Não há tipo de jejum ou dieta purificadora mais cansativa do que um jejum com água pura. Um jejum de água não custa nada e pode ser usado para perder algum peso, concentrar-se em sua vida espiritual interior e, possivelmente, ajudar seu corpo a eliminar toxinas. A restrição calórica a curto prazo pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável, se feito corretamente - mas o jejum também pode ser perigoso. Seja qual for o seu objetivo, aborde o jejum na água com segurança - relaxe, trabalhe com um profissional de saúde experiente, reconheça os sinais de quando parar e faça a transição de volta para a comida lentamente.
Passos
Parte 1 de 3: planejando sua água rapidamente
Etapa 1. Não jejue se você tiver certas condições médicas
Algumas condições médicas podem ser agravadas pelo jejum e podem levar a consequências graves para a saúde. Não faça um jejum com água se você tiver algum dos seguintes, a menos que especificamente aprovado pelo seu médico:
- Qualquer transtorno alimentar, como anorexia ou bulimia
- Baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia) ou diabetes
- Deficiência de enzima
- Doença renal ou hepática em estágio avançado
- Alcoolismo
- Disfunção tireoidiana
- AIDS, tuberculose ou doenças infecciosas
- Câncer em estágio avançado
- Lúpus
- Doença vascular ou má circulação
- Doenças cardíacas, incluindo insuficiência cardíaca, arritmias (especialmente fibrilação atrial), história de ataque cardíaco, problemas de válvula ou cardiomiopatia
- Doença de Alzheimer ou síndrome do cérebro orgânico
- Pós-transplante
- Paralisia
- Grávida ou amamentando
- Tomando remédios que você não pode parar de tomar
Etapa 2. Selecione um período de tempo para fazer seu jejum de água
Considere começar com um jejum de água de 1 dia. Limite o seu jejum de água a 3 dias se você estiver fazendo isso por conta própria. Algumas evidências sugerem que apenas um jejum de curto prazo de 1-3 dias pode ter benefícios para a saúde. Se você pretende jejuar por mais tempo, faça-o apenas sob supervisão médica - como em um retiro de jejum onde você é supervisionado por um profissional médico.
Provavelmente é mais seguro e pode oferecer mais benefícios à saúde jejuar por curtos períodos periodicamente, em vez de fazer um jejum longo (mais de 3 dias). Considere fazer um jejum com água no máximo um dia da semana
Etapa 3. Jejue durante um período de baixo estresse
Planeje seu jejum de água para quando você não estará sob muito estresse e quando o jejum não interfere em sua rotina diária. Sempre que possível, evite trabalhar em jejum. Guarde o seu jejum para um dia em que você pode apenas descansar.
Etapa 4. Prepare-se mentalmente
A ideia de jejuar por vários dias pode ser assustadora. Converse com seu médico, leia livros sobre o assunto de autores renomados e converse com outras pessoas que já jejuaram. Veja o jejum como uma aventura.
Etapa 5. Faça a transição para o seu jejum
Em vez de pular direto para a água rapidamente, comece aos poucos. Comece a eliminar açúcar, alimentos processados e cafeína de sua dieta pelo menos 2 a 3 dias antes do jejum e coma principalmente frutas e vegetais. Considere também reduzir o tamanho de suas refeições por várias semanas antes do jejum. Isso pode ajudar a preparar seu corpo para o que está por vir e tornar a transição para a água mentalmente mais fácil. Considere o uso de jejum intermitente para levar ao jejum de água. Esse plano pode se espalhar ao longo de um mês:
- Semana 1: não tome café da manhã
- Semana 2: pule o café da manhã e o almoço
- Semana 3: pule o café da manhã e o almoço e diminua sua porção para o jantar
- Semana 4: Comece seu jejum de água
Parte 2 de 3: Realizando seu jejum
Etapa 1. Beba de 9 a 13 copos de água por dia
Em geral, os homens devem beber cerca de 13 xícaras de água e outros líquidos diariamente (cerca de 3 litros), e as mulheres devem beber 9 xícaras (2,2 litros). Você pode manter a quantidade diária recomendada de água durante o jejum. Escolha a água mais pura que puder ou beba água destilada.
- Não beba toda aquela água de uma vez! Distribua seu consumo de água ao longo do dia. Experimente preparar três jarras de 1 litro todos os dias, para ver quanta água deve beber.
- Não beba mais água do que a quantidade recomendada, pois isso pode prejudicar o equilíbrio de sal e minerais em seu corpo e causar problemas de saúde.
- Beber bastante água durante o jejum é importante para não ficar desidratado.
Etapa 2. Combate às crises de fome
Se sentir fortes dores de fome, supere-a bebendo de 1 a 2 copos de água. Em seguida, deite-se e descanse. O desejo geralmente passa. Você também pode tentar se distrair lendo ou meditando.
Etapa 3. Quebre seu jejum lenta e gradualmente
Quebre o jejum com suco de laranja ou limão primeiro. Em seguida, prossiga para adicionar alimentos à sua dieta gradualmente. Coma pequenas quantidades a cada 2 horas, no início. Prossiga em um processo gradual de alimentos facilmente digeridos para alimentos que são mais difíceis de digerir. Dependendo da duração do seu jejum, você pode espalhar esse processo por um ou vários dias:
- Suco de frutas
- Suco de vegetais
- Frutas cruas e vegetais de folhas verdes
- Iogurte
- Sopa de legumes e legumes cozidos
- Grãos e feijões cozidos
- Leite, laticínios e ovos
- Carnes, peixes e aves
- Todo o resto
Etapa 4. Faça uma dieta saudável regularmente
O jejum não ajudará muito a sua saúde se você voltar a comer alimentos ricos em gordura e açúcar depois. Siga uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos inteiros e pobre em gorduras ruins e açúcar refinado. Faça exercícios por 30 minutos, cinco dias por semana. Viva um estilo de vida saudável para melhorar sua saúde e bem-estar, e deixe o jejum ser apenas uma pequena parte disso.
Parte 3 de 3: Permanecendo seguro durante o jejum de água
Etapa 1. Visite seu médico antes do jejum com água
Se você está pensando em fazer um jejum com água, consulte seu médico. Embora o jejum possa oferecer benefícios à saúde para algumas pessoas, outras devem evitá-lo. Certifique-se de discutir seus medicamentos e condições médicas com seu médico para determinar se o jejum na água é seguro para você. Eles provavelmente farão um exame físico e, possivelmente, alguns exames de sangue.
Se você toma medicamentos, terá que discutir com seu médico se deve continuar a tomá-los em jejum ou se é necessário alterar a dose
Etapa 2. Rápido sob supervisão de um profissional treinado
É melhor jejuar apenas com a supervisão e orientação de um médico, especialmente se você estiver jejuando por mais de 3 dias ou tiver qualquer condição médica. Encontre um médico com treinamento em jejum para que ele oriente e monitore sua condição durante o jejum. Peça ao seu médico responsável para supervisioná-lo ou sugira outro profissional que possa.
Etapa 3. Evite tonturas
Após 2-3 dias de jejum com água, você pode sentir tonturas se se levantar muito rapidamente. Evite isso levantando-se lentamente e respirando fundo antes de se levantar. Se ficar tonto, sente-se ou deite-se imediatamente até que passe. Você também pode tentar colocar a cabeça entre os joelhos.
Se você ficar tão tonto a ponto de perder a consciência, pare de jejuar e consulte seu médico
Etapa 4. Diferencie os efeitos colaterais normais dos anormais
Não é incomum sentir alguma tontura, um pouco de fraqueza, náusea ou ocasionais batimentos cardíacos saltados durante o jejum. No entanto, pare de jejuar e procure atendimento médico se perder a consciência, se sentir confuso, tiver mais palpitações cardíacas do que uma ou duas por dia, se tiver forte desconforto estomacal ou dor de cabeça, ou qualquer outro sintoma que pareça alarmante.
Etapa 5. Descanse bastante durante o jejum de água
Você pode experimentar uma queda de resistência e energia durante esse período. Não se esforce demais. Mantenha padrões de sono saudáveis. O jejum tem tudo a ver com descanso - físico, emocional, sensorial e fisiológico.
- Se você sentir vontade de tirar uma soneca, tire uma soneca. Leia o material edificante. Ouça seu corpo e não se force fisicamente.
- Se você se sentir cansado e "fora de si", não dirija um veículo.
Etapa 6. Evite exercícios intensos durante esse período
A sua energia pode oscilar entre a sensação de fraqueza e cansaço e a sensação de energia. Mesmo quando você tem muita energia, não se esforce. Em vez disso, experimente uma ioga suave e restauradora. A ioga é uma forma calmante de alongar os músculos e fazer alguns exercícios leves.
- Ioga e alongamento leve podem ser bons para algumas pessoas e vigorosos demais para outras. Ouça o seu corpo e faça apenas o que for confortável.
- Evite atividades extenuantes durante o jejum, pois elas podem sobrecarregar seu corpo quando você não está ingerindo calorias.
Pontas
- Se você está procurando uma alternativa mais fácil, experimente um suco verde rápido. Evite frutas açucaradas e use uma mistura de couve, aipo, pepino, coentro e espinafre para um suco verde rápido.
- Mesmo se você perder peso em jejum, é importante viver uma vida ativa e comer de forma nutritiva - caso contrário, você ganhará peso de volta.
Avisos
- Pare o jejum e procure tratamento médico imediatamente se sentir desconforto estomacal grave, desmaios ou confusão.
- Os jejuns na água só devem ser realizados por adultos informados, após consulta com um médico. Não é adequado para menores de 18 anos.
- Não faça uma limpeza do cólon (enema) antes ou durante o jejum. Apesar do mito de que isso é necessário, a ciência moderna não encontrou evidências de que ajude e pode até ser prejudicial à sua saúde. Os enemas podem causar cólicas, distensão abdominal, náuseas e vômitos.
