grande gatilho para o choro de depressão em sua vida cotidiana, especialmente se você estiver lidando com muitos sintomas de depressão perturbadores e confusos. Embora respirar possa ajudá-lo a parar de chorar, também é uma ótima maneira de relaxar. Pratique respirar pelo nariz e expirar pela boca, contando lentamente em sua cabeça enquanto prossegue.
- Apoiar as mãos no peito e na barriga é de grande ajuda, enquanto relaxa com uma respiração profunda.
- Ioga e meditação também são ótimas maneiras de relaxar.
Etapa 3. Experimente o relaxamento muscular progressivo como uma maneira fácil de relaxar
Encontre um lugar em sua casa onde se sinta realmente confortável e à vontade. Sente-se em uma posição confortável e estenda as pernas à sua frente. Contraia o pé direito por 10 segundos e depois relaxe os músculos de uma vez. Repita esse exercício de relaxamento por todo o corpo, o que pode ajudá-lo a se livrar do estresse.
O estresse é um gatilho bastante comum para o choro em depressão, mas o relaxamento muscular progressivo pode ajudar
Etapa 4. Assistir a algo que o faz rir
O choro de depressão pode acontecer por diferentes razões, ou às vezes por nenhuma razão - isso pode tornar realmente difícil de navegar. Passe uma tarde ou noite assistindo a um filme ou programa de TV engraçado para ajudá-lo a se animar. Quando você ri, na verdade está dando um bom impulso ao seu humor!
Para dobrar a diversão, assista ao filme com um amigo ou pessoa amada
Etapa 5. Melhore seu humor diário cuidando de um animal de estimação
Qualquer tipo de animal de estimação, seja um cachorro, um gato ou outro tipo de amigo animal, pode realmente ajudá-lo a se sentir conectado, o que pode tornar mais fácil lidar com sua depressão. Ao passar o tempo cuidando e brincando com seu animal de estimação, lembre-se de que seu companheiro animal depende de você para cuidar e apoiar, o que deve ajudá-lo a se sentir necessário, desejado e apreciado.
Pode ser muito difícil se sentir necessário ou desejado quando você está deprimido - um animal pode realmente ajudar a resolver essas dúvidas
Método 3 de 3: Suporte e Recursos
Passo 1. Peça apoio emocional a um membro da família ou amigo próximo
A depressão pode fazer você se sentir realmente isolado, ou como se não houvesse nenhum ponto em compartilhar seus pensamentos e sentimentos com as pessoas ao seu redor. Isso não poderia estar mais longe da verdade - seus amigos e entes queridos se preocupam muito com você e estão aqui para ouvir e ajudar. Experimente dar um salto de fé e confiar em um amigo ou parente de confiança sobre como você está se sentindo e veja o que eles sugerem. Você pode sentir como se um peso tivesse sido tirado de seus ombros!
A terapia e as consultas médicas podem parecer realmente intimidantes se você não tiver muita experiência com serviços de saúde mental. Falar com uma pessoa querida pode ajudá-lo um pouco a preencher essa lacuna
Etapa 2. Reúna-se com um conselheiro para falar sobre alguns de seus problemas de saúde mental
Marque uma consulta com um terapeuta e veja se ele orienta você em um plano de tratamento especial que pode realmente ajudá-lo, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Converse com seu terapeuta sobre seu choro em depressão e veja que tipo de sugestões eles têm para ajudar seu baixo humor.
- Visitar um terapeuta é um grande passo, mas pode fornecer tratamentos eficazes para ajudá-lo a lidar com sua depressão.
- Os grupos de apoio podem ser uma grande fonte de conforto e compreensão quando você está se sentindo mal. Você pode encontrar um aqui:
Etapa 3. Pergunte a um psiquiatra se os antidepressivos são uma opção viável para você
Reúna-se com um médico ou psiquiatra e diga a eles como você está se sentindo. Pergunte se você pode tentar tomar antidepressivos por um tempo, o que pode ajudar com seus sintomas. Seu psiquiatra poderá ajudá-lo a descobrir um plano de tratamento seguro e administrável que o ajudará a se sentir melhor.
Não há nada de errado em tomar antidepressivos! Assim como qualquer outro medicamento, os antidepressivos são projetados para ajudá-lo a viver e funcionar da melhor maneira possível
Etapa 4. Ligue para uma linha direta se precisar de ajuda no momento
Se o mundo parece muito opressor, você pode estar se encontrando em um lugar escuro e assustador. Você não está sozinho - se acha que corre o risco de se machucar, ligue para uma linha direta e compartilhe seus sentimentos com um ouvinte confidencial, que pode ajudar a explicar sua linha de pensamento atual. Você pode entrar em contato com uma linha direta de prevenção de suicídio em: 1-800-273-8255.
Pontas
- Pegue um caderno ou diário sobressalente e anote quaisquer experiências ou cenários que realmente o levaram ao limite. Planeje maneiras específicas de lidar com esse tipo de situação no futuro, o que pode ajudá-lo a se sentir um pouco mais no controle.
- Às vezes, ajuda se lembrar que você sempre pode chorar mais tarde. Isso pode ajudar a conter suas emoções naquele momento.
- Além da depressão, existem vários outros tipos de condições de saúde mental que podem fazer com que você se sinta deprimido e sem esperança, como o transtorno bipolar, junto com outros transtornos do humor. Consulte um psiquiatra, que pode lhe dizer se você possivelmente se enquadra em alguma dessas categorias.
Avisos
- Não hesite em pedir ajuda se você estiver se sentindo suicida. Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 ou verifique aqui as linhas diretas mais específicas para sua área:
- Se você recentemente sofreu uma lesão cerebral e passou por crises de choro incontrolável, chame um médico para obter ajuda. Você pode estar sofrendo de um problema menos conhecido chamado efeito pseudobulbar (PBA).
