Trabalhar e comer de uma horta doméstica pode fazer muito para melhorar sua saúde geral. Você não só pode fazer os exercícios diários tão necessários, como também criar refeições saudáveis graças ao seu trabalho diário. Se você está interessado em melhorar sua saúde, deve se concentrar em ir ao jardim regularmente. Aprender a cultivar plantas e fazer a atividade física necessária para cultivá-las pode agregar variedade e qualidade à sua dieta, bem como à sua rotina física.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo exercícios no jardim
Etapa 1. Aquecer antes de jardinar
Como você faria com outros tipos de exercício, é importante aquecer antes de começar a se exercitar no jardim. Alongue as pernas, os braços e as mãos antes de começar, para que estejam preparados para o trabalho que tem pela frente.
Você deve gastar pelo menos 5 a 10 minutos se aquecendo antes de fazer jardinagem
Etapa 2. Trabalhe no jardim regularmente
Para melhorar a sua saúde praticando exercício no jardim, deve fazê-lo regularmente. Trabalhar em seu jardim por várias horas ao longo da semana, por exemplo, 30 minutos diários, pode lhe proporcionar alguns exercícios regulares muito necessários.
Fazer 30 minutos de exercícios moderados todos os dias pode reduzir a pressão arterial e o colesterol. Também pode ajudar a prevenir diabetes e doenças cardíacas, bem como retardar o desenvolvimento de osteoporose
Etapa 3. Varie seus movimentos
Tal como acontece com outros tipos de exercício, é uma boa ideia variar os tipos de movimentos que você faz enquanto se exercita no jardim. Se você tiver uma variedade de tarefas para fazer no jardim, defina um período específico de tempo para cada uma e, em seguida, alterne entre elas, mesmo que não conclua uma tarefa no período de tempo definido.
Essa variação nas tarefas pode ser especialmente útil se você tiver uma tarefa difícil para o corpo, como ajoelhar-se diante de canteiros de ervas daninhas. Capinar 15 a 20 minutos de cada vez e depois fazer uma pausa para fazer outra atividade ajudará a evitar dor ou esforço excessivo
Etapa 4. Faça flexão e levantamento controlados
Ao trabalhar no jardim, você precisa ser cuidadoso e intencional ao levantar e alongar. Por exemplo, use uma técnica de levantamento adequada ao mover sacos pesados de solo ou fertilizante. Isso envolve usar a força das pernas em vez de depender dos músculos das costas.
Além disso, você deve agachar em vez de se ajoelhar quando possível, manter a curva natural das costas e evitar torcer ao levantar cargas pesadas
Etapa 5. Faça algum esforço
Para que a jardinagem conte como exercício, você precisa aumentar sua frequência cardíaca e fazer algum esforço físico ao fazê-lo. Isso significa que ficar parado regando não conta como exercício.
- Algumas coisas a fazer no jardim para aumentar sua frequência cardíaca incluem cavar, varrer as folhas, capinar, cortar a grama e virar uma pilha de composto.
- Se você quiser aumentar seu esforço ao cortar a grama, tente usar um cortador de grama em vez de um a gás ou elétrico.
Método 2 de 3: Desfrute de comida fresca do jardim
Etapa 1. Escolha uma variedade de plantas para crescer
Ao planejar seu jardim, você deve escolher uma variedade de plantas que irão melhorar sua saúde e variar sua dieta. Aumentar a biodiversidade em seu quintal também é uma boa maneira de ser sustentável e ajudar o meio ambiente.
- Alguns vegetais que são relativamente fáceis de cultivar, dependendo do clima, incluem tomate, alface, ervilha, feijão, abóbora e pepino. Comece com alguns deles se você for novo na jardinagem.
- Cultivar algumas ervas, como cebolinha e tomilho, também pode ser muito fácil. Essas ervas podem realmente realçar o sabor dos vegetais que você cultiva.
- Ao planejar o seu jardim, você também precisa levar em consideração o solo, a exposição ao sol do jardim e o clima.
- Mesmo que seu quintal não receba muita luz solar, você ainda pode cultivar plantas que adoram sombra, como ervas, verduras e cogumelos.
Etapa 2. Planeje as diferentes estações de cultivo
Além de cultivar uma variedade de plantas, você precisa planejar quando certas plantas devem ser plantadas e cultivadas. Há momentos específicos em que frutas e vegetais precisam ser plantados para que cresçam de maneira mais eficaz. Isso significa que você terá vários ciclos de plantio todos os anos, geralmente no início da primavera e no início do outono.
- Por exemplo, muitas plantas precisam ser plantadas após a última geada da primavera, como tomate, abóbora e milho. No entanto, algumas plantas podem resistir às geadas do final do inverno e início da primavera, como espinafre, alface, rabanete e beterraba.
- Se você planejar sua estação de cultivo corretamente, poderá comer frutas e vegetais frescos durante todo o ano.
- Quando plantar certas plantas depende muito do clima em que você vive. Faça pesquisas sobre sua zona climática específica, o que cresce melhor lá e quando certas plantas devem ser plantadas.
Etapa 3. Cozinhe alimentos cultivados em casa de maneira saudável
Depois de cultivar frutas e vegetais, é importante cozinhá-los da maneira certa. Cozinhá-los corretamente reterá os nutrientes dentro deles e ajudará a evitar a adição de ingredientes não saudáveis à refeição. Em geral, cozinhar os vegetais levemente e evitar adicionar muita gordura a eles ajudará você a tirar o máximo proveito dos seus vegetais.
- Evite adicionar muita gordura aos vegetais ao cozinhá-los. Em vez de fritar ou saltear com óleo adicionado, experimente cozinhá-los no vapor para realçar seu sabor maravilhoso, sem incorporar muita gordura prejudicial à saúde.
- Alguns vegetais fornecem mais nutrientes quando crus e outros fornecem mais nutrientes quando cozidos. Por exemplo, cozinhar aspargos levemente libera mais nutrientes em seu corpo. No entanto, a beterraba fornece mais nutrição quando servida crua. Faça pesquisas para descobrir como seus vegetais são servidos da melhor maneira.
Método 3 de 3: enfocando sua saúde mental
Etapa 1. Aumente a felicidade e o contentamento
A jardinagem não ajuda apenas a sua saúde física, mas também a sua saúde mental. Trabalhar no jardim pode ser um projeto profundamente gratificante, que lhe dá uma sensação de realização e satisfação. Na verdade, a jardinagem demonstrou melhorar sua perspectiva geral e satisfação com a vida.
Trabalhar no jardim pode até fazer com que seu corpo libere hormônios específicos que aumentam a felicidade e o contentamento
Etapa 2. Alivie o estresse
Passar algum tempo trabalhando no jardim permite que você clareie sua mente e deixe de lado o estresse. Pode ser especialmente útil para aqueles que precisam de tempo para se recuperar do cansaço mental e para aqueles que encontram satisfação com a nutrição e os cuidados que a jardinagem requer.
- Como a jardinagem ajuda a aliviar o estresse, ela pode realmente reduzir a pressão arterial.
- Na verdade, ficou demonstrado que apenas olhar para as plantas reduz a raiva e a tensão muscular.
Etapa 3. Ajude a saúde do seu cérebro a longo prazo
A jardinagem não só ajuda a sua saúde mental quando você a pratica, mas também a longo prazo. Por exemplo, a jardinagem demonstrou prevenir a demência em idosos, pois exercita as partes do cérebro que estão conectadas ao aprendizado e à criatividade.
