O rubor costuma ser o resultado de ficar constrangido ou estressado, o que faz com que o sistema nervoso simpático dilate os vasos sanguíneos do rosto. O fluxo sanguíneo aumenta para o rosto, resultando na vermelhidão relacionada ao rubor. Ficar com o rosto vermelho só aumenta nosso constrangimento. Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para parar de corar.
Passos
Método 1 de 3: Prevenindo o rubor
Etapa 1. Esteja preparado
O rubor pode acontecer nos momentos mais inconvenientes, como quando você está fazendo uma grande apresentação ou tendo uma conversa importante. Se você se sentir confiante e pronto, as chances de tropeçar em suas palavras - o que pode causar um rubor - diminuirão muito. Certifique-se de estar pronto para o grande evento e para enfrentar qualquer cenário possível.
Por exemplo, se você está se preparando para uma grande apresentação, existem várias maneiras de garantir que você a acertou bem. Organização é a chave. Certifique-se de ter todos os materiais de que precisa (notas, recursos visuais, etc.) Além disso, não se esqueça - a prática leva à perfeição. Ensaie sua apresentação várias vezes para se sentir extremamente confortável com o material. Pratique na frente de uma platéia e não se esqueça de ter uma boa postura
Etapa 2. Seja mais confiante
Momentos importantes não acontecem apenas no trabalho - nossas vidas sociais estão repletas de potencial para ter um daqueles momentos estranhos onde o rubor pode acontecer! Se você for capaz de se sentir mais confiante em ambientes sociais, será capaz de reduzir significativamente esses momentos embaraçosos. Certifique-se de se sentir bem com sua aparência antes de sair de casa e dê a si mesmo uma conversa estimulante. Se você se convencer de que está com uma ótima aparência e se sentindo bem, os outros notarão. Parecer confiante pode ajudar muito na prevenção de situações embaraçosas.
Ir a um encontro é um ótimo exemplo de uma situação social com alto potencial para enrubescer. Para virar as probabilidades a seu favor, tente relaxar antes do encontro. Ligue para um amigo para obter apoio. Ponha um pouco de boa música para sentir. Prepare alguns tópicos interessantes para conversar caso a conversa demore. Agora você está pronto! Saia com confiança, sabendo que você pode lidar com isso
Etapa 3. Relaxe
Gerenciar seu nível de estresse pode ajudar muito a reduzir sua tendência a corar. Quanto mais ansiosos nos sentimos, mais vermelhos nossos rostos ficam. Portanto, é melhor tentar relaxar, principalmente se você estiver em uma situação em que seja importante evitar o rubor. Por exemplo, se você está se reunindo com seu chefe para pedir um aumento, você quer parecer o mais confiante possível. E muitas vezes isso significa evitar o rubor.
Existem várias maneiras de ajudar a relaxar o corpo e a mente. Experimente respirar fundo, meditar ou simplesmente ter pensamentos positivos. Tudo isso pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e confiante. Para que as técnicas de relaxamento sejam eficazes, é importante praticá-las
Etapa 4. Esfrie
A temperatura do seu corpo está relacionada ao rubor. Se você estiver com muito calor, é mais provável que seu rosto fique vermelho. Antes de entrar em situações potencialmente estressantes, pare um minuto para se acalmar. Tome alguns goles de água fria ou pare um momento para ficar na frente de um ventilador.
Etapa 5. Treine novamente sua mente
O rubor geralmente é o resultado de um sentimento de nervosismo. Muitas vezes, esses nervos são provocados pelo próprio pensamento de enrubescer. Experimente um pouco de auto-hipnose simples para mudar a maneira como você pensa sobre o rubor. Quando você estiver relaxado, imagine-se corando. Aceite esta imagem. Pratique essa técnica até descobrir que é fácil aceitar o rubor ocasional. Você pode descobrir que eles acontecem com muito menos frequência!
Se você pratica ioga ou qualquer tipo de meditação regular, este seria um ótimo momento para tentar a auto-hipnose
Etapa 6. Evite gatilhos
Na próxima vez que você corar, preste atenção à sua situação e ao seu redor. Você está se sentindo estressado? Você está simplesmente quente demais? Entenda seus gatilhos pessoais e aprenda como evitá-los. Para algumas pessoas, o estresse é o gatilho mais óbvio. Mas para outros, os gatilhos podem ser coisas como a luz do sol ou comer alimentos particularmente picantes.
Etapa 7. Abrace o blush
Em vez de tentar evitar o rubor, você pode tentar ver isso como algo positivo. Muitas pessoas acham encantador ver alguém corar! Outros dizem que são mais propensos a confiar em um blush. As pessoas têm menos probabilidade de confrontar alguém que está corando. Corar pode realmente evitar que você tenha uma discussão desagradável! Pontuação
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Questionário do método 1
O que você pode fazer antes de um encontro para se manter calmo e sem rubor?
Converse com um amigo.
Fechar! É ótimo encontrar um amigo que pode ajudá-lo a se sentir confiante e animado com o seu próximo encontro. Conversar com eles por alguns minutos pode ajudar a melhorar seu humor. Ainda assim, isso não é tudo que você pode fazer! Escolha outra resposta!
Prepare alguns tópicos de conversa e perguntas.
Quase! Seu rubor pode ser resultado de nervosismo sobre o seu encontro ou o medo de que você não terá nada para falar. O planejamento de alguns tópicos de conversa de backup ajudará a acalmar sua mente e seus nervos, mas também existem outras opções! Existe uma opção melhor lá fora!
Explodir alguma música!
Tente novamente! Dançar ao som da sua música favorita é definitivamente uma forma de aumentar o seu entusiasmo e níveis de confiança antes de um encontro! Mas não é o único! Tente novamente…
Tudo acima.
Absolutamente! Se você fica nervoso antes de um encontro, há muitas maneiras de fazer com que a emoção e a confiança fluam! Essas dicas e truques também podem ajudá-lo a se animar antes de uma apresentação, embora você possa tentar relaxar mais ou respirar fundo se for falar com um chefe ou superior. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 2 de 3: Tratar o rubor
Etapa 1. Aplique maquiagem
Essa é uma ótima desculpa para ir ao empório local de produtos de beleza. Usar cosméticos é uma das maneiras mais simples de encobrir o rubor. Experimente usar um primer para ter certeza de que o resto da maquiagem continua sem problemas. Em seguida, escolha a base certa para você. Evite um que seja muito pesado ou você correrá o risco de parecer excessivamente maquiado. Em vez disso, escolha um que seja leve, mas ofereça uma grande quantidade de pigmentação. Isso lhe dará a cobertura que você está procurando.
Este seria um ótimo momento para pedir ajuda. Vá até a loja de departamentos local e passeie pelos balcões de cosméticos. Conte com a ajuda de um vendedor para ajudá-lo a experimentar algumas opções diferentes até encontrar a base ou corretivo certo para você
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre as opções de medicamentos
Se o seu rubor estiver relacionado à ansiedade social, é possível que o seu médico possa ajudá-lo. Certos medicamentos podem reduzir a ansiedade leve e, portanto, reduzir o rubor. Freqüentemente, são bloqueadores beta ou um tipo de SSRIs. Consulte seu médico para ver se esta opção pode ser certa para você.
Etapa 3. Considere a terapia
Consultar um terapeuta pode ser uma ótima maneira de superar problemas de ansiedade. Se você sabe que o rubor é causado por estresse, deve considerar a terapia como uma forma de aprender a trabalhar com sua condição. Seu terapeuta pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos e a aprender a utilizar métodos para evitá-los ou lidar com eles com mais confiança.
A medicação cobre apenas os sintomas, mas não resolve o problema raiz. Ir para a terapia ajudará a resolver o problema raiz
Etapa 4. Seja gentil com você mesmo
Tratar seu rubor pode ser um processo demorado. É importante lembrar de tentar tirar um pouco da pressão sobre você mesmo. Lembre-se de que corar é comum. Você não está sozinho em lidar com essa condição. Quanto menos você se estressar com o rubor, menos isso ocorrerá.
Etapa 5. Aprenda sobre as opções cirúrgicas
A cirurgia é o último recurso e usada apenas em casos muito extremos. Mas tem ajudado com sucesso as pessoas a reduzir significativamente sua tendência a enrubescer. Normalmente, a cirurgia é chamada de simpatectomia torácica endoscópica. Envolve o corte dos nervos que causam o alargamento dos vasos sanguíneos do rosto, o que causa o rubor. Como em qualquer procedimento cirúrgico, existem riscos, portanto, converse com seu médico sobre todos os resultados possíveis. Pontuação
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Teste do Método 2
Qual é a diferença entre tratar o rubor com medicação e abordar o rubor ao frequentar uma terapia?
A medicação é para curto prazo, a terapia é para longo prazo.
Tente novamente! Embora a terapia possa ajudar a lidar com o rubor a longo prazo, o motivo disso é a grande diferença entre a terapia e a medicação. Adivinhe de novo!
A medicação ajuda você a se sentir mais relaxado, a terapia o ajuda a se sentir mais confiante.
Não exatamente. Esses podem ser efeitos colaterais dos seus tratamentos, mas há uma diferença maior e mais universal entre a terapia e a medicação no que diz respeito ao tratamento do rubor. Escolha outra resposta!
A medicação cobre os sintomas do seu rubor, a terapia vai para a causa.
Correto! A medicação ajudará a atenuar o rubor, mas frequentar a terapia lhe dará uma ideia do porquê você está nervoso ou se sentindo inseguro. Isso pode ajudá-lo a entender e tratar melhor o seu rubor! Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 3 de 3: conhecendo as causas
Etapa 1. Aprenda a lidar com a atenção indesejada
Entender por que você fica vermelho pode ajudá-lo a entender como lidar com isso da maneira mais eficaz. Para muitas pessoas, o motivo mais comum de corar é quando são colocadas no local. Ser o centro das atenções inesperadamente pode fazer com que até a pessoa mais confiante fique com o rosto vermelho.
Etapa 2. Tente não ficar nervoso por corar
Quanto mais nos preocupamos em corar, mais vermelho nosso rosto fica. Essa é uma das causas mais comuns de rubor facial. Tente se concentrar em algo - qualquer coisa - que não seja o medo de corar. Quanto menos você pensar sobre isso, menos acontecerá.
Etapa 3. Aborde a ansiedade
Os sentimentos de ansiedade são uma das principais razões pelas quais o rubor é um problema para muitas pessoas. A ansiedade pode causar muitas reações físicas e mentais negativas, e o rubor é uma das mais comuns. É possível que o rubor seja um sintoma de um problema maior, como um tipo de transtorno de ansiedade geral, fobia social ou um medo irracional de rubor. É importante buscar tratamento psicológico para qualquer um desses problemas básicos.
Etapa 4. Compreender como lidar com uma condição médica
O rubor também pode ser causado por problemas médicos não relacionados à ansiedade. Um dos exemplos mais comuns é uma condição conhecida como rosácea. A rosácea é uma doença de pele que causa vermelhidão e inflamação. Os médicos podem fornecer tratamentos específicos para a rosácea. Outra causa física comum de rubor é a menopausa.
Etapa 5. Saiba que é normal
Quando você está tentando entender por que fica ruborizado, é útil lembrar que você não está sozinho. A maioria das pessoas fica vermelha! Além disso, quase todas as pessoas ficaram envergonhadas em algum momento de suas vidas. Eles provavelmente não irão julgá-lo por algo que é praticamente uma experiência humana universal. Pontuação
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Questionário do método 3
Verdadeiro ou falso: se você sentir que está ficando vermelho, deve reconhecê-lo para mostrar que está no controle.
Verdade
Não exatamente! Pensar em corar tende a nos fazer corar mais! Quanto menos você pensar sobre isso, menos acontecerá, então tente encontrar uma boa distração! Tente outra resposta …
Falso
Isso mesmo! Se você sentir um rubor começando, distraia-se pensando em qualquer outra coisa! Quanto mais você pensa sobre seu rubor, mais vermelho seu rosto ficará, então concentre sua atenção no dever de casa, no seu programa de televisão favorito ou em um cachorrinho fofo para manter sua mente ocupada. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Pontas
- Tente manter a calma sobre isso. Abaixe a cabeça ou feche os olhos e respire fundo. Concentre-se em outras coisas além do seu constrangimento. Além disso, você precisa reconhecer o fato de que corar é uma reação do subconsciente ao estresse. Na realidade, nossa mente e aquele sentimento de "não tenho certeza" do desfecho da situação atual é o que pode desencadear essa reação.
- Continue bebendo água se sentir que está corando. A hidratação pode ajudar a regular a temperatura corporal.
- Lembre-se de que corar é perfeitamente natural.
