A prevenção é a melhor defesa contra um resfriado, mas às vezes, apesar de seus melhores esforços, você ainda fica doente. Isso porque o vírus do resfriado pode viver até 18 horas em superfícies sujas enquanto procura um hospedeiro. O resfriado entra pela boca, nariz ou olhos e, portanto, é comumente transmitido pela fala, tosse e espirro. Embora você possa não ser capaz de curar completamente o resfriado, existem algumas coisas que você pode fazer para aliviar os sintomas e acelerar a recuperação, incluindo lavar as mãos com a maior freqüência possível.
Passos
Parte 1 de 3: Tomando Ação Imediata
Etapa 1. Gargareje com água salgada se tiver dor de garganta
Fazer gargarejos com água salgada pode ajudar a reduzir a inflamação na garganta e eliminar o muco. Para gargarejar água salgada, mexa 1⁄2 colher de chá (2,5 mL) de sal em um copo de água morna e gargarejar um pouco por 30 segundos. Em seguida, cuspa, esforçando-se para engolir o mínimo possível.
Repita isso ao longo do dia sempre que sua garganta estiver doendo
Etapa 2. Tome um banho quente para ajudar com a congestão nasal
Sentir-se abafado e congestionado pode piorar ainda mais a sensação de um resfriado. Para se livrar dessa sensação de entupimento, entre no chuveiro e fique lá por mais tempo do que o normal para que um pouco de vapor tenha tempo de se formar. O vapor do chuveiro deve ajudar a aliviar temporariamente o congestionamento.
Etapa 3. Use um spray nasal com solução salina se ainda estiver se sentindo entupido
Sprays nasais salinos são sprays de água salgada com os quais você lava o nariz para descongestioná-lo. Use o spray nasal de solução salina para evitar que o muco se acumule e obstrua seu nariz. Também proporcionará uma sensação instantânea de alívio.
Continue usando o spray nasal todos os dias até se sentir melhor
Etapa 4. Ligue um umidificador para manter o ar úmido ao seu redor
A umidade do ar pode ajudar a liberar o muco em seu nariz e garganta para que você não se sinta tão congestionado. Coloque um umidificador em seu quarto para que o ar fique úmido enquanto você dorme e mantenha um em outros quartos onde você passará muito tempo.
Certifique-se de trocar o filtro do umidificador com frequência, pois filtros sujos podem causar problemas respiratórios e pulmonares adicionais. Consulte o manual de instruções do seu umidificador específico para ter uma ideia de quantas vezes o filtro deve ser trocado
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Questionário da parte 1
Como o banho de chuveiro pode ajudar a aliviar os sintomas de um resfriado?
A água quente vai lavar os germes do seu corpo.
Não exatamente! Você está certo ao dizer que o banho remove a sujeira e os germes do seu corpo. No entanto, se você estiver experimentando sintomas de resfriado, isso significa que já existe um vírus do resfriado dentro do seu corpo, então a limpeza da superfície no chuveiro ou no banho não ajudará a detê-lo. Escolha outra resposta!
O vapor vai limpar seu nariz entupido.
Sim! O ar úmido solta o muco do nariz para ajudá-lo a ficar menos congestionado - é também por isso que os umidificadores são úteis no combate aos sintomas do resfriado. Lembre-se, porém, de que o vapor de um banho quente só vai limpar o nariz entupido temporariamente. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
O sal da água aliviará sua dor de garganta.
Tente novamente! É verdade que água salgada pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço de uma dor de garganta. No entanto, a água do banho não é salgada, portanto, tomar banho não ajuda com dor de garganta. Em vez disso, tente gargarejar com água salgada morna. Escolha outra resposta!
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Parte 2 de 3: Ajudando seu corpo a se recuperar rapidamente
Passo 1. Beba 8 copos de água todos os dias para se manter hidratado
A desidratação pode tornar um resfriado ainda pior, por isso é importante que você beba 8 copos de água todos os dias. Beber mais líquidos também ajudará a liberar o muco no nariz e na garganta, fazendo com que você se sinta menos congestionado.
Não beba álcool, café ou refrigerante com cafeína ou você pode ficar mais desidratado
Etapa 2. Coma de 4 a 5 porções de frutas e vegetais por dia para ajudar o sistema imunológico
Se você não está recebendo os nutrientes de que seu corpo precisa para ser saudável, terá mais dificuldade em lutar contra um resfriado. Comer mais frutas e vegetais é uma maneira fácil de obter os nutrientes de que seu sistema imunológico precisa para funcionar.
- Experimente comer uma salada com algumas porções de frutas todos os dias.
- Alguns estudos sugerem que o alho e as frutas cítricas podem encurtar a duração de um resfriado e torná-lo menos severo.
Etapa 3. Durma pelo menos 8 horas todas as noites
Seu corpo está trabalhando duro para lutar contra a infecção quando você está dormindo, então é importante que você descanse o máximo possível para que possa lutar contra o seu resfriado. Tente dormir mais cedo do que de costume e tire uma soneca durante o dia, se puder. Quanto mais descanso você conseguir, melhores serão suas chances de uma recuperação rápida.
Etapa 4. Afaste-se da escola ou do trabalho, se possível
Descansar bastante e beber muitos líquidos pode ser difícil se você estiver na escola ou trabalhar o dia todo. Se puder, fique em casa para se concentrar na recuperação, para que o resfriado não piore.
- Se você decidir tirar o dia de folga do trabalho, entre em contato com seu chefe por telefone ou e-mail o mais rápido possível. Diga a eles que você está doente demais para entrar e pedir desculpas pelo inconveniente.
- Se seu chefe parece hesitante em deixar você tirar o dia de folga, pergunte se você pode trabalhar em casa durante o dia.
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Quiz da parte 2
Por que você não deve beber bebidas alcoólicas ou com cafeína quando está resfriado?
Porque eles são menos hidratantes do que a água.
Isso mesmo! As bebidas alcoólicas ou com cafeína, apesar de serem principalmente água, podem até desidratar você. Portanto, uma vez que se manter hidratado é importante ao lutar contra um resfriado, é melhor ficar com água, ou talvez suco ou caldo claro. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Porque eles o impedirão de dormir o suficiente.
Não necessariamente! A cafeína é um estimulante e pode mantê-lo acordado se consumido perto da hora de dormir, mas o álcool é um calmante, o que na verdade cansa o corpo. Não importa o que você esteja bebendo, você deve dormir pelo menos 8 horas por noite enquanto estiver resfriado. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Porque os germes do resfriado se alimentam dos açúcares dessas bebidas.
Não! Resfriados são causados por vírus, que só se reproduzem usando as células do seu corpo. Os vírus não comem como as pessoas (ou mesmo as bactérias), então você não precisa se preocupar com a possibilidade de eles ficarem mais fortes se você comer certas coisas. Adivinhe de novo!
Porque eles têm menos vitaminas do que a água.
Não exatamente! Dependendo da bebida, as bebidas alcoólicas e com cafeína podem não ser nutricionalmente densas, mas a água também não. Quando você estiver resfriado, certifique-se de comer frutas e vegetais extras para obter os nutrientes de que seu corpo precisa para ficar saudável. Existe uma opção melhor lá fora!
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Parte 3 de 3: Tomando Remédios e Suplementos
Etapa 1. Tome paracetamol ou um AINE se tiver dor de garganta, dor de cabeça ou febre
O paracetamol e os AINEs são analgésicos que podem ajudar a aliviar os sintomas do resfriado. Siga as instruções de dosagem na embalagem e não ultrapasse o limite de dosagem de 24 horas.
- Embora o paracetamol e os AINEs não parem o seu resfriado, eles podem torná-lo mais controlável enquanto você se concentra na recuperação.
- Os AINEs comuns que você pode tomar são ibuprofeno, aspirina e naproxeno.
- Ambos DayQuil e NyQuil contêm paracetamol.
Etapa 2. Experimente um anti-histamínico ou descongestionante para ajudar com tosse e congestão
Anti-histamínicos e descongestionantes de venda livre podem ajudar a limpar a garganta e o nariz e a aliviar a tosse. Sempre leia a embalagem para obter instruções de uso e evite misturar vários medicamentos ou você pode overdose.
- Nunca dê anti-histamínicos ou descongestionantes para crianças menores de 5 anos.
- Tenha cuidado antes de tomar remédios sem prescrição médica se você tiver pressão alta, glaucoma ou problemas renais. Sempre leia os rótulos primeiro e consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo medicamento.
Etapa 3. Experimente suplementos de vitamina C ou equinácea para encurtar o resfriado
Embora as evidências não sejam claras, alguns estudos sugerem que a vitamina C e a equinácea podem ajudar a diminuir a gravidade de um resfriado. Uma vez que esses suplementos não são prejudiciais, você pode querer experimentá-los e ver se eles ajudam a parar ou diminuir o seu resfriado.
- Suplementos de vitamina C em pó, como Emergen-C, também podem ajudar a reduzir a duração do resfriado.
- Leia sobre as possíveis interações e efeitos colaterais, conforme impresso no rótulo do suplemento antes de começar a tomá-lo. Se você tiver qualquer condição médica preexistente, converse com seu médico antes de iniciar um novo tratamento com vitaminas ou ervas.
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Parte 3 Quiz
Verdadeiro ou falso: o uso de paracetamol reduzirá a duração do seu resfriado.
Verdade
Não! O paracetamol (e AINEs) pode ajudá-lo a controlar os sintomas do resfriado, reduzindo a dor que esses sintomas causam. No entanto, eles lidam apenas com os sintomas, não com a causa subjacente do resfriado. Tente outra resposta …
Falso
Correto! A única maneira de se livrar do vírus do resfriado é deixá-lo seguir seu curso, embora comer direito, manter-se hidratado e dormir o suficiente possa aumentar a capacidade do corpo de combatê-lo rapidamente. O paracetamol pode ajudar a aliviar a dor causada pelos sintomas do resfriado, portanto, não tenha medo de tomá-lo enquanto estiver resfriado. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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