Todos passam por momentos em que se sentem estressados, tristes ou oprimidos. Não é muito divertido, mas, felizmente, existem coisas que você pode fazer para melhorar seu humor, não importa com o que esteja lidando. Se você não tem certeza por onde começar, não se preocupe - estamos aqui para responder a quaisquer perguntas que você possa ter para que possa voltar ao caminho de se sentir você mesmo.
Passos
Pergunta 1 de 8: Há algo que eu possa fazer para me sentir mais feliz instantaneamente?
Passo 1. Faça você mesmo sorrir ou rir para um estímulo rápido
Mesmo que você não tenha realmente vontade, tente colocar um sorriso no rosto - sorrir pode ajudar a melhorar o seu humor, mesmo que seja só um pouco. Se você realmente quer um impulso, encontre algo que faça cócegas em seu osso engraçado. Rir pode ajudá-lo a se sentir mais feliz e menos estressado. Melhor ainda, é divertido!
Tente fazer um show que sempre te faça rir, veja vídeos de comediantes de que você gosta no YouTube ou navegue por uma galeria de fotos ou memes bobos. Qualquer coisa que te faça rir
Etapa 2. Pegue um pouco de sol para um impulso de serotonina
Quando você está se sentindo para baixo, pode ser tentador se enrolar no quarto com as cortinas fechadas, mas isso pode realmente piorar as coisas. Em vez disso, saia para uma caminhada, almoce ao ar livre ou apenas sente-se perto de uma janela aberta. Apenas 15 minutos ao sol podem realmente ajudar a aumentar seus níveis de serotonina, fazendo você se sentir mais feliz e menos estressado.
- Se você tiver uma tarde livre, leve um livro e um lanche a um parque local para tomar uma grande dose de ar puro e sol.
- Não se esqueça de usar protetor solar!
Pergunta 2 de 8: Como faço para relaxar quando estou estressado ou ansioso?
Etapa 1. Respire lenta e profundamente algumas vezes
Quando você está se sentindo estressado ou ansioso, sua respiração tende a se tornar superficial e rápida. Ao desacelerar intencionalmente e respirar mais fundo, você pode ajudar a relaxar o sistema nervoso, o que tem um efeito fisicamente calmante em todo o corpo. Também o ajuda a ter mais controle sobre suas emoções, podendo reduzir o estresse e a ansiedade a longo prazo.
Se você estiver realmente tenso e sentir dificuldade em recuperar o fôlego, comece expirando lentamente
Etapa 2. Distraia-se com algo de que você goste
Quando você reserva um tempo para si mesmo, você se sentirá melhor no momento E no longo prazo. Encontre algo de que goste e reserve um tempo para isso regularmente, seja uma vez por dia, uma vez por semana ou alguma outra programação que funcione para você.
- Muitas pessoas acham útil se exercitar quando estão estressadas - correr, fazer uma aula de spinning, levantar pesos, nadar algumas voltas ou praticar um esporte que você goste.
- A arte também pode ser uma ótima maneira de expressar suas emoções. Por exemplo, você pode desenhar ou pintar um quadro, escrever um poema ou um conto ou tocar um instrumento musical.
- Coloque uma música otimista quando estiver fazendo tarefas rotineiras, como lavanderia ou louças. Não só vai melhorar o seu humor, mas também fará com que suas tarefas pareçam mais divertidas!
Pergunta 3 de 8: O que posso fazer para me animar quando estou triste?
Passo 1. Deixe-se chorar se precisar
É muito importante se permitir sentir suas emoções quando elas surgirem, então, se você estiver se sentindo dominado pela tristeza, dê a si mesmo alguns minutos para liberar tudo. O choro não apenas permite que seu corpo libere os hormônios do estresse, mas, ao final de um bom choro, seu corpo estará fisicamente mais calmo, com batimentos cardíacos e respiratórios mais baixos.
Algumas tristezas fazem parte da vida normal. No entanto, se você sentir que não consegue controlar o choro ou que a tristeza está interferindo em sua capacidade de funcionar, considere falar com um terapeuta licenciado - pode ser um sinal de depressão ou uma condição relacionada à ansiedade
Etapa 2. Entre em contato com seu sistema de suporte
Quando você está se sentindo para baixo, pode ser incrivelmente útil apenas conversar com alguém. Chame um membro da família ou um amigo que faça você se sentir querido e fale com ele sobre como você está se sentindo. Quando você se conecta com outra pessoa, isso o ajuda a sentir que pertence, aumenta sua autoestima e dá à outra pessoa a chance de lhe dar apoio emocional.
- Às vezes, apenas abraçar alguém de quem você gosta pode ajudá-lo a começar a se sentir melhor!
- Se você puder, tente passar um tempo juntos pessoalmente, pois isso fará com que você se sinta mais conectado. Se isso não for possível, tente falar ao telefone ou vídeo-chat - parece mais pessoal do que mensagens de texto ou e-mail.
- Tente fazer algo de bom para outra pessoa - você ficaria surpreso com o quanto isso pode beneficiar seu próprio humor!
Pergunta 4 de 8: Como faço para descobrir o que está me deixando para baixo?
Etapa 1. Procure um fator comum em seus dias de baixa
Às vezes, é necessário um pequeno exame de consciência para chegar à raiz do que realmente está afetando você. Pense na última vez em que você se sentiu mal - isso tem algo em comum com a forma como está se sentindo agora? Talvez você se sinta mal com a sua carreira ao ver alguém que você vê como um sucesso, por exemplo, ou talvez você tenha visto uma foto do seu ex nas redes sociais e isso trouxe à tona algumas velhas mágoas. Mesmo que você tente afastar esses sentimentos na hora, eles podem estar persistindo.
Depois de saber qual é o problema, você pode começar a procurar maneiras de evitar essas situações ou de lidar melhor com elas
Etapa 2. Experimente escrever sobre seus sentimentos em um diário
Escrever é uma grande válvula de escape emocional, mas também o ajuda a processar seus pensamentos e sentimentos. Isso pode ajudá-lo a ter muita clareza sobre o que realmente o está incomodando, ao mesmo tempo que ajuda a aliviar um pouco o seu estresse e desconforto emocional. Pode até ajudá-lo a rastrear seus gatilhos ao longo do tempo, para que você fique mais ciente do que está afetando você e como evitá-lo.
Se você está lidando com uma dor emocional que não sente confortável em compartilhar, escrever ou fazer um diário sobre suas experiências pode ser uma maneira poderosa de expressar esses sentimentos sem ter que se abrir com mais ninguém
Etapa 3. Converse com um terapeuta se você não conseguir descobrir qual é o problema
Às vezes, é mais do que apenas um funk. Se você se sente triste ou estressado com frequência e não consegue identificar o problema, pode estar acontecendo outra coisa, como depressão clínica ou transtorno de ansiedade. Encontrar-se com um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a chegar ao fundo da questão, e eles podem ajudá-lo com estratégias para colocar sua vida nos trilhos.
Pergunta 5 de 8: Como posso ser mais feliz no futuro?
Etapa 1. Aprenda a lidar com ou evitar seus gatilhos
Com o tempo, à medida que lida com suas emoções, você pode começar a notar que costuma ser afetado por problemas semelhantes. Se isso acontecer, pense no que você pode fazer para evitar ou lidar melhor com a origem do problema. Isso pode ser muito mais poderoso do que simplesmente desabafar - embora, curiosamente, conversar com amigos ou escrever sobre seus sentimentos possa facilitar a identificação desses padrões.
- Por exemplo, você pode descobrir que se sente mal consigo mesmo toda vez que sai com um determinado amigo. Nesse caso, talvez seja melhor deixar a amizade.
- Por outro lado, você pode descobrir que tende a ficar mais estressado nos dias em que se atrasa para o trabalho. Pode ajudar ir para a cama uma hora mais cedo, por isso é mais fácil acordar de manhã.
Etapa 2. Evite coisas que parecem boas no momento, mas não a longo prazo
Quando você está deprimido, pode ser tentador se acalmar com coisas como beber álcool, comer guloseimas indulgentes ou ir às compras. Embora essas coisas estejam bem com moderação, não são uma ótima estratégia de enfrentamento - e quando você as usa como um substituto para a felicidade, é fácil levá-las longe demais.
Por exemplo, comer um pouco de sobremesa no final de uma boa refeição pode ser uma delícia gostosa. No entanto, quando você está triste, sentar no sofá com um recipiente de sorvete e uma colher provavelmente só fará você se sentir pior mais tarde
Pergunta 6 de 8: Como posso demonstrar amor?
Etapa 1. Faça do autocuidado uma prioridade
Cuidar da sua saúde é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por si mesmo. Faça uma dieta saudável, mantenha-se ativo por cerca de 30 minutos por dia e planeje dormir de 7 a 8 horas todas as noites, se você for um adulto. Parece bastante simples, mas se você ainda não estiver fazendo isso, provavelmente ficará surpreso com o efeito que isso tem no seu humor e na sua saúde mental em geral.
Se você é um adolescente, tente dormir de 8 a 10 horas por noite
Etapa 2. Concentre-se nas coisas boas sobre você
É muito fácil ser o seu pior crítico. Afinal, você sabe todas as piores coisas sobre você, certo? Bem, tente mudar isso - você sabe todas as melhores coisas sobre você também! Tente anotar algumas das coisas que você ama em você - talvez você se orgulhe de estar sempre presente quando seus amigos precisam de você, ou talvez você faça os melhores sanduíches de queijo grelhado de todos os tempos. Quaisquer que sejam, escreva-os e, em seguida, leia a lista quando precisar de um pequeno impulso de auto-estima.
Acrescente à lista toda vez que perceber algo sobre você de que goste! Comece pequeno se precisar - ficará mais fácil com o tempo
Pergunta 7 de 8: Como posso deixar de ser duro comigo mesmo quando cometo um erro?
Etapa 1. Fale consigo mesmo da maneira como falaria com um amigo
Parece que é sempre mais fácil ser gentil com as outras pessoas do que conosco. Quando você estiver se rebaixando, pergunte-se: "Eu falaria assim com outra pessoa?" Se a resposta for não, suavize o tom de seus pensamentos - você pode ser honesto consigo mesmo sobre como pode melhorar sem se rebaixar ou se xingar.
- Por exemplo, se você falhar em um teste e se pegar pensando coisas como "Sou tão burro" ou "Nunca faço nada direito", substitua por "Preciso fazer um plano de como estudar para o próximo teste para que eu possa fazer melhor."
- Tente não se comparar a outras pessoas - cada um segue seu próprio ritmo, então não há problema se você demorar um pouco mais para alcançar seus objetivos.
Pergunta 8 de 8: Como posso sair da minha cabeça?
Etapa 1. Use a atenção plena para permanecer no momento
Mindfulness é uma prática em que você se concentra intencionalmente no que está acontecendo no momento presente, em vez de se perder em pensamentos. É preciso prática, mas com o tempo, ficará mais fácil se trazer de volta ao que está ao seu redor.
- Tente se concentrar em seus sentidos físicos - encontre coisas que você pode ver, sentir, ouvir, cheirar e saborear, por exemplo.
- Algumas pessoas acham que coisas como ioga e tai-chi são úteis ao praticar a plena consciência. Outros gostam da meditação da atenção plena, onde você reserva alguns minutos por dia para estar intencionalmente presente, embora ainda reconheça seus pensamentos e emoções à medida que eles surgem.
