Ficar doente pode ser estressante. Congestionamento, dores de cabeça e preocupação com o que está perdendo podem dificultar o relaxamento quando você está tentando se recuperar de um resfriado ou gripe. Melhorar o sono, limpar a mente e escolher atividades relaxantes são essenciais para o caminho da recuperação.
Passos
Método 1 de 5: dormir melhor durante a doença
Etapa 1. Fale com um profissional de saúde antes de tomar qualquer medicamento
Se você está tomando medicamentos prescritos ou quer combinar remédios sem receita para gripe e resfriado, consulte um farmacêutico ou profissional de saúde para evitar quaisquer reações negativas.
Por exemplo, se você estiver tomando antidepressivos, pílulas para dormir ou ansiolíticos, evite medicamentos de venda livre que contenham anti-histamínicos que o deixam sonolento. A combinação pode ter efeitos colaterais prejudiciais e também pode ser letal em alguns casos
Etapa 2. Tenha cuidado com os remédios sem receita
Nem todos os medicamentos de venda livre o ajudarão a dormir melhor. Além disso, muitos medicamentos para dormir e analgésicos ajudam a adormecer, mas reduzem a qualidade do seu sono. Evite medicamentos para resfriado e gripe que contenham pseudoefedrina ou efedrina.
- Se precisar tomar esses medicamentos, tome-os 2 ou 3 horas antes da hora de dormir.
- Tome estes descongestionantes quando souber que estará acordado e medicamentos que tenham analgésicos ou anti-histamínicos que causam sonolência quando quiser dormir.
Etapa 3. Tenha cuidado ao escolher sprays nasais
Embora os sprays nasais possam descongestionar o nariz por 8 horas ou mais, eles também podem conter estimulantes que dificultam o sono.
- Procure sprays nasais com oximetazolina ou xilometazolina para melhor abrir a passagem de respiração em seu nariz. A oximetazolina e a xilometazolina não são estimulantes, por isso não vão mantê-lo acordado à noite.
- As tiras nasais abrem mecanicamente as passagens nasais, portanto, também não têm efeito estimulante.
Etapa 4. Tome uma bebida quente calmante
Embora seu apetite possa diminuir, certifique-se de não ficar desidratado bebendo muitos líquidos. Bebidas com alto teor calórico, como chocolate quente ou Ovomaltine, podem sinalizar nosso corpo para entrar no modo de hibernação.
A pesquisa mostrou que um cordial quente pode ajudar em muitos sintomas de gripes e resfriados, como espirros e tosse
Etapa 5. Organize seu quarto para ajudá-lo a dormir melhor
Livre-se de distrações como uma TV, computador ou outros dispositivos eletrônicos. Além disso, regule uma temperatura confortável, pois manter o quarto fresco o ajudará a dormir.
Umidificadores e vaporizadores secos podem ajudar com sua respiração, ao mesmo tempo que mantêm a atmosfera do seu quarto propícia para o sono
Método 2 de 5: acalmando sua mente durante a doença
Etapa 1. Aprenda os fundamentos da meditação
Meditação é estar atento. Ouça sua respiração e tente limpar sua mente de outros pensamentos. Muitos acham útil repetir um mantra para ajudar a manter o foco.
Existem muitas variações de meditação, escolha aquela que melhor se adapta a você
Etapa 2. Respire profundamente e com propósito
Respirar devagar e bem no fundo do diafragma o relaxará imediatamente. Isso pode ser difícil quando seu nariz está entupido, então tente respirar pela boca.
Coloque a mão sobre o estômago e sinta-a empurrar enquanto inspira profundamente. Ao expirar todo o ar, traga o estômago de volta à posição original. Este não é um movimento forte, mas apenas para garantir que você está realmente respirando fundo pelo diafragma
Etapa 3. Esteja atento ao momento
Esteja você olhando para seu animal de estimação ou examinando sua mão, concentre-se no presente para reduzir o estresse. Respire devagar e concentre-se no momento, descrevendo-o em detalhes.
Etapa 4. Visualize uma cena pacífica
Relaxe relembrando um local sereno ou uma lembrança feliz. Quer você se transporte para a praia ou acompanhe uma viagem de uma antiga faculdade, concentre-se nos detalhes para acalmar seu humor.
Etapa 5. Ouça música
A música pode influenciar muito o seu humor, então escolha algo com uma melodia suave ou uma música que você associe a uma memória feliz.
Tenha cuidado para não irritar uma garganta já inflamada cantando junto com ela alto demais
Método 3 de 5: ficando aconchegante
Passo 1. Coloque seu pijama favorito
Fique confortável e entre em tecidos macios. Quer você prefira uma camiseta de algodão ou um robe fofo, os materiais macios o ajudarão a relaxar. Além disso, escolha tecidos que o manterão aquecido, mas não o deixarão superaquecer.
Fleece é ótimo para mantê-lo isolado enquanto remove a umidade
Etapa 2. Fique aquecido
Aconchegue-se sob o seu cobertor favorito para obter aquela camada extra de calor e conforto. Tremer enfraquece o sistema imunológico e nossas extremidades são as primeiras a sentir o frio. Cubra as mãos e os pés sob o cobertor mais confortável.
Você também pode usar meias fofas, luvas e um chapéu, mas isso pode parecer excessivo quando estiver dentro de casa
Etapa 3. Empilhe seus travesseiros
Os travesseiros são uma ótima maneira de relaxar porque são macios e reconfortantes. Use quantos forem necessários para se sentir confortável e relaxado. Escolher o travesseiro certo pode ajudá-lo a dormir melhor e a se recuperar mais rapidamente do resfriado.
- Os travesseiros podem ser escolhidos com base no material e na posição em que você dorme.
- Travesseiros também podem ajudar a elevar a cabeça e reduzir a congestão nasal.
Método 4 de 5: escolhendo sua própria maneira de relaxar
Etapa 1. Evite o álcool
Uma bebida pode ser boa, mas várias podem bloquear as passagens de respiração em seu nariz, especialmente à noite. Leia os rótulos de qualquer medicamento que esteja tomando, pois geralmente não é recomendado combinar medicamentos com álcool.
Etapa 2. Escolha uma atividade em que você possa sentar-se ou elevar a cabeça
Se você ficar deitado, o gotejamento pós-nasal será puxado pela gravidade do nariz para a garganta, dificultando a respiração.
Por exemplo, leia um livro, participe de uma maratona de filmes ou brinque com seu animal de estimação
Etapa 3. Utilize vapor
Quer você tome um banho quente, use um umidificador ou coloque o rosto sobre uma tigela de água quente com uma toalha sobre a cabeça, a umidade do ar diminui o congestionamento.
Tenha cuidado para não se queimar ao colocar a cabeça sobre uma tigela de água quente
Etapa 4. Beba chá e água ao longo do dia
Evite a desidratação bebendo muita água. Você perde muitos líquidos quando está doente, com o nariz escorrendo e congestionado. Reabasteça-se com líquidos que naturalmente têm um efeito calmante. Escolha uma camomila semelhante ao chá para ajudá-lo a relaxar.
- Adicionar um pouco de mel ao chá para ajudar a acalmar a garganta.
- Muitos tipos de chá de ervas podem ajudar com o congestionamento, por exemplo, o chá de raiz de alcaçuz é um expectorante.
Etapa 5. Escolha as atividades de que você gosta
Reserve um tempo para você e relaxe como só você sabe. Não deixe que outras pessoas aumentem seu estresse oferecendo ajuda indesejada. Leve o tempo necessário para curar por conta própria.
Certifique-se de verificar com quaisquer clientes, professores ou qualquer outra pessoa que será afetada por sua ausência. Você não conseguirá relaxar se estiver recebendo e-mails preocupados ou ligações irritadas. Entenda que todo mundo fica doente e que você pode levar algum tempo para se recuperar
Método 5 de 5: pedindo ajuda
Etapa 1. Reconheça que você está muito doente para realizar suas funções normais
Todos nós temos limites diferentes para funcionar enquanto estamos doentes. Você pode se sentir mal e contar com o seu sistema de apoio. Se você tem filhos ou outras responsabilidades importantes que não podem ser perdidas, delegue-os a pessoas em quem você confia.
Etapa 2. Ligue para um amigo ou parente
Estar doente pode deixá-lo sozinho e interromper temporariamente sua vida social. Embora seja bom reservar um tempo para si mesmo, saiba quando você precisa de suporte e quem melhor pode atender a essa necessidade.
Especificamente, ligar para sua mãe pode lhe trazer a sensação de tranquilidade que só ela pode proporcionar. Lembra quando ela costumava trazer canja de galinha quando você era jovem?
Etapa 3. Dê instruções detalhadas
Esteja você pedindo a alguém para ajudar seus filhos ou um colega de trabalho para assumir uma apresentação, seja o mais detalhado possível. Anote todas as informações pertinentes e peça-lhes que as repitam para que você saiba que entenderam.
Utilize uma lista de verificação para ajudar a controlar todos os detalhes que precisam ser feitos
Pontas
- Mesmo que você esteja doente, saiba o quão bonito ou bonito você é!
- Tenha um dia de mini spa em sua casa se você tiver energia.
- Assista a uma temporada inteira de um show! Fuja para um de seus programas favoritos e assista ao estresse até o fim.
- Coloque um pano úmido na testa e leia para passar o tempo.
- Chame um amigo para algum conforto ou ligue para alguém que possa confortá-lo.
Avisos
- Tenha cuidado para não se esforçar demais.
- Se você já está tomando anti-histamínicos para outras doenças, evite tomar mais remédios vendidos sem prescrição médica para gripe porque você pode ter uma overdose.
- Evite analgésicos de venda livre que contenham cafeína, pois é um estimulante e vai mantê-lo acordado.
- Se você é muito sensível ao álcool, preste atenção aos medicamentos que contenham pequenas doses.
