Algumas pessoas temem corar tanto quanto outras temem se envolver em acidentes de carro ou cobras. Mas eles não precisam. Entender por que ficamos corados e como lidar com isso em situações sociais pode ajudar a minimizar a frequência com que você fica ruborizado, tornando a vida um pouco mais agradável, e as situações sociais parecem menos assustadoras.
Passos
Método 1 de 3: Lidando com o Rubor em Situações Sociais
Etapa 1. Chame a atenção para o seu rubor
Como a maioria das pessoas fica vermelha porque se sente envergonhada, chamar a atenção para o rubor pode ajudá-lo a interromper o fluxo extra de sangue para o rosto. Depois de apontar isso, você descobrirá como os outros o veem, o que é indiferença em muitos casos. Quando você vê que os outros não se importam com o seu rubor, sua sensação de vergonha diminuirá, ajudando o rubor a desaparecer mais rapidamente.
Se você tende a corar facilmente e deseja minimizar os comentários sobre isso, pode dizer algo na próxima vez que corar, como: “Sim, minha pele está ficando vermelha. Isso só acontece quando fico envergonhado ou me sinto estressado.”
Etapa 2. Faça uma frase de efeito ou ria disso
Se você sentir que seu pescoço e bochechas estão ficando com aquela sensação reveladora de rubor, em vez de ficar envergonhado e fugir, faça uma piada sobre isso ou ria sobre sua mudança no tom de pele. Apresentar uma explicação resumida de sua idiossincrasia e compartilhá-la antes que outros tenham a chance de dizer algo a respeito também pode minimizar seu constrangimento.
- Faça uma piada com a sua cor de pele vermelha, como: "Cara, acabei de ficar tão vermelho quanto a garrafa de ketchup!"
- Ria da situação, dizendo algo como: "Só de pensar nisso, fico vermelho!"
Etapa 3. Saia da sala
Corar pode ser constrangedor por si só e pode fazer você querer fugir. Em alguns casos, você pode realmente fazer isso. Se você estiver em uma situação em que não é necessário estar presente, agarre-se a um momento em que ninguém esteja olhando para você e saia da sala ou área. Quando estiver longe das pessoas, pare um momento para se acalmar e esperar até que o rubor desapareça antes de retornar.
Visualize-se sem o rubor para ajudar a desligar o reflexo de rubor
Etapa 4. Evite chamar a atenção para ele
Embora você possa lidar com uma situação de rubor, chamando a atenção para o rubor para que as pessoas parem de ficar curiosas ou zombar de você, você também pode optar por evitar chamar a atenção para seu rosto vermelho distraindo as pessoas para focalizá-las em outro lugar. Você pode fazer isso apontando para um local interessante ou recrutando um companheiro para ajudá-lo em situações embaraçosas.
- Você pode configurar um sistema com um companheiro onde você sinaliza e eles vêm com uma distração que vai durar até que seu rubor desapareça.
- Esse sinal para seu amigo pode ser abrir bem os olhos, balançar a cabeça ou até mesmo uma frase que vocês dois reconheçam, como "está calor hoje".
Etapa 5. Ajuste sua expressão facial
Estudos mostram que seu humor e emoções podem ser ditados por sua expressão facial, mesmo que você se sinta diferente do que seu rosto diz. Por exemplo, se você fizer um esforço concentrado para sorrir mais, é mais provável que se sinta feliz com mais frequência.
Se você ficar tentado a corar de vergonha, faça uma expressão facial oposta, como um sorriso confiante em vez de uma testa franzida ou franzida
Método 2 de 3: Lidando com Rubor Crônico
Etapa 1. Reconheça que esta é uma função normal do corpo
O rubor é uma resposta fisiológica normal a situações embaraçosas. Embora algumas pessoas sofram de rubor crônico freqüentemente por razões não óbvias, reconhecer que é uma parte normal da fisiologia humana pode ser uma maneira de ajudá-lo a parar de tentar controlá-lo.
- Tentar se forçar a parar de fazer algo muitas vezes pode sair pela culatra, não causando nenhuma mudança ou até mesmo um aumento dos sintomas. Abandonar esse controle geralmente permite que seu corpo relaxe.
- Diga a si mesmo que isso é o que seu corpo faz ao adotar um mantra pessoal como: “Isso é exatamente o que meu corpo faz. Não gosto de fazer isso, mas é assim que eu sou.”
Etapa 2. Corar ao comando
Outra maneira de lidar com o rubor frequente que não tem uma causa específica é tentar enrubescer em momentos específicos. Escolha três vezes ao dia e tente enrubescer por cerca de 5 minutos de cada vez. Escreva cada vez que você enrubescer com sucesso.
- Este exercício mostra que você tem mais controle sobre o rubor do que pensava e o ajuda a aceitar a incerteza de corar quando não era sua intenção.
- Tente corar algumas vezes por dia em casa no início, mas mude para corar quando estiver em público também.
- Registre as vezes em que você enrubesce, tanto quando você comanda quanto quando fica ruborizado sem querer. Pode ser útil manter duas listas para cada tipo de rubor, para que você possa ver se o rubor acidental diminui.
Etapa 3. Examine seus sentimentos sobre o rubor
Dê uma olhada em seus sentimentos sobre o rubor, escrevendo em um diário ou conversando com alguém, como um amigo de confiança ou um conselheiro. Pergunte-se coisas como o que corar significa para você, por que você acha que fica vermelho e quais são as consequências de corar em vários contextos.
- Uma técnica de terapia pede que você crie um cenário de pior caso para que possa ver como as coisas não estão tão ruins quanto o medo diz que são.
- Explorar suas motivações para ações específicas ajuda você a priorizar seus comportamentos e mudá-los para melhor.
Etapa 4. Trate-se como um bom amigo
Não se culpe quando você corar. Ouça sua conversa interna na próxima vez que enrubescer. Provavelmente é uma conversa negativa e, em caso afirmativo, você deve fazer um esforço para transformar esse crítico interno em um positivo. Punir-se com conversas negativas pode fazer você entrar em um ciclo de vergonha que o faz repetir o comportamento indesejado. Perdoar a si mesmo é a chave para deter esses comportamentos.
Em vez disso, trate-se como trataria um amigo que veio até você com tristeza por fazer algo que não queria fazer. Você iria ouvi-los e lembrá-los de suas boas qualidades, não é? Faça isso por si mesmo após (e durante) corar
Etapa 5. Procure terapia cognitivo-comportamental
Às vezes você não consegue resolver o rubor crônico sozinho, e tudo bem. Um tipo de terapia chamada terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar os pacientes a entender por que eles ficam vermelhos e treinar suas mentes para pensar de forma diferente a respeito. Alguns terapeutas de TCC apontam para a causa raiz do rubor crônico como a ansiedade social, para a qual eles podem tratar os pacientes em sessões regulares.
Método 3 de 3: entendendo por que você fica envergonhado
Etapa 1. Reconheça isso como um sintoma de ansiedade social
Muitos terapeutas descobriram que a causa raiz do rubor é a ansiedade social. Isso ocorre porque eles encontraram uma correlação direta: tratar pacientes com ansiedade social os faz parar de corar. Alguns dizem que você fica corando devido à ansiedade, e mudar a maneira como você pensa sobre sua ansiedade fará com que o rubor desapareça como um subproduto.
- A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de terapia que treina novamente sua mente para acreditar, pensar e sentir de uma maneira diferente as coisas que desencadeiam sua ansiedade social.
- Por exemplo, se você evitar entrar em salas com um grande número de pessoas, o CBT mostra que entrar naquela sala não é tão assustador quanto você pensava. Mostra que evitar aquele quarto, na verdade, o deixa mais ansioso.
- A TCC ajuda você a controlar suas ansiedades, em vez de permitir que elas o controlem.
Etapa 2. Entenda que você está tendo uma experiência emocional
Embora o rubor seja uma ação do corpo físico, ocorre devido a uma resposta emocional. Os rubores crônicos nem sempre entendem por que ficam vermelhos e, às vezes, a razão pode ser atribuída a uma experiência traumática anos antes que levou a uma reação de rubor.
- Embora você possa não se sentir da mesma maneira que antes em relação a essa situação, referências a ela ou experiências semelhantes podem fazer seu rosto ficar vermelho e vermelho.
- Entender que você está tendo uma reação emocional, em vez de lógica, pode ajudá-lo a entender o motivo do rubor.
Etapa 3. Reconhecer os gatilhos do rubor
Às vezes, situações, comentários ou experiências específicas podem fazer você corar. Se você conseguir reconhecer o motivo do rubor antes de corar, poderá evitar o rubor por completo. Coisas como ser colocado em uma situação difícil, sentir-se envergonhado ou temer que você vai enrubescer podem desencadear o enrubescimento.
Anote quando você corou e o que o causou. Depois de algumas semanas ou meses, olhe para esta lista e reconheça seus gatilhos de rubor
Etapa 4. Compreenda que é um sinal em contextos sociais
Os humanos são projetados para corar. Descobriu-se que o rubor suaviza os golpes sociais porque convida à compaixão. Eles também podem ser interpretados como sinais de genuíno, o que recruta pessoas para o seu lado, em vez de aliená-las. Na verdade, o rubor tende a amenizar as traições e erros, em vez de torná-los piores.
Depois de ver que corar é realmente uma coisa boa, você pode parar de temer que vai corar
Pontas
Tente enfrentar seus medos em vez de fugir quando começar a sentir um rubor subindo pelas bochechas. Lembre-se de que fugir de um problema pode ser eficaz, mas geralmente não resolve nada. Além disso, lembre-se de que as coisas geralmente não são tão ruins quanto você pensa
Avisos
- Se você usar a estratégia do humor ou do riso para se livrar do rubor, não faça piada às custas dos outros. Pode ser tentador fazer isso porque pode ser uma saída fácil, mas isso anula o propósito de enrubescer, que é uma resposta fisiológica para encorajar a simpatia nos outros.
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O rubor excessivo pode ser um sinal de uma condição médica não relacionada ao rubor. Se você tiver sintomas que acompanham o rubor no rosto, entre em contato com um médico. Se você corar sem qualquer gatilho visível, avalie seu corpo quanto a sinais dessas outras condições:
- Os sintomas da rosácea incluem rubor, vermelhidão persistente, veias visíveis e inchaços e espinhas.
- O rosto vermelho também pode ser resultado da ingestão de álcool, febre, reação a medicamentos, menopausa, doença de Cushing e síndrome carcinóide.
