Em qualquer lugar de alguns dias a várias semanas, você pode ajudar a rejuvenescer seu corpo jejuando, cortando-se de uma variedade de alimentos sólidos. Você pode beber sucos ou água rapidamente, ou evitando o consumo por um determinado período de tempo. Por centenas de anos, culturas em todo o mundo usaram o jejum como uma forma de limpar o corpo. Antes de começar, você deve ter certeza de que é saudável e está bem informado sobre os métodos de jejum seguros.
Passos
Parte 1 de 3: preparando-se para o seu jejum
Etapa 1. Certifique-se de que você está saudável o suficiente para um jejum
Embora o objetivo de um jejum seja ajudar a limpar seu corpo, isso não significa que todos possam fazer isso. Se você tem certas condições de saúde ou não é saudável o suficiente para ficar sem alimentos sólidos por vários dias, o jejum pode ser perigoso para sua saúde.
- Não jejue se você tiver doença renal. Os produtos de limpeza criam altos níveis de potássio e outros minerais no sangue. Como seus rins não estão funcionando corretamente, isso pode ser perigoso para você.
- Se você for diabético, é melhor não fazer um suco rápido. Depender de sucos para sua nutrição envolve a ingestão pesada de açúcares. Isso pode fazer com que o açúcar no sangue suba, levando à fadiga, perda de peso inexplicável, visão embaçada, fome e sede excessivas e tempo de cicatrização mais lento para lesões e infecções.
- Não faça um suco rápido se estiver fazendo quimioterapia. Seu corpo estará absorvendo mais antioxidantes dos sucos e níveis mais baixos de proteína.
Etapa 2. Converse com seu médico
Antes de sofrer qualquer mudança substancial em sua dieta, você deve discutir isso com seu médico para se certificar de que não há outras preocupações em potencial. Eles poderão informá-lo se há certos aspectos da sua saúde com os quais você deve se preocupar.
Se você está jejuando por um motivo específico de saúde, certifique-se de fazê-lo sob a supervisão de um médico ou nutricionista. Eles o ajudarão a acompanhar seus objetivos físicos, bem como a ficar atento a sinais de alerta de outros problemas de saúde
Etapa 3. Decida por quanto tempo você pretende jejuar
Não existe uma maneira única de fazer um jejum de limpeza e, dependendo de sua experiência e interesse no programa, você pode jejuar por apenas um dia ou até vários meses. Ao pensar na duração do jejum, considere sua saúde, o custo e sua capacidade de seguir o programa.
- Existem muitos tipos diferentes de programas de limpeza, cada um com suas próprias recomendações para o tempo de jejum. Qualquer que você escolher, certifique-se de seguir suas orientações. Estender o jejum além de suas recomendações não fará com que funcione melhor.
- Se você é novo no jejum, deve começar com um rápido jejum de um dia ou fim de semana. Se você quiser jejuar por longos períodos de tempo, precisará trabalhar para isso.
Etapa 4. Descubra quanto você pretende gastar
A limpeza, seja por meio de um programa ou usando seu próprio espremedor, pode ser cara. Os programas de limpeza podem custar cerca de US $ 65 a US $ 70 por dia, o que soma os vários dias ou semanas em que você está no programa. Os espremedores custam entre US $ 30 e US $ 300, mais o custo de frutas e vegetais frescos para espremer. Certifique-se de ter guardado o dinheiro de que precisa para realizar a limpeza.
Etapa 5. Estoque o que você precisa
Se você estiver fazendo um jejum com água ou suco, certifique-se de calcular a quantidade de líquido que pretende beber durante o jejum. Isso inclui a freqüência com que você pretende beber e quanto com cada porção. Você também vai querer estar preparado para o que vem a seguir.
- Se você estiver limpando por meio de um programa, eles podem fornecer sucos para você. Certifique-se de não precisar de suplementos adicionais a esse suco e, se precisar, consiga o suficiente para todo o jejum.
- Certifique-se de ter a comida com a qual irá quebrar o jejum também. Comprar alimentos depois de vários dias ou semanas sem comer pode fazer com que você compre muitas das coisas erradas. Certifique-se de ter muitos alimentos de fácil digestão, como frutas e vegetais frescos, bem como alimentos líquidos, como sopas.
Parte 2 de 3: Fazendo um jejum
Etapa 1. Fique dentro do cronograma
Se o seu jejum envolver o consumo de chás ou líquidos em determinados momentos do dia, certifique-se de fazê-lo. Na maioria dos casos, você está usando os sucos de limpeza como um substituto para suas refeições regulares. Seguir o cronograma manterá seu sistema digestivo regular e no caminho certo e o ajudará a manter a disciplina com o programa.
A menos que seja instruído de outra forma, uma boa regra é tomar um copo de suco ou água (dependendo de sua limpeza) durante cada refeição regular. Isso significa um copo ao acordar (para o café da manhã), um ao meio-dia (para o almoço) e um à noite (para o jantar). Você pode suplementá-los com copos menores entre as refeições para ajudar a mantê-lo hidratado
Etapa 2. Encontre maneiras de relaxar
O jejum é apenas uma parte da limpeza de toxinas do corpo. Use esta oportunidade para realizar outras atividades de relaxamento para ajudar a desestressar e revitalizar seu corpo. A meditação e a ioga são boas maneiras de ajudar a limpar sua mente.
- Meditar. Encontre um lugar tranquilo e sente-se confortável. Feche os olhos para evitar olhar para o mundo e concentre-se em algo diferente do seu estresse. Pode ser controlar sua respiração, pensar em mover lentamente cada um dos músculos do seu corpo ou mesmo apenas se concentrar em um objeto distante com a exclusão de todos os outros. Se ajudar, você também pode repetir um mantra para ajudar a limpar sua mente.
- Experimente ioga. Certifique-se de ter um espaço limpo e silencioso, onde você possa se mover sem obstruções ou interrupções. Pesquise vários alongamentos para fazer sozinho e experimente-os. Se você não se sente confortável trabalhando sozinho, pode sempre começar a assistir a uma aula. Se você é um iniciante, comece devagar e aumente lentamente a frequência e a intensidade do exercício.
- Faça exercícios leves. O jejum significa que você não vai ingerir calorias e nutrientes encontrados nos alimentos. Se você precisa se exercitar e se movimentar, opte por exercícios de baixa intensidade. Coisas como caminhar ou nadar rapidamente podem lhe dar um treino sem forçar muito seu corpo. Evite coisas como musculação ou corridas longas.
Etapa 3. Durma regularmente
Seu metabolismo diminuirá à medida que você consome menos, então você precisará conservar sua energia. Certifique-se de que está dormindo uma boa quantidade de sono, cerca de sete a oito horas por noite, e que está dormindo em um horário normal. A limpeza já é um choque para o seu sistema; você não quer adicionar outro mudando a maneira como você dorme.
Nos primeiros dias, você pode até considerar ir para a cama um pouco mais cedo do que o normal. Isso ajudará seu corpo a se ajustar às mudanças nos níveis de energia
Etapa 4. Termine o seu jejum
O jejum deve ser temporário e, eventualmente, você precisará voltar a comer alimentos sólidos. Quando você jejua, ingere menos calorias e nutrientes, como proteínas. Reduzir sua contagem de calorias diminuirá sua energia e reduzirá seu metabolismo. Se você não ingerir proteína suficiente, seu corpo começará a quebrar o tecido muscular para obter energia, fazendo com que você perca músculo em vez de gordura.
Etapa 5. Volte a comer
Quando terminar o jejum, você não pode simplesmente começar a comer como fazia antes da limpeza. Em vez disso, comece com alguns dias de alimentos com baixo teor de gordura e aumente lentamente a ingestão de proteínas e carboidratos complexos. Pode demorar até uma semana a 10 dias antes de você começar a comer como fazia antes do jejum.
- Nos primeiros dois dias, é bom comer coisas semelhantes ao que você já consumiu. São frutas e vegetais frescos, desta vez na forma sólida, bem como alimentos naturais como nozes e sementes. Alimentos líquidos como sopa também são boas maneiras de voltar a comer normalmente.
- Como outra forma de voltar à rotina normal, considere trocar uma de suas refeições por um copo de suco. Esta é outra boa maneira de evitar sobrecarregar seu sistema digestivo depois que a limpeza terminar.
Parte 3 de 3: experimentando diferentes tipos de jejum
Etapa 1. Faça um jejum na água
Um dos jejuns mais simples que você pode fazer é um jejum com água, em que você só consome água como uma forma de perder peso rapidamente. Beba um a dois litros de água por dia, espaçados durante as refeições regulares. Você pode complementá-lo com uma rodela de limão.
- Seu jejum não deve ser muito longo, de preferência menos de 72 horas. Além disso, certifique-se de espaçar algum tempo entre os jejuns, pelo menos 3 semanas, para aumentar sua força.
- Você deve evitar fazer muita coisa durante o jejum na água, então certifique-se de estar preparado para descansar com frequência. Se puder, gastar sua água rapidamente em um retiro supervisionado ou clínica, onde você pode ser monitorado de perto por profissionais, é a opção mais segura.
- Quando feito sob supervisão médica, o jejum com água pode ser um meio seguro e eficaz de normalizar sua pressão arterial. Normalmente funciona melhor como uma porta de entrada para novas mudanças na dieta e no estilo de vida, especialmente porque você não conseguirá viver sem água em jejum por mais do que alguns dias.
Etapa 2. Experimente o jejum intermitente
Esta é uma prática de jejum que não se trata de não comer nada, mas sim de fazer intervalos mais longos entre as refeições. Há muita flexibilidade nesse tipo de jejum, pois você estará tomando a decisão consciente de pular refeições. Esta é uma maneira popular de pensar sobre a alimentação entre as pessoas que seguem a dieta Paleo.
- Um bom plano de partida é o método 16/8, em que você restringe os horários em que se alimenta. Encontre uma janela de oito horas, digamos das 10h às 18h, e coma apenas durante esse período. Isso lhe dará 16 horas durante o resto do dia, nas quais você jejuará.
- Em alguns planos de jejum, você não evita comer em certos dias, mas simplesmente consome menos comida. Na dieta 5: 2, por exemplo, você pode substituir um jantar completo por algo pequeno, como uma xícara de iogurte ou um pedaço de fruta, dois dias por semana. Parte do truque é manter a ingestão de calorias consistente nos outros dias, para ter certeza de que está recebendo o número certo de calorias.
- Esse tipo de jejum deve ser vinculado a uma dieta mais saudável. Certifique-se de consumir alimentos ricos em nutrientes, como frutas e vegetais frescos e carnes ricas em proteínas. Evite alimentos processados e coisas com alto teor de sal e açúcar.
- Esta não é uma boa dieta para pessoas que gostam de lanchar em intervalos de poucas horas. Além disso, os diabéticos devem evitar, pois longos períodos sem comer podem fazer com que seu nível de açúcar no sangue fique muito baixo.
Etapa 3. Experimente um plano de sucos para iniciantes
Se você nunca fez uma limpeza com suco antes, não deve simplesmente pular. Experimente um jejum de iniciante que vai durar pouco tempo. Isso permitirá que você veja se o jejum é adequado para você e o ajudará a começar.
- Você vai querer uma variedade de frutas e vegetais para sua dieta de iniciante. Procure alimentos duros com alto teor de água. Isso inclui cenouras, maçãs, aipo, beterraba, gengibre, laranjas, limões e folhas verdes. Obtenha uma mistura de cores para obter uma variedade de nutrientes. Misture e combine vegetais diferentes para encontrar os sabores que você gosta. Se você não gosta de certos vegetais, não precisa comê-los.
- Beba devagar. Em vez de preparar o suco e engoli-lo o mais rápido possível, vá devagar. Tome pequenos goles e não engula imediatamente. Passe cada gole pela boca um pouco para misturar com a saliva antes de engolir.
- Jejue de um a três dias. Se você for iniciante, será difícil ir muito mais longe. O jejum durante um fim de semana, de sexta a domingo, permitirá que você comece a dieta. Por ser fim de semana, você também terá mais liberdade em sua programação para preparar sucos naturais e planejar seu consumo.
Etapa 4. Experimente o Master Cleanse
Uma das dietas de limpeza mais comuns e populares, a Master Cleanse é uma forma de perder peso rapidamente. Ao consumir uma bebida de “limonada” especialmente misturada, você pode perder peso. Certifique-se de discutir seu plano de jejum com seu médico antes de tentar.
- Comece com o processo de atenuação. Poucos dias antes do jejum, você vai querer se preparar física e mentalmente para a limpeza. Mude sua dieta, mudando suas refeições para frutas e vegetais orgânicos e, em seguida, sucos.
- Faça a limonada. Misture 2 colheres de sopa de suco de limão fresco de meio limão, 2 colheres de sopa de xarope de bordo, 1/10 colher de chá de pimenta caiena e 1 a 2 xícaras de água. Corte o limão ao meio e dê suco em cada metade separadamente. Misture o resto dos ingredientes com o suco de limão em um copo. Beba imediatamente, não o deixe sentar ou esperar.
- Jejue por 10 dias. A maioria dos praticantes de Master Cleanse não recomendam passar menos de 10 dias. Algumas pessoas estão dispostas a empurrar por 14 dias, ou até 30 dias. A primeira vez que você tentar a limpeza mestre, mais de 10 dias não é aconselhável. Depois de passar algumas vezes pelo jejum, você terá uma noção melhor de como isso afeta seu corpo e se você pode empurrar mais longe.
- Após cerca de 10 dias, você vai querer relaxar. Comece com suco de laranja, sopas e caldos. Aumente para alimentos crus e orgânicos e evite adicionar alimentos processados e laticínios.
Pontas
- Embora os benefícios do jejum para a saúde ainda sejam muito debatidos, fazer um jejum pode ser um bom começo para fazer mudanças mais substanciais em sua dieta ou vida. O controle necessário para um rápido jejum pode ajudá-lo a desenvolver a disciplina necessária para ter maior controle sobre sua vida.
- Sua energia irá flutuar durante o jejum, dependendo de quão avançado você está e da frequência com que o fez. Muitos novatos se sentirão melhor no segundo dia, pois seu sistema digestivo mais leve lhes dá mais energia.
- Podem ocorrer vários efeitos colaterais durante o jejum, especialmente se você for um iniciante. Os efeitos comuns incluem dores de cabeça, fadiga, dificuldade para pensar, mau humor, dor de estômago e pontadas de fome.
