O perdão é importante para preservar a saúde, encontrar o equilíbrio interior e manter relacionamentos positivos. Se você quiser se tornar mais positivo por meio do perdão, será necessário um pouco de trabalho. Primeiro, você terá que encontrar um lugar de perdão. Trabalhe para se livrar dos erros. Então, você terá que suavizar qualquer rancor que você guarda. Por último, lide com quaisquer pensamentos negativos contínuos que você tenha. Aprenda a reconhecer e então abandonar a negatividade.
Passos
Parte 1 de 3: Alcançando um Lugar de Perdão
Etapa 1. Defina o perdão para si mesmo
Escreva algumas idéias sobre o que o perdão significa para você. O perdão pode significar muitas coisas, mas muitas vezes, significa simplesmente deixar ir. Isso não significa que você tolera o comportamento de alguém que violou seus limites e não significa que você elimine as responsabilidades que outra pessoa possa ter por magoá-lo.
Pode ser útil pensar no perdão como algo que o ajudará a crescer, e não como algo que diz respeito à pessoa que o magoou
Etapa 2. Faça a escolha de perdoar
O perdão é uma escolha que você deve fazer conscientemente. Se alguém o prejudicou ou machucou, os sentimentos ruins podem desaparecer com o tempo. No entanto, se você não se envolver ativamente com sentimentos de ressentimento, eles podem permanecer presentes por muito tempo. Para começar a alcançar o perdão, decida perdoar.
- Pense por que você quer perdoar. Lembre-se de que deseja ser mais positivo, compreensivo e compassivo. Pense em toda a energia necessária para manter os ressentimentos. Por exemplo, talvez você esteja com raiva de um colega de trabalho de quem você costumava ser amigo e isso está tirando muito de sua energia no trabalho.
- Então, decida que você vai perdoar. Lembre-se de que pode não ser fácil e, às vezes, você terá dificuldades. No entanto, é importante fazer essa escolha para começar sua jornada. Por exemplo, decida que vai perdoar seu colega de trabalho por causa de sua própria sanidade.
DICA DE ESPECIALISTA
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist
Não se sinta mal se o perdão não acontecer imediatamente.
O terapeuta matrimonial e familiar Moshe Ratson diz:"
Etapa 3. Escreva uma carta de perdão
Você não precisa enviar esta carta, a menos que esteja planejando consertar ativamente um relacionamento rompido. No entanto, muitas pessoas acham útil escrever uma carta perdoando aqueles que as magoaram. Tirar as palavras da cabeça pode ajudá-lo a abandonar a negatividade e seguir em frente.
- Comece a carta declarando que você está perdoando alguém. Por exemplo, "Eu te perdôo por tudo que você fez para me machucar."
- A partir daí, escreva tudo pelo que você ainda está louco. Entre em detalhes sobre o que a pessoa fez e como isso fez você se sentir. Por exemplo: "Por muito tempo, fiquei com raiva porque você me deixou por outra pessoa."
- Termine a carta desejando o melhor à pessoa.
- Se desejar, você pode enviá-lo para a parte ofensora. No entanto, o ato em si pode ser catártico. A menos que você realmente queira restabelecer uma conexão com alguém, você não precisa enviar sua carta.
- Se for bom, use sua carta para liberar quaisquer ligações emocionais negativas. Você pode enterrá-lo, queimá-lo ou deixá-lo navegar em um lago.
Etapa 4. Concentre-se na autocompaixão
Nem sempre você pode controlar o comportamento ou as ações de outra pessoa, ou se outra pessoa muda. Se você quer se tornar positivo por meio do perdão, precisa se concentrar em mudar sua própria mentalidade. Perdoe-se por se agarrar ao ressentimento e aos sentimentos de raiva. Isso o ajudará a sentir mais compaixão por aqueles ao seu redor.
- Você deseja assumir o poder sobre sua vida emocional por meio do perdão. Se você está lutando para perdoar outra pessoa por lhe causar dor, mude o foco. Pense em como abordar o perdão com autocompaixão.
- Por exemplo, pense coisas como: "Eu o perdôo por me lembrar que não me sinto importante. Sei que mereço um tratamento positivo".
Etapa 5. Expresse como você se sente
Se você se sente confortável em estender a mão para alguém que o ofendeu, vale a pena estender a mão para essa pessoa. Contar a alguém como essa pessoa o magoou e como isso o fez sentir pode ajudá-lo a ter uma sensação de encerramento. A pessoa também pode pedir desculpas, o que pode ajudar muito em sua capacidade de perdoar.
- Diga a alguém diretamente como essa pessoa o magoou e por que isso o está incomodando. Por exemplo: "Quando você me traiu, me fez sentir menos valioso como pessoa. Isso afetou minha capacidade de ter relacionamentos saudáveis."
- Ouça o que essa pessoa tem a dizer. Eles podem oferecer um pedido de desculpas ou uma visão que pode ajudá-lo a ter empatia e perdoar.
- Se você não se sentir à vontade para falar cara a cara, pode sempre enviar a carta que escreveu.
Etapa 6. Aceitar pode levar algum tempo
A frustração pode levar a pensamentos e sentimentos negativos. Não se pressione para perdoar totalmente antes de estar pronto. Aceite que pode haver alguns pensamentos negativos por um longo tempo, e você não será perfeitamente positivo durante a noite. Tente dar um tempo a si mesmo e usar o tempo necessário para perdoar.
Por exemplo, você começa a tentar perdoar sua mãe por uma briga logo depois que ela aconteceu. Não espere que sentimentos de perdão ocorram instantaneamente só porque você deseja perdoá-la. Pode levar meses até que as emoções negativas passem
Parte 2 de 3: Abandonando Rancores
Etapa 1. Lide com os obstáculos ao perdão
Você não será capaz de perdoar da noite para o dia e, às vezes, pode se sentir frustrado, chateado ou com raiva. Quando você se deparar com um obstáculo comum para o perdão, enfrente-o de acordo.
- Pense nas vezes em que você magoou alguém e lembre-se de como essa pessoa o perdoou. Isso pode torná-lo mais ansioso para perdoar os outros.
- Aceitar o perdão é um processo longo. Lembre-se de que vai demorar e isso é normal.
Etapa 2. Reconheça os efeitos negativos dos rancores
Às vezes, motivar-se pode ajudá-lo a manter a energia para se tornar mais positivo. Se você está lutando para se livrar de um rancor, lembre-se de seus efeitos negativos. Isso o deixará mais entusiasmado quanto a abandonar rancores.
- Rancores podem deixá-lo com raiva e amargo, roubando sua alegria. Você pode entrar em novos relacionamentos com uma atitude negativa, afetando sua capacidade de conhecer novas pessoas e fazer novos amigos.
- Você pode não conseguir aproveitar o presente se sua mente estiver preocupada com rancores do passado.
- Rancores também podem fazer com que você fique deprimido e ansioso.
- O perdão pode ser uma forma de se livrar de velhos rancores que o oprimem, para que você possa realmente se concentrar em sua paz interior.
Etapa 3. Promova a empatia
Se você não consegue impedir os sentimentos negativos em relação a alguém, tente abordar a situação com empatia. Faça uma pausa e reflita sobre o comportamento da pessoa. Por que eles se comportaram dessa maneira? Embora seja normal ser magoado por alguém, e você deva ser capaz de expressar isso, isso pode ajudá-lo a perdoá-lo e a se sentir mais positivo se compreender sua perspectiva.
- Por exemplo, talvez um amigo não tenha sido confiável por muito tempo. Eles nunca retornaram ligações e perderam muitos eventos importantes em sua vida.
- Pense nas circunstâncias desse amigo na época. Talvez eles estivessem passando por um momento difícil e estejamos lutando para manter relacionamentos. Talvez, em uma situação semelhante, você também tivesse reagido negativamente.
Etapa 4. Perdoe a si mesmo também
Parte de ser uma pessoa mais positiva é se sentir melhor consigo mesmo. Além de perdoar os outros, perdoe-se por suas próprias falhas e imperfeições.
- Todo mundo tem arrependimentos do passado. Você pode ter tratado alguém mal, perdido uma oportunidade ou tomado outra decisão ou ação lamentável.
- Tente não insistir nessas coisas. Quando pensamentos de arrependimentos passados surgirem, pense algo como: "Eu tomei a melhor decisão para mim mesma no momento."
Parte 3 de 3: Lidando com pensamentos negativos contínuos
Etapa 1. Reconheça e, em seguida, libere os pensamentos negativos
Quando você tiver pensamentos negativos sobre outra pessoa, não tente afastá-la. Se você estiver ativamente tentando não pensar em algo, acabará pensando mais nisso. Em vez disso, reconheça como você está se sentindo e deixe para lá.
- Se você sentir algo negativo, coloque um nome no pensamento. Por exemplo: "No momento, estou com raiva de meu pai".
- Então, deixe o pensamento passar sem se demorar nele. Lembre-se de que, embora você não possa necessariamente controlar os pensamentos que experimenta, não precisa se envolver com eles.
Etapa 2. Substitua os pensamentos negativos por positivos
Se você tiver um pensamento negativo, encontre um pensamento positivo para substituí-lo. É normal ter certos ressentimentos na vida e pode ajudar a envolver-se ativamente com eles procurando uma fresta de esperança.
- Por exemplo, você pensa algo como: "Estou com raiva de meu pai por não ter me ligado no meu aniversário".
- Substitua isso por um pensamento positivo. Por exemplo, pense algo como: "É bom experimentar esses sentimentos porque eles nos ajudam a resolver nossos problemas juntos".
Etapa 3. Pratique a meditação da bondade amorosa
A meditação da bondade amorosa pode ajudá-lo a se sentir mais positivo e tolerante com as pessoas ao seu redor. Para começar, encontre um lugar tranquilo e sente-se em uma posição confortável para você. Imagine uma variedade de pessoas que amam e se preocupam com você. Imagine-os de pé por todos os lados, desejando-lhe o melhor.
- A partir daí, envie esses bons sentimentos para fora. Imagine várias pessoas que você mora e deseja coisas boas para elas. Pense em coisas como: "Desejo que você ame. Desejo-lhe felicidade."
- Então, imagine pessoas neutras. Essas são pessoas que você não conhece bem ou pelas quais tem fortes sentimentos, como um colega de trabalho ou o balconista de uma mercearia. Tenha pensamentos positivos semelhantes sobre eles.
- Por último, imagine alguém que o prejudicou ou machucou. Deseje a eles os mesmos pensamentos bons, mesmo que você possa ter sentimentos negativos em relação a eles.
Etapa 4. Aceite o que você não pode mudar
No final do dia, a única coisa que você pode mudar é sua própria mentalidade. Você não pode forçar os outros a mudar. Não pense no perdão como um meio de ajudar outra pessoa a melhorar a si mesma. Pense nisso como uma forma de melhorar a si mesmo e aprender a ser mais gentil e compassivo.
