Quando você está deprimido, pode se sentir letárgico, esgotado ou simplesmente infeliz. Embora não haja cura instantânea para a depressão, existem algumas coisas que você pode fazer agora para se sentir melhor e melhorar seu humor. Tente fazer algumas dessas coisas todos os dias para lidar com sua depressão e continue rumo à recuperação.
Passos
Método 1 de 12: Permita-se sentir o que está sentindo
0 2 EM BREVE
Etapa 1. Se você está tendo um dia ruim, tudo bem
É bom aceitar seus sentimentos pelo que eles são, sem tentar mudá-los. Se você quiser deixá-los sair, converse com um amigo ou escreva-os em um diário. Se você começar a se sentir melhor, permita-se sentir também as boas sensações.
- É normal chafurdar um pouco em seus sentimentos. Tentar suprimi-los ou não senti-los não é saudável e pode piorar sua saúde mental a longo prazo.
- Lembre-se de que só porque você está se sentindo mal hoje não significa necessariamente que se sentirá mal amanhã.
Método 2 de 12: Alcance seus entes queridos
0 4 EM BREVE
Etapa 1. Seus amigos e familiares podem ajudá-lo
Você pode contar a eles o que está passando ou simplesmente conversar com eles para distraí-lo de seus pensamentos. Tente enviar mensagens de texto, ligar ou sair com alguém pelo menos uma vez por dia para obter alguma atividade social.
Quando você está se sentindo deprimido, é natural querer se isolar dos outros. No entanto, isso pode realmente fazer você se sentir pior, por isso é importante lutar contra esses sentimentos
Método 3 de 12: Faça algo de que goste
0 7 EM BREVE
Passo 1. Se você não gosta de nada, faça algo que você gostava antes
Pode ser absolutamente qualquer coisa: pintar, correr, caminhar, assistir a um filme, sair com amigos, andar de bicicleta ou preparar uma refeição. Se isso faz você se sentir bem (ou você acha que pode fazer você se sentir bem), então faça!
Tente fazer algo de que goste pelo menos uma vez por dia
Método 4 de 12: seja criativo
0 8 EM BREVE
Passo 1. Deixe seus sentimentos saírem fazendo alguma arte
Você pode desenhar, pintar, trabalhar com argila, tirar algumas fotos ou fazer uma colagem. Não precisa ser uma obra-prima - concentre-se em se divertir e aproveitar o processo.
Se você não tem nenhum material de arte, tudo bem! Pegue um lápis e uma folha de papel e tente desenhar algo
Método 5 de 12: Mantenha um diário
0 7 EM BREVE
Etapa 1. Escreva sobre como você está se sentindo ou o que fez naquele dia
Não se preocupe se faz sentido ou não, apenas escreva! Tente escrever em seu diário uma vez por dia, como uma forma divertida de se expressar e liberar suas emoções.
Mantenha seu diário em um local privado que ninguém mais possa acessar. Dessa forma, você pode escrever sobre o que quiser
Método 6 de 12: Vá para fora
0 2 EM BREVE
Etapa 1. A natureza pode realmente fazer você se sentir melhor
Se for um bom dia, dê uma caminhada pela vizinhança ou confira uma trilha de caminhada nas proximidades. Se for um dia sombrio, tente dar um passeio de carro ou pegar o ônibus apenas para olhar para o céu.
- Se você tem um animal de estimação, leve-o para uma caminhada para que ambos possam fazer exercícios.
- Se você está no trabalho ou na escola, tente passar a hora do almoço ao ar livre.
Método 7 de 12: Concentre-se nos aspectos positivos
0 5 EM BREVE
Etapa 1. O que é uma coisa boa que aconteceu esta semana?
Quando estamos deprimidos, é difícil lembrar que coisas boas realmente acontecem. Tente pensar em algo edificante (ou mesmo neutro) que aconteceu com você recentemente.
Isso não precisa ser uma grande epifania. Pode ser tão pequeno quanto tomar um café divertido ontem ou ver um cachorro fofo a caminho de casa
Método 8 de 12: Centre seus pensamentos com plena atenção
0 3 EM BREVE
Etapa 1. Dê toda a atenção a onde você está agora
Tente não pensar no passado ou no futuro; em vez disso, pense sobre o que você está fazendo e com quem está. Isso pode exigir um pouco de prática, mas com o tempo, a atenção plena pode ajudá-lo a concentrar seus pensamentos e a centrar sua mente.
Você também pode achar útil meditar
Método 9 de 12: Pratique exercícios regularmente
0 9 EM BREVE
Etapa 1. O exercício libera endorfinas que fazem você se sentir bem
Embora possa parecer difícil, tente se levantar e se mexer pelo menos uma vez por dia. Você pode dançar, nadar, andar de bicicleta, correr, levantar peso ou pular corda. Seja o que for, faça-o por 15 a 30 minutos para fazer o coração bater e fluir o sangue.
Se você estiver se sentindo super desmotivado, chame um amigo para vir e se exercitar com você. É mais difícil deixar de ficar ativo quando há alguém contando com você
Método 10 de 12: Faça uma dieta balanceada
0 1 EM BREVE
Etapa 1. Isso lhe dará a nutrição certa de que você precisa
Tente preencher sua dieta com proteínas magras, frutas, vegetais e grãos inteiros. Coma doces com moderação e prefira água quando estiver com sede.
Pode ser difícil fazer suas refeições quando você está se sentindo deprimido. Opte por alimentos fáceis de preparar, como ovos cozidos, sanduíches e massas, para que ainda possa comer algo quando estiver com pouca energia
Método 11 de 12: Durma 8 horas todas as noites
0 10 EM BREVE
Etapa 1. Muitas pessoas com depressão apresentam problemas de sono
Se você está dormindo muito pouco, pode se sentir tonto ou letárgico ao longo do dia. Se você está dormindo muito, pode se sentir desorientado ou ter o cérebro nebuloso. Procure dormir cerca de 8 horas por noite para dar ao corpo o descanso de que precisa.
Se sua programação permitir, tente dormir à noite e ficar acordado durante o dia. Tirar várias sonecas quando o sol está alto pode atrapalhar seu relógio biológico, dificultando o sono
Método 12 de 12: Fale com um profissional de saúde mental
0 8 EM BREVE
Etapa 1. A depressão não é fácil de enfrentar sozinho
Se você está lutando com sua saúde mental, procure um terapeuta ou conselheiro para ajudá-lo a lidar com a situação. Se você tem seguro saúde, peça orientação do seu médico para um profissional licenciado. Caso contrário, considere uma opção mais barata, como aconselhamento online.
