Sua saúde mental e bem-estar emocional são aspectos importantes de sua saúde geral. Na verdade, eles são tão importantes quanto sua saúde física. Sua saúde mental pode ser afetada por condições médicas, como depressão. Fatores ambientais, como seu trabalho, também têm impacto. Sua saúde emocional pode estar relacionada à sua vida social, sua vida romântica e sua própria mentalidade. Não importa qual seja sua situação, você pode tomar medidas para melhorar sua saúde mental e emocional. Primeiro, faça disso uma prioridade. Depois de avaliar suas necessidades, você pode começar a encontrar maneiras de atendê-las. Você também pode pedir à família e aos amigos que o ajudem a melhorar sua saúde mental.
Passos
Método 1 de 4: Tornando sua saúde mental uma prioridade
Etapa 1. Liste suas prioridades
Dedique algum tempo para olhar o quadro geral. Existem áreas de sua vida nas quais você sabe que pode fazer melhorias? Dedique um pouco de sua atenção para descobrir qual dessas áreas é mais importante para você.
- Uma de suas prioridades pode ser desenvolver um relacionamento mais positivo com sua irmã.
- Outra prioridade pode ser descobrir como manter um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal, boa saúde física, relacionamentos gratificantes e uma vida espiritual satisfatória. Descobrir o que você mais deseja melhorar pode ajudá-lo a descobrir o caminho mais produtivo.
Etapa 2. Faça uma autoavaliação
Além da inteligência tradicional, todos possuem o que é conhecido como "inteligência emocional" ou QE. EQ se refere a quão bem você entende suas emoções e ações. Descobrir seu EQ é um ótimo lugar para começar se você está procurando melhorar seu bem-estar mental e emocional.
- Você pode encontrar ferramentas de avaliação online para ajudá-lo a descobrir seus resultados.
- Um especialista em saúde mental também pode ajudá-lo a determinar seu QE. Isso o ajudará a descobrir quais áreas precisam de mais melhorias.
- Por exemplo, talvez você descubra que não é muito bom em reconhecer suas emoções. Isso pode ser um ponto de partida para melhorias.
Etapa 3. Estabeleça metas
Depois de concluir sua autoavaliação, você pode identificar claramente as áreas que gostaria de melhorar. Reserve um tempo para definir algumas metas claras e viáveis. Esses podem ser objetivos de longo e curto prazo.
- Por exemplo, talvez você defina uma meta de meditar por 10 minutos todos os dias. Essa é uma meta de curto prazo.
- Você pode dizer: "Gostaria de me sentir mais confiante em minhas estratégias de resolução de conflitos até o final do ano." Essa é mais uma meta de longo prazo.
- Escreva seus objetivos. Isso o ajudará a solidificá-los e a torná-lo mais propenso a se comprometer.
Etapa 4. Processe suas emoções
Uma parte importante para melhorar seu bem-estar emocional é aprender a reconhecer suas emoções. Às vezes, pode parecer mais simples deixar de lado uma emoção desagradável. No entanto, é importante processar suas emoções. Processar suas emoções é um processo de várias etapas. Este processo inclui:
- De detecção. É quando você percebe a maneira como está se sentindo. Pode haver uma sensação física associada a essa emoção. Por exemplo, você pode se sentir triste e perceber uma sensação de peso ou aperto no peito.
- Nomenclatura. É quando você aplica um nome à emoção. Por exemplo, você pode decidir que o que está sentindo é tristeza.
- Atribuindo. É quando você tenta encontrar a fonte da emoção que está sentindo. Por exemplo, você pode atribuir um sentimento de tristeza a um dia ruim no trabalho ou a um desentendimento com um amigo.
- Avaliando. É quando você pensa em como sentir a emoção. Por exemplo, você pode notar que sente raiva por se sentir triste ou desconfortável por se sentir triste. Isso pode ser resultado de sua formação ou cultura.
- Atuando. É quando você decide o que vai fazer para expressar ou lidar com a emoção. Por exemplo, se você está se sentindo triste, pode decidir escrever sobre isso, dar uma caminhada, ligar para alguém ou apenas sentar e não fazer nada por um tempo.
Etapa 5. Aprenda a identificar e lidar com seus gatilhos
Todo mundo tem gatilhos diferentes. O seu pode ser certas pessoas, situações ou lugares. Para lidar com seus gatilhos, dedique algum tempo para descobrir o que são e desenvolver planos de como lidar com eles.
Por exemplo, você pode notar que fica ansioso sempre que está perto de sua irmã, então ela pode ser um gatilho para você. Portanto, você pode desenvolver um plano para lidar com a situação quando estiver perto dela, como manter tópicos leves de conversa, estabelecer um limite de tempo para suas visitas ou trazer um amigo para agir como fonte de apoio
Etapa 6. Reúna informações
Evite o estigma de que os problemas de saúde mental, de alguma forma, não são problemas "reais". Sua saúde mental e emocional é tão importante quanto sua saúde física. Reserve algum tempo para aprender sobre a importância de sua saúde mental.
- Vá para a biblioteca. Procure alguns livros sobre a importância de cuidar bem de sua saúde mental.
- Pesquise diferentes maneiras de melhorar seu bem-estar emocional. Por exemplo, você pode visitar um estúdio de ioga para perguntar a eles sobre os benefícios mentais de praticar ioga.
Método 2 de 4: escolhendo atividades saudáveis
Etapa 1. Divirta-se
Boas notícias! Os especialistas dizem que tocar pode ser bom para você. Uma ótima maneira de melhorar o seu humor é reservar tempo para fazer algo divertido. Pense em novas maneiras de se divertir.
- Organize uma noite de jogo. Convide seus amigos para jogos de tabuleiro ou cartas.
- Vá para o parque. Balançar é tão divertido para os adultos quanto para as crianças.
- Faça mais piadas. Experimente algo tão simples como dizer: "Está um tempo lindo, não é?" enquanto você espera o ônibus em uma chuva torrencial. Pode não ser original, mas o ato de fazer uma piada pode melhorar seu humor.
Etapa 2. Seja criativo
Tente entrar em contato com seu lado artístico. As atividades criativas podem ser muito terapêuticas e também podem servir como estimuladores do humor. Considere desenhar como uma atividade relaxante.
- Faça uma aula de arte. Entre em contato com o centro comunitário local para obter detalhes. Essa também seria uma ótima maneira de fazer novos amigos.
- Pegue um livro para colorir. As crianças não são as únicas que gostam de colorir. Os livros de colorir para adultos podem ajudá-lo a relaxar e descontrair.
- Escutar musica. Ou aprenda a tocar um instrumento. Você pode encontrar uma aula em grupo ou contratar um professor individual.
Etapa 3. Voluntário
Retribuir aos outros é uma ótima maneira de se sentir bem. O voluntariado pode impulsionar seu humor e melhorar sua saúde emocional. Além disso, é importante ajudar outras pessoas. É uma situação em que todos ganham.
- Escolha algo que lhe interesse. Por exemplo, se você ama animais, considere ser voluntário em um abrigo de animais local.
- O voluntariado também pode servir como uma forma de conhecer novas pessoas. Você pode até fazer novos amigos!
Etapa 4. Passe algum tempo fora
A natureza é um intensificador natural do humor. Estar ao ar livre pode ajudá-lo a desacelerar e relaxar, o que é ótimo para sua saúde mental. Faça questão de ir ao ar livre com freqüência.
- Faça uma pausa no trabalho. Em vez de comer em sua mesa, caminhe até um parque próximo para almoçar em dias agradáveis.
- Vá explorar. Confira os parques estaduais próximos e saia para uma caminhada.
- Peça a um amigo para acompanhá-lo em um passeio de bicicleta.
Etapa 5. Aprenda a meditar
A meditação é uma ótima maneira de reduzir o estresse e a tensão. Comprometa-se a adicionar meditação à sua rotina. Se você não estiver pronto para experimentá-lo diariamente, comece adicionando duas a três breves sessões por semana. Eles podem ser curtos - até mesmo uma meditação de 5 minutos é útil.
- Baixe um aplicativo que tem meditações guiadas. Você pode escolher o comprimento desejado.
- Manhã e noite são ótimos momentos para meditar. Apenas certifique-se de escolher um local tranquilo e usar roupas confortáveis.
- Tente limpar sua mente. Escolha um mantra para repetir, como "Om".
DICA DE ESPECIALISTA
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Etapa 1. Gerenciar seu estresse
A conexão mente-corpo é crítica para manter uma boa saúde. Se você não se sente bem fisicamente, é provável que sua saúde mental e emocional também sofra. Cuide para manter seu corpo em boa saúde. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é aprender a controlar o estresse.
- Dê um tempo. Por exemplo, se você estiver discutindo com seu parceiro, diga: "Vou dar uma volta no quarteirão para me acalmar antes de continuarmos esta discussão."
- Encontre mecanismos de enfrentamento. Todo mundo experimenta estresse. A chave é ser capaz de lidar com isso.
- Experimente diferentes técnicas, como contar lentamente até 10 quando se sentir estressado. Você também pode tentar ouvir música ou tomar um banho relaxante.
- Concentre-se em sua respiração. Respire lenta e intencionalmente, inspire pelo nariz e expire pela boca. Isso ajudará a diminuir os batimentos cardíacos acelerados, geralmente causados pelo estresse.
Etapa 2. Exercício
A atividade física produz endorfinas, que aumentam o seu humor. O exercício regular pode ajudá-lo a controlar o estresse, sentir-se mais confiante e melhorar sua saúde geral. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana.
- Encontre uma atividade que você goste. É mais provável que você siga o programa.
- Você gosta de dançar? Experimente uma aula de Zumba.
- Socialize durante seus treinos. Peça a um amigo para dar uma longa caminhada enquanto você conversa com as fofocas.
Etapa 3. Faça uma dieta saudável
A comida pode definitivamente afetar seu humor e sua saúde mental geral. Tome cuidado para seguir uma dieta saudável. Certifique-se de comer muitas frutas e vegetais todos os dias. Combine-os com proteínas magras e carboidratos complexos.
- Certos alimentos estimulam o humor. Experimente adicionar salmão, nozes e abacate à sua dieta.
- Você também deve procurar mirtilos e folhas verdes, como couve.
- Evite alimentos que podem afetar negativamente seu humor. Tente ficar longe de lanches açucarados e frituras.
- Também é uma boa ideia limitar a ingestão de álcool e cafeína.
Etapa 4. Durma o suficiente
Você não se sentirá bem se não descansar o suficiente. Faça de uma boa noite de sono uma prioridade. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas por noite.
- Tente ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias. Isso ajudará seu corpo a se ajustar a uma programação regular de sono.
- Limite os eletrônicos antes de dormir. Desligue o laptop e a televisão cerca de uma hora antes de dormir. Evite verificar e-mails ou redes sociais tarde da noite.
- A falta de sono pode deixá-lo irritado, ansioso e incapaz de se concentrar.
Método 4 de 4: conectando-se com outras pessoas
Etapa 1. Seja social
A socialização é uma parte importante para se sentir bem. Ser social não significa que você tenha que sair todas as noites. Significa apenas que você deve se esforçar para interagir regularmente com as pessoas.
- Diga oi para seus vizinhos. Iniciar uma conversa agradável pode aumentar os sentimentos de felicidade.
- Conheça novas pessoas. Tente ingressar em um clube do livro local se você adora ler.
- Fazer planos. Faça um esforço para construir sua rede de amigos. Se você gosta de conversar com alguém na aula de ioga, pergunte se eles querem comer um smoothie depois da aula.
Etapa 2. Obtenha um animal de estimação
Os animais são uma fonte maravilhosa de companheirismo. Eles também podem ser divertidos e engraçados. O melhor de tudo é que os animais de estimação são uma grande fonte de amor incondicional.
- Escolha o animal de estimação certo para o seu estilo de vida. Por exemplo, se você adora fazer caminhadas, escolha um cachorro que possa ir com você.
- Cuidar de um gato pode fazer você se sentir necessário, o que é importante para uma boa saúde mental.
Etapa 3. Converse com amigos e familiares
Certifique-se de se conectar com as pessoas em sua vida que são importantes para você. Seus entes queridos podem apoiá-lo quando você está deprimido e comemorar com você quando algo de bom acontecer. Faça questão de passar mais tempo com as pessoas em sua rede pessoal.
- Estenda a mão para alguém que você não vê há algum tempo. Pegue o telefone e diga: "Oi, já faz um tempo. Vamos nos encontrar e conversar!"
- Conte com seus entes queridos quando precisar. Não tenha medo de dizer: "Bill, tenho me sentido mal ultimamente. Você tem algum tempo esta semana para se reunir e conversar?"
Etapa 4. Procure ajuda profissional
Às vezes, você pode sentir que nada do que tenta está funcionando. Se você acha que pode ter um problema de saúde mental, considere consultar um médico. Por exemplo, se você já esteve deprimido, procure um conselheiro.
- A terapia pode ser muito útil se você estiver lidando com problemas como ansiedade ou depressão. Peça uma recomendação ao seu médico.
- Você também pode visitar seu médico de atenção primária. Pergunte se pode haver uma razão física por trás de seus problemas emocionais.
Pontas
- Seja paciente consigo mesmo. Melhorar qualquer aspecto de sua saúde pode levar tempo.
- Não se esqueça de rir - é bom para você!
- Esteja disposto a falar sobre seus sentimentos.
- Arranje tempo para cuidar de si mesmo.
- Comemore o Dia da Saúde Mental para difundir a conscientização sobre questões de saúde mental.
- Sempre seja positivo ao pensar por si mesmo.
