O exercício regular e moderado certamente pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico para uma saúde geral melhor, mas treinar enquanto estiver doente pode mantê-lo exposto ao clima por mais tempo. Reconhecer quando você está doente demais para malhar e moderar seus treinos de forma adequada pode colocá-lo de volta em pé mais cedo.
Passos
Parte 1 de 2: Saber quando pular o treino
Etapa 1. Desista do treino se estiver com febre
Os sinais físicos de febre incluem suor e calafrios, dores no corpo, dor de cabeça, fadiga ou fraqueza, falta de apetite e sensação de pele quente ao toque. Meça sua temperatura em casa. Evite exercícios se você tiver uma temperatura acima de 100 ° F (37,8 ° C) ou se tiver algum sinal de febre.
- A febre é a maneira do seu corpo de combater a infecção e está lhe dizendo que você precisa descansar. A febre é tecnicamente qualquer coisa acima da temperatura corporal normal de 98,6 ° F (37 ° C), embora haja alguma variação na temperatura corporal basal individual, por isso é útil monitorar os sintomas.
- Uma febre alta é considerada algo acima de 103 ° F (39,4 ° C) e pode ser motivo de preocupação. Procurar atenção médica.
Etapa 2. Evite exercícios se você tiver uma tosse profunda ou congestão no peito
Existe uma regra geral chamada Regra do Pescoço - se você estiver doente acima do pescoço, um pouco de exercício está bem, mas se você estiver doente abaixo do pescoço, pule o treino.
- Uma infecção do trato respiratório superior, ou URI, costuma ser o que chamamos de resfriado comum, embora haja muitas causas. Os sintomas incluem espirros, nariz entupido ou corrimento nasal e dor de garganta leve. A menos que você também tenha febre, exercícios leves a moderados podem ser tolerados.
- Quando você está doente "abaixo do pescoço", o que alguns chamam de "resfriado no peito", embora seja diferente do resfriado comum, você pode ter uma tosse profunda ou forte com congestão ou aperto no peito. Isso geralmente é acompanhado por febre. Essas são doenças mais sérias que requerem descanso e, às vezes, tratamento médico para melhorar.
Passo 3. Tire um dia de descanso se estiver com problemas digestivos
Se você tiver cólicas estomacais, náuseas, vômitos ou diarréia, pule o treino. Beba muitos líquidos para evitar a desidratação.
Parte 2 de 2: Exercícios adequados quando você está doente
Etapa 1. Vá com calma
Considere alternativas de exercícios como ioga, qi gong, tai chi, caminhada ou dança. Evite atividades de alta intensidade, como pesos pesados ou treinamento de resistência, sprints, esportes em equipe ou exercícios em temperaturas extremas.
- Apenas 20 minutos de caminhada ou corrida leve fornecem os benefícios do exercício e podem ajudar a limpar os seios da face e a aliviar a pressão dos seios nasais.
- O hormônio do estresse cortisol deprime o sistema imunológico, e atividades relaxantes como ioga, artes marciais suaves e dança têm a vantagem de serem domadores do estresse para aumentar a imunidade.
- Sua resistência e força serão menores quando você estiver doente e cansado, então você se cansará mais facilmente usando pesos ou fazendo exercícios de alto impacto. Isso aumenta o risco de lesões e consome a energia de que seu corpo precisa para se recuperar.
Etapa 2. Hidrate
Mesmo se você tiver um simples resfriado, certifique-se de beber muitos líquidos antes e durante o exercício. Malhar quando desidratado pode causar tonturas, desmaios, aumento da frequência cardíaca e até desmaios. Você pode estar desidratado se sentir que seus lábios, língua ou pele estão secos, sua urina está mais escura do que o normal ou seu coração está batendo muito rápido.
Etapa 3. Leia os efeitos colaterais de seus medicamentos
Muitos remédios para resfriado e tosse deixam você sonolento ou tonto, o que pode tornar inseguro o uso de aparelhos de ginástica, pesos ou correr.
Etapa 4. Evite outras pessoas se você for contagioso
Fique em casa e fora da academia se estiver tossindo, espirrando ou tiver qualquer tipo de doença contagiosa, como catapora. Os germes se espalham facilmente em superfícies duras de aparelhos de ginástica e em vestiários.
Em geral, você é contagioso nos primeiros 5-7 dias em que se sente doente
Etapa 5. Permita-se recuperar
Depois que você se sentir de volta ao seu antigo eu, continue a relaxar por 24 a 48 horas. Não há problema em malhar, mas relaxe.
- Comece com 50-75% de sua rotina normal, como correr por 15 minutos, se você costuma correr por 30 minutos, e aumente gradualmente de volta à linha de base ao longo de cerca de uma semana.
- Evite o álcool, que suprime o sistema imunológico.