A cada ano, nos Estados Unidos, as quedas são responsáveis por quase oito milhões de atendimentos de emergência. Dessas, mais de 700.000 pessoas são hospitalizadas devido a lesões relacionadas às quedas. Em algum momento, todo mundo escorrega ou cai. Você não quer se machucar, ou ver alguém machucado, por causa desses acidentes. Se você cair, aprenda como se proteger e cair da maneira mais segura possível.
Passos
Método 1 de 3: pousando com segurança
Etapa 1. Role para a segurança
Quando estiver caindo, você pode reduzir a chance de se machucar enrolando-se em uma bola e rolando. Isso não apenas irá dobrar as partes frágeis do seu corpo, mas também reduzirá o impacto que seu corpo sofrerá quando atingir o solo. Existem várias técnicas para rolar com sucesso.
- Para uma rolagem de ginástica, coloque as mãos na frente do corpo e abaixe o queixo. Use seu impulso de queda para rolar. Você deve manter o corpo simétrico para evitar lesões. Este tipo de rolamento, quando feito corretamente, pode até colocá-lo em pé.
- Um segundo tipo de roll é um parkour ou roll assimétrico. O truque para este rolar é tentar aguentar o impacto da queda com o ombro antes de começar o rolar. Seu objetivo é rolar pelas costas em diagonal. Este tipo de rolamento é preferível por especialistas em artes marciais e parkour, pois protege suas mãos e vértebras.
Etapa 2. Evite objetos perigosos
Se você estiver caindo e vir itens perigosos, como vidro quebrado ou objetos pontiagudos, tente impulsionar-se enquanto cai empurrando-se ou rolando. Se você não puder evitar esses objetos perigosos, proteja seu rosto cobrindo-o com os braços.
Etapa 3. Pratique a queda em um ambiente seguro para se tornar um especialista em tipos de rolamento
Você pode visitar uma academia ou um estúdio de artes marciais para praticar a queda em esteiras macias e pisos acolchoados. Como tudo na vida, cair sem se machucar exige prática! Minimize os danos a si mesmo praticando primeiro em um ambiente seguro.
Etapa 4. Olhe para baixo e avalie a situação
Se você está caindo direto, chamado de queda vertical, é melhor olhar para baixo e calcular sua aterrissagem. Você pode procurar um lugar mais seguro para cair ou avisar as pessoas se elas estiverem abaixo de você. Existem também várias técnicas que os pára-quedistas usam em quedas verticais para ajudar em pousos mais seguros.
- Aterrisse na planta dos pés e gire o corpo para longe da direção do impulso. Tente pressionar os joelhos um contra o outro.
- Depois de atingir o solo, dobre e gire para que os músculos da panturrilha e da coxa atinjam o solo antes da cabeça e dos ombros.
- Certifique-se de que sua cabeça permanece o mais enfiada possível em seu peito. Você deseja evitar lesões na cabeça e no pescoço a todo custo.
Etapa 5. Relaxe
Os humanos têm um medo inato de cair. No entanto, é melhor tentar relaxar os membros, especialmente as pernas, ao cair. Tensionar os músculos pode causar mais impacto, aumentar a resistência e a torção e, portanto, causar mais lesões.
- Se você estiver caindo para trás, tente dobrar os joelhos e curvar as costas. Isso o ajudará a relaxar antes do impacto, minimizando os movimentos bruscos.
- Se você estiver caindo para o lado, curve-se para cima para evitar bater a cabeça no chão. Mantenha o corpo relaxado e respire para evitar tensionar os músculos antes do impacto.
Etapa 6. Proteja o rosto e a cabeça ao cair
Nunca tente amortecer sua queda! Para proteger a cabeça do impacto, mantenha o queixo erguido e proteja-se com os braços.
Uma fonte comum de lesão durante as quedas é uma laceração na língua por mordê-la. Ao longo da queda, tente manter a língua plantada no assoalho da boca, escondida atrás dos dentes inferiores, para que o impacto não faça com que as mandíbulas se fechem sobre ele e o machuquem
Etapa 7. Faça uma pose de triângulo
Para evitar bater seu rosto ou virilha no chão, tente uma pose de triângulo. Esta é uma queda frontal projetada por policiais. Você deseja maximizar a área da superfície ao atingir o solo, caindo com as mãos acima da cabeça em forma de triângulo. Coloque os pés equidistantes e tente pousar na ponta dos pés (como uma posição de flexão).
Método 2 de 3: Evitando ou Avaliando Lesões Relacionadas a Quedas
Etapa 1. Avalie seus ossos
Uma lesão comum em quedas são ossos quebrados. Braços e quadris quebrados são especialmente comuns em idosos. Você pode sentir dor ou inchaço. Você pode ouvir rangidos, estalos ou rangidos.. Se você acha que quebrou um osso devido a uma queda, ligue para o EMS e contate seu médico imediatamente.
Etapa 2. Use equipamento de proteção
Se você estiver fazendo algo que apresenta alto risco de queda (bicicleta, caminhada, construção, trabalho manual, etc.), certifique-se de usar o equipamento de proteção adequado para ajudar a minimizar o risco de ferimentos. Isso pode incluir capacetes, joelheiras, cotoveleiras e protetores bucais.
Etapa 3. Compre o equipamento de segurança correto
Você pode se machucar se usar equipamentos inadequados ou incorretamente. Saiba como e o que comprar - e como usar - ao fazer uma tarefa específica, como reforma ou construção.
Método 3 de 3: Método 1 - Evitando lugares perigosos
Etapa 1. Assista ao boletim meteorológico
Se você não precisa estar fora do tempo inclemente, tente o seu melhor para evitá-lo. Se você vive em um clima em que há gelo e neve, sintonize-o diariamente ou de hora em hora para obter uma visão atualizada das condições. Isso ajudará você a se vestir adequadamente e a minimizar o risco de queda.
Etapa 2. Planeje a melhor rota
Seu trajeto matinal inclui subir uma colina íngreme? Em caso afirmativo, você pode querer encontrar uma rota alternativa se essa colina tende a ficar escorregadia na chuva ou neve. Pratique dirigir ou caminhar por várias rotas para encontrar as condições mais seguras.
Etapa 3. Esteja ciente de seu entorno
Às vezes, as pessoas podem ter muito em que pensar e podem não estar prestando atenção ao que as rodeia. Evite cair procurando por terreno irregular, terreno irregular, meio-fio e outros perigos.
Etapa 4. Use o equipamento adequado
Certifique-se de usar roupas e calçados adequados para garantir que você não caia acidentalmente. Isso pode incluir botas de chuva para condições molhadas ou calçados resistentes. As mulheres devem evitar o uso de salto alto se caminharem em terrenos macios.
Etapa 5. Procure caminhos estabelecidos e itens de segurança
Procure corrimãos e rampas de segurança para ajudá-lo a caminhar ou escalar. Esteja atento aos sinais que indicam avisos de áreas ou terrenos perigosos.
Etapa 6. Mantenha seu ambiente livre de perigos
Você pode enfrentar riscos de queda em sua casa. Você pode tropeçar em um animal de estimação ou um item que está fora do lugar. Certifique-se de que itens como tigelas e sapatos para animais de estimação sejam guardados para evitar quedas acidentais. Estabeleça uma rotina de limpeza da casa para manter seu espaço livre de bagunça.
