A coragem é considerada por muitos uma das virtudes humanas mais importantes. Na verdade, na época medieval, era considerada uma das quatro virtudes cardeais, e os psicólogos modernos concordam. Aprender a ser corajoso, mesmo que seja apenas para convidar aquela pessoa que você está de olho há tanto tempo, não significa não ter medo. Significa aprender a fazer coisas apesar do medo.
Passos
Parte 1 de 3: Construindo uma mentalidade corajosa
Etapa 1. Abrace seu medo
Ser corajoso significa fazer algo apesar do medo. O medo vem da resposta natural do corpo à resposta de luta ou fuga do cérebro. O cérebro envia cortisol, um hormônio indutor de estresse, por todo o sistema nervoso do corpo, fazendo com que o corpo fique hiperestimulado. O medo é um comportamento aprendido, baseado na química do nosso cérebro, mas fortalecido pelo mundo ao nosso redor que nos treinou para ter medo. Aprender a lidar com o medo e ir além dele significa retreinar sua mente.
- Na verdade, evitar os medos os torna mais fortes e assustadores. Há uma certa mentalidade na cultura ocidental que vê as emoções como fraquezas e busca suprimi-las. Mas suprimir as emoções negativas apenas aumenta o medo da própria emoção negativa, fortalecendo-as quanto mais são evitadas.
- Expor-se às coisas que você teme (enquanto se certifica de estar seguro e de ser esperto quanto a isso) pode ajudar o cérebro a se tornar insensível ao medo e torná-lo mais fácil para você enfrentar.
Etapa 2. Tente não hesitar
Quanto mais tempo seu cérebro tem para inventar desculpas para não ser corajoso, mais tempo você terá para entrar em pânico com resultados negativos hipotéticos. Se você estiver em uma situação em que terá que pegar uma aranha, pular de um avião ou convidar alguém para um encontro, faça isso sem hesitar, se for o caso.
Reforce seus sucessos dando a si mesmo uma recompensa ao lidar com seu medo. Isso pode ser um tratamento físico, como uma boa garrafa de vinho, ou um tratamento mental, como fazer uma pausa na interação humana e assistir a um programa na Netflix
Etapa 3. Aprenda a estar atento
Estar atento é quando você está totalmente presente no momento atual. A plena atenção pode ajudar a mudar seu cérebro para lidar com o medo de uma maneira mais eficaz. Você tem que se dar tempo para aprender essa habilidade e isso requer prática.
- A meditação é uma forma de ajudar a melhorar sua atenção plena. Encontre um lugar tranquilo e sente-se confortavelmente. Você pode meditar no ônibus, no aeroporto ou em qualquer lugar movimentado, mas é melhor começar aprendendo em um lugar tranquilo, com poucas distrações. Feche os olhos e concentre-se na respiração (pensar "inspirar" ao inspirar e "expirar" ao expirar pode ajudar nesse foco). Faça isso por vinte minutos. Esteja atento ao momento e às suas sensações. Se você perceber que está se distraindo com outros pensamentos, volte a atenção para a respiração.
- Quando você se sentir oprimido pelo medo, usar as práticas aprendidas com a meditação e a atenção plena pode ajudá-lo a superar. Concentre-se em sua respiração e respire fundo. Permita-se sentir as emoções negativas, mas rotule-as como emoções que você está tendo (por exemplo: se você está pensando: "Estou com medo", reformule-o como: "Estou pensando que estou com medo"). É uma distinção sutil, mas que o ajuda a não ser governado por seus pensamentos.
- Visualizar sua mente como o céu e suas emoções, tanto positivas quanto negativas, como nuvens passando pela superfície do céu pode ajudá-lo a vê-las como parte de você, mas não ditando sua vida.
Etapa 4. Saia da sua zona de conforto
Sair da sua zona de conforto pode causar ansiedade, mas é uma ótima maneira de aprender a ter coragem. Fazer algo que você normalmente não faz o ajuda a lidar com o inesperado, que é de onde o medo geralmente surge. Aprender a lidar com esse medo, em uma situação que você escolheu, pode ajudá-lo a agir com coragem quando o inesperado acontecer.
- Comece pequeno. Comece com as ações que induzem menos medo e requerem menos coragem para serem realizadas. Então, envie um pedido de amizade no Facebook para aquela garota de que você gosta, ou converse com a pessoa por trás da caixa registradora antes de passar a convidar alguém para sair.
- Conheça seus limites. Existem certas coisas que simplesmente não podemos fazer. Talvez você absolutamente não possa pegar aquela aranha, falar para seu chefe homofóbico ou saltar de pára-quedas. Tudo bem. Às vezes, esses são medos ou limitações que podem ser superados e às vezes não. Às vezes, é altamente adaptativo não ser corajoso; pode não fazer sentido fazer algo que você não consegue fazer. Concentre-se em construir sua coragem para outras coisas, como colocar um copo sobre a aranha para que outra pessoa possa cuidar dela, ou assumir para seus pais em vez de seu chefe homofóbico.
Etapa 5. Construir confiança
Ter confiança permite que você confie em suas habilidades e em si mesmo, e perceba que você é mais do que seus medos. Quando você tem confiança em si mesmo, achará mais fácil tomar uma atitude corajosa. Aprender a ter confiança requer prática. Existem várias maneiras de aumentar a confiança:
- Finge até conseguires. Você pode enganar sua mente para torná-la confiável, fingindo que está confiante. Diga a si mesmo que você pode convidar aquela garota de quem gosta para um encontro e, seja o que for que ela diga, você não ligará muito. Você também pode expandir sua postura e realmente se sentir mais confiante e poderoso. Abra os braços ou coloque-os atrás da cabeça e empurre o peito.
- Não deixe que suas falhas ou limitações ditem quem você é. O fracasso significa simplesmente que você está tentando; é algo para aprender, não para evitar. Lembre-se de que suas falhas não o definem, a menos que você deixe.
- Tenha fé em si mesmo. Coragem envolve confiar em si mesmo e acreditar em si mesmo. Diga a si mesmo que tem algo a oferecer. Lembre-se de que a arrogância e a confiança são diferentes.
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Questionário da parte 1
Como a meditação pode ajudá-lo a se tornar mais corajoso?
A meditação ajuda a limpar sua mente de todas as emoções negativas para que você não sinta mais medo.
Você está perto, mas isso não está certo. Quando você medita, seu objetivo é limpar sua mente ou se concentrar em sua respiração. Ao fazer isso, você se torna mais consciente e consciente da realidade de uma situação. Você ainda terá emoções negativas, mas com a prática, poderá reconhecê-las pelo que são e deixá-las passar. Escolha outra resposta!
Praticar meditação aumenta a confiança.
Não exatamente. Você pode construir confiança de algumas maneiras, como simplesmente dizer a si mesmo que você é confiante. Com o tempo, você começará a acreditar. Assumir uma posição de poder também ajuda. Fique de pé com os braços abertos ao lado do corpo ou coloque-os atrás da cabeça e empurre o peito para fora. No entanto, a meditação é uma boa maneira de alcançar a atenção plena, o que pode ajudá-lo a se concentrar e manter a calma em situações estressantes. Escolha outra resposta!
A meditação ajuda a melhorar sua atenção plena, o que o ajuda a superar seus medos no momento.
Exatamente! Ao praticar a meditação, você aprende a estar presente no momento. Isso pode ajudá-lo a ver as emoções negativas como elas são: apenas pensamentos e sentimentos. Você pode ajudar a si mesmo em um momento ou encontro de medo pensando em sua mente como o céu e pensamentos ou emoções negativas como nuvens. Eles são temporários e, eventualmente, passam. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Nenhuma das acima.
Não! Há uma ótima resposta acima. A coragem vem de abraçar o seu medo, porque quanto mais você os evita, mais assustadores eles se tornam. Quando você se expõe ao seu medo, fica insensível a ele - mas certifique-se de estar seguro ao fazer isso. Escolha outra resposta!
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Parte 2 de 3: Ter coragem no momento
Etapa 1. Construa sua coragem para cenários específicos
É preciso diferentes tipos de coragem para convidar alguém em quem você está interessado, para falar com seu chefe sobre um aumento ou para enfrentar um agressor. Uma coisa que todos esses cenários exigem é uma demonstração de confiança, seja o que for que você realmente sinta. A confiança e a coragem surgem agindo como se você não tivesse medo, mesmo (e especialmente) quando você tem.
Por exemplo, é necessário um certo tipo de coragem para seguir sua intuição ao tomar grandes decisões
Passo 2. Tenha coragem ao convidar alguém para sair
Quando você convida alguém para sair, a melhor maneira é ser direto, mesmo que seja assustador se expor. Pratique o que você vai dizer com antecedência. Se você puder, converse com ela em particular. Pense em como seria ótimo se ela dissesse sim; não vale a pena o risco?
Lembre-se, se ela disser não, não é um reflexo sobre você ou sua conveniência. Respeite a decisão dela e tenha orgulho de si mesmo por ter sido corajoso
Passo 3. Mostre coragem ao falar com seu chefe
Pode ser assustador conversar com seu supervisor, especialmente se for sobre problemas que você está tendo no trabalho; também é estranho ter conversas sobre dinheiro. No entanto, se você enquadrar isso mais como uma conversa do que como um confronto, é mais provável que consiga o que quer.
- Peça para falar com ela em particular e planeje o que vai dizer com antecedência. É normal ficar nervoso, não lute contra isso. Respire normalmente e fale com convicção.
- Se a conversa sair pela culatra, dê um passo atrás e reavalie. Se você pensar a respeito e sentir que está certo, considere envolver o seu departamento de recursos humanos.
- Como alternativa, às vezes a melhor coisa a fazer é mudar de emprego; algumas pessoas são muito teimosas e escolher não lutar todas as batalhas não significa que você não tenha coragem.
Passo 4. Mostre coragem ao enfrentar um agressor
Ao enfrentar um agressor, lembre-se de agir como se estivesse se sentindo corajoso e confiante. Você vai se enganar (e ela) pensando que não tem medo. Os agressores se desenvolvem com base em sua resposta emocional, então não dê a eles o prazer de uma reação. Aja com confiança em si mesmo (mesmo que não se sinta particularmente confiante).
Se o bullying funcionar após o confronto, peça ajuda a um professor ou pai. Saber quando obter ajuda externa já é corajoso em si mesmo. Mostra que você está sendo honesto consigo mesmo sobre a realidade da situação
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Quiz da parte 2
Verdadeiro ou falso: coragem é uma falsa demonstração de confiança e muitas pessoas podem ver através dela.
Verdade
Não! Na verdade, quando você entra em uma situação com coragem, pode ser lido como confiança e é uma ótima maneira de difundir uma situação com um agressor ou de ajudar a te dar um empurrãozinho para convidar alguém para sair. No entanto, não é uma garantia de sucesso. Ter coragem ao enfrentar um agressor é uma coisa, mas se o bullying piorar, você precisará de coragem para pedir ajuda externa a um pai ou professor. Tente novamente…
Falso
Correto! A coragem raramente é vista como uma exibição falsa e, na verdade, ajuda a impulsionar você a ir atrás do que deseja. Você precisará mostrar coragem na hora de pedir um aumento ao seu chefe. Também é necessário mostrar coragem se precisar conversar com seu chefe ou alguém do departamento de recursos humanos sobre um problema que está tendo no trabalho. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Parte 3 de 3: vencendo seus medos
Etapa 1. Identifique seus medos
Do que você tem medo? Antes de superar seu medo e agir com coragem, você precisa saber o que o deixa assustado. Existem várias coisas que tendem a deixar as pessoas com medo, incluindo estas:
- Alturas
- Cobras e / ou aranhas
- Multidões
- Falar em público
- Água
- Tempestades
- Espaços fechados
Etapa 2. Reconheça seu medo
Depois de identificar seus medos, não tente limpá-los para debaixo do tapete; não os evite. Não tente se convencer de que simplesmente não tem medo; vai dar mais trabalho do que isso para vencer o seu medo. Em vez disso, aceite que você tem medos para que possa trabalhar produtivamente para superá-los.
- Você pode reconhecer seu medo escrevendo ou dizendo em voz alta.
- Você pode avaliar o grau de medo escrevendo em uma escala de 0 (nada com medo) a 100 (com muito medo), exatamente o quão assustado você está com a coisa em questão.
Etapa 3. Experimente a dessensibilização gradual
Nessa técnica, você lenta, mas cada vez mais, se permite aproximar ou entrar em contato com tudo o que teme.
- Por exemplo, se você tem medo de sair de casa, pode começar por calçar os sapatos como se fosse sair de casa, mas não sair de casa.
- Em seguida, você pode abrir a porta e dar dois passos para fora, depois quatro passos, depois oito passos e, em seguida, descer o quarteirão e voltar para casa.
Etapa 4. Experimente o confronto direto
Isso também é chamado de "inundação". Force-se a entrar no cenário de que tem medo e permita-se ter medo total. Sinta o medo pulsando através de você; observe-o, mas tente o seu melhor para não ser dominado por ele. Pode ajudar se você se imaginar na terceira pessoa, dizendo coisas como: "ele parece realmente assustado agora."
- Nesse método, se você tivesse medo de sair de casa, iria descer o quarteirão na primeira tentativa. Você então tentaria pensar sobre como realmente não é tão ruim estar longe de casa.
- Em seguida, você repetiria esse processo até não ter mais medo de sair de casa.
- A ideia é mostrar que não há necessidade de temer o que você faz; como tal, este método é melhor usado para medos irracionais.
Etapa 5. Experimente a visualização
Quando você sentir medo de alguma coisa, tente afastar sua mente disso concentrando-se em pensamentos mais positivos. Faça o possível para visualizar algo que o faça feliz, como seu cachorro ou uma pessoa amada. Use essa emoção positiva para dominar o medo.
- Visualize o que o torna positivo. Tente imaginá-lo com múltiplos sentidos para torná-lo mais real.
- Por exemplo, se você está pensando em seu cão, pense em como ele cheira, como ele se sente quando você o acaricia, como ele se parece e como soa.
Etapa 6. Fale com alguém
Falar sobre seus medos com alguém, um terapeuta licenciado, um familiar ou amigo de confiança pode ajudá-lo a descobrir de onde seu medo está se originando; também pode ajudá-lo a superar seu medo e agir com coragem.
- Também existem sites que você pode usar, se precisar falar anonimamente.
- Pode ser hora de falar com alguém se você descobrir que seu medo está interferindo em sua vida de uma maneira que você deseja mudar.
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Parte 3 Quiz
O que você pode fazer para enfrentar seus medos de frente?
Fale com um terapeuta.
Não há nada de errado com essa resposta, mas não é a única maneira! Um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a falar sobre seu medo e descobrir por que você está com medo. Por meio da terapia, ou mesmo conversando com um amigo ou familiar de confiança, você pode superar o medo. Existe uma opção melhor lá fora!
Enfrente seu medo diretamente.
Esta é uma ótima resposta, mas continue procurando por uma melhor! Este método de terapia de imersão pode ajudá-lo a superar rapidamente o medo, especialmente se for irracional. É um pouco como pular no fundo da piscina quando você tem medo de água, em vez de entrar na parte rasa. Tente outra resposta …
Experimente a dessensibilização gradual, expondo-se aos seus medos um pouco de cada vez.
Você não está errado! Continue procurando por outra resposta, no entanto. Se não for possível enfrentar seu medo de frente, você pode tentar dar pequenos passos para superá-lo. Você precisará reunir coragem para, digamos, superar o medo de aranhas. Em vez de pegar uma aranha em sua casa e colocá-la de volta ao ar livre, tente colocar um copo sobre ela e pedir ajuda. Da próxima vez, você pode tentar usar um pedaço de papel para pegar a aranha e realocá-la. Tente novamente…
Tenha pensamentos felizes para abafar os pensamentos negativos.
Boa resposta! No entanto, veja abaixo a melhor escolha. A prática da visualização pode ajudá-lo a se concentrar em mais pensamentos positivos do que nos de medo e negativos. Escolha outra resposta!
Tudo acima.
Correto! Vencer o seu medo começa identificando do que você tem medo e, em seguida, reconhecendo esse medo. Superar o seu medo requer que você mostre coragem em face do seu medo, quer você faça isso gradualmente, de uma vez ou através da prática da atenção plena. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Pontas
- Ser corajoso exige prática. Quanto mais você enfrentar seus medos e lidar com suas emoções negativas, mais fácil será.
- Use sua coragem para defender outros que não podem. Isso o ajudará a enfrentar o seu medo e ajudará a sua comunidade.
- Imagine que você pode fazer isso até não precisar mais imaginar.
Avisos
- Ao confrontar um agressor, tenha cuidado. Não existe uma solução única para lidar com um agressor e, às vezes, é melhor não se envolver.
- Embora essas dicas possam ser usadas para ajudar pessoas com problemas de ansiedade, elas NÃO devem ser usadas no lugar do conselho ou medicamento de um médico ou terapeuta.
