Embora o choro seja o resultado natural de algumas emoções e uma resposta esperada a muitas experiências de vida, você pode acabar em uma situação em que é inoportuno ou impróprio chorar. Como alternativa, você pode estar em uma situação em que outra pessoa está chorando e você deseja ajudá-la a se acalmar. Não importa a ocasião, existem várias atividades físicas e psicológicas que podem ajudá-lo a parar de chorar.
Passos
Método 1 de 5: Prevenir fisicamente as lágrimas
Etapa 1. Experimente piscar ou nem piscar
Para algumas pessoas, piscar rápida e repetidamente pode espalhar as lágrimas e ajudá-las a reabsorver no canal lacrimal, evitando que as lágrimas iniciais se acumulem. Por outro lado, para algumas pessoas, não piscar e abrir os olhos tão bem quanto é confortável, na verdade, desencoraja a formação de lágrimas, tensionando os músculos dentro e ao redor da área dos olhos. Só a prática lhe dirá em qual grupo você se enquadra.
Etapa 2. Aperte o nariz
Como seus dutos lacrimais se originam da lateral do nariz até uma abertura na pálpebra, beliscar a ponte do nariz e as laterais enquanto fecha os olhos pode bloquear os dutos lacrimais. (Funciona melhor se usado antes que as lágrimas comecem a fluir.)
Etapa 3. Sorria
Estudos mostram que sorrir tem um impacto positivo na saúde emocional. Também tem um impacto positivo na maneira como os outros o veem. Além do mais, o ato de sorrir neutraliza os sintomas do choro, tornando mais fácil para você evitar o choro.
Etapa 4. Refresque-se
Uma maneira de controlar as emoções intensas e desagradáveis é reservar um momento para espirrar água fria no rosto. Isso não apenas o relaxa, mas também pode aumentar sua energia e torná-lo mais atento. Você também pode pingar água fria nos pulsos e passar atrás das orelhas. As artérias principais passam por essas áreas logo abaixo da superfície da pele e o resfriamento delas pode ter um efeito calmante em todo o corpo.
Etapa 5. Tome um chá
A pesquisa mostrou que o chá verde contém L-teanina, que pode promover relaxamento e diminuir a tensão ao mesmo tempo que aumenta a consciência e o foco. Então, da próxima vez que você se sentir oprimido, com lágrimas brotando, mime-se com uma xícara de chá verde.
O chá preto também contém L-teanina, mas não tanto
Etapa 6. Ria
O riso é uma forma fácil e barata de terapia que pode melhorar sua saúde geral e diminuir os sentimentos que levam ao choro ou à depressão. Encontre algo que o faça rir e dê a si mesmo o alívio tão necessário.
Etapa 7. Experimente o relaxamento progressivo
O choro geralmente ocorre como produto de uma tensão prolongada. Esse processo permite que o corpo relaxe os músculos tensos e acalme o pensamento. É também uma atividade cognitiva porque o ensina a reconhecer como seu corpo se sente quando você está chateado e tenso versus quando está relaxado e calmo. Começando nos dedos dos pés, comece a tensionar os grupos musculares do corpo, um de cada vez, por intervalos de 30 segundos, subindo lentamente até a cabeça. Essa atividade também tem o benefício adicional de aliviar a insônia e o sono agitado.
Etapa 8. Assuma o controle
A pesquisa sugere que os sentimentos de impotência e passividade costumam estar na raiz dos episódios de choro. Para evitar o choro, mude seu corpo de passivo para ativo. Isso pode ser algo tão simples como se levantar e andar pela sala, ou abrir e fechar as mãos com um leve aperto para envolver seus músculos e lembrar a seu corpo que suas ações são voluntárias e que você está no controle.
Etapa 9. Use a dor como uma distração
(Se você estiver causando hematomas ou outros danos físicos, é recomendável interromper este método e tentar usar uma ou mais das outras táticas.) A dor física distrai seus sentidos da raiz de sua dor emocional, diminuindo a probabilidade de você chorar. Você pode se beliscar (por exemplo, entre o polegar e o indicador ou na parte de trás do braço), morder a língua ou puxar os pelos da perna de dentro do bolso da calça.
Etapa 10. Dê um passo para trás
Afaste-se fisicamente da situação. Se você está tendo uma discussão que o está fazendo chorar, peça licença educadamente por alguns momentos. Isso não é fugir do seu problema; remover a si mesmo permite que você redirecione suas emoções e remove a ameaça iminente de conflito. Durante esse tempo, pratique algumas das outras técnicas para ajudar a garantir que você não chore ao entrar novamente na sala e continuar a discussão. O objetivo aqui é trazer-se de volta a um estado de controle de suas emoções.
Método 2 de 5: prevenção de lágrimas com exercícios mentais
Etapa 1. Adie o choro
Como parte do controle de suas respostas emocionais, quando sentir que está prestes a chorar, diga a si mesmo que não pode chorar agora, mas se permitirá chorar mais tarde. Respire fundo e concentre-se em diminuir as emoções que estão fazendo você chorar. Embora possa ser difícil no início, reconhecer cognitivamente suas emoções e condicionar seu corpo a responder de maneira apropriada nos momentos apropriados é uma solução de longo prazo para o choro em momentos inconvenientes.
Observe que nunca é uma boa ideia adiar o choro de uma vez, pois a supressão pode criar danos emocionais duradouros e exacerbar os sintomas de ansiedade e depressão. Lembre-se sempre de criar oportunidades para expressar suas emoções
Etapa 2. Medite
A meditação é uma maneira muito antiga de reduzir o estresse, combater a depressão e aliviar a ansiedade. Também não é preciso encontrar um iogue para se beneficiar da meditação. Simplesmente encontre um local tranquilo, feche os olhos e concentre-se em sua respiração, respirando longa e profundamente e expirando de forma lenta e moderada. Você notará seus sentimentos negativos se dissipando quase imediatamente.
Etapa 3. Encontre distrações positivas
Encontre algo além das emoções negativas em que se concentrar. Pense em algo que o faça feliz ou o faça rir. Assista a vídeos engraçados de animais na internet. Você também pode tentar se concentrar em algo pelo qual está ansioso. Se você é um solucionador de problemas, trabalhe equações matemáticas ou realize um pequeno projeto. Se isso não funcionar, imagine mentalmente um lugar calmo e repousante. Deixe sua mente se concentrar nos detalhes desse lugar que lhe trazem felicidade. Isso forçará seu cérebro a sentir uma emoção diferente de tristeza, raiva ou medo.
Etapa 4. Ouça música
A música tem vários benefícios quando se trata de controlar o estresse. Música suave pode nos acalmar, enquanto ouvir música com letras empáticas pode nos fortalecer e tranquilizar. Escolha o que é certo para você e elimine as lágrimas com uma lista de reprodução bem elaborada.
Etapa 5. Esteja ciente
Concentre-se no seu eu presente, no sabor da comida, na sensação da brisa na sua pele, na sensação do tecido da sua roupa quando você se move. Quando você se concentra no presente e realmente presta atenção aos seus sentidos, isso pode aliviar o estresse mental e ajudá-lo a ver que o problema que está enfrentando não é tão imponente.
Etapa 6. Seja grato
Muitas vezes choramos porque nos sentimos oprimidos pelo que consideramos errado em nossa vida ou por causa dos problemas que enfrentamos. Respire fundo e considere que o problema que você está enfrentando é menos grave, em relação a outros problemas que você poderia enfrentar ou enfrentou no passado. Lembre-se das coisas boas pelas quais você deve ser grato. Mantenha um diário para lembrar-se de suas bênçãos e para ajudá-lo em momentos particularmente difíceis.
Método 3 de 5: confrontando a causa de suas próprias lágrimas
Etapa 1. Identifique a fonte
A vontade de chorar acompanha certas emoções, eventos, indivíduos ou tipos de estresse? A fonte é algo com o qual você pode minimizar o contato ou interação?
- Se a resposta for "sim", desenvolva maneiras de evitar ou restringir o contato com a fonte. Isso pode ser tão simples quanto evitar uma longa conversa com um colega de trabalho que fere seus sentimentos ou evitar filmes tristes ou violentos.
- Se a resposta for não, considere entrar em contato com um terapeuta para estratégias de enfrentamento. Isso é particularmente apropriado quando o conflito com parentes próximos ou entes queridos é identificado como a fonte de emoções negativas que levam ao choro.
Etapa 2. Reconheça as emoções à medida que ocorrem
Embora as distrações sejam úteis quando o choro ocorre em momentos inoportunos, reserve um tempo quando estiver em um lugar seguro e privado para vivenciar suas emoções com autenticidade. Seja introspectivo, analisando seus sentimentos, as fontes e as possíveis soluções. Ignorar suas emoções ou tentar reprimi-las constantemente é contraproducente para a cura e o aprimoramento. Na verdade, problemas contínuos podem permanecer em seu subconsciente e, na verdade, aumentar os episódios de choro.
Etapa 3. Faça um balanço das coisas boas
Desenvolva o hábito de autopoliciar seus pensamentos negativos e lembre-se de coisas boas a seu respeito. Tente manter uma proporção de 1: 1 de pensamentos positivos para negativos sempre que possível. Isso não só o deixará mais feliz em geral, como também ajudará a prevenir emoções imprevisíveis, treinando seu cérebro para saber que, apesar dos problemas, você é uma pessoa que vale a pena.
Etapa 4. Faça um diário para entender a origem de suas lágrimas
Se você está tendo dificuldade para controlar suas lágrimas ou nem mesmo sabe por que está chorando, o diário pode ajudá-lo a chegar à raiz. O registro no diário pode ter um impacto positivo em sua saúde, pode ajudá-lo a ver os benefícios positivos de um evento estressante e a esclarecer seus pensamentos e sentimentos. Escrever sobre raiva ou tristeza pode diminuir a intensidade dessas emoções, o que pode ajudar a conter o choro. Você também vai se conhecer melhor, ficando mais confiante e ciente de situações ou pessoas que são tóxicas e devem ser retiradas de sua vida.
- Tente registrar no diário por 20 minutos por dia, todos os dias. Pratique a "escrita livre", na qual você não se preocupe com ortografia, pontuação ou qualquer outro "dever". Escreva rapidamente para não se censurar. Você ficará surpreso com o que aprenderá e como se sentirá muito melhor.
- O registro no diário permite que você expresse livremente suas emoções, sem julgamento ou inibições.
- Se você passou por um evento traumático, o diário pode ajudá-lo a processar suas emoções e pode realmente fazer você se sentir mais no controle. Escreva sobre os fatos do evento e as emoções que você experimentou para obter o máximo de seu diário.
Etapa 5. Obtenha ajuda
Se nada parece ajudar a conter os episódios de choro e emoção negativa e isso está causando um impacto em seus relacionamentos ou no emprego, dê o primeiro passo em direção a uma solução entrando em contato com um terapeuta licenciado. Freqüentemente, o problema pode ser resolvido com terapias comportamentais; no entanto, se houver uma razão médica para esses problemas, um terapeuta pode garantir que você receba a medicação adequada.
- Se você estiver experimentando sintomas de depressão, procure a ajuda de um conselheiro ou profissional de saúde mental. Os sintomas de depressão incluem: sentimento persistente de tristeza ou "vazio"; sentimentos de desesperança, culpa e / ou inutilidade; pensamentos de suicídio; energia diminuída; dificuldade em dormir ou dormir muito e alterações de apetite e / ou peso.
- Se você estiver tendo pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente. Tente ligar para a National Suicide Prevention Lifeline em 1 (800) 273-8255 ou visite a IASP para encontrar uma linha de ajuda em seu país. Ou ligue para alguém de sua confiança para falar sobre como você está se sentindo.
Etapa 6. Saiba quando você está sofrendo
O luto é uma resposta natural à perda; pode ser a morte de um membro querido da família, a perda de um relacionamento, a perda de um emprego, a perda da saúde ou qualquer outra perda. Luto pessoal - não há maneira "certa" de luto, nem há um cronograma prescrito para o luto. Pode levar semanas ou anos, e haverá muitos altos e baixos.
- Procure o apoio de amigos e familiares. Compartilhar sua perda é um dos fatores mais importantes na cura de uma perda. Um grupo de apoio ou conselheiro de luto também pode ser útil.
- Eventualmente, as emoções relacionadas ao luto devem se tornar menos intensas. Se você não sentir melhora ou se seus sintomas só parecerem piorar com o tempo, seu luto pode ter evoluído para uma depressão maior ou um luto complicado. Contate um terapeuta ou conselheiro do luto para ajudá-lo a se mover em direção à aceitação.
Método 4 de 5: impedindo bebês e crianças de chorar
Etapa 1. Saiba por que os bebês choram
Lembre-se de que chorar é uma das únicas formas de comunicação que um bebê pode acessar e é um indicador consistente de necessidade. Ponha-se na mente da criança e considere o que pode estar causando desconforto. Alguns motivos comuns pelos quais os bebês choram são:
- Fome: a maioria dos recém-nascidos requer alimentação a cada duas ou três horas, 24 horas por dia.
- A necessidade de sugar: Os bebês têm um instinto natural para pegar e sugar, pois é assim que obtêm nutrição.
- Solidão. Os bebês precisam de interação social para se tornarem crianças felizes e saudáveis e, muitas vezes, choram quando desejam afeto.
- Cansaço. Os recém-nascidos precisam de cochilos frequentes, às vezes dormindo até 16 horas por dia.
- Desconforto: Pense sobre o contexto do episódio de choro e como pode ser a experiência de seu filho para antecipar as necessidades e desejos normais.
- Excesso de estimulação: muito barulho, movimento ou estimulação visual pode sobrecarregar os bebês, fazendo-os chorar.
- Doença. Freqüentemente, o primeiro sinal de doença, alergia ou lesão é que o bebê chora e não responde ao acalmá-lo.
Etapa 2. Faça perguntas à criança
Ao contrário do jogo de adivinhação que jogamos com os bebês, as crianças têm acesso a formas mais sofisticadas de comunicação e podemos perguntar: "O que há de errado?" Isso não significa necessariamente que eles sejam capazes de se comunicar como adultos, portanto, é importante fazer perguntas simples e ler nas entrelinhas quando uma criança parece incapaz de descrever um problema em detalhes.
Etapa 3. Observe se a criança está ferida
As crianças mais novas podem ter dificuldade em responder às perguntas quando estão chateadas, por isso é importante que os pais e responsáveis prestem atenção ao contexto e às condições físicas da criança quando estão chorando.
Etapa 4. Ofereça distrações
Se a criança estiver magoada ou infeliz, pode ajudar a distraí-la da dor até que ela desapareça. Tente voltar a focar sua atenção em algo de que goste. Determine se e onde a lesão pode ter ocorrido, mas pergunte sobre todas as partes do corpo, exceto onde estão realmente feridas. Isso exige que eles pensem nessas partes do corpo em vez de naquela que dói, criando uma distração.
Etapa 5. Tranquilize a criança
As crianças costumam chorar em resposta à disciplina ou após interações negativas com um adulto ou um colega. Quando isso ocorrer, determine se a ação é justificada para mediar a situação (por exemplo, colocar crianças que lutam em castigo), mas sempre lembre a criança de que ela está segura e amada, apesar do conflito.
Etapa 6. Tempo limite
Todas as crianças se comportarão mal de vez em quando. Porém, se a criança usar o choro, a raiva ou o grito na tentativa de receber o que deseja, é importante evitar a associação entre mau comportamento e satisfação.
- Se o seu filho está tendo uma birra, leve-a para um quarto silencioso e deixe-a lá até que a birra passe, devolvendo-a ao ambiente social quando a raiva passar.
- Se a criança perturbada tiver idade suficiente para andar e seguir comandos, peça-lhe que vá para o quarto, lembrando-a de que ela pode voltar, diga o que ela quer e por que está chateada depois de se acalmar. Isso também ensina à criança estratégias produtivas para lidar com a raiva e a decepção, ao mesmo tempo que garante que ela se sinta amada e respeitada.
Método 5 de 5: acalmar um adulto que chora
Etapa 1. Pergunte se a ajuda é necessária
Ao contrário de bebês e crianças, os adultos são capazes de fazer avaliações independentes de sua condição e da necessidade de assistência. Antes de intervir e tentar ajudar, sempre pergunte se você pode oferecer ajuda. Se a pessoa está com dor emocional, ela pode precisar de espaço e tempo para processar as emoções antes de incluir outra pessoa no processo de enfrentamento. Às vezes, apenas a oferta de ajuda é suficiente para ajudar uma pessoa a lidar com o sofrimento.
Se a situação não for séria e a pessoa aceitar uma distração, conte uma piada ou uma história engraçada. Comente sobre algo engraçado / estranho que você leu online. Se a pessoa for um estranho ou conhecido distante, faça-lhe perguntas não intrusivas sobre seus gostos e preferências
Etapa 2. Identifique a causa da dor
A dor é física? Emocional? A pessoa sofreu um choque ou foi vitimada de alguma forma? Faça perguntas, mas também esteja atento à situação e ao ambiente em busca de pistas.
Se a pessoa estiver chorando e parecer ter se machucado ou precisar de assistência médica, ligue imediatamente para os serviços de emergência. Fique por perto até que chegue ajuda. Se o local não for seguro, leve a pessoa para um local mais seguro próximo, se possível
Etapa 3. Dê contato físico apropriado
No caso de um amigo ou ente querido, pode ser útil oferecer um abraço ou dar as mãos. Até mesmo um braço em volta dos ombros pode ser uma fonte de apoio e conforto. Diferentes situações permitem diferentes graus de contato físico, no entanto; se você não tem certeza se a pessoa vai se consolar com esse tipo de assistência, pergunte sempre.
Etapa 4. Concentre-se no positivo
Sem necessariamente mudar de assunto, tente se concentrar nos aspectos positivos do que está causando sofrimento emocional. No caso da perda de um ente querido, por exemplo, mencione os bons momentos que foram compartilhados com a pessoa e coisas que foram amadas sobre ela. Se possível, relembre memórias engraçadas que podem provocar um sorriso ou uma possível risada. Ser capaz de rir pode reduzir exponencialmente a vontade de chorar e melhorar o humor geral.
Etapa 5. Deixe-os chorar
O choro é uma resposta natural ao sofrimento emocional intenso e, embora haja ocasiões em que seja oportuno ou inapropriado, desde que ninguém mais esteja se machucando, deixar alguém chorar pode ser a opção mais segura e encorajadora.
