É comum pegar um vírus do resfriado de vez em quando. Os resfriados geralmente seguem seu curso e desaparecem em três a quatro dias, embora alguns sintomas possam durar um pouco mais. Os sintomas de um resfriado podem incluir nariz escorrendo ou entupido, dor de garganta, tosse, dores no corpo, dor de cabeça, espirros ou febre baixa. Pode ser desconfortável quando você está resfriado, e é provável que você queira se sentir melhor imediatamente.
Passos
Parte 1 de 3: sintomas de alívio
Passo 1. Faça um pouco de chá
O chá quente pode acalmar a dor de garganta, tornar o muco mais fácil de tossir e o vapor pode ajudar a aliviar a inflamação. O chá de camomila é um chá de ervas popular para resfriados, mas existem muitas variedades disponíveis que funcionam bem. Os chás preto e verde contêm fitoquímicos que podem ajudar a combater resfriados, e o chá verde pode ajudar a reidratar o corpo.
- Adicione mel ao seu chá. O mel cobrirá sua garganta e ajudará a manter a tosse sob controle.
- Se o resfriado está mantendo você acordado, você pode adicionar uma colher de chá de mel e cerca de 25 ml de uísque ou bourbon ao seu chá para ajudá-lo a dormir. Beba apenas um destes, porque muito álcool pode piorar a sua constipação.
Passo 2. Tome um banho quente ou ducha
Isso irá relaxá-lo, para que possa se descontrair. O vapor ajuda a liberar o muco, acalmar a inflamação nos seios da face e aliviar o nariz entupido. Você deve manter a porta do banheiro fechada para estimular mais acúmulo de vapor e inalar o vapor por dez a quinze minutos.
Você também pode adicionar aromaterapia ou óleos essenciais, como eucalipto ou hortelã-pimenta, ao banho para que o vapor seja mais eficaz no combate ao congestionamento
Etapa 3. Inale o vapor diretamente
Você não precisa tomar banho para colher os benefícios do vapor. Ferva uma panela com água, abaixe o fogo e coloque o rosto a uma distância segura acima da água fervente. Inspire o vapor lentamente pela boca e pelo nariz, tomando cuidado para não se queimar na panela ou ficar muito perto do vapor quente.
- Você também pode adicionar algumas gotas de aromaterapia ou óleos essenciais, como eucalipto ou hortelã-pimenta, para tornar seu tratamento a vapor ainda mais eficaz.
- Se você não pode ferver água no momento, molhe um pano umedecido com água morna e coloque-o sobre o rosto para esfriar.
Etapa 4. Use spray nasal
Sprays nasais podem ser comprados em sua farmácia local ou mercearia e tendem a ser muito eficazes para aliviar a secura e congestão. Além disso, eles são seguros e não irritam seus tecidos nasais - até mesmo crianças podem usá-los. Certifique-se de seguir as instruções da etiqueta.
- Experimente assoar o nariz alguns minutos depois de usar o spray salino ou gotas. Será mais fácil retirar o muco, e seu nariz pode realmente limpar por um tempo depois de usá-los.
- Para bebês, você pode colocar algumas gotas de soro fisiológico em uma narina. Use uma seringa de bulbo para aspirar o muco, inserindo-o 1 / 4–1 / 2 polegada na narina.
- Você pode fazer sua própria solução salina misturando meio litro de água morna com uma pitada de sal e bicarbonato de sódio. Por segurança, você deve ferver a água e deixá-la esfriar antes de colocá-la no nariz. Esguiche a mistura em uma narina enquanto mantém a outra fechada. Você pode repetir isso 2 a 3 vezes antes de fazer na outra narina.
Etapa 5. Experimente um lota
O lota usa irrigação nasal para eliminar o muco e ajudar a eliminar a congestão. Os sistemas de lota estão prontamente disponíveis em lojas locais de medicamentos, mercearias ou produtos naturais. Eles podem realmente ajudá-lo a respirar mais facilmente quando você está resfriado.
- Misture uma xícara de água morna e ½ colher de chá de sal kosher. Ferva a água com antecedência e deixe esfriar para matar qualquer bactéria ou patógeno que possa estar presente. Encha o lota com a solução de água e sal.
- Você vai querer ficar em frente a uma pia ou ralo. Incline a cabeça para o lado, na horizontal, e coloque o lota na narina superior. Despeje a solução salina na narina até que saia pela outra narina. Repita com a outra narina.
Etapa 6. Aplique a fricção a vapor
Essas fricções são populares para uso com crianças porque os vapores esfriam e podem acalmar a tosse e aliviar a congestão. Esfregue o vaporub no peito e nas costas. Você também pode usar um vaporub ou creme mentolado embaixo do nariz se a pele estiver em carne viva devido ao sopro nasal repetido.
Não é recomendado que você esfregue ou coloque cremes diretamente sob o nariz de uma criança devido a irritação ou problemas respiratórios que podem se desenvolver relacionados aos vapores
Etapa 7. Aplique quente ou frio sobre os seios da face
Você pode usar bolsas quentes ou frias e colocá-las nas áreas congestionadas. Para fazer a sua própria embalagem quente, use um pano úmido e aqueça no micro-ondas por cerca de 55 segundos. Para uma bolsa fria, use um saco de vegetais congelados com um pano enrolado em volta dele.
Etapa 8. Tome vitamina C
A vitamina C pode ajudar a reduzir o seu resfriado. Você pode tomar até 2.000 mg por dia. Sempre informe seu médico antes de iniciar novos suplementos ou vitaminas.
Se você tomar muita vitamina C, pode ter diarreia. Não tome mais do que a dose recomendada
Etapa 9. Tente tomar Echinacea
Você pode beber chá de Echinacea ou tomar cápsulas, que geralmente podem ser encontrados no supermercado local. Como a vitamina C, esta erva pode reduzir os sintomas do resfriado. A menos que você tenha problemas de sistema imunológico ou esteja tomando medicamentos, experimente. Caso contrário, fale primeiro com o seu médico.
Etapa 10. Pegue o zinco
O zinco pode ser especialmente eficaz se for tomado assim que começar a sentir os primeiros sintomas de uma constipação. Pode ser benéfico para ajudá-lo a combater o resfriado. Se sentir náuseas por tomar zinco, tome-o quando comer.
- Não use géis de zinco nasais ou outros zinco intranasais. Pode causar danos que podem fazer com que você perca a capacidade de cheirar.
- O zinco em grandes doses pode causar náuseas e vômitos.
Etapa 11. Chupe pastilhas
Pastilhas para a garganta, ou pastilhas para a tosse, vêm em vários sabores - de mel a cereja e mentol. Alguns deles contêm medicamentos anestésicos, como mentol, que o ajudam a se sentir melhor se você tiver dor de garganta. A pastilha é dissolvida lentamente na boca ao longo do tempo, proporcionando dor de garganta e alívio da tosse.
Etapa 12. Use um umidificador
Umidificadores ou vaporizadores de névoa fria adicionam umidade ao ar e, como o vapor, ajudam a quebrar o muco, por isso não é tão espesso. Eles podem aliviar o congestionamento e a tosse para que você durma melhor. Sempre siga as instruções do umidificador e limpe-o adequadamente para que não desenvolva bactérias ou fungos.
Etapa 13. Gargarejo
Fazer gargarejos com água salgada morna pode reduzir a inflamação e aliviar a dor de garganta ou a coceira. Pode ajudar a liberar o muco e fazer você se sentir melhor. Se você fizer seu próprio gargarejo, certifique-se de que ele esfrie antes de usá-lo.
- Um gargarejo de água salgada pode ser feito dissolvendo uma colher de chá de sal em 240 ml de água morna.
- Se você sentir cócegas irritantes na garganta, tente gargarejar com chá.
- Também pode experimentar um gargarejo mais grosso feito com 50 ml de mel, folhas de sálvia maceradas e pimenta caiena em 100 ml de água fervida durante 10 minutos.
Etapa 14. Desfrute de um pouco de sopa
O caldo quente pode realmente ajudar nos sintomas do resfriado. O vapor pode limpar a congestão dos seios da face e aliviar a dor de garganta. Além disso, a sopa mantém você hidratado. Curiosamente, a canja de galinha pode realmente reduzir a inflamação em algumas pessoas e pode ajudá-lo a combater o resfriado. O favorito de muitos que sofrem de um resfriado é a canja de galinha.
Parte 2 de 3: tomando medicamentos
Etapa 1. Não use antibióticos, a menos que seja absolutamente necessário
Se você está resfriado, não precisa de antibióticos. Os antibióticos são usados para tratar infecções bacterianas e não infecções virais, como um resfriado. Além disso, os antibióticos podem ter efeitos colaterais e usá-los quando você não precisa pode contribuir para bactérias resistentes aos antibióticos.
Etapa 2. Tome analgésicos não prescritos
Paracetamol, naproxeno e ibuprofeno podem ajudar com dor de garganta, dor de cabeça, dores no corpo e febre. Esses medicamentos são antiinflamatórios não-esteróides (AINEs), encontrados em farmácias e supermercados. Certifique-se de seguir as instruções do rótulo ao tomar analgésicos.
- Alguns AINEs têm efeitos colaterais e podem causar problemas estomacais ou danos ao fígado. Nunca tome AINEs a longo prazo ou tome doses maiores do que as recomendadas. Se você tiver que tomar um AINE por mais de quatro vezes ao dia ou por mais de dois a três dias, deve entrar em contato com seu médico.
- Os AINEs não são aprovados para crianças menores de três meses. Sempre verifique as dosagens dos analgésicos que você está usando para bebês mais velhos e crianças. Algumas formulações são muito concentradas.
- A aspirina não deve ser administrada a crianças menores de 12 anos devido ao risco de síndrome de Reye.
Etapa 3. Tome um supressor de tosse
A tosse ajuda a tirar o muco dos pulmões e da garganta. No entanto, se sua tosse é muito dolorosa ou você não consegue dormir, você pode considerar o uso de um supressor de tosse temporariamente. Sempre leia os rótulos e siga as instruções antes de usar um supressor de tosse para seu resfriado.
Crianças menores de seis anos não devem usar antitussígenos
Etapa 4. Tome um descongestionante
O congestionamento não é divertido e pode até causar dor de ouvido. Descongestionantes e sprays descongestionantes podem ajudar a aliviar a pressão e o inchaço nos seios da face. Eles geralmente estão disponíveis em sua farmácia ou mercearia sem receita.
Os descongestionantes devem ser usados com moderação e por não mais do que três dias. Caso contrário, seus sintomas podem piorar
Etapa 5. Use spray para a garganta
Provavelmente, existem sprays disponíveis em sua farmácia local ou mercearia que irão entorpecer sua garganta se estiver dolorida. Eles funcionam temporariamente e irão aliviar os sintomas que você tem. Eles podem ter um sabor forte, entretanto, e algumas pessoas não gostam da sensação de dormência que esses sprays causam.
Parte 3 de 3: Prevenção de complicações
Etapa 1. Assoe o nariz corretamente
Para assoar o nariz, cubra uma narina e sopre com a outra em um lenço de papel. Faça isso com cuidado. Quando você está resfriado, é necessário assoar o nariz regularmente para retirar o excesso de muco do corpo.
Não sopre com muita força porque isso pode empurrar o muco para as passagens do ouvido ou ainda mais para os seios da face
Etapa 2. Fique confortável
Você não deve ir para o trabalho ou escola quando estiver resfriado para evitar espalhá-lo de qualquer maneira. Você também pode aproveitar a oportunidade para se enrolar na cama e se concentrar em melhorar. Vista o pijama e relaxe. Seu corpo precisa de descanso para se recuperar e você precisa desestressar para que seu corpo tenha a energia de que precisa para se curar.
Etapa 3. Vá dormir
Se você dormir menos de cinco ou seis horas, pode ter quatro vezes mais probabilidade de pegar um resfriado. Seu corpo realmente precisa de tempo para descansar e rejuvenescer que o sono proporciona, especialmente quando você está lutando contra um resfriado. Então, pegue alguns travesseiros e cobertores aconchegantes, feche os olhos e vá para a terra dos sonhos.
- Durma em camadas se a temperatura flutuar, de modo que você possa remover ou adicionar cobertores, dependendo de como se sente.
- Você pode adicionar um travesseiro extra para elevar a cabeça, o que pode ajudar com tosse e gotejamento pós-nasal.
- Mantenha uma caixa de lenços de papel junto com uma lixeira ou saco perto de sua cama. Dessa forma, você pode assoar o nariz e jogar fora os lenços sempre que precisar.
Etapa 4. Evite estimulação excessiva
Computadores e videogames podem ser muito estimulantes com suas luzes, sons e muitas informações que você precisa processar. Esses dispositivos podem mantê-lo acordado e dificultar o adormecimento. Usar aparelhos eletrônicos e até ler muito pode contribuir para o cansaço visual ou dores de cabeça - a última coisa de que você precisa quando já se sente mal.
Etapa 5. Beba muitos líquidos
Seu corpo produz muito muco quando você está resfriado. O muco requer muitos líquidos. Quando você bebe mais líquido, ele dilui o muco para que você possa se livrar dele mais facilmente.
- Também é importante beber bastante líquido quando estiver doente para mantê-lo hidratado.
- Limite a ingestão de cafeína quando estiver resfriado, porque pode realmente secar você.
Etapa 6. Evite frutas cítricas
Os ácidos dos sucos cítricos, como o suco de laranja, podem piorar a tosse. Pode ser irritante para sua garganta já sensível. Encontre outra maneira de hidratar e obter vitamina C.
Etapa 7. Ajuste a temperatura ambiente
Você quer que seu quarto seja quente, mas não quente. Quando você está com frio ou calor, seu corpo desvia energia para tentar aquecê-lo ou esfriá-lo. Então, quando você está resfriado, não quer ficar com frio ou superaquecido. Seu corpo precisa se concentrar no combate à infecção viral e não em manter a temperatura corporal.
Etapa 8. Acalme a pele rachada
A pele do nariz pode ficar irritada quando você está resfriado. Isso acontece porque você está assoando o nariz com frequência. Um pouco de vaselina sob o nariz ou o uso de lenços de papel que contenham algum tipo de hidratante podem ajudar.
Etapa 9. Evite voar
Quando você está resfriado, é melhor não voar de avião. A mudança na pressão pode danificar seus tímpanos quando você está congestionado. Use um descongestionante e spray nasal de solução salina se você não tiver outra escolha a não ser voar. Às vezes, chiclete pode ajudar durante o avião.
Etapa 10. Evite o estresse
O estresse pode aumentar a probabilidade de você pegar um resfriado e tornar mais difícil se livrar do resfriado. Os hormônios do estresse comprometem seu sistema imunológico, então ele também não pode lutar contra doenças. Fique longe de situações estressantes, pratique meditação e respire fundo.
Etapa 11. Não beba álcool
Embora um pouco de álcool possa ajudá-lo a dormir, muito pode desidratar você. Também pode agravar os sintomas e a congestão. O álcool não é bom para o seu sistema imunológico e pode ter reações negativas com seus medicamentos de venda livre.
Etapa 12. Não fume
A fumaça não é boa para o seu sistema respiratório. Isso faz com que sua congestão e tosse piorem e também pode fazer com que durem mais. Fumar também causa danos aos pulmões, por isso é mais difícil se livrar de resfriados.
Etapa 13. Coma de forma saudável
Mesmo que você esteja doente, você ainda precisa de energia e nutrientes para ajudar seu corpo a ficar bem. Faça uma dieta pobre em gorduras e rica em fibras, com frutas e vegetais, grãos inteiros e proteínas. Experimente alimentos ricos em vitamina C e alimentos que podem abrir os seios da face e quebrar o muco, como pimenta, mostarda e raiz-forte.
Etapa 14. Exercício
Você já sabe que o exercício mantém seu corpo saudável, mas também pode fazer o resfriado passar mais rapidamente. Se você apenas está resfriado, provavelmente não há problema em se exercitar. No entanto, se você tiver febre alta, sentir muitas dores ou fraqueza, em vez disso, deve descansar.
Reduza ou elimine o programa de exercícios se o seu resfriado piorar
Etapa 15. Evite a reinfecção e disseminação do vírus
Fique em casa e supere seu resfriado e tente não estar perto de pessoas. Certifique-se de cobrir a boca ao tossir ou espirrar e tente usar a parte interna do cotovelo em vez das mãos. Além disso, lave muito as mãos ou use desinfetantes para as mãos.
Etapa 16. Deixe seu resfriado seguir seu curso
Todos os seus sintomas fazem parte da maneira como seu corpo se livra do vírus. A febre, por exemplo, ajuda a destruir os vírus e permite que as proteínas que combatem os vírus no sangue circulem com mais eficácia. Por esse motivo, não usar medicamentos ou outros meios para diminuir a febre moderada durante alguns dias pode significar que você melhora mais rapidamente.
Pontas
- Às vezes, quando você está resfriado, fica com febre. Tente colocar uma toalha quente ou fria na testa se isso acontecer. Se a febre persistir, tome um pouco de aspirina ou ibuprofeno para ajudar a baixar a temperatura e diminuir as dores.
- Não se sinta mal por não ir à escola ou trabalhar durante um resfriado. Seu corpo precisa se recuperar.
- Se você tiver problemas para regular a temperatura do corpo, use um pequeno ventilador.
Aviso
- Se você tiver febre alta persistente (mais de 101 graus Fahrenheit), tosse que dura mais de três semanas, tiver um problema de saúde crônico ou não parecer estar melhorando, consulte um médico.
- Acompanhe o seu médico se os sintomas não remitirem em sete a 10 dias
- Saiba que alguns remédios para resfriado podem causar efeitos colaterais ou você pode ter uma reação alérgica. Esses remédios também podem afetar outros medicamentos, portanto, sempre pergunte ao seu médico antes de tomar quaisquer suplementos, ervas ou medicamentos.
- Se você tiver dificuldade para respirar, procure ajuda de emergência.
