Existem toneladas de dietas por aí, e você pode comprar todos os tipos de livros e refeições preparadas para elas. Na dieta da água, você não precisa comprar nada que não queira! Melhor ainda, o exercício não é o foco desta dieta. É tudo sobre a água.
Passos
Parte 1 de 3: Preparando-se para perder peso
Etapa 1. Investigue a dieta da água
Há muitas variações nessa dieta, desde o jejum total até apenas garantir que sua água diária esteja fria. Uma versão, por exemplo, sugere que você consuma cerca de dois copos de água antes de cada refeição, enquanto segue uma dieta de baixa caloria. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que fizeram isso perderam cerca de 2 quilos a mais do que aquelas que pularam a água.
- A dieta da água é melhor por um curto período de tempo. É mais seguro quando combinado com uma dieta normal e pode ser perigoso quando combinado com jejum.
- A dieta da água pode não ser segura para todos. Ao fazer um jejum com água, você corre o risco de apresentar sintomas de baixo nível de açúcar no sangue, como tontura e fadiga, sem mencionar a constipação, a desidratação e a intolerância ao frio. Se você sabe que tem problemas com o baixo nível de açúcar no sangue, a dieta da água pode não ser para você.
- Esta dieta tende a ser uma dieta "iô-iô", o que significa que uma vez que você perde peso, assim que você sai dele, o peso volta.
Etapa 2. Estabeleça uma meta realista
Ao se preparar para perder peso, você precisa saber onde está e onde deseja estar. Reserve um tempo para fazer algumas medições (como se pesar) e verificar os padrões de peso saudável do seu corpo (como o IMC) e, em seguida, defina seus objetivos a partir daqui.
- Pese-se. Depois de ver seu peso atual, você poderá definir metas precisas de perda de peso.
- Verifique o seu IMC (índice de massa corporal). O IMC pode dizer a você o quão saudável é a proporção entre seu peso e altura. Alguém que tem 5’9”e pesa 150 libras faria esta matemática: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Este IMC de 24,96 está em uma faixa de peso normal.
Etapa 3. Faça um checkup
Você pode verificar seu IMC em casa, mas não comece um novo programa de perda de peso sem consultar seu médico de atenção primária. Ele ou ela será capaz de avaliar com mais precisão seu IMC e fazer recomendações de condicionamento físico e dieta.
Informe o seu médico sobre o seu plano de dieta hídrica para que ele possa sugerir recomendações dietéticas seguras. Cada pessoa tem necessidades físicas diferentes e ir ao médico evitará que você se machuque desnecessariamente
Parte 2 de 3: Perda de peso
Etapa 1. Beba metade do seu peso corporal
A quantidade total de água que você consome a cada dia é com você, mas os especialistas recomendam beber metade do seu peso corporal em onças (ou seja, se você pesar 150 libras, beba 75 onças de água por dia).
- Se você se esquecer de beber água antes das refeições - uma ocorrência inevitável, já que você está tentando algo novo - não se culpe por isso. Tente novamente na próxima refeição. Você vai pegar o jeito.
- Você deve urinar a cada duas horas em circunstâncias normais. Se você passa o dia todo sem precisar usar o banheiro, provavelmente está bebendo pouco.
Etapa 2. Beba água com freqüência
Beba-o ao acordar e 30 minutos antes de comer. A sensação de saciedade que você tem ao encher o estômago de água impede que você coma demais.
- Beba após as refeições. Ao contrário dos rumores de que beber enquanto se come faz mal, beber depois de comer na verdade ajuda na digestão e previne a constipação.
- Existem alguns dados interessantes sugerindo que os sinais de sede e fome podem se confundir. Às vezes, o que as pessoas percebem como fome é apenas sede, o que pode fazer com que as pessoas comam demais quando o que realmente precisam são líquidos.
- Beba após o exercício. Você precisa repor os líquidos, mesmo se não estiver com muita sede. Os atletas devem beber cerca de 1,5-2,5 xícaras de água além da quantidade recomendada (metade do seu peso corporal em onças).
Etapa 3. Decida que tipo de água
A água da torneira tem uma má reputação por conter produtos químicos, mas a EPA supervisiona diretamente sua produção. A água engarrafada deve seguir alguns regulamentos, mas a EPA não pode garantir sua segurança como pode com a água da torneira. Se sua casa tem um sistema de filtragem, use-o, mas não se preocupe em ter acesso à água filtrada.
- Embora as vendas de água engarrafada tenham superado as de café, leite e suco, a água engarrafada é péssima para o meio ambiente e algumas cidades começaram a tributá-la e removê-la de seus governos. A água da torneira é tão segura para beber, é gratuita e não prejudica o meio ambiente para ser consumida.
- Os sistemas domésticos de filtragem de água podem filtrar algumas coisas da água da torneira, como o cloro, mas nenhum deles pode remover todos os contaminantes da água. Além disso, você tem que manter esses sistemas ou eles criarão contaminantes, anulando o propósito.
Etapa 4. Pegue uma garrafa de água
Para manter a água ao seu alcance o dia todo, invista em uma boa garrafa de água sem BPA, seja ela de plástico, metal ou vidro.
- Você não precisa comprar uma garrafa de água, mas precisa manter o controle de quantas onças de água está bebendo por dia. Talvez designe uma xícara no trabalho e outra em casa e use-as em vez de uma garrafa de água.
- Ao comer fora, aproveite o pedido de bebida antes das refeições e peça água. Certifique-se de bebericar seu copo duas vezes antes da refeição ser servida.
Etapa 5. Adicione alguns exercícios leves
Seu foco na dieta da água é beber água para perder peso, mas os exercícios ajudam a queimar calorias. Se você já tem uma rotina de exercícios, não a troque pela dieta da água. Caso contrário, comece caminhando várias vezes por semana antes de começar a fazer exercícios mais extenuantes.
Apenas faça exercícios se também estiver comendo. Praticar exercícios durante o jejum com água esgotará ainda mais o metabolismo, tornando-o vulnerável aos efeitos da baixa taxa de açúcar no sangue, que podem ser perigosos
Parte 3 de 3: Alcançando seus objetivos
Etapa 1. Defina metas de condicionamento físico
O estabelecimento de metas mantém você motivado e ajuda a decidir o que funciona e o que não funciona. Por exemplo, faça uma lista de coisas que deseja realizar fisicamente. Se você quiser perder 5 quilos em um mês, anote isso em algum lugar onde possa ver todos os dias.
Você deve estimar quanto peso perderá com a dieta da água para definir uma meta clara. Por exemplo, no estudo que mencionamos acima, os pesquisadores descobriram que os indivíduos perderam 15,5 libras ao longo de 12 semanas ao beber 2 copos de água antes de cada refeição
Etapa 2. Obtenha um calendário de parede
Pendure onde você possa ver, como na cozinha. Marque as datas de início e término de sua dieta.
- Mesmo se você tiver seus objetivos de condicionamento físico mapeados em outro lugar, como em um pedaço de papel ou no telefone, ter um calendário de parede afixado mantém seus objetivos visíveis. Isso é fundamental quando você está na cozinha e tenta fazer um lanche não saudável.
- Se você achar que a dieta da água é muito extrema, você sempre pode voltar a simplesmente responder aos sinais naturais da sede do seu corpo para decidir quando beber.
Etapa 3. Adicionar um aplicativo de fitness
Você olha para o seu smartphone todos os dias - por que não transformá-lo em um motivador para perder peso? Aplicativos como o MyFitnessPal ajudam a rastrear água, comida e calorias queimadas todos os dias. Estudos mostram que documentar alimentos e exercícios ajuda as pessoas a perder mais peso do que as que não o fazem.
Algumas pessoas adicionam a conveniência de uma pulseira de rastreamento de condicionamento físico para que não tenham que se preocupar em inserir dados em um telefone (como o FitBIt). Essas pulseiras podem rastrear seus movimentos e medir seus hábitos de sono, entre outras coisas
Etapa 4. Reduza a ingestão calórica
O objetivo da dieta da água não é contar calorias, mas para colocar seu corpo no modo de perda de peso, você ainda precisa consumir menos calorias do que queima. O objetivo é exigir que seu corpo retire energia de seus depósitos de gordura.
- Registre cada mordida que você come em um aplicativo de fitness. Pode surpreendê-lo quanto você realmente come em um dia e motivá-lo a comer menos.
- Se você se esquecer de gravar alguma coisa, volte e dê o seu melhor palpite. Mesmo dados estimados são melhores do que nenhum dado quando você está tentando gerar resultados quantificáveis.
- Lembre-se de que o motivo pelo qual a dieta da água é rotulada de "ioiô" é porque, quando você bebe água em vez de comer, seu corpo tende a retirar nutrientes dos músculos em vez da gordura. Isso esgota o metabolismo, exigindo que você mantenha uma dieta de calorias extremamente baixas que não é sustentável para manter o peso.
Precauções de segurança e maneiras de facilitar o retorno à alimentação
Voltando a comer depois do jejum de água
Precauções de segurança da dieta da água
