O exercício é uma estratégia eficaz para reduzir o estresse. Além de ajudar você a emagrecer e a se sentir fisicamente mais forte e saudável, os exercícios físicos beneficiam seu bem-estar mental e emocional. Se você está pronto para começar a lutar contra o estresse por meio de exercícios, concentre-se em facilitar sua rotina e não se esgotar muito rapidamente. Faça exercícios agradáveis e tente torná-los uma atividade social.
Passos
Parte 1 de 3: Escolhendo Atividades de Alívio de Stress
Etapa 1. Escolha atividades físicas que você goste
É importante que você goste das atividades que escolher fazer para se exercitar. Maior prazer reduzirá e até eliminará seu estresse e afastará sua mente dos desafios da vida. Não vá apenas para a academia se você não gosta desse tipo de treino. Em vez disso, escolha algo que seja atraente para você ou que você queira aprender. Isso pode incluir natação, corrida, tai chi, ioga ou ciclismo.
- Praticar um esporte favorito ou fazer uma aula de dança com música agradável aumentará sua sensação de relaxamento.
- Experimente algo novo: faça escalada, faça artes marciais ou experimente sedas aéreas.
Etapa 2. Seja ativo fora
Se o tempo permitir, faça seus exercícios ao ar livre. Faça uma caminhada, ande de bicicleta ou mountain bike, comece a jardinagem ou experimente andar a cavalo. Se possível, passe um tempo perto de um lago, rio ou riacho, pois a água tem efeitos benéficos. Fazer atividades ao ar livre pode ajudar a melhorar seu humor e sua auto-estima.
Vá correr ou andar de bicicleta na praia. Você também pode fazer uma caminhada até um lago ou rio
Etapa 3. Faça exercícios aeróbicos
O exercício aeróbico regular pode ajudar a reduzir a tensão, estabilizar seu humor e melhorar o sono. Embora 30 minutos ou mais de exercícios sejam o melhor, até cinco minutos de exercícios aeróbicos podem ajudá-lo a lidar com a ansiedade.
- Procure fazer 30-60 minutos de exercícios aeróbicos, três a cinco dias por semana.
- Experimente caminhar, correr, nadar, esquiar, subir escadas, caminhar e dançar.
- Alterne as atividades para ajudar a mantê-las interessantes e agradáveis.
Etapa 4. Pratique as posturas de ioga
Você não precisa assistir a uma aula de ioga para obter benefícios rápidos da ioga. Se você estiver se sentindo estressado, tente algumas poses para reduzir a tensão e ficar calmo. Essas poses podem ser feitas ao ar livre, em sua casa ou no escritório.
Por exemplo, tente a pose da vaca do gato, dobras para a frente e pose da criança. Experimente um após o outro para obter melhores resultados e crie uma rotina para ajudá-lo a desestressar
Etapa 5. Experimente atividades de baixo impacto
Se levantar pesos na academia parece muito esforço, encontre atividades que ajudem a aliviar o estresse e que não exijam muita energia. Por exemplo, faça ioga restauradora, tai chi ou concentre-se em atividades de baixo impacto, como hidroginástica.
Encontre exercícios de baixo impacto, especialmente se você tem mobilidade limitada. Você também pode andar de bicicleta, caminhar ou nadar
Parte 2 de 3: Aproveitando ao máximo o exercício
Etapa 1. Faça exercícios com um amigo
Encontre um parceiro de treino para se exercitar. Isso pode ajudá-lo a manter o compromisso com os exercícios e aumentar sua motivação. Também pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos com um pouco de competição amigável ao lado de dar-lhe alguma companhia. Encontrar-se com alguém regularmente pode ajudar a construir sua amizade e aumentar a conexão social, o que pode reduzir o estresse.
Praticar exercícios com um amigo também pode ajudá-lo a perseverar. Saber que alguém está esperando por você na academia ou encontrar você nas trilhas é um poderoso incentivo para não desistir ou voltar para casa
Etapa 2. Comece a se exercitar após um dia difícil
Embora você possa estar ansioso para terminar um dia difícil com uma grande refeição, uma taça de vinho, programas de televisão ou videogame, concentre-se primeiro nos exercícios. Os exercícios podem ajudá-lo ativamente a lidar com o estresse e a se sentir melhor, em vez de se distrair ou mascarar o estresse. O exercício é uma forma mais saudável de lidar com o estresse, o que também ajuda o corpo e a mente a se sentirem melhor.
Se você estiver exausto depois de um dia difícil, dê uma caminhada rápida ou corra quando chegar em casa. Termine o exercício antes de decidir se quer ou não tomar aquela taça de vinho
Etapa 3. Maximize seus tempos de pausa
Encontre pequenos períodos de tempo para se exercitar. Se você estiver se aproximando de uma semana especialmente estressante, reserve de 20 a 30 minutos no meio do dia para fazer exercícios. Isso é útil se você não consegue encontrar tempo fora do trabalho ou da escola para se exercitar. Use o tempo para caminhar, subir e descer escadas ou alongar-se.
Por exemplo, faça um almoço rápido na escola ou no trabalho e passe o resto do tempo em uma caminhada. Se sua escola ou local de trabalho tem academia, passe alguns dias por semana na academia durante a hora do almoço
Etapa 4. Evite se estressar com os exercícios
O exercício deve ajudá-lo a relaxar - não o contrário. Se você achar que está ficando estressado pensando em como encaixar os exercícios em sua vida agitada, ou excessivamente preocupado com uma série de exercícios que terá que fazer, dê um passo para trás. Mantenha uma rotina de exercícios com alguma flexibilidade - você pode não conseguir correr 5 milhas (8 km) todos os dias, e tudo bem. Contanto que você se mova um pouco todos os dias, isso deve ser o suficiente para ajudá-lo a desestressar pelo menos um pouco.
Parte 3 de 3: Exercício com segurança e eficácia
Etapa 1. Consulte seu médico
Especialmente se você tem um estilo de vida estressante ou não tem praticado atividades físicas recentemente, é melhor consultar seu médico sobre sua saúde antes de iniciar um novo plano de exercícios. Eles podem fazer alguns testes para verificar como o estresse está afetando seu corpo e avaliar o que pode ser um bom ponto de partida ao iniciar um novo plano de exercícios.
Conte ao seu médico seus planos de exercícios e siga os conselhos que eles lhe dão sobre como começar algo novo
Etapa 2. Comece um novo programa de exercícios
Se você não faz exercícios há algum tempo, reduza seus níveis de estresse entrando em um novo programa de exercícios. Aumente sua força e seu nível de condicionamento físico gradualmente. Você não quer iniciar um regime de exercícios extenuantes apenas para se machucar, ficar excessivamente dolorido e aumentar o estresse. Se você começar com muita força, poderá se esgotar ou sentir que o exercício é muito difícil.
- Comece com atividades simples. Caminhe, ande de bicicleta, caminhe por uma trilha ou faça uma aula de dança para começar um novo programa de exercícios.
- Muito exercício intenso no início pode aumentar suas chances de lesões.
Etapa 3. Procure exercitar-se regularmente
Embora os exercícios de vez em quando tenham benefícios, é melhor se exercitar de forma consistente. O exercício regular pode ajudá-lo a aumentar sua confiança, diminuir a ansiedade e a depressão e melhorar o sono. Se você luta para fazer dos exercícios uma parte regular de sua vida, tente seguir um cronograma.
- Ao planejar seu dia, não se esqueça de incluir tempo para exercícios. Por exemplo, encontre algum tempo antes ou depois de ir para o trabalho ou escola para se dedicar ao exercício.
- Traga suas roupas de ginástica com você no carro para que nunca haja uma desculpa para pular a ida à academia ou fazer uma caminhada.
- Experimente exercitar-se em horários diferentes do dia e por períodos de tempo diferentes. Você pode descobrir que um determinado tempo ou duração funciona melhor para você.
