As lutas são uma parte natural da vida e, às vezes, permanecer otimista durante todo o tempo pode ser uma luta. Felizmente, a felicidade vem de dentro e é possível mudar para melhor. Se você quer ser uma pessoa positiva, feliz e otimista, comece criando a mentalidade certa, depois melhore a forma como se sente em relação à sua vida e construa bons hábitos. Finalmente, pratique o autocuidado para que você possa ficar no seu melhor!
Passos
Método 1 de 4: criando a mentalidade certa
Etapa 1. Escolha um mantra
Um mantra ajuda você a pensar de forma mais positiva e a cultivar uma mentalidade saudável. Quando você está recitando seu mantra, a parte do cérebro que faz os pensamentos de autojulgamento se desliga. Você pode usar um mantra que cria para si mesmo ou pode escolher uma citação positiva. Recite seu mantra todas as manhãs ou várias vezes ao longo do dia. Você também pode postar seu mantra em sua casa, como na geladeira, perto do espelho do banheiro ou na parede. Aqui estão alguns exemplos de grandes mantras:
- “Se eu acreditar, posso alcançá-lo.”
- "Todo dia é um novo começo."
- “Eu mereço amor e felicidade.”
Etapa 2. Use uma conversa interna positiva
Você passa o dia todo consigo mesmo, então como você fala consigo mesmo é importante! Fale consigo mesmo da mesma forma que falaria com seu melhor amigo. Faça questão de dizer coisas boas para si mesmo. Quando você se surpreender dizendo algo maldoso, mude para ser positivo.
- Por exemplo, diga a si mesmo: “Eu sou capaz”, “Eu sou um trabalhador que pode alcançar o sucesso” ou “Eu sempre faço o meu melhor”.
- Você pode se pegar em um diálogo interno negativo, como, "Eu não posso fazer isso. É tão difícil." Quando isso acontecer, não fique com raiva de si mesmo. Em vez disso, vire-o. Diga a si mesmo: "É normal ter medo ao tentar algo novo. Esta é uma oportunidade de aprender, então vou dar o meu melhor.”
Etapa 3. Confrontar seus padrões de pensamento negativos
Os padrões de pensamento negativos podem impedi-lo de ter pensamentos positivos e otimistas. Você pode corrigi-los observando quando você está envolvido com eles e questionando suas conclusões. Os padrões de pensamento negativos incluem:
- Filtrar experiências positivas para que você se concentre nas negativas.
- Personalizar eventos negativos para que tudo seja sua culpa.
- Catastrofizando ao presumir que o pior acontecerá.
- Polarizando cada situação como boa ou má.
Etapa 4. Reformule as situações difíceis
Você encontrará contratempos e obstáculos na vida, pois essa é uma parte normal da vida. Como você os aborda é importante. Em vez de pensar em como eles o machucam, tente vê-los de uma maneira mais positiva, procurando por algo positivo na situação.
- Por exemplo, você pode estar preocupado em tentar algo novo. Em vez de pensar: “E se eu não conseguir fazer isso?” diga a si mesmo: “Esta é uma ótima oportunidade de tentar algo novo”.
- Você não tem que ignorar sentimentos negativos que você tem sobre uma situação difícil. Em vez disso, apenas procure oportunidades de crescimento.
Etapa 5. Pense em todas as coisas que podem dar certo
Pessoas pessimistas costumam se concentrar em suas preocupações, pensando constantemente no que pode dar errado. No entanto, você pode mudar essa mentalidade procurando coisas que podem dar certo. Com o tempo, você pode treinar sua mente para pensar com otimismo!
- Quando você perceber que está se preocupando, faça uma lista de possíveis resultados positivos. Você pode escrever, listar em sua cabeça ou digitá-lo em seu telefone.
- No início, pode ser difícil não pensar em coisas que podem dar errado. Quando isso acontecer, responda ao pensamento negativo com um pensamento positivo. Por exemplo, você pode pensar: “Projetos em grupo sempre acabam comigo fazendo todo o trabalho, mas obtendo menos crédito”. Contrarie esse pensamento com: “Os projetos em grupo ajudam a todos nós a criar nosso trabalho mais inovador”.
Passo 6. Evite rotular as coisas como “boas” ou “ruins”
”Em vez disso, pense em tudo como uma oportunidade. Os humanos não nascem com o conceito de "bom" ou "mau", nós o aprendemos. Você pode mudar a forma como encara a vida, rejeitando os rótulos que aprendeu.
Por exemplo, você pode rotular um apartamento de luxo como "bom" e um pequeno estúdio como "ruim". Isso pode fazer você se sentir triste se você só puder pagar o estúdio. Desafie esse rótulo, focando em por que o estúdio é realmente bom, como o fato de fornecer abrigo
Etapa 7. Passe mais tempo pensando sobre os aspectos positivos de sua vida
Quando você passa mais tempo pensando em algo, seu cérebro aprende que é uma prioridade. Embora pensar em experiências ruins possa fazer você se sentir deprimido, pensar em experiências boas pode fazer você se sentir positivo e feliz.
- Veja as fotos que o lembram de boas lembranças.
- Publique suas citações favoritas de positividade em sua casa para que você as leia com frequência.
- Revise seu diário de gratidão.
Etapa 8. Faça uma lista de gratidão
Reconhecer tudo pelo que você deve ser grato pode ajudá-lo a promover uma mentalidade mais positiva. Não importa o quão ruim as coisas possam parecer, você tem coisas pelas quais ser grato! Anote até os menores detalhes, como o tempo ensolarado ou um elogio de um estranho.
- Você pode listar tudo em sua vida pelo qual é grato ou pode se concentrar apenas no dia de hoje.
- Tente manter um diário de gratidão. Por exemplo, você pode escrever 5 coisas por dia pelas quais é grato.
Etapa 9. Melhore seu senso de humor
O senso de humor o ajuda a manter uma abordagem positiva da vida e a rir de pequenas dificuldades. Por exemplo, você pode tropeçar no trabalho ou na escola. Em vez de se rebaixar, deixe que seu senso de humor o ajude a rir disso.
- Sorriso
- Faça uma aula de comédia
- Assistir filmes engraçados
- Vá a um show de comédia stand-up
- Leia livros humorísticos
Etapa 10. Cerque-se de pessoas positivas
Assim como pessoas negativas podem derrubá-lo, pessoas positivas podem te deixar para cima. Procure amigos que tenham uma visão positiva da vida e limite o tempo que você passa com pessoas extremamente negativas.
- Não exclua as pessoas de sua vida por terem uma perspectiva negativa, especialmente se elas estiverem passando por algo. Em vez disso, tente passar um tempo com eles em um ambiente de grupo. Além disso, estabeleça limites para que você possa apoiar sem sacrificar sua perspectiva positiva.
- Se você tem um amigo que é sempre negativo, tente conversar com ele sobre isso. Pergunte sobre seu bem-estar e diga-lhes que você notou que muitas vezes parecem infelizes.
Método 2 de 4: Mudando sua abordagem de vida
Etapa 1. Encontre seu propósito
Ter um propósito na vida pode ajudá-lo a encontrar a felicidade, bem como a permanecer positivo e otimista. Se você está trabalhando para atingir seu objetivo, seus sucessos têm mais significado e suas dificuldades não parecerão tão difíceis.
-
O registro no diário pode ajudá-lo a encontrar seu propósito. Escreva suas respostas para perguntas como estas:
- O que eu quero da vida?
- O que é mais importante para mim?
- Onde me vejo daqui a 5 anos? 10 anos?
- No que sou realmente bom?
- Pense em como você gostava de passar seu tempo quando estava crescendo. Isso pode se conectar ao seu propósito.
- Pense em suas crenças pessoais. Como eles poderiam te dar um propósito?
Etapa 2. Concentre-se em mudar uma coisa de cada vez
É normal estar insatisfeito com partes da sua vida. Por exemplo, você pode não gostar do seu trabalho ou pode estar brigando com um irmão. Enfrente um problema de cada vez para evitar ficar sobrecarregado.
Faça uma lista do que você deseja alterar e priorize. Comece com o que é mais importante para você
Etapa 3. Viva o momento usando a atenção plena
Muito do que pesa em sua mente vem do passado ou do futuro. Você pode se livrar dessas preocupações vivendo no presente. Concentre-se apenas neste momento agora, permitindo-se experimentá-lo plenamente.
- Use seus 5 sentidos para se aterrar no momento. Por exemplo, cheire os cheiros no ar, observe pequenos detalhes na cena ao seu redor e ouça os sons que você pode captar.
- Deixe de lado as distrações, como seu telefone ou fones de ouvido.
Etapa 4. Abandone sua necessidade de controle
É normal querer controlar todos os aspectos da sua vida, mas essa é uma meta impossível. Tentar controlar tudo deixa você mais estressado e menos feliz. Em vez de tentar controlar todos os aspectos de sua vida, concentre-se em controlar a única coisa que você pode - sua própria reação.
- Deixe que outras pessoas cuidem de si mesmas.
- Não tenha medo de delegar tarefas.
- Lembre-se de que você não pode eliminar os momentos difíceis de sua vida, mas pode abordá-los de forma diferente.
Etapa 5. Aceite suas circunstâncias pelo que são
Isso pode soar derrotista, mas na verdade é o primeiro passo para melhorar sua perspectiva. Não espere viver porque está esperando as circunstâncias certas. Sua vida está acontecendo agora!
É normal tentar mudar suas circunstâncias, contanto que você se concentre em si mesmo e não nos outros. Você pode mudar você, mas ninguém mais
Etapa 6. Lembre-se de que os contratempos são temporários
Você encontrará contratempos, como acontecem com todos. É fácil ser enganado por eles, mas não os deixe prender você em uma mentalidade de derrota. Em vez disso, veja-os como degraus no seu caminho para o sucesso.
Diga a si mesmo: “Tenho que deixar de aprender as lições de que preciso para ter sucesso”
Método 3 de 4: Construindo Bons Hábitos
Etapa 1. Faça algo que você goste todos os dias
Isso vai melhorar o seu humor e dar-lhe uma visão mais positiva da sua vida. É normal passar grande parte do dia cuidando do trabalho, da escola ou de outras responsabilidades. Arranje tempo para se fazer feliz também!
- Pegue um café com um amigo.
- Aproveite seu hobby.
- Assista a um programa de TV favorito.
- Brinque com seu animal de estimação.
- Jogue um jogo de tabuleiro com os membros da família.
- Coma a sobremesa.
Etapa 2. Ofereça-se para ajudar os outros
Isso ajuda você a se sentir melhor consigo mesmo e lhe dá uma perspectiva mais positiva sobre sua vida. Não apenas você estará fazendo o bem, mas o voluntariado também lhe dará uma sensação de abundância em sua vida. Escolha uma causa de seu interesse e, em seguida, faça algo para ajudar!
- Dedique seu tempo a uma organização sem fins lucrativos local. Por exemplo, você pode distribuir alimentos no banco de alimentos local.
- Doe seu tempo para ajudar uma causa pela qual você se preocupa, como os direitos dos animais.
- Você também pode doar para instituições de caridade.
Etapa 3. Faça atos aleatórios de bondade
Como diz o ditado, “Dar é melhor do que receber”. Fazer coisas boas para os outros o deixará feliz e positivo. Você se sentirá bem consigo mesmo e saberá que está ajudando a criar uma sociedade melhor.
- Compre um café para alguém.
- Dê um elogio.
- Ofereça um almoço a um colega de trabalho.
- Faça da sua família um tratamento especial.
- Deixe seu livro favorito em um assento de ônibus ou banco de parque.
- Poste uma nota gentil no espelho do banheiro.
Etapa 4. Programe o tempo de inatividade para que você tenha um descanso adequado
O descanso é essencial para uma vida feliz. Ajuda você a se manter positivo, ser mais criativo e mais produtivo durante o horário de trabalho. Permita-se relaxar pelo menos 30 minutos todos os dias e dê-se um dia por semana para descansar.
Dê a si mesmo permissão para descansar e relaxar. Não pense sobre o trabalho ou responsabilidades durante este tempo
Etapa 5. Limite a quantidade de televisão que você assiste
Isso lhe dará mais tempo para trabalhar em coisas que realmente importam para você, como seus hobbies ou objetivos pessoais. Não há nada de errado em desfrutar da televisão, mas muito disso pode deixá-lo desanimado. Desligue o tubo e participe de uma atividade que apoie sua vida feliz e positiva.
- Trabalhe em direção a um objetivo pessoal.
- Passe algum tempo com pessoas de quem você gosta.
- Vá a um museu.
- Conheça um novo lugar em sua cidade.
Método 4 de 4: praticando o autocuidado
Etapa 1. Faça uma dieta nutritiva e equilibrada
Alimente seu corpo com os alimentos que você ingere, para que possa viver da melhor maneira possível. Isso não apenas o ajudará a ter uma aparência e a se sentir melhor, mas também a controlar o estresse.
- Coma muitas frutas e vegetais, mas limite os açúcares simples e os alimentos processados.
- Beba pelo menos 8 copos de água por dia.
- Não restrinja sua dieta excessivamente. Em vez disso, concentre-se em adicionar nutrição.
Etapa 2. Faça um kit de ferramentas de estresse
Isso pode ajudá-lo a lidar melhor com os estressores da vida. O estresse faz parte da vida, e ter estratégias de enfrentamento positivas prontas pode ajudá-lo a manter uma mentalidade positiva. Aqui estão algumas coisas que você pode incluir em seu kit de ferramentas de estresse:
- Sal de banho com um aroma calmante, como lavanda
- Um livro de citações positivas
- Um jornal
- Uma garrafa de óleo essencial com um perfume que você gosta
- Suprimentos para um passatempo favorito
- Seu filme de comédia favorito
- Um livro de colorir para adultos e lápis de cor
Etapa 3. Estabeleça limites para proteger sua saúde mental
É fácil ficar sobrecarregado e depende de você limitar quanto tempo e energia gasta diariamente. Limite-se a si mesmo e comunique-os às pessoas em sua vida.
- Deixe as pessoas saberem o que você vai ou não tolerar. Por exemplo, diga aos seus amigos que desligará o telefone às 22h00. para que você possa descansar.
- Diga "não" quando achar que algo não é certo para você. É normal não ter tempo, energia ou vontade de querer fazer tudo o que você deve fazer.
Etapa 4. Exercite-se pelo menos 30 minutos por dia
Você pode fazer isso em 1 bloco ou dividi-lo em 3 blocos de 10 minutos. Isso vai melhorar o seu humor e reduzir o estresse. Para obter os melhores resultados, escolha um exercício de que goste. Aqui estão algumas ótimas opções:
- Faça um passeio pela natureza.
- Jog.
- Participe de uma aula de cardio.
- Experimente um DVD de aeróbica.
- Dança.
- Participe de esportes recreativos.
Etapa 5. Faça exercícios de respiração
Os exercícios respiratórios podem ajudá-lo a se acalmar e a apoiar um estado mental positivo. Se você quiser relaxar, tente um exercício respiratório básico como o seguinte:
- Mantenha a simplicidade apenas observando sua respiração. Concentre sua atenção em cada inspiração e expiração, sem julgamentos.
- Inspire por 4 contagens e, em seguida, prenda a respiração por 4 contagens. Libere lentamente o ar por 4 contagens. Em seguida, repita essas etapas por uma contagem de 6, seguido por uma contagem de 8.
- Sente-se confortavelmente em uma sala silenciosa. Visualize-se em um lugar feliz, como a praia. Monitore sua respiração por 5 a 10 minutos.
- Experimente inspirar pelo nariz e pela boca. Respire lenta e profundamente de seu abdômen.
Etapa 6. Medite
A meditação é uma ótima maneira de acalmar sua mente e reduzir o estresse. Isso pode ajudá-lo a apoiar sua mentalidade positiva e feliz. Até 5 minutos de meditação podem ser úteis!
- Você pode usar uma meditação guiada ou apenas se concentrar em sua respiração.
- Procure vídeos de meditação online ou experimente um aplicativo como Calm, Headspace ou Insight Meditation.
Etapa 7. Faça ioga
A ioga o ajuda a relaxar e se conectar com a respiração. Também pode melhorar sua imagem corporal. Você pode tentar uma prática de ioga sequenciada ou apenas algumas poses, dependendo de suas preferências.
- Você pode fazer ioga em casa usando um site, livro ou DVD.
- Fazer uma aula de ioga em um estúdio ou academia local pode garantir que você esteja usando a forma adequada. Também é uma ótima maneira de aprofundar sua prática e se conectar com outras pessoas.
Etapa 8. Durma o suficiente
O sono é importante para o seu corpo, permitindo que ele se recupere. Infelizmente, é difícil dormir o suficiente. A quantidade de sono de que você precisa a cada noite depende da sua idade:
- Adultos precisam de 7 a 9 horas
- Os adolescentes precisam de 8 a 10 horas
- Crianças em idade escolar precisam de 9-12 horas
- Crianças pequenas precisam de 11 a 14 horas
- Bebês precisam de 12 a 17 horas
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Pontas
Viva sua vida de acordo com suas crenças para que você não desenvolva conflitos internos que podem torná-lo infeliz
Avisos
- Embora seja ótimo ser otimista, você também deve ser realista. Caso contrário, você não pode tomar decisões baseadas na realidade.
- Certifique-se de dar a si mesmo tempo suficiente para lamentar quando passar por uma perda ou outras coisas difíceis em sua vida.
