4 maneiras de lidar com a solidão

Índice:

4 maneiras de lidar com a solidão
4 maneiras de lidar com a solidão

Vídeo: 4 maneiras de lidar com a solidão

Vídeo: 4 maneiras de lidar com a solidão
Vídeo: 4 maneiras de lidar com o Sentimento de Vazio | SejaUmaPessoaMelhor 2024, Marcha
Anonim

As pessoas se sentem solitárias por uma série de razões, incluindo simples constrangimento social e isolamento intencional. Algumas pessoas podem até se sentir solitárias quando estão cercadas por outras pessoas, porque não têm conexões significativas com essas pessoas. Todo mundo sente solidão às vezes, mas nunca é agradável. Lidar com a solidão pode assumir muitas formas, incluindo conhecer novas pessoas, aprender a valorizar o tempo que passa a sós e reconectar-se com sua família. Continue lendo para aprender mais sobre como lidar com a solidão.

Passos

Método 1 de 4: Compreendendo seus sentimentos de solidão

Lidar com a solidão, passo 1
Lidar com a solidão, passo 1

Etapa 1. Identifique os motivos pelos quais você se sente solitário

Para fazer mudanças que realmente o ajudem, você precisará dedicar algum tempo para descobrir por que está se sentindo solitário. Por exemplo, digamos que você presuma que está sozinho porque não tem amigos suficientes e sai para fazer mais amigos. Você ainda pode se sentir solitário depois de fazer novos amigos, se sua solidão for o resultado de ter muitos amigos e da falta de conexões significativas. Considere algumas das seguintes perguntas para ajudá-lo a determinar por que está se sentindo sozinho:

  • Quando você se sente mais solitário?
  • Algumas pessoas fazem você se sentir mais solitário quando está perto delas?
  • Há quanto tempo você se sente assim?
  • O que o sentimento de solidão faz você querer fazer?
Lidar com a solidão, passo 2
Lidar com a solidão, passo 2

Etapa 2. Comece um diário para rastrear seus pensamentos e sentimentos

O registro no diário pode ajudá-lo a compreender melhor seus sentimentos de solidão e também é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Para começar a escrever no diário, escolha um lugar confortável e planeje dedicar cerca de 20 minutos por dia para escrever. Você pode começar escrevendo sobre como está se sentindo ou o que está pensando, ou pode usar um prompt. Alguns prompts que você pode usar incluem:

  • “Eu me sinto solitário quando …”
  • “Eu me sinto solitário porque …”
  • Quando você começou a se sentir solitário? Há quanto tempo você se sente assim?
Lidar com a solidão, passo 3
Lidar com a solidão, passo 3

Etapa 3. Pratique meditação

Algumas pesquisas sugerem que a meditação pode aliviar os sentimentos associados à solidão e à depressão. A meditação também é uma ótima maneira de entrar mais em contato com seus sentimentos de solidão e começar a entender de onde eles vêm. Aprender a meditar requer tempo, prática e orientação, então sua melhor aposta é encontrar uma aula de meditação em sua área. Se não houver aulas disponíveis em sua área, você também pode comprar CDs que o ajudarão a aprender a meditar.

  • Para começar a meditar, encontre um lugar tranquilo e fique confortável. Você pode sentar-se em uma cadeira ou almofada no chão com as pernas cruzadas. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Ao se concentrar em sua respiração, tente não se distrair com seus pensamentos. Basta deixá-los acontecer e passar.
  • Sem abrir os olhos, observe o mundo ao seu redor. Preste atenção em como você se sente também. O que você ouve? O que você cheira? Como você está se sentindo? Fisicamente? Emocionalmente?
Lidar com a solidão, passo 4
Lidar com a solidão, passo 4

Passo 4. Considere conversar com um terapeuta sobre como você tem se sentido

Pode ser difícil descobrir por que você se sente solitário e como superar esses sentimentos. Um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a compreender e superar sua solidão. Sentir-se sozinho pode indicar que você está deprimido ou que tem outro problema de saúde mental latente. Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a entender o que está acontecendo e a decidir o melhor curso de ação.

Método 2 de 4: consolando-se

Lidar com a solidão, passo 5
Lidar com a solidão, passo 5

Etapa 1. Perceba que você não está sozinho

A solidão é uma parte normal do ser humano, mas pode fazer você se sentir anormal. Fale com um amigo ou familiar e converse com essa pessoa sobre como você está se sentindo. Ao contar a alguém sobre seus sentimentos, você também pode perguntar se essa pessoa também teve esses sentimentos. Este processo de estender a mão e compartilhar com alguém o ajudará a ver que você não está sozinho.

  • Tente dizer algo como: “Ultimamente tenho me sentido solitário e me pergunto se você já se sentiu assim”.
  • Se você não tiver um amigo ou membro da família com quem conversar, procure um professor, conselheiro ou pastor.
Lidar com a solidão, passo 6
Lidar com a solidão, passo 6

Etapa 2. Siga em frente

Em vez de insistir em como se sente sozinho, faça coisas para afastar sua solidão da mente. Dê um passeio, ande de bicicleta ou leia um livro. Explore atividades e hobbies e não tenha medo de experimentar coisas novas. Ter experiência lhe dá uma base sobre a qual você pode comentar em situações mais sociais (portanto, falar com mais pessoas) e iniciar conversas que irão interessar outras pessoas.

Mantenha-se ocupado. Ter um tempo de descanso é o que faz com que os sentimentos de solidão apareçam. Jogue-se no trabalho ou em atividades extracurriculares

Lidar com a solidão, passo 7
Lidar com a solidão, passo 7

Etapa 3. Faça atividades sociais sozinho

Se você não tem alguém com quem sair o tempo todo, não deixe que isso o impeça de sair e se divertir. Por exemplo, se você quiser sair para jantar ou ir ao cinema em um encontro, então vá ao cinema ou a um bom restaurante. Embora, a princípio, possa parecer estranho fazer coisas que você normalmente faria com outra pessoa, não se contenha. Não é estranho estar sozinho e fazendo coisas! Depois de lembrar por que você fez essas coisas antes, você pode aproveitar a atividade por si mesma novamente.

  • Leve um livro, revista ou diário com você se você sair para comer ou tomar café por conta própria, para que esteja ocupado quando normalmente estaria conversando. Tenha em mente que as pessoas saem sozinhas de propósito apenas para ter um tempo "para mim" sozinhas; não é como se as pessoas olhassem para você sentado sozinho e presumissem que você não tem amigos.
  • Pode levar algum tempo para se acostumar com a sensação de estar sozinho. Não desista se suas primeiras tentativas forem um pouco estranhas.
  • Tente ligar para um velho amigo para saber se você está fora e começar a se sentir solitário!
Lidar com a solidão, passo 8
Lidar com a solidão, passo 8

Etapa 4. Considere comprar um animal de estimação

Se você está realmente lutando sem companhia, considere adotar um cachorro ou gato de seu abrigo de animais local. Animais de estimação têm sido companheiros domésticos por séculos por uma razão, e ganhar a confiança e o afeto de um animal pode ser uma experiência profundamente gratificante.

Seja um dono responsável de um animal de estimação. Certifique-se de que seu animal de estimação seja esterilizado ou castrado e só se comprometa a trazer um animal de estimação para sua vida se você estiver preparado para lidar com as tarefas diárias de cuidar dele

Método 3 de 4: voltando às redes sociais

Lidar com a Solidão - Etapa 9
Lidar com a Solidão - Etapa 9

Etapa 1. Envolva-se nas atividades

Para fazer novos amigos, você terá que sair e se envolver nas coisas. Considere ingressar em uma liga esportiva, fazer um curso ou ser voluntário em sua comunidade. Se você é muito tímido, encontre um grupo para ansiedade social, mesmo que seja online. Procure em lugares como Craigslist, Meetup ou sites de notícias locais para atividades em sua área.

Não participe de eventos com a única ideia de fazer amigos ou conhecer pessoas. Tente ir sem expectativas e divirta-se independentemente do que aconteça. Procure atividades do seu interesse e que também envolvam grupos de pessoas, como clubes do livro, grupos religiosos, campanhas políticas, concertos e exposições de arte

Lidar com a solidão, passo 10
Lidar com a solidão, passo 10

Passo 2. Desafie-se a tomar a iniciativa nas relações sociais

Fazer novos amigos muitas vezes exige que você dê o primeiro passo e convide outras pessoas para fazer coisas. Não espere que as pessoas se aproximem de você: você deve se aproximar delas. Pergunte à pessoa se ela quer bater um papo ou tomar um café. Você deve sempre mostrar interesse por outras pessoas antes que elas mostrem interesse por você.

  • Seja você mesmo ao tentar fazer novos amigos. Não tente impressionar uma pessoa nova apresentando-se incorretamente. Isso pode levar ao fim da nova amizade antes mesmo de começar.
  • Seja um bom ouvinte. Preste muita atenção quando as pessoas estiverem falando. É importante ser capaz de responder ao que a pessoa acabou de dizer para demonstrar que você estava ouvindo ou ela pode sentir que você não se importa.
Lidar com a Solidão - Etapa 11
Lidar com a Solidão - Etapa 11

Etapa 3. Passe algum tempo com sua família

Trabalhar para aprofundar o relacionamento com sua família também pode ajudá-lo a parar de se sentir tão sozinho. Mesmo que você não tenha uma boa história com um membro da família, ainda pode tentar consertar relacionamentos começando com um convite. Por exemplo, você pode pedir a um membro da família que você não vê há algum tempo para sair para almoçar ou encontrar você para um café.

Ao tentar reconstruir ou aprofundar seus relacionamentos com membros da família, você pode usar algumas das mesmas estratégias que usaria para fazer novos amigos. Tome a iniciativa de convidar a pessoa para sair, seja você mesmo e seja um bom ouvinte

Lidar com a Solidão - Etapa 12
Lidar com a Solidão - Etapa 12

Etapa 4. Seja uma presença agradável

Atraia as pessoas para você, proporcionando uma companhia agradável. Seja elogioso em vez de crítico. Para um comentário casual, não critique as roupas, hábitos ou cabelos de outras pessoas. Eles não precisam ser lembrados de que têm uma pequena mancha na camisa quando não podem fazer nada a respeito. Eles precisam ouvir que você acha o suéter deles legal ou que você gosta da personalidade deles. Não dê muita importância a isso, apenas mencione casualmente quando gostar de alguma coisa. Este é um dos melhores quebra-gelos que existe e constrói confiança de forma constante ao longo do tempo, à medida que as pessoas passam a entender que você não as criticará.

Lidar com a Solidão - Etapa 13
Lidar com a Solidão - Etapa 13

Etapa 5. Junte-se a uma comunidade online

Às vezes, conectar-se com pessoas online pode ser mais fácil do que conectar-se pessoalmente, mas tenha em mente que a interação online não é um substituto igual para as conexões cara a cara. No entanto, às vezes as comunidades online podem ser formas valiosas para você compartilhar seus pensamentos e experiências, ou fazer perguntas para aqueles que estão passando por situações semelhantes. Frequentemente, os fóruns online permitem que você ajude outras pessoas enquanto é ajudado a si mesmo.

Lembre-se de estar seguro quando estiver online. Nem todos são quem dizem ser e os predadores se alimentam da solidão

Método 4 de 4: Desfrutando da sua solidão

Lidar com a Solidão - Etapa 14
Lidar com a Solidão - Etapa 14

Etapa 1. Diferencie solidão e solidão

Solidão é quando você está infeliz por estar sozinho. Solidão é quando você está feliz por estar sozinho. Não há nada de errado com a solidão, querer ou gostar de ficar sozinho. O tempo sozinho pode ser útil e agradável.

Lidar com a Solidão - Etapa 15
Lidar com a Solidão - Etapa 15

Etapa 2. Trabalhe para se aprimorar e se tornar feliz

Normalmente, quando estamos dedicando a maior parte do nosso tempo a outras pessoas, tendemos a negligenciar a nós mesmos. Se você está passando por um período de solidão, aproveite-o fazendo as coisas que deseja fazer sozinho. Esta é uma oportunidade maravilhosa e você merece ser feliz!

Lidar com a Solidão - Etapa 16
Lidar com a Solidão - Etapa 16

Etapa 3. Considere ingressar em uma academia

Malhar e cuidar de nosso corpo é geralmente a primeira coisa que é deixada de lado quando estamos ocupados. Se você está gastando menos tempo com outras pessoas do que o normal, tente usar esse tempo para se exercitar. Se você se exercita em uma academia, pode até conhecer alguns novos amigos ou uma nova pessoa especial!

Lidar com a Solidão - Etapa 17
Lidar com a Solidão - Etapa 17

Etapa 4. Aprenda uma nova habilidade

Reservar um tempo para se dedicar a um novo hobby pode ajudá-lo a superar a sensação de solidão, mesmo que esteja praticando o hobby sozinho. Você pode aprender a tocar um instrumento, aprender a desenhar ou aprender a dançar. Ir e aprender essas matérias com outras pessoas pode ajudá-lo a conhecer novas pessoas, mas também lhe dará uma saída criativa para seus sentimentos. Transforme sua solidão em algo lindo!

  • Prepare uma boa refeição para si mesmo ou faça assados para amigos ou vizinhos. Preparar uma refeição é gratificante, você pode canalizar seu foco para algo nutritivo.
  • Considere entrar em um clube para conhecer outras pessoas que também gostem desse hobby.
Lidar com a Solidão - Etapa 18
Lidar com a Solidão - Etapa 18

Etapa 5. Faça algo grande

Muitas vezes, as pessoas têm algo realmente grande que desejam fazer e milhares de desculpas para não fazê-lo. Você já quis escrever um livro? Fazer um filme? Use sua solidão como desculpa para fazer algo grande. Quem sabe, talvez se transforme em algo que ajude os outros a lidar com sua solidão …

Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube

Pontas

  • Entenda que você não precisa estar em um relacionamento para ser feliz. Pode ser difícil ver seus amigos saindo e namorando pessoas. Mas você não precisa namorar para se sentir parte de um grupo ou cercado por pessoas que se preocupam com você. Namore apenas quando estiver pronto.
  • Perceba que a solidão pode ser o momento certo para experimentar algo novo, relaxar ou nutrir sua criatividade.
  • Aprenda a ser feliz consigo mesmo. Quando você gosta / ama quem você é, isso mostra. As pessoas gostam de estar perto de pessoas otimistas e confiantes.
  • Não considere conhecidos casuais como verdadeiros amigos em quem você pode confiar para tudo. Construa essa confiança gradualmente e aceite-os como são. Não há nada de errado em ter muitos conhecidos, um bom número de amigos que você se sentiria confortável em encontrar pessoalmente para compartilhar atividades e um grupo íntimo muito menor de amigos nos quais você confiaria informações pessoais. Pense em seus contatos como uma série de círculos concêntricos.
  • Se você se sentir sozinho, considere arranjar um colega de quarto ou morar com seus pais por um tempo. Até mesmo conseguir um animal de estimação, como um gato ou um cachorro, pode ajudar.
  • O descanso ajuda a lembrar das coisas e o acalma.
  • Ouça música ou leia um livro na segunda pessoa (você, seu) porque parece que alguém está falando com você.
  • Perceba que uma pessoa pode ficar "sozinha no meio da multidão". Você pode ter amigos, família e conhecidos, mas ainda assim se sentir solitário. Para algumas pessoas, é difícil se conectar com as pessoas ao seu redor. Nesse caso, o aconselhamento externo pode ajudar.
  • Para aqueles com crenças religiosas, considere a possibilidade de ter comunhão com aqueles de sua fé. A maioria das igrejas deve ter algum tipo de comunhão regular. Se sua igreja não tiver, então considere começar uma.
  • Pense em um lugar feliz ou de que você goste.
  • Se você acha que seus amigos não lhe dão importância suficiente ou podem deixá-lo, então você mesmo constrói uma atitude positiva de que as pessoas foram feitas para serem libertadas. Deixe-os vagar. Se você for importante na vida deles, eles certamente virão até você agora ou então. Se não, então você sabe onde está.
  • Tenha uma imaginação que o ocupe do mundo real e sua solidão irá embora.
  • Tire um tempo para melhorar seus talentos, como entrar em uma boate, coral, aula de música, etc. Você vai conhecer novas pessoas com o mesmo interesse!

Avisos

  • Se você tiver um sentimento persistente de solidão, procure ajuda médica. Pode ser um sinal de depressão.
  • A solidão é um estado em que seitas, gangues e outros grupos se aproveitam dos vulneráveis e o influenciam negativamente. Seja cuidadoso e ouça o que os outros têm a dizer sobre qualquer grupo que você esteja pensando em ingressar.
  • Se você está se sentindo sozinho, considere fazer uma pausa nos sites de mídia social como o Facebook e o Twitter - eles não ajudam nas suas relações sociais. As pessoas às vezes não são apenas cruéis nesses sites, mas ver outras pessoas "atualizando seu status" com atividades divertidas pode fazer você se sentir ainda pior. Em vez disso, tente fazer algo fora. Talvez dê uma longa caminhada, brinque com seu cachorro ou passe um tempo com um irmão.
  • Tornar-se excessivamente dependente de comunidades online como meio de comunicação social pode levar ao vício e a mais complicações. Use-o como uma ferramenta para conhecer pessoas em sua área local que compartilham seus interesses e se esforçam para se reunir com seus amigos online. Pode ser um bom filtro para identificar interesses mútuos, mas não espere que as pessoas sejam as mesmas off-line e on-line.
  • Você pode encontrar pessoas ruins em grupos ruins. Tente encontrar boas pessoas em bons grupos.

Recomendado: