A tristeza pode ser uma emoção muito difícil de enfrentar. Tristeza é o que você sente depois de um acontecimento infeliz ou perturbador. Por exemplo, se você teve um rompimento recente, perdeu um ente querido ou está brigando com alguém importante em sua vida, você pode sentir tristeza. Períodos prolongados de tristeza podem levar a outras dificuldades, como problemas de saúde física e depressão. Portanto, é importante lidar com a tristeza o mais rápido possível. Enfrente um momento triste lidando com as emoções, tornando-se físico e, em seguida, mantendo a tristeza sob controle no futuro.
Passos
Método 1 de 3: Lidando com as Emoções
Etapa 1. Chore para liberar suas emoções tristes
Chorar é uma maneira fácil e eficaz de lidar com a tristeza. O choro é uma resposta normal e saudável aos sentimentos de tristeza ou mágoa. Muitas vezes a sociedade retrata o choro como uma fraqueza ou como algo que deve ser escondido. Você pode se sentir envergonhado ou pode tentar evitar o choro. O choro é realmente muito catártico, ajudando você a processar e liberar essa energia e pode ajudá-lo a superar sua tristeza.
- Se você está envergonhado, chore em algum lugar privado, como seu apartamento ou seu quarto, ou até mesmo no chuveiro. O importante é chorar bem e soltar.
- Chorar é uma forma de honrar seus sentimentos. Ao honrar seus sentimentos, você está se permitindo o tempo de que precisa para processar emoções muito difíceis.
Etapa 2. Crie uma caixa de ferramentas de habilidades de enfrentamento
Identifique coisas ou atividades que o façam sentir-se melhor. Você pode usar isso como suas habilidades de enfrentamento para ajudá-lo a superar suas emoções tristes. Habilidades de enfrentamento são maneiras pelas quais podemos diminuir o estresse ou a dor psicológica, como a tristeza. Embora as habilidades de enfrentamento possam incluir qualquer coisa, elas devem ser positivas ou saudáveis. Tente evitar enfrentamentos negativos ou prejudiciais, como beber álcool ou usar drogas.
- Faça uma lista de atividades que o relaxem e acalmem.
- Quando você se sentir triste, use essas atividades e verifique se elas funcionam bem ou não para aliviar sua tristeza.
- Sua "caixa de ferramentas" pode ser literalmente uma caixa onde você guarda fotos ou itens que o fazem feliz, ou pode ser apenas uma lista de atividades que você pode realizar.
- Experimente atividades como escrever, fazer exercícios, ler ou ver fotos de animais ou memes online. Também pode envolver um hobby como arte, música ou um esporte.
Etapa 3. Ouça música para trabalhar seus sentimentos
Uma maneira de ajudá-lo a se abrir para suas emoções é ouvir música. Às vezes é difícil expressar em palavras o que você está sentindo. A música e as letras são uma forma de entrar em contato e trabalhar com esses sentimentos. Além disso, a música pode ter um efeito positivo profundo em seu humor e saúde mental. Tente ouvir diferentes tipos de música para diferentes efeitos e use o que funcionar melhor para você.
- Ouça música triste para liberar suas emoções tristes ou ajudá-lo a chorar.
- Ouça músicas edificantes para se mexer.
- Ouça qualquer música que o faça sentir-se calmo ou relaxado, pois pode ser diferente para cada pessoa.
Etapa 4. Concentre-se no que é bom
Concentrar-se no positivo pode ser extremamente difícil durante uma época triste. É importante, porém, que você reflita sobre este momento de tristeza e se esforce para se reencontrar nos aspectos mais positivos. Certifique-se de estar lidando com sua tristeza e processando-a, mas reserve um tempo para se concentrar no que há de bom em sua vida também. Isso leva tempo e prática, mas com o tempo pode ajudá-lo a processar e enfrentar com êxito os momentos tristes.
- Medite para ajudá-lo a se concentrar e refletir. Tente meditar sentando-se em algum lugar tranquilo e criando um lugar em sua mente que seja pacífico para você, como uma praia ou um campo. Pense em todos os detalhes que puder sobre aquele lugar; cores, cheiros, sons e como seria a sensação.
- Reserve um momento para fazer uma pausa e respirar. Tente se concentrar na respiração inspirando pelo nariz e conte até quatro e expirando pela boca contando até sete. Concentre-se em como o ar entra e sai e como se sente ao encher seus pulmões.
- Experimente respirar profundamente em seu corpo para que sua barriga se eleve. Isso pode ajudá-lo a ter uma sensação interna de calma.
- Mantenha uma lista ou diário de gratidão. Todos os dias, escreva pelo menos três coisas pelas quais você é grato. Podem ser eventos, sentimentos, lugares, coisas ou pessoas. Você também pode baixar um aplicativo de gratidão em seu telefone para registrar seus sentimentos e definir lembretes para verificar você mesmo.
Método 2 de 3: Física
Etapa 1. Exercite-se para melhorar seu humor
O exercício pode ser a última coisa que você tem vontade de fazer se estiver triste. Embora possa ser difícil começar, os resultados valem a pena. O exercício, entre outros benefícios, tem um efeito direto sobre o seu humor, aumentando as endorfinas e outras substâncias químicas que aumentam o humor em seu corpo. O exercício também pode ser uma ótima maneira de sair e se distrair da tristeza, para se dar um pequeno descanso da emoção. Experimente o seguinte.
- Faça uma caminhada rápida ou corrida.
- Praticar um esporte.
- Dança.
- Treino.
Etapa 2. Cante
Semelhante ao efeito que a música tem sobre o humor, o canto combina os efeitos da música com os efeitos do movimento físico para combater a tristeza. Se você se sentir envergonhado, cante com vontade no carro ou no banheiro. Quanto mais ativo você for fisicamente enquanto canta, maior será o benefício para o seu humor. Se você gosta de cantar, considere juntar-se a um coral ou ir ao karaokê.
Etapa 3. Saia e aproveite o sol
Mesmo que você não queira participar de nenhuma atividade física, o simples ato de ficar ao ar livre por 10 a 15 minutos pode melhorar seu humor. Estar ao ar livre fornece vitamina D natural do sol, conhecida por melhorar o humor, melhorar o crescimento ósseo e reduzir a inflamação. Tente passar o tempo ao ar livre em algum lugar que seja relaxante e relaxante para você, como na água ou em algum lugar com árvores. Experimente o seguinte.
- Saia na natureza, como um parque ou à beira de um lago. Se você tiver um cachorro ou outro animal de estimação com quem você passeia, leve-os com você.
- Dê um passeio, mesmo que seja perto do seu quarteirão.
- Faça algum trabalho ao ar livre com seu laptop.
Etapa 4. Cuide de si mesmo
Quando você está lutando contra a tristeza durante um momento difícil, não é incomum se esquecer de cuidar de si mesmo ou do que está ao seu redor. Pode ser difícil encontrar energia para fazer isso ou simplesmente pode não parecer muito importante para você no momento. Passar um tempo cuidando de si mesmo pode ajudá-lo a lidar com a tristeza e a se sentir melhor. Tente certificar-se de que está cuidando de si mesmo das seguintes maneiras básicas.
- Durma pelo menos 7 a 8 horas por noite para que seu corpo possa se recuperar e descansar.
- Comer saudável; tente não pular refeições e certifique-se de ingerir frutas, vegetais e ácidos graxos ômega-3 suficientes em sua dieta.
- Certifique-se de se vestir e manter sua higiene. Você pode não ter energia para fazer isso imediatamente, mas se sentirá melhor quando o fizer.
- Mime-se com um longo banho, duche ou massagem.
Método 3 de 3: mantendo a tristeza na baía
Etapa 1. Converse com alguém sobre como você está se sentindo
Enquanto você está passando por um momento difícil e no futuro, é importante ter alguém com quem conversar. Tente conversar com um amigo, familiar ou mentor de confiança. Se você estiver com dificuldades, fale com um conselheiro ou terapeuta profissional. Compartilhar o que você está passando com um profissional ou alguém querido pode ajudá-lo a liberar a tristeza e mantê-la sob controle. Você também terá alguém que entende sua luta e pode ajudá-lo se precisar no futuro.
- Falar com alguém pode ajudá-lo a lidar com a evasão ou a procrastinação, que podem ser comuns ao lidar com a tristeza.
- Um profissional pode ajudá-lo a lidar com quaisquer pensamentos ou sentimentos que você tenha sobre o evento ou suas emoções. Eles também podem ajudá-lo a se afastar de qualquer padrão negativo no qual você possa estar envolvido.
- Discutir com alguém permite que você tenha uma perspectiva diferente sobre o problema e receba sugestões alternativas sobre o que pode ajudar.
Etapa 2. Escreva para trabalhar em momentos tristes
Não é incomum perder o contato com suas emoções a ponto de emoções fortes repentinas, como a tristeza, surpreendê-lo. Um aspecto importante de lidar com um momento triste e manter a tristeza sob controle é conhecer a si mesmo e conhecer suas emoções. Uma maneira de acessar ou explorar isso é escrever. Escreva tudo o que você se sentir motivado a escrever. Escreva cartas, poesia, canções ou diário. Experimente o seguinte.
- Se o seu momento triste envolver uma pessoa, escreva uma carta para ela, mas não a envie.
- Experimente expressar sua tristeza em palavras com um aviso por escrito, como "Me sinto triste quando …" ou "Se minha tristeza fosse uma pessoa, seria como …"
- Escreva sobre o que a tristeza significa para você e o que ela significa em diferentes contextos.
- Canalize suas emoções em projetos criativos como poesia ou histórias.
Etapa 3. Seja social com amigos ou entes queridos
Ser social pode ser difícil quando você luta contra a tristeza. Você pode sentir falta de energia e ansiedade ou medo de estar perto ou perto de outras pessoas. Adquira o hábito de ser social o máximo que puder para ajudá-lo a lidar com sua tristeza agora e no futuro. Ser social pode incluir sair com amigos ou passar tempo com pessoas de sua rede de apoio. Apenas certifique-se de que você está gastando tempo conectando-se a outras pessoas.
- Se às vezes parecer muito social com amigos, escolha um amigo com quem fazer algo ou considere encontrar um grupo de apoio social.
- Concorde com um limite de tempo para garantir que você esteja socialmente por pelo menos 30 minutos por dia durante a semana e uma hora nos fins de semana.
