Chorar é um instinto natural. É uma das primeiras coisas que os recém-nascidos fazem e as pessoas continuam a chorar ao longo da vida. Ele pode comunicar seus sentimentos a outras pessoas e alguns estudos até sugerem que ele sinaliza que você precisa de apoio social. O choro também pode ser uma resposta emocional ou comportamental a algo que você vê, ouve ou pensa. Às vezes, você pode sentir que precisa ficar sozinho para "dar um bom choro". Isso é natural, normal e pode ser muito catártico. Porém, o choro intenso pode se tornar fisicamente estressante, aumentando sua frequência cardíaca e respiração. É compreensível que você queira parar de chorar quando está muito chateado. Felizmente, há várias coisas que você pode fazer para parar de chorar.
Passos
Parte 1 de 2: Resolvendo os motivos do choro
Etapa 1. Acalme-se respirando profundamente
Pode ser difícil fazer isso enquanto você está soluçando, mas tente o seu melhor para inspirar profundamente (pelo nariz, se possível), segure e conte até 7 e expire lentamente contando até 8. Faça 5 respirações completas. Se você chorar muito, pode hiperventilar, o que pode ser uma experiência assustadora se você já tiver muita ansiedade. Experimente respirar profundamente algumas vezes ao dia ou quando se sentir particularmente estressado.
Respirar fundo e profundamente pode ajudar a controlar a hiperventilação, diminuir a frequência cardíaca, aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo e reduzir o estresse
Etapa 2. Identifique pensamentos negativos ou tristes
Muitas vezes você pode continuar chorando porque continua tendo um pensamento triste ou negativo. Você pode pensar algo como: "Ele me deixou para sempre" ou "Não tenho ninguém …" No momento, identificar o pensamento pode parecer que o torna pior, mas é o primeiro passo para recuperar o controle de seus pensamentos e lágrimas.
Se você não pode fazer isso no momento, reflita sobre os pensamentos que você estava pensando no momento, depois de parar de chorar
Etapa 3. Escreva o que está incomodando você
Se você está muito chateado para escrever uma frase formal, sinta-se à vontade para escrever qualquer coisa, escrever confuso ou até mesmo rabiscar. Você pode simplesmente listar frases incompletas, uma página com uma grande palavra de sentimento ou uma página cheia de palavras de sentimento. O objetivo é colocar esses sentimentos e pensamentos em uma página e um pouco fora da sua mente. Mais tarde, você pode refletir e discutir esses sentimentos e pensamentos quando estiver mais calmo.
Por exemplo, você pode simplesmente escrever algo como "Tão pesado", "Ferido, traído, ofendido". Escrever o que está incomodando você também pode ajudá-lo a ter uma conversa com alguém que pode estar machucando você
Etapa 4. Distraia-se fisicamente
Para quebrar o ciclo de pensamentos negativos, tente se distrair tensionando os músculos ou segurando um pedaço de gelo na mão ou no pescoço. Idealmente, isso desviará sua atenção do pensamento por tempo suficiente para que você recupere a compostura.
- Você também pode tentar se distrair com música. Balance e balance para se centrar e acalmar o corpo. Cantar junto pode ajudá-lo a recuperar o controle da respiração e a se concentrar em outra coisa.
- Ir caminhar. A mudança de cenário de uma caminhada pode ajudar a interromper esses pensamentos negativos generalizados. A atividade física também pode ajudar a redefinir sua respiração e frequência cardíaca.
Etapa 5. Mude sua postura
As expressões faciais e a postura afetam nosso humor. Se você estiver carrancudo ou curvado em uma postura derrotada, isso pode fazer você se sentir mais negativo. Se possível, tente mudar isso. Levante-se e coloque as mãos ao lado do corpo (mãos nos quadris) ou tente a técnica de atuação “cara de leão - cara de limão”, onde você faz uma cara de leão “crua” e depois uma cara azeda e enrugada.
Mudar sua postura pode ajudar a interromper o ciclo de choro por tempo suficiente para recuperar a compostura
Etapa 6. Experimente o relaxamento muscular progressivo
Esta é uma técnica em que você tensiona e relaxa várias partes do corpo. Comece contraindo os músculos o máximo que puder por cerca de cinco segundos, enquanto inspira. Em seguida, libere rapidamente a tensão enquanto expira e, em seguida, relaxe o rosto. Em seguida, tensione o pescoço e relaxe. Em seguida, seu peito, mãos, etc., até chegar aos pés.
- Execute essas técnicas de relaxamento regularmente para evitar o aumento do estresse.
- Isso ajuda você a se dar conta de onde está mantendo a tensão quando está chorando muito.
Etapa 7. Lembre-se: “Isso é temporário
”Embora nesses momentos pareça permanente, tente se lembrar que esse momento vai passar. Este momento não é para sempre. Isso o ajudará a ver uma imagem maior, além deste momento opressor.
Jogue um pouco de água fria no rosto. A frieza pode distraí-lo por um momento para obter o controle de sua respiração. A água fria também pode ajudar um pouco do inchaço (como olhos inchados) que ocorre depois de chorar forte
Parte 2 de 2: Considerando e Prevenindo o Choro
Etapa 1. Pergunte a si mesmo se o seu choro é um problema
Você sente que está chorando muito? Embora isso seja subjetivo, em média as mulheres choram 5,3 vezes por mês e os homens 1,3 vezes, mas esse choro varia de olhos lacrimejantes a soluços. Essas médias podem não levar necessariamente em consideração os momentos em que o choro é mais frequente devido a algum tipo de evento emocional da vida, como uma separação, a morte de um ente querido ou outros eventos importantes da vida. Quando os ataques de choro começam a ficar fora de seu controle e afetam sua vida pessoal ou profissional, pode ser considerado um problema que vale a pena abordar.
É mais provável que você se sinta oprimido e se encontre em um ciclo de pensamentos tristes ou negativos durante esses períodos altamente emocionais
Etapa 2. Pense por que você chora
Se algo está acontecendo em sua vida que causa estresse ou ansiedade, é mais provável que você chore com frequência. Por exemplo, se você está de luto pela morte de um ente querido ou apenas pelo fim de um relacionamento, chorar é normal e compreensível. Mas, às vezes, a própria vida pode se tornar opressora e você pode se pegar chorando sem entender por que começou a chorar.
Nesse caso, o choro excessivo pode ser um sinal de algo mais sério, como depressão ou ansiedade. Se você costuma chorar com frequência sem entender por que se sente triste, inútil, irritável, começa a sentir dor, tem dificuldade para comer, tem dificuldade para dormir ou tem pensamentos suicidas, pode estar sofrendo de depressão. Procure atendimento médico para aprender as opções de tratamento
Etapa 3. Identifique os gatilhos do choro
Comece a ficar atento às situações que levam aos seus acessos de choro e anote-as. Quando os ataques acontecem? Existem certos dias, situações ou cenários que provocam choro intenso? Existem coisas que desencadeiam um ataque de choro?
Por exemplo, se ouvir uma determinada banda lembra seu ex, tire a banda de suas listas de reprodução e evite ouvir a música provocante. O mesmo vale para fotos, cheiros, lugares, etc. Se você não quiser ser exposto a esses lembretes perturbadores, é normal evitá-los por um tempo
Etapa 4. Inicie o registro no diário
Anote quaisquer pensamentos negativos e pergunte-se se eles são racionais. Da mesma forma, considere se seus ideais são racionais e realistas. Lembre-se de ser gentil com você mesmo. Uma boa maneira de fazer isso é listar todas as realizações ou coisas que o deixam feliz. Pense em seu diário ou diário como um registro do que você é grato.
Tente contribuir para o seu diário ou diário todos os dias. Quando sentir que vai chorar, leia o que já escreveu e lembre-se do que o faz feliz
Etapa 5. Avalie a si mesmo
Pergunte a si mesmo: "Como faço para lidar com o conflito?" Você costuma responder com raiva? Lágrimas? Ignorando isso? Provavelmente, se você permitir que o conflito cresça ao ignorá-lo, terá um grande ataque de choro. Tornar-se consciente de como responder ao conflito pode ajudá-lo a identificar o caminho que você precisa seguir.
Não se esqueça de se perguntar: "Quem está no controle?” Reclame o controle sobre sua vida para ter o poder de mudar os resultados. Por exemplo, em vez de dizer: "Aquele professor é péssimo e me fez reprovar no teste", admita que não estudou o suficiente e isso levou à sua pontuação baixa. Da próxima vez, concentre-se em estudar e aceitar o resultado
Etapa 6. Compreenda como os pensamentos afetam suas emoções e comportamento
Se você tem pensamentos negativos continuamente, pode estar fomentando emoções prejudiciais. Você pode até revisitar memórias negativas e tristes que aconteceram no passado distante, o que também mantém o choro continuando. Isso pode causar um comportamento prejudicial, incluindo acessos de choro prolongados. Depois de estar ciente dos efeitos que seus pensamentos têm, você pode começar a mudar seu pensamento para criar situações mais positivas.
Por exemplo, se você continuar pensando: "Não sou bom o suficiente", você pode começar a se sentir sem esperança ou inseguro. Aprenda a interromper o processo de pensamento antes que ele afete seu bem-estar emocional
Etapa 7. Estenda a mão
Você pode tentar entrar em contato com um amigo próximo ou parente para falar sobre o que o está incomodando. Ligue para eles ou pergunte se eles estão disponíveis para um café. Se você acha que não tem alguém com quem possa conversar, tente uma linha direta como os Samaritanos, (212-673-3000).
Se você começa a chorar com frequência e sente que precisa de ajuda adicional, um conselheiro profissional pode ajudá-lo. Um conselheiro pode desenvolver um plano para você recuperar o controle de seus pensamentos e lidar com eles de maneira adequada
Etapa 8. Saiba o que esperar da terapia profissional
Pergunte ao seu clínico geral, verifique a lista telefônica ou peça a amigos que o encaminhem a um conselheiro ou terapeuta. Seu conselheiro ou terapeuta perguntará sobre o que o leva à terapia. Você pode dizer algo como: "Tenho acessos de choro com frequência e gostaria de entender por que acontecem e como controlá-los". Ou mesmo algo tão simples como "Sinto-me triste". O conselheiro fará perguntas sobre o que você está vivenciando, bem como uma história.
Você e seu terapeuta discutirão seus objetivos para a terapia e, em seguida, elaborarão um plano sobre como alcançá-los
Pontas
- Quando sentir vontade de chorar, pergunte-se: “Devo me permitir chorar? Estou em uma situação em que não há problema em chorar?” Às vezes, chorar é bom para você e pode ser muito catártico, mas nem sempre é apropriado em todos os ambientes.
- Para não chorar em público, tente levantar as sobrancelhas o máximo que puder, como se estivesse surpreso. É muito difícil as lágrimas saírem assim. Bocejar ou mastigar gelo também pode ajudar.
- O choro excessivo pode causar desidratação, o que pode causar dores de cabeça. Depois de relaxar, você deve bebericar um copo grande de água.
- Se precisar se acalmar, umedeça uma toalha com água morna e coloque no pescoço. Se você já se acalmou, pegue uma toalha fria e coloque sobre os olhos ou a testa para ajudá-lo a dormir e se sentir melhor.
- Não há problema em chorar para liberar seus sentimentos. Tente ir a algum lugar onde você possa ficar sozinho e se acalmar.
- Às vezes é mais fácil conversar com um estranho sobre coisas que o estão incomodando. Falar com alguém pode ajudar a trazer uma perspectiva diferente para a mistura.
- Tente falar consigo mesmo com uma voz calma e relaxante.
- Enroscar-se ao lado de um animal de estimação. Os animais podem não ser capazes de dar conselhos, mas também não irão julgar.
- Continue escrevendo seus pensamentos. Quando você tiver um pensamento negativo, faça a si mesmo perguntas investigativas para avaliar o pensamento. Tome medidas para obter o controle desses pensamentos.
- Diga a si mesmo que tudo sairá bem, seja qual for a situação, e saiba que há pessoas para ajudá-lo.
- Diga a alguém que o ouve o que o está incomodando.
- Quando você estiver chateado, tente encontrar uma pessoa com quem você se conecte, como um pai ou responsável, e converse com eles sobre seus problemas. Achei isso melhor do que um conselheiro porque posso me conectar melhor.
- Tente agir com ferocidade, como um leão ou um tigre. Isso pode ser difícil se você estiver chorando, mas continue tentando, e logo você se distrairá e esquecerá o que o fez chorar.
