A depressão assume muitas formas e às vezes pode ser difícil de detectar. Muitas pessoas deprimidas continuam tendo um bom desempenho no trabalho, cuidando de suas famílias e passando tempo com seus amigos, escondendo seus verdadeiros sentimentos o tempo todo. Se você está preocupado com o fato de um membro da família ou amigo estar usando uma máscara de falsa felicidade, existem algumas maneiras de identificar a depressão subjacente. Em primeiro lugar, procure mudanças nos hábitos de vida da pessoa e observe pequenos indicadores de depressão quando você passar algum tempo com ela. Em seguida, converse com eles sobre se está tudo bem em suas vidas.
Passos
Método 1 de 3: Identificando Mudanças nos Hábitos
Etapa 1. Observe se os hábitos alimentares da pessoa mudaram
Muitas pessoas deprimidas começam a comer mais ou menos do que o normal. Eles também podem começar a fazer escolhas incomuns sobre quais alimentos comer.
- Por exemplo, se alguém que costuma cozinhar refeições saudáveis começa a viver com uma dieta de alimentos de conveniência, pode ficar deprimido.
- Se você não vê o que seu amigo ou membro da família come regularmente, preste atenção às mudanças em seu peso, o que pode indicar excesso ou falta de comida.
Passo 2. Preste atenção se eles reclamarem de cansaço o tempo todo
Alguém que está deprimido pode dormir muito mais do que o normal ou não conseguir dormir. Eles também podem se sentir constantemente exaustos, não importa quanto durmam.
- Alguns sinais indiretos disso podem ser que eles não conseguem chegar ao trabalho ou à escola a tempo ou se, quando você tem planos para a noite, eles costumam sair mais cedo porque estão cansados.
- A depressão pode causar fadiga física e mental.
Etapa 3. Procure mudanças em seus hábitos sociais
Afastar-se de amigos e familiares é um sinal preocupante, mesmo que a pessoa ainda pareça feliz por fora. Se a pessoa com a qual você está preocupado começou a passar muito mais tempo sozinha recentemente, pode ser uma bandeira vermelha indicando depressão.
Por exemplo, uma pessoa deprimida pode passar cada vez mais tempo trancada no quarto, evitar sair com amigos e parar de almoçar com colegas de trabalho. Eles podem parar de responder às suas mensagens de texto ou chamadas e recusar se você tentar fazer planos com eles
Etapa 4. Observe os comportamentos de automedicação
Alguém com depressão pode usar substâncias ou atividades para entorpecer seus sentimentos. Fique de olho no seu amigo ou familiar e observe se algum de seus hábitos, como beber ou fazer compras, está se tornando excessivo. Isso pode indicar que eles estão usando o comportamento como uma estratégia de enfrentamento.
- Os sinais comportamentais de abuso de drogas ou álcool incluem: negligenciar responsabilidades na escola ou no trabalho, questões financeiras inexplicáveis, comportamento secreto ou suspeito, mudança repentina de amigos, mudanças de humor, mudança repentina na personalidade, falta de motivação, aparência "distraída" ou hiperativa, paranóia, ansiedade.
- Os sinais físicos de abuso de drogas ou álcool incluem: olhos vermelhos, mudança nos hábitos de sono, perda ou ganho repentino de peso, deterioração da aparência física, tremores, fala arrastada, coordenação prejudicada.
Método 2 de 3: Identificando sinais de depressão nas interações
Etapa 1. Observe se a pessoa dá desculpas
A depressão pode causar comportamentos atípicos que os sofredores tentam disfarçar com desculpas. Se seu amigo ou membro da família está sempre explicando algo, como arranhões nos braços ou o motivo pelo qual não compareceu a uma reunião, ele pode estar escondendo uma depressão.
A pessoa pode ficar na defensiva quando você desafia suas desculpas
Etapa 2. Observe qualquer mudança incomum de humor
Se seu amigo ou membro da família tem gritado de aborrecimento mais do que o normal ultimamente, ou se eles começam a chorar sem muita provocação, preste atenção. A depressão pode fazer com que alguém perca o controle sobre suas emoções negativas. No entanto, a depressão também pode fazer com que a pessoa se sinta entorpecida. Se as emoções da pessoa parecem entorpecidas e ela não reage com emoção quando deveria - como alegria pelo sucesso de um amigo ou seu time de futebol favorito se classificando para os playoffs - isso também pode ser um sinal de depressão.
- Freqüentemente, os sentimentos reprimidos reaparecem de maneiras surpreendentes ou inadequadas.
- Por exemplo, se seu irmão normalmente educado começa a xingar um motorista que ocupou sua vaga no estacionamento, algo pode estar errado.
- Ou se seu amigo normalmente animado parece subjugado e não fica animado com as coisas que um dia amou, então ele pode estar lutando contra a depressão.
Etapa 3. Procure dicas sobre seus verdadeiros sentimentos
Seu amigo ou membro da família pode dizer coisas que são um grito sutil de ajuda, mesmo se eles estiverem muito orgulhosos ou com vergonha de pedir apoio diretamente. Eles também podem confessar seus sentimentos, mas tentar voltar atrás mais tarde, insistindo que estão realmente bem.
- Por exemplo, se sua amiga desabar uma noite e disser que não consegue mais lidar com a vida, mas no dia seguinte disser que ela estava exagerando, não se precipite em acreditar nela.
- A depressão pode ir e vir em ondas. Alguém pode pedir ajuda em um momento baixo, mas não leva mais a sério sua condição quando se sente um pouco melhor.
Etapa 4. Esteja alerta para sinais de problemas de abandono
A depressão pode fazer seu amigo ou membro da família agir com mais necessidade do que o normal. Eles podem ficar muito chateados se alguém cancelar os planos com eles, ou eles podem começar a enviar mensagens de texto para você todos os dias para garantir que você ainda se preocupa com eles.
- A depressão é isoladora e diminui a auto-estima de uma pessoa. A combinação desses fatores pode deixar uma pessoa deprimida desesperada por companhia ou convencida de que todos secretamente não gostam dela.
- A insegurança e a dúvida podem gerar ansiedade quanto às habilidades da pessoa no trabalho, como amigo e / ou parceiro, ou simplesmente em relação ao seu valor como ser humano. Eles podem se apegar a você como uma forma de tentar se sentir completo ou completo.
Etapa 5. Observe se a pessoa é extraordinariamente pessimista
Se o seu amigo ou familiar constantemente encontra o lado negativo de uma situação, pode ser uma conversa sobre depressão. Preste atenção se eles fazem piadas mais cínicas do que o normal, se são excepcionalmente críticos ou se antecipam que as coisas estão dando errado. Eles podem não rir muito ou mesmo sorrir.
- A pessoa pode exibir padrões de pensamento negativos com "declarações tudo ou nada" indicando desesperança.
- Essas declarações incluem frases como “Não consigo fazer nada direito”; “Nunca me dou bem no trabalho”; “Eu sempre faço as escolhas erradas”; e “Minha vida nunca vai melhorar”.
Método 3 de 3: tendo uma conversa
Etapa 1. Faça perguntas gentis
Tente fazer com que a pessoa se abra com você, fazendo perguntas não intrusivas sobre como ela está se saindo ultimamente. Lembre-se de que, se eles esconderam sua depressão de propósito, não querem que você saiba que eles a têm. Evite colocá-los na berlinda ou fazer perguntas que os incomodem.
- Por exemplo, não pergunte apenas: "Você acha que tem depressão?" Isso provavelmente os deixará na defensiva.
- Em vez disso, comece dizendo algo como: "Não tenho visto muito você ultimamente. Está tudo bem?”
- Não sinta que precisa cobrir tudo em uma única conversa. A pessoa pode não estar pronta para falar e pode levar várias tentativas até que ela se abra.
Etapa 2. Preste muita atenção ao que a pessoa lhe diz
Mesmo que eles não estejam prontos para lhe contar tudo, seu amigo ou membro da família pode decidir se abrir um pouco sobre o que está acontecendo. Você pode precisar ler nas entrelinhas o que eles dizem. Faça boas perguntas de acompanhamento para ajudar a pessoa a se sentir confortável para lhe contar mais.
- Por exemplo, se a pessoa disser que está se sentindo sobrecarregada no trabalho, você pode dizer: "Isso parece muito estressante. Como isso está afetando o resto da sua vida?”
- Esteja ciente de que eles podem não estar prontos para se abrir ainda. Não os force a falar mais do que eles se sentem confortáveis.
- Certifique-se de responder a qualquer pequena demonstração de progresso ou confiança - agradeça-os por compartilhar com você e deixe-os saber que você está disponível para conversar sempre que se sentirem confortáveis.
Etapa 3. Empatia
Deixe a pessoa saber que você ouve o que ela está dizendo e não a está julgando. Eles podem se sentir envergonhados ou culpados por sua depressão. Se você os deixar à vontade com gentileza e empatia, será mais provável que sejam honestos com você.
Se a pessoa revelar que está passando por um momento difícil, evite dizer a ela que você sabe como ela se sente. Em vez disso, diga algo como "Isso parece muito difícil" ou "Lamento que você esteja lidando com isso."
Etapa 4. Pergunte como você pode ajudar
Diga a seu amigo ou membro da família que você deseja apoiá-los e pergunte o que eles precisam de você. Evite dar conselhos, mesmo que ache que isso ajudaria.
- Alguém com depressão pode considerar o conselho como agressivo ou insultuoso, mesmo que você não queira dizer isso. Em vez disso, deixe-os decidir quanto e que tipo de ajuda desejam aceitar.
- Se eles disserem que não precisam de ajuda, diga a eles que você ainda estará lá se mudarem de ideia.
Etapa 5. Incentive a pessoa a procurar terapia
Se seu amigo ou parente admitir que está deprimido ou com dificuldades, incentive-o a consultar um conselheiro ou terapeuta. Enfatize que visitar um profissional de saúde mental é uma coisa comum que muitas pessoas fazem e que elas se sentirão melhor depois de irem.
- Você poderia dizer algo como: “Você estaria disposto a falar com um conselheiro para me acalmar? Posso ajudá-lo a marcar uma consulta.”
- Se eles estiverem discutindo a automutilação com a intenção de prosseguir, é melhor aconselhá-los a procurar a ajuda de um clínico altamente treinado que trabalhe com transtorno depressivo maior ou a visitar o pronto-socorro mais próximo para uma avaliação mais detalhada.
