Se você é uma pessoa ativa, pode não querer que nada o impeça de sua rotina de exercícios. Infelizmente, você pode pegar um resfriado, o que pode atrasá-lo; no entanto, se você quiser se exercitar quando estiver resfriado, existem algumas diretrizes que pode seguir para se manter ativo.
Passos
Método 1 de 3: Protegendo-se durante os exercícios
Etapa 1. Verifique onde estão seus sintomas
Quando você está resfriado, existem apenas alguns sintomas com os quais você pode se exercitar. Se os seus sintomas afetam apenas partes do corpo acima do pescoço, você pode malhar com segurança. Malhar pode ajudar a abrir as passagens nasais. Se os sintomas do resfriado afetarem qualquer parte do corpo abaixo do pescoço, você não deve fazer exercícios e, em vez disso, descansar.
- Os sintomas acima do pescoço incluem dor de garganta leve, coriza, espirros ou congestão nasal.
- Abaixo do pescoço, os sintomas incluem congestão no peito, tosse produtiva ou úmida no peito ou estômago embrulhado.
Etapa 2. Evite exercícios se seus sintomas forem graves
Embora possa ser útil malhar quando você está resfriado, você nunca deve malhar se tiver sintomas graves de resfriado ou gripe. Nunca faça exercícios se estiver com febre, extremamente fatigado ou se tiver dores musculares generalizadas.
Estes são sintomas de um resfriado mais intenso, que pode levar a uma doença mais grave se você se exercitar demais
Etapa 3. Mantenha-se hidratado
Quando você está doente, é importante beber bastante líquido. O mesmo é verdadeiro para quando você treina, antes e depois de um treino. Isso significa que é especialmente verdadeiro quando você está doente e malhando. Certifique-se de obter bastante água antes do treino e beba bastante depois.
- Se sua garganta coçar antes ou depois, experimente líquidos quentes, como chá ou caldo de galinha, para ajudar a aliviar qualquer desconforto.
- Você também pode comer um lanche saudável depois, para manter sua energia, mesmo que você apenas tenha malhado por um curto período de tempo.
Etapa 4. Reduza a quantidade de exercícios
Seu corpo gasta muita energia lutando contra o vírus que infecta seu corpo quando você está doente. Mesmo que seus sintomas estejam acima do pescoço e não sejam muito graves, você não deve malhar por longos períodos de tempo. Em vez disso, tente manter o treino curto.
- Isso significa que você deve pular sua rotina normal de exercícios de uma hora e fazer cerca de 30 minutos.
- O tempo reduzido ainda será benéfico e não prejudicará seu corpo de cura.
Etapa 5. Abaixe sua intensidade
Assim como em um período de tempo mais curto, você também deve diminuir a intensidade do seu treino. Se você treinar muito, mesmo que seja por um curto período de tempo, isso pode forçar muito seu corpo e fazer com que você piore.
- Por exemplo, se você faz kickboxing de alta intensidade por 45 minutos de cada vez, tente um tipo diferente de exercício enquanto estiver doente que seja menos intenso, como uma aula de dança aeróbica.
- Praticar exercícios de alta intensidade pode realmente aumentar os sintomas e tornar o sistema imunológico mais suscetível a outras infecções ou doenças.
- Foi demonstrado que os exercícios de intensidade leve ajudam a reduzir a gravidade e a duração das infecções respiratórias superiores.
Etapa 6. Faça pausas durante o treino
Enquanto estiver doente, você pode se cansar mais facilmente do que nas outras vezes que trabalha. Se você estiver se sentindo tonto ou sobrecarregado, faça uma pausa antes de voltar a malhar.
- Os intervalos podem durar de cinco a 30 minutos, dependendo de como você se sente. Só reinicie sua rotina de exercícios quando se sentir melhor e mais estável.
- Você também deve fazer pausas sempre que precisar. Depende do seu bem estar pessoal.
- Se continuar, você pode se machucar ou aumentar os sintomas.
Etapa 7. Mantenha-se afastado do frio durante os exercícios
Quando estiver resfriado, evite fazer exercícios ao ar livre, se estiver frio. O ar frio e seco pode irritar as vias respiratórias, o que pode causar crises de tosse, coriza ou outros problemas respiratórios.
- Isso significa que você não deve correr ou andar no frio.
- O ar frio é um fator de risco para desencadear um ataque de asma; portanto, se você tem asma, esteja especialmente vigilante.
- Você também deve evitar atividades externas de inverno quando estiver resfriado, como esqui, caminhadas na neve ou snowboard.
Etapa 8. Consulte seu médico
Se você não tiver certeza se deve trabalhar com seus sintomas, consulte seu médico. O seu médico poderá dizer-lhe se os seus sintomas são ou não demasiado graves para serem resolvidos. Seu médico também pode lhe dar outras dicas sobre como lidar com seus sintomas.
- Se os seus sintomas piorarem enquanto você se exercita, você também pode precisar consultar o seu médico para ter certeza de que a sua condição não está piorando.
- Pare e chame seu médico imediatamente se você tiver um ataque de tosse durante o exercício ou se desenvolver congestão torácica aumentada.
- Se você tiver dificuldade para respirar, aumentar a pressão no peito, se sentir extremamente tonto ou tiver dificuldade para se equilibrar durante um treino, pode ser necessário procurar atendimento de emergência imediato.
Método 2 de 3: escolhendo os exercícios certos
Etapa 1. Caminhe
Quando você está doente, caminhar é uma ótima maneira de fazer exercícios sem exagerar. Você pode decidir exatamente quanto tempo vai caminhar, a que distância e a que velocidade sem muito esforço. O ar fresco também pode ajudar a aliviar o congestionamento, se for grave.
Evite sair de casa se seus seios da face piorarem por causa de alergias, especialmente se você estiver doente
Etapa 2. Jog
Se você é um corredor, ainda pode correr enquanto estiver doente. Seu corpo está acostumado a correr, se você for um corredor, então não vai custar muito se você estiver doente; entretanto, se você ainda está aprendendo ou treinando para se tornar um corredor, pare de correr até se sentir melhor.
Certifique-se de correr em uma velocidade mais lenta e por períodos mais curtos de tempo quando estiver doente
Etapa 3. Experimente qigong
Qigong é um exercício tradicional chinês que se concentra no movimento. Combina artes marciais de baixo impacto e meditação. Este tipo de exercício é ótimo para você quando está doente, porque não exige muito de você fisicamente enquanto ainda trabalha seus músculos.
- Também ajuda a reduzir o estresse, diminuir a ansiedade, aumentar sua energia e melhorar o fluxo sanguíneo.
- Há até mesmo algumas evidências iniciais de que o Qigong pode ajudar a melhorar a imunidade, se feito pelo menos três vezes por semana.
Etapa 4. Faça ioga
Yoga é um ótimo exercício de baixo impacto que você pode fazer enquanto está doente. Quando você está doente, seu corpo libera hormônios do estresse, como o cortisol. A ioga pode ajudar a aliviar esse estresse e também pode ajudar a aumentar a imunidade.
- No entanto, você deve evitar as versões de alta intensidade da ioga, como a ioga quente, especialmente porque essas formas intensas podem piorar o seu enjôo.
- Atenha-se a versões de ioga de baixa intensidade ou movimentos de baixa intensidade. Isso inclui Postura da Ponte com Suporte e Torção Reclinada.
Etapa 5. Dança
Dançar é um ótimo exercício quando você está com um pouco de resfriado. Normalmente, as aulas de dança aumentam sua frequência cardíaca, mas têm um impacto relativamente baixo, o que evita que você cause muita tensão em seu corpo. Também ajuda no alívio do estresse e na produção de anticorpos que ajudam a combater resfriados, os quais ajudam a estimular o sistema imunológico.
Experimente aulas de Zumba ou dança cardiovascular
Etapa 6. Nade com moderação
A natação é um exercício de baixo impacto que pode ser moderado facilmente. Você pode nadar por curtos períodos de tempo ou de lazer se estiver se sentindo cansado. Para algumas pessoas, a natação também pode ajudar com o resfriado e abrir os seios da face.
- No entanto, isso pode não funcionar para todas as pessoas, especialmente se deitar de lado incomodar seus seios da face.
- Evite nadar se tiver dificuldade em respirar ou se o cloro da água incomodar os seios da face.
Método 3 de 3: evitando certos exercícios
Etapa 1. Não treine com pesos
Quando você está doente, seu corpo não está no auge. Seus músculos estão mais fracos e você se cansa mais rápido. Por causa disso, você provavelmente não conseguirá cumprir os mesmos padrões de desempenho com pesos.
Isso significa que você corre um risco maior de se machucar enquanto estiver doente, especialmente se tentar fazer a intensidade e o peso que costuma fazer quando está saudável
Etapa 2. Evite praticar esportes com seus amigos
Esportes de equipe vigorosos não são uma boa ideia quando você está doente. Embora alguns exercícios físicos possam fazer você se sentir melhor, uma grande partida de futebol americano ou futebol pode piorar seus sintomas. Seus amigos também podem bater em você enquanto você estiver fraco com um resfriado, o que pode fazer mais mal ao seu corpo quando você não estiver se sentindo bem.
Além disso, é provável que você espalhe seus germes para os outros jogadores se todos estiverem manuseando o mesmo equipamento, o que não é seguro para eles
Etapa 3. Evite as máquinas na academia
Se estiver resfriado, evite ir à academia. Além de ser mais provável que você faça exercícios mais vigorosos que podem enfraquecer mais seu corpo, você também corre o risco de espalhar seus germes para as pessoas ao seu redor.
- Considere se você gostaria que uma pessoa com seus sintomas usasse as máquinas da academia antes de você.
- Em vez de ir à academia, faça uma rotina de exercícios simples e suave em casa.
Etapa 4. Elimine a corrida de longa distância
Se você estiver treinando para uma maratona ou triatlo, tome cuidado extra ao pegar um resfriado. Em vez de sair para uma corrida de longa distância como de costume, corra por um período mais curto de tempo, caminhe ou pule um dia todos juntos. Você também pode praticar cross-train nadando por alguns dias em vez de correr. Corridas de longa distância levam horas e colocam estresse contínuo em seu corpo durante esse período, o que não é bom para o sistema imunológico.
