O jejum é o ato de se abster intencionalmente de comer por um período de tempo. Algumas pessoas jejuam para fazer dieta e perder peso, enquanto outras jejuam por clareza religiosa ou espiritual. A intenção é a chave aqui: o jejum vai contra o impulso natural do seu corpo de se alimentar sozinho, então você precisa deixar claro por que está fazendo isso se quiser continuar. Antes do jejum, beba muita água, coma frutas e vegetais e durma bastante. Você pode encontrar mais clareza com a experiência se tratar bem o seu corpo antes, durante e depois.
Passos
Parte 1 de 3: Definindo uma intenção
Etapa 1. Esclareça seu propósito no jejum
Pergunte a si mesmo o que deseja aprender com a experiência e use esse propósito para definir uma intenção para o dia. Você pode descobrir que consegue muito mais com o jejum se houver um impulso por trás de sua disciplina. Considere se você tem alguma meta de desenvolvimento espiritual ou mental ou se está simplesmente tentando aproveitar os benefícios físicos. Medite sobre um tema, uma pergunta ou um objetivo.
- Rápido para desintoxicar seu sistema. Ficar sem comida por um dia pode ajudar seu corpo a filtrar toxinas, obstruções sólidas e outros contaminantes que o sobrecarregam.
- Rápido para alcançar um avanço. Talvez você precise responder a um problema, entender uma situação ou ter uma ideia ou um insight. O jejum pode colocar sua mente em um estado de simplificação que torna mais fácil enquadrar seus problemas.
- Jejue em conjunto com meditação profunda, ioga ou privação sensorial para explorar as profundezas de sua mente. Supere as distrações da fome com disciplina e foco.
Etapa 2. Defina o início e o fim do seu jejum
Muitos jejuns religiosos tradicionais exigem apenas que você se abstenha de comer até o pôr do sol. Se você está jejuando para um rito islâmico, por exemplo, o jejum começa cerca de 1 e 1/2 horas antes do nascer do sol e você pode comer após o pôr do sol. No entanto, um jejum completo de 24 horas tornou-se uma forma popular de manter a saúde e o vigor - principalmente nos círculos de ioga. O objetivo do jejum de 24 horas é não comer nada após o jantar e abster-se de comer até o jantar do dia seguinte.
Etapa 3. Evite o jejum apenas para perder peso
O jejum pode ajudar as toxinas a saírem de seu corpo e pode ajudá-lo a digerir os alimentos com mais eficiência - especialmente se você criar o hábito. No entanto, o jejum não o ajudará necessariamente a perder peso. Se você jejuar o dia todo, mas depois se empanturrar de uma refeição farta e rica em carboidratos, seu metabolismo só começará a funcionar depois da refeição. Você não vai realmente queimar mais gordura do que faria se não estivesse em jejum.
- Se você está apenas tentando perder peso, experimente consumir uma quantidade muito pequena de calorias pela manhã, em vez de jejuar completamente. Este pedaço ativará seu metabolismo para que seu estômago se alimente de gorduras armazenadas.
- Considere fazer um dia de jejum de suco apenas uma vez por semana. Com uma dieta de suco, você pode fornecer a seu corpo nutrientes suficientes para que não precise esgotar os estoques de açúcar em seu fígado e músculos. Dessa forma, você desintoxica sem quebrar o tecido muscular.
Passo 4. Faça do jejum uma prática
Considere o jejum de 24 horas uma vez por mês. Algumas pesquisas sugerem que fazer um jejum de 24 horas pode melhorar a saúde cardiovascular e a memória. A maioria das evidências disso ainda é observacional ou baseada em estudos com animais, entretanto, e o jejum regular não deve ser tentado se você tem ou teve um distúrbio alimentar ou dificuldade para regular o açúcar no sangue.
- É possível que o jejum regular melhore a capacidade do corpo de metabolizar o açúcar e diminuir o colesterol LDL, melhorando assim a saúde do coração.
- Sempre converse com seu médico antes de iniciar uma rotina regular de jejum.
Parte 2 de 3: Preparação para o jejum
Etapa 1. Beba pelo menos 2 litros de água no dia anterior ao jejum
A água ajuda a equilibrar os fluidos corporais que auxiliam na digestão, absorção e transporte de nutrientes; a circulação do sangue; a produção de saliva; e a manutenção da temperatura corporal. Isso não significa que você deve beber uma tonelada de água imediatamente antes do jejum. Tudo isso fará com que você urine muito algumas horas depois. Em vez disso, aumente a ingestão de água 72 horas antes do jejum.
Sucos, leite, chá, Gatorade e outras bebidas hidratantes também o ajudarão a se preparar para o jejum. Experimente comer muitos alimentos com alto teor de água, principalmente frutas e vegetais
Etapa 2. Alimente-se bem e nutra o corpo um dia antes do jejum
Não coma demais! Na verdade, tente comer porções menores do que o normal. Se possível, coma principalmente frutas e vegetais para equilibrar seu sistema. Alimentos ricos em nutrientes e cheios de água ajudarão seu corpo a se preparar para o jejum. Evite produtos assados, especialmente aqueles que contêm muito sal e açúcar.
- Evite comer alimentos açucarados e altamente processados no dia anterior ao jejum. Seu corpo não funcionará corretamente se estiver funcionando predominantemente com açúcar. Além disso, os alimentos processados podem demorar mais para deixar seu sistema, tornando mais difícil ter um jejum "limpo".
- Se você é diabético, consulte seu médico antes de consumir muitas frutas.
Etapa 3. Durma bastante na noite anterior ao jejum
Seu corpo não funcionará com o combustível calórico usual e você não conseguirá resistir ao cansaço com uma explosão de energia alimentar. Se você se der uma base de descanso, será muito mais fácil funcionar ao longo do dia - e você pode obter mais do seu jejum.
Parte 3 de 3: Jejum
Etapa 1. Concentre-se em sua intenção
Fixe sua atenção nos temas ou perguntas que você deseja responder. Concentre-se em se examinar, explorar uma ideia, entrar em contato com sua espiritualidade ou simplesmente se perder em um estado de disciplina canalizada. Se sua intenção é desintoxicar seu sistema, use esse propósito para se manter firme contra as súplicas da fome.
Etapa 2. Mantenha-se hidratado se estiver fazendo um jejum somente com água
Beba pelo menos meio litro de água a cada duas horas. A água encherá seu estômago, restaurará sua energia e diluirá os ácidos estomacais que fazem você sentir fome. No entanto, não beba muita água a ponto de sentir enjôo.
Algumas práticas, como o jejum islâmico tradicional, proíbem você de beber água entre o nascer e o pôr do sol. Nesse caso, é extremamente importante que você nutra o organismo com água antes e depois do jejum
Etapa 3. Mantenha-se ocupado
A inatividade e o tédio podem levá-lo a pensar em comer. Em vez disso, ocupe-se com algo que seja envolvente, mas não fisicamente desgastante. Ler, escrever, meditar, fazer movimentos lentos de ioga, trabalhar no computador, caminhar na floresta, assistir televisão e dirigir distâncias curtas são boas maneiras de se ocupar durante um jejum. Evite atividades de alta energia, como exercícios pesados, ir à academia, levantar pesos pesados ou correr longas distâncias: o esforço sério queima muitas calorias e deixa você com fome desnecessária.
Evite pensar em comida. Tente não perder tempo perto de comida, fotos de comida ou cheiros de comida
Etapa 4. Fique forte
Se você tiver o desejo repentino de desistir, lembre-se do motivo pelo qual está agindo tão rápido. Disciplina de exercícios. Certifique-se de que sua fome não durará para sempre. Além disso: se você continuar forte agora, as recompensas podem ser muito maiores do que se você desistir.
No final do jejum, você provavelmente se sentirá tenso e exausto. É aqui que você precisa retirar as reservas. Faça uma soneca, se possível, ou deixe que a mídia visual assuma o controle do seu cérebro. Um filme de ação absorvente ou videogame pode fazer maravilhas nessa situação
Etapa 5. Quebre o jejum na hora que você designou
Vá devagar e preste atenção ao quanto você come. Metade das porções: é absolutamente imperativo que você não coma tanto quanto comeria regularmente nas refeições. Seu sistema digestivo está no modo de baixo consumo de energia e não é capaz de lidar com um hambúrguer enorme agora. Em vez disso, coma alimentos leves como frutas, vegetais e sopa. Água e sucos de frutas também são importantes.
- Lembre-se de não comer e beber muito rapidamente. Pegue uma maçã e um copo d'água primeiro e espere dez minutos. Em seguida, tome uma tigela de sopa com um copo de suco de laranja.
- Programe o processo de 30 minutos a uma hora. Comer uma tonelada imediatamente pode levar você ao banheiro por um longo tempo, acompanhado de muita dor - e pode até ser prejudicial à sua saúde. Vá devagar.
