Embora muitas pessoas acreditem que a doença mental é rara, isso não é verdade. Cerca de 54 milhões de americanos sofrem de transtorno mental ou doença em um determinado ano. A doença mental afeta 1 em cada 4 pessoas em todo o mundo em algum momento de suas vidas. Muitas dessas doenças podem ser tratadas com medicamentos, psicoterapia ou ambos, portanto, se você acredita que pode estar apresentando sinais de doença mental, procure a ajuda de um profissional treinado o mais rápido possível.
Passos
Parte 1 de 3: Compreendendo a doença mental
Etapa 1. Compreenda que a doença mental não é sua culpa
A sociedade frequentemente estigmatiza a doença mental e aqueles que sofrem dela, e pode ser fácil acreditar que a razão de você ter problemas é porque você não tem valor ou não trabalha duro o suficiente. Isso não é verdade. Se você tem uma doença mental, é o resultado de um problema de saúde, não de falhas pessoais ou qualquer outra coisa. Um bom profissional de saúde mental ou médico nunca deve fazer com que você se sinta culpado por sua doença, nem deveriam outras pessoas em sua vida - ou você mesmo.
Etapa 2. Compreender os possíveis fatores de risco biológico
Não existe uma causa única para a doença mental, mas há uma variedade de fatores biológicos que alteram a química do cérebro e causam desequilíbrios hormonais.
- Maquiagem genética. Algumas doenças mentais, como esquizofrenia, transtorno bipolar e depressão, estão fortemente ligadas à genética. Se outra pessoa em sua família foi diagnosticada com doença mental, você pode estar mais vulnerável a desenvolver uma devido simplesmente à sua composição genética.
- Dano fisiológico. Lesões como traumatismo craniano grave ou exposição a vírus, bactérias ou toxinas durante o desenvolvimento fetal podem causar doenças mentais. O abuso de drogas ilegais e / ou álcool também pode causar ou piorar a doença mental.
- Condições médicas crônicas. Condições médicas crônicas, como câncer e outras doenças graves de longo prazo, podem elevar o risco de desenvolver doenças mentais, como ansiedade e depressão.
Etapa 3. Compreender os possíveis fatores de risco ambientais
Algumas doenças mentais, como ansiedade e depressão, estão fortemente ligadas ao ambiente pessoal e à sensação de bem-estar. Interrupções e instabilidade podem causar ou piorar a doença mental.
- Experiências de vida difíceis. Situações altamente emocionais ou angustiantes na vida podem desencadear doenças mentais em uma pessoa. Isso pode ser concentrado em um momento, como a perda de um ente querido, ou prolongado, como uma história de abuso sexual, físico ou emocional. A experiência em combate ou como socorrista também pode desencadear doenças mentais.
- Stress. O estresse pode piorar a doença mental existente e também causar doenças mentais, como depressão ou ansiedade. Conflitos familiares, dificuldades financeiras e preocupações com o trabalho podem ser fontes de estresse.
- Solidão. Não ter uma rede de apoio forte, ter poucos amigos e não ter relacionamentos saudáveis pode desencadear ou piorar a doença mental.
Etapa 4. Reconhecer os sinais e sintomas mentais de alerta
Algumas doenças mentais estão presentes desde o nascimento, mas outras se desenvolvem com o tempo ou aparecem repentinamente. A seguir estão os sintomas que podem ser sinais de alerta de doenças mentais:
- Sentimentos de tristeza ou irritabilidade
- Sentimentos de confusão ou desorientação
- Sentimentos de apatia ou perda de interesse
- Preocupação excessiva e raiva / hostilidade / violência
- Sentindo medo / paranóia
- Problemas para lidar com as emoções
- Dificuldade de concentração
- Dificuldade em lidar com responsabilidades
- Reclusão ou retração social
- Problemas para dormir
- Delírios e / ou alucinações
- Idéias que são estranhas, grandiosas ou desligadas da realidade
- Abuso de álcool ou drogas
- Mudanças significativas nos hábitos alimentares ou desejo sexual
- Pensamentos ou planos suicidas
Etapa 5. Reconhecer os sinais e sintomas físicos de alerta
Às vezes, os sintomas físicos podem servir de alerta para a presença de doença mental. Se os sintomas persistirem, procure ajuda médica. Os sintomas de aviso incluem:
- Fadiga
- Costas, peito e / ou dores
- Freqüência cardíaca rápida
- Boca seca
- Problemas digestivos
- Dores de cabeça
- Suando
- Mudanças drásticas de peso
- Tontura
- Mudanças dramáticas nos padrões de sono
Etapa 6. Determine o quão drásticos são os seus sintomas
Muitos desses sintomas aparecem em resposta a eventos do dia-a-dia e, portanto, não são necessariamente indicadores de que você está mentalmente doente. Você deve ter cuidado se eles não desaparecerem e, mais importante, se afetarem negativamente sua capacidade de funcionar no dia-a-dia. Nunca tenha medo de procurar ajuda médica profissional.
Parte 2 de 3: Buscando ajuda profissional
Etapa 1. Compreenda os tipos de ajuda disponíveis
Existem muitos profissionais treinados na área de saúde mental e, embora suas funções muitas vezes se sobreponham, cada área tem suas próprias especialidades.
- Os psiquiatras são médicos que concluíram uma residência psiquiátrica. Eles são os profissionais psicológicos mais amplamente treinados e geralmente são a melhor fonte para ajudá-lo a administrar medicamentos prescritos. Eles também são treinados no diagnóstico de doenças mentais, incluindo doenças graves como esquizofrenia e transtorno bipolar.
- Os psicólogos clínicos têm doutorado em psicologia e geralmente concluíram estágios ou residências em instituições de saúde mental. Eles podem diagnosticar doenças mentais, administrar testes psicológicos e fornecer psicoterapia. A menos que tenham uma licença especial, geralmente não podem escrever prescrições.
- Os profissionais de enfermagem psiquiátrica ou de saúde mental têm pelo menos um diploma de mestrado e treinamento especializado em saúde mental. Eles podem diagnosticar doenças mentais e prescrever medicamentos. Em alguns casos, eles também podem fornecer psicoterapia. Dependendo do seu estado, eles podem ser solicitados a trabalhar em conjunto com um psiquiatra.
- Os assistentes sociais têm pelo menos um mestrado em serviço social. Os assistentes sociais clínicos licenciados concluíram estágios ou residências em instalações de saúde mental e receberam formação em aconselhamento de saúde mental. Eles podem fornecer terapia, mas não podem prescrever medicamentos. Eles geralmente estão muito familiarizados com os sistemas e recursos de apoio social.
- Os conselheiros têm pós-graduação em aconselhamento e geralmente concluíram estágios em instituições de saúde mental. Eles tendem a se concentrar em questões específicas de saúde mental, como vícios e abuso de substâncias, embora possam fornecer aconselhamento para uma variedade de questões de saúde mental. Eles não podem prescrever medicamentos e, em muitos estados, não podem diagnosticar doenças mentais.
- Os médicos geralmente não têm um treinamento extensivo em saúde mental, mas podem prescrever medicamentos e também podem ajudá-lo a controlar sua saúde holística.
Etapa 2. Visite seu médico
Algumas doenças mentais, como ansiedade e depressão, muitas vezes podem ser tratadas de forma eficaz com medicamentos prescritos que seu médico pode prescrever. Converse com seu médico sobre seus sintomas e compartilhe suas preocupações.
- Seu médico também pode encaminhá-lo para um profissional de saúde mental treinado em sua área.
- Um diagnóstico oficial de saúde mental é necessário para que os indivíduos se inscrevam para receber apoio psiquiátrico do Seguro Social e para garantir que você esteja protegido pela Lei dos Americanos com Deficiências.
Etapa 3. Entre em contato com sua seguradora de saúde
Se você mora nos Estados Unidos, provavelmente paga pela cobertura de seguro saúde. Ligue para a sua seguradora e peça as informações de contato dos profissionais de saúde mental da sua área que aceitam o seu plano de seguro.
- Certifique-se de esclarecer quaisquer requisitos específicos de seu plano de seguro. Por exemplo, você pode precisar obter uma referência do seu médico principal para ver um psiquiatra, ou pode haver certos limites de sessão colocados na terapia.
- Se você não tiver seguro saúde, procure um centro comunitário de saúde mental em sua área. Esses centros geralmente oferecem tratamento gratuito ou de custo muito baixo para indivíduos de baixa renda ou sem seguro. Algumas grandes universidades e escolas médicas também têm clínicas de baixo custo.
Etapa 4. Agende um compromisso
Dependendo da sua área, pode ser necessário esperar alguns dias a alguns meses para conseguir uma consulta com um profissional de saúde mental, portanto, marque sua consulta o mais rápido possível. Peça para entrar na lista de espera ou lista de cancelamento, se houver, para que você tenha a chance de garantir um compromisso mais cedo.
Se você estiver tendo pensamentos ou planos suicidas, procure ajuda imediatamente. A National Suicide Prevention Lifeline está disponível para ligações, gratuitamente, 24 horas por dia, 7 dias por semana. Você também pode entrar em contato com os serviços de emergência discando 911 (ou seu equivalente local)
Etapa 5. Faça perguntas
Você deve se sentir à vontade para fazer perguntas ao seu profissional de saúde mental. Se você não entende algo ou deseja esclarecimentos, pergunte. Você também deve fazer perguntas sobre as opções de tratamento em potencial, como os tipos e durações da terapia disponíveis e que tipos de medicamentos você pode precisar.
- Seja muito aberto e honesto com seu terapeuta sobre os sintomas que você está sentindo. Além disso, pergunte sobre suas opções de tratamento, como medicamentos, remédios à base de ervas ou tratamentos mais recentes na área.
- Além disso, pergunte sobre o prognóstico de sua condição. Muitos diagnósticos psiquiátricos não são curáveis, portanto, fique curioso sobre quanto tempo você pode estar em tratamento ou se vai durar indefinidamente, e também por quanto tempo você pode precisar tomar um medicamento ou se ele causa dependência.
- Você também deve perguntar ao seu provedor o que pode fazer para ajudar no processo. Embora você não possa curar ou tratar doenças mentais sozinho, há coisas que você pode fazer para ajudar a promover sua saúde mental; discuta isso com seu provedor.
Etapa 6. Considere sua interação com seu provedor
O relacionamento entre você e seu terapeuta deve ser seguro, acolhedor e confortável. Você provavelmente se sentirá muito vulnerável em sua primeira visita. Seu terapeuta pode fazer perguntas desconfortáveis ou pedir para você pensar sobre questões desconfortáveis, mas ele / ela ainda deve fazer você se sentir seguro, valorizado e bem-vindo.
Parte 3 de 3: Lidando com a doença mental
Etapa 1. Evite julgar a si mesmo
É comum que pessoas que sofrem de doenças mentais, especialmente aquelas como depressão e ansiedade, sintam que deveriam ser capazes de simplesmente "sair dessa". No entanto, assim como você não esperaria "sair" do diabetes ou doença cardíaca, você não deve se julgar porque está lutando contra uma doença mental.
Etapa 2. Estabeleça uma rede de apoio
Ter uma rede de pessoas que o aceitam e apoiam é importante para todos, mas especialmente se você estiver lidando com uma doença mental. Amigos e família são bons lugares para começar. Existem também muitos grupos de apoio disponíveis. Procure um grupo de apoio em sua comunidade ou encontre um online.
A National Alliance on Mental Illness (NAMI) é um bom lugar para começar. Eles têm uma linha de ajuda e um diretório de recursos de suporte
Etapa 3. Considere a meditação ou o treinamento da atenção plena
Embora a meditação não possa substituir a ajuda e / ou medicação profissional qualificada, ela pode ajudá-lo a controlar os sintomas de certas doenças mentais, particularmente aquelas relacionadas ao vício e ao abuso de substâncias ou ansiedade. A atenção plena e a meditação enfatizam a importância da aceitação e da presença, o que pode ajudar a aliviar o estresse.
- Você pode achar útil primeiro buscar instruções de um especialista treinado em meditação ou atenção plena e depois continuar por conta própria.
- NAMI, The Mayo Clinic e howtomeditate.org fornecem dicas para aprender a meditar.
Etapa 4. Mantenha um diário
Manter um diário de seus pensamentos e experiências pode ajudá-lo de várias maneiras. Anotar pensamentos negativos ou ansiedades pode ajudá-lo a parar de se concentrar neles. Acompanhar o que desencadeia uma experiência ou sintoma específico ajudará o seu provedor de saúde mental a lhe dar o melhor atendimento. Também pode permitir que você explore suas emoções de maneira segura.
Etapa 5. Manter uma boa dieta e hábitos de exercício
Embora a dieta e os exercícios não possam prevenir a doença mental, eles podem ajudá-lo a controlar seus sintomas. Manter uma programação regular e dormir o suficiente são particularmente importantes se você tiver uma doença mental grave, como esquizofrenia ou transtorno bipolar.
Você pode precisar estar especialmente atento à sua dieta e hábitos de exercício se tiver um distúrbio alimentar, como anorexia, bulimia ou compulsão alimentar. Consulte um profissional para garantir a manutenção de hábitos saudáveis
Etapa 6. Limite o consumo de álcool
O álcool é um depressivo e pode ter uma influência significativa na sua sensação de bem-estar. Se você está tendo problemas com uma doença como depressão ou abuso de substâncias, o álcool pode ser algo do qual você deve ficar longe por completo. Se você consumir álcool, beba com moderação: geralmente, 2 copos de vinho, 2 cervejas ou 2 doses de licor por dia para mulheres e 3 para homens.
O álcool não deve ser consumido enquanto você estiver tomando certos medicamentos prescritos. Converse com seu médico prescritor sobre como gerenciar seus medicamentos
Pontas
- Se possível, peça a um amigo ou familiar de confiança para acompanhá-lo em sua primeira consulta. Eles podem ajudar a acalmar seus nervos e apoiá-lo.
- Baseie suas escolhas de tratamento e estilo de vida em evidências científicas e médicas com a ajuda de profissionais treinados. Muitos remédios “caseiros” para doenças mentais pouco ou nada ajudam no tratamento da doença mental e alguns podem piorar sua doença.
- A sociedade frequentemente estigmatiza os doentes mentais. Se você não se sentir confortável em compartilhar informações sobre sua doença mental com alguém, não o faça. Encontre pessoas que o apoiam, aceitam e se preocupam com você.
- Se você tem um amigo ou ente querido com doença mental, não o julgue ou diga para "apenas se esforçar mais". Ofereça a eles seu amor, aceitação e apoio.
Avisos
- Se você tiver planos ou pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente.
- Muitas doenças mentais pioram sem tratamento. Procure ajuda o mais rápido possível.
- Nunca tente tratar doenças mentais sem assistência profissional. Isso pode piorar sua doença e causar danos graves a você ou a outras pessoas.
